Nema rezultata
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=10207
Printed Date: 03 Svibanj 2025 at 22:21
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Nema rezultata
Posted By: hello_
Subject: Nema rezultata
Date Posted: 05 Svibanj 2015 at 23:58
|
Pozdrav svima :) Evo mene opet... neko vrijeme sam bila na forumu ali nazalost odustala i sada sve ispocetka. :( Prije 2mj krenula u teretanu i pazim sta papam ali nema bas rezultata... Moj cilj je da smrsavim u nogama, da ih definiram i podignem guzu. :) Evo primjer jednog od treninga pa vas mooolim ako imate kakve savjete da mi kazete jer se trudim, ali kao sto kazem jos se nis ne vidi.. Znaci treniram 3puta tjedno. Ponedjeljkom i petkom radim noge u srijedu ruke, prsa , ramena. Znaci, ponedjeljkom i petkom trening izgleda ovako: 45-50 minuta traka- trcim i brzo hodam Vjezbe statike 5vjezbi po 30 sec Iskoraci, cucnjevi, vaga, mrtvo dizanje i jos neke vjezbe al nezz kak se zovu :) To radim po 4serije po 10 ponavljanja ili 3 po 15. Onda odradim sve sprave za noge 2 serije po 10 ponavljanja i na kraju trbusnjaci... To je u principu to... mogu rec da sam poslije mokra i da me slijedeci dan svee boli,ali bas da ima i nekih rezultata i nema.. :( |
Replies:
Posted By: r4mb0
Date Posted: 06 Svibanj 2015 at 08:07
| Jesi sigurna da ispravno jedes? |
Posted By: hello_
Date Posted: 06 Svibanj 2015 at 11:50
|
Pa mislim da da. Nije da brojim kalorije, ali evo npr ujutro pojedem jogurt i nekada svjezeg kravljeg sira ili bananu (ne uvijek jer nemam naviku jesti ujutro) rucakam oko 14:00 i to što mama skuha- piletinu, razna variva (poriluk, grah, grašak, kelj, špinat...) od priloga ako nije varivo riža, krumpir ali tu stvarno pazim da nisu velike količine. u 16:00 idem na trening 18.00 kada dođem doma pojedem bananu i onda posni sir, jaje (tvrdo kuhano), salata, tuna, svjezi kravlji sir sa malo vrhnja, ovisi kako koji dan... tu i tamo poslije treninga pojedem nešto slatko tipa torticu ili cao cao i to je to. Subotu ili nedjelju si nekada dan "gušta" ako idemo na roštilj ali to je u principu to.. nije da vaga ne pokazuje manju kilažu, ali kada se idem mjerit, mjere su iste... a i nije mi bitna vaga, već izgled |
Posted By: yasska
Date Posted: 06 Svibanj 2015 at 15:48
|
Pozdrav Evo i ja sam nova na forumu al pratim vas već skoro godinu i pol dana i postigla sam jaaaako puno prateći forum i savjete iskusnih članova. @hello_ koje su količine toga što jedeš, da li si već pregladna do ručka s obzirom da je doručkić oskudan  Ja do ručka jedem već 3 puta, :D ali meni tako odgovara to je totalno individualno Sudeći po ovome izgleda mi kao malo hrane, ali opet nisi navela visinu, godine, kilice... tako da ne mogu ništa reći Ja sam imala vrlo sličnu situaciju i dok nisam počela više jesti, manje kardijati tek onda sam vidjela pomake što se tiče podizanja guze, zatezanja nogu itd. Ide polako al sigurno 
|
Posted By: ZorroRi
Date Posted: 06 Svibanj 2015 at 16:27
|
da, ovo je definitivno premalo hrane i zato nema ni nekih rezultata. ------------- Be healthy, be happy. |
Posted By: Morrighan
Date Posted: 06 Svibanj 2015 at 16:41
|
Manje vise malo hrane, ali mislim da je i u treningu caka, meni ovo deluje nekako razvodnjeno i slabo, kao da telu ni treningom ne dajes mnogo stimulacije, i jos malo hrane (mada ti ni trening nije nesto jak pa ga logicno onda prati slaba ishrana). I nema potrebe da trcis i hodas toliko i posle toga radis noge, jako je upitno koliko mozes da izvuces vezbe snage posle trcanja i hodanja od 50 minuta i koliko tu svog maksimuma das, bolje izbaci to trcanje i hodanje i fokusiraj se samo na noge, a trcanje onda stavi u neki drugi dan. ------------- |
Posted By: hello_
Date Posted: 06 Svibanj 2015 at 17:00
|
Visoka sam 164 a teska 62kg. 25godina. pa i nisam gladna do rucka jer vec duugo vrijeme ne doruckujem tak da sam se vec naviknula... sto se treninga tice, evo danas mi je doslovno znoj kapljao sa tijela tako da ne vjerujem da je neucinkovit a opet kak kazem ruzultati malo kasne a i svakodnevno imam upalu misica. sto se hrane kolicinski tice ne ostanem gladna ali da bi mogla jos jesti, naravno da bi... jedino me navecer posto idem kasno spavati pocne trazit ali pokusam to ignorirat. |
Posted By: Morrighan
Date Posted: 06 Svibanj 2015 at 17:15
Ni upala misica ni znojenje ne znace puno toga :D Tj mogu znaciti naravno, ali ne znace da su ucinkoviti bas za tvoje ciljeve koje zelis. Neki ljudi su skloniji upalama i na najmanje povecani intenzitet, neki ne, neki se znoje vise, neki manje...Nije preveliko merilo intenziteta treninga, individualno je i zavisi od mnogih faktora. Svakako se ti trosis na treningu, ali ne daj da te znoj ili upale zavaraju. Svakako ces ti moci da napravis na primer neki kalorijski utrosak sa treningom i trcanjem, i to i radis ali sve zavisi od tvojih ciljeva. Posto hoces na primer drugaciju kompoziciju donjeg dela tela, tanje noge i cvrscu zadnjicu, to je vec vise pitanje misicnog tonusa i neke stimulacije misica da rastu i oblikuju se kako ti zelis nego mrsavljenja na primer, za sta ti trcanje nece mnogo pomoci a i da bi dobila noge kao trkac moras da se natrcis kilometara i kilometara sto ne verujem da ti je u cilju  Zaista dovodim u pitanje ucinkovitost treninga nogu posle trcanja od 45-50 minuta kojim god intenzitetom. Mislim da ti je mnogo bolja varijanta da izbacis to trcanje u danima kada su ti noge, povecaj raznovrsnost ili intenzitet vezbi za noge i donji deo tela - tu ces vec morati malo sama eksperimentisati - fokusiraj se na izvedbu tih vezbi, probaj ih raditi sporije da te ne zavara inercija koju dobijes pri brzim pokretima (ovde se mnogi pocetnici Zaje.u)i gde misici rade mnogo manje zbog tog oslonca na momentum, pokusaj osvestiti u potpunosti gde ti koji misici rade, kolika je kontrakcija itd...A trcanje stavi u neki drugi dan. ------------- |
Posted By: hello_
Date Posted: 06 Svibanj 2015 at 19:25
|
Puno hvala na pojasnjenju i savjetima... Da bi mi molim te mogao reci koliko bi mi ponavljanja i vjezbi bilo potrebno za kvalitetan trening te da li je bolje odraditi kruzni trening ili vjezbu po vjezbu? |
Posted By: never-give-up
Date Posted: 07 Svibanj 2015 at 07:06
|
Ja primjetim na sebi puno bolje rezultate otkad sam se ostavila puno kardija, u početku sam imala strah da ću se udebljati ako 40 min ne odvozim na orbitreku, a sada odradim 4x tjedno po ovom programu, a još dva dana nekakav kardio, bicikla ili hiit po nekom videu sa fitness blendera, ima stvarno dobrih :-) (čitaj napornih haha) Evo ti link ovoga programa http://dpfitness.eu/2013/05/pomoc-drugu-u-nevolji/ |
Posted By: hello_
Date Posted: 07 Svibanj 2015 at 08:56
| Hvala ti puno. Sada cu probat sa drugacijim treningom pa cemo vidjeti sta ce biti :-) |
Posted By: yasska
Date Posted: 07 Svibanj 2015 at 09:34
|
Definitivno se slažem sa Scarpettom oko manje kardija, tako je i meni kliknulo I da, progresija vježbi snage bez puno kompliciranja također. Ti pokušaj pojačati trening pa vidi kako ti to odgovara, najbolje ćeš sama na sebi isprobati. Samo opet kažem, možda da malo prostudiraš kako bi trebala jesti, jer po tvojoj visini, kilaži u teoriji bi trebala unositi bar 1500 kcal dnevno (tvoj BMR). Kažeš da te navečer već malo svlada glad, onda možda ne jedeš dovoljno poslije treninga... ? Ja znam jesti u 9-10 navečer ako završim kasnije s treningom. Tako da, pokušaj bar poslije treninga unijeti dovoljno energije. Prati kako reagiraš na sve to i tako ćeš najbolje znati što ti odgovara a što ne I da, ako imaš volje ubaci doručak, to ti govori osoba koja nikad nije doručkovala već 27 godina  I kad sam se navukla na doručak nije mi više bilo spasa  Totalno sam promijenila princip prehrane i stvarno mi odgovara. Opet kažem, isprobaj pa vidi što ti odgovara. |
Posted By: never-give-up
Date Posted: 07 Svibanj 2015 at 10:44
| Doručak obavezno ubaci, treba ti nešto što će ti dati energiju, a vjerojatno onda navečer ćeš biti manje gladna ako ujutro jedeš |
Posted By: ZorroRi
Date Posted: 07 Svibanj 2015 at 11:19
|
Da, slažem se da je doručak obavezan. I sama si napisala da si se "navikla ne jesti doručak"... e pa sad se navikni jesti ga! Valjda već i vrapci znaju koliko je doručak važan i za metabolizam i za razinu energije kroz dan. ------------- Be healthy, be happy. |
Posted By: yasska
Date Posted: 07 Svibanj 2015 at 11:51
|
Npr. kažeš da ujutro uzmeš jogurt, bananu i ponekad svježi kravlji sir. Eto ti ideje To sve skupa izmiješaj, ubaci zobene i još neko voće tipa jagode (one su super u toj kombinaciji) ili maline da zasladiš, mrvicu cimeta ako voliš, žličicu meda, vaniliju i dobiješ prefin doručak koji možeš pojesti pola odmah a pola ostaviti za kasnije pa opet jesti kao međuobrok - to je isto opcija dok se ne navikneš na ideju doručka. Onda ćeš i sama tražiti nove kombinacije, isprobavati... |
Posted By: hello_
Date Posted: 07 Svibanj 2015 at 15:43
|
Joj hvala vam puno... s obzirom da sam ga danas preskocila od sutra pocinjem doruckovati... Zanima me da li je obavezno brojati kalorije i unos p,m i uh ako zelim smrsaviti ili je dovoljno da pazim kaj jedem? |
Posted By: ZorroRi
Date Posted: 07 Svibanj 2015 at 15:49
|
nije potrebno brojati. Vazno je da imas recimo 5 obroka i da su otprilike u isto vrijeme svaki dan. doručak medjuobrok rucak medjuobrok večera i da u svim tim obrocima imas kvalitetne namirnice, a ne prazne kalorije. ------------- Be healthy, be happy. |
Posted By: yasska
Date Posted: 07 Svibanj 2015 at 16:33
|
Ne mora ti biti obavezno za početak, idi malim koracima :) Ali ako primjetiš da ponovo nema nekih rezultata onda bih ti savjetovala da se malo pozabaviš time, jer nije uopće strašno brzo se ufuraš u taj film i poslije ide rutinski. Uglavnom pokušaj prvo ovako s korigiranjem obroka i vjerujem da rezultati neće izostati
|
Posted By: Morrighan
Date Posted: 07 Svibanj 2015 at 17:47
Pa ovo je super program, ali toliko nije za pocetnika da ne znam kako to da iskomenarisem :D. Toliko pliometrije i vezbi eksplozivnosti i kompleksnih vezbi za nekoga ko je tek poceo raditi na snazi i strukturi tela svakako nije preporucljivo...Pritom komplikovano izgleda, neko ko sam vezba i tek je poceo od ovoga bi odustao vrlo brzo Ja nemam nista protiv split treninga i podele na gornji/donji, stavise ako je u pitanju samo estetika odredjenih delova tela, bez nekog preteranog cilja za sredjivanjem celog tela po pitanju estetike i funkcionalnosti onda ce ovoj devojci to i koristiti, posto su u pitanju samo noge, zadnjica i neke masti tako da za nju mozda i nema potrebe da radi neki kruzni full body, samo neka onda malo obogati taj trening nogu i dupeta A to jedino da se javi neko ko trenira po tom principu pa da je savetuje u kom se obimu i intenzitetu rade ti podeljeni treninzi. ------------- |
never-give-up wrote:Posted By: hello_
Date Posted: 15 Svibanj 2015 at 13:43
|
pozdrav, evo promijenila sam malo način treninga. Sada sam na traci 20 min (5brzo hodam, ali si stavim uzbrdicu, onda 5 trčim i tako u 2 kruga), statiku više ne radim na 30 sec već na minutu. Polako primjećujem rezultate, ali ono što me brine je to da sam skužila da mi se guzica smanjuje, a ja to nikako ne želim. Inače kada radim noge, radim i vježbe za guzu, ali očito mi to baš ne pomaže, pa ako ima netko neki savjet, neka pomogne
|