Trbusnjaci
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Trening
Forum Name: Vježbe
Forum Description: Detalji vezani za izvodenje pojedinih vježbi
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=102
Printed Date: 18 Svibanj 2024 at 00:35
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Trbusnjaci
Posted By: amadeus
Subject: Trbusnjaci
Date Posted: 08 Sijecanj 2007 at 20:44
Trbusnjaci, koliko ih cesto radite, koju vrstu, koliko serija, ponavljanja itd. pisite Jos me zanima zna li netko gdje ima kupiti ono cime vezete noge za sipku za zgibove da bi se mogli izvoditi trbusnjaci, postoji li jos koji nacin kako se to cini?
|
Replies:
Posted By: caba
Date Posted: 08 Sijecanj 2007 at 22:28
|
Ja radim veliki broj trbusnjaka. Nemam pojma je li to dobro , ali jedino tako(sa puno ponavljanja) osjetim nekakvu malu malu upalu. Radim tri serije po 50. ------------- Mozda ti jesi jaci ali ja sam ludji |
Posted By: ©ime
Date Posted: 09 Sijecanj 2007 at 10:17
|
60 dnevno u jednoj seriji naimjenice se jednom podignem normalno, pa se podignem sa zakretom ulijevo pa udesno, pa opet normalno i tako ispocetka.... |
Posted By: emilio
Date Posted: 09 Sijecanj 2007 at 14:55
| N |
Posted By: Bobo
Date Posted: 09 Sijecanj 2007 at 18:01
|
Evo,ja sam poceo u zadnje vrijeme ovako raditi: 3 serije po š00 trbusnjaka. Nastojim se doma sto vise rekreirat, imam neke utege itd... Poceo sam cak trcat |
Posted By: caba
Date Posted: 09 Sijecanj 2007 at 20:03
|
E ja takodjer upale smatram kao dobro uradjen trening. To mi je predloziojedan prijatelj koji trenira 8 godina i sad se priprema za natjecanje.On ih je radio oko 600 u serijama ------------- Mozda ti jesi jaci ali ja sam ludji |
emilio wrote:Posted By: amadeus
Date Posted: 10 Sijecanj 2007 at 14:37
| Za 600 trbusnjaka treba stvarno celicna volja. Svaka cast. Ja ih radim š00tinjak. 2 puta tijedno uvijek u kombinaciji s trcanjem. Koliko ih vi puta tjedno radite i dali uvijek trcite iza njih? |
Posted By: emilio
Date Posted: 10 Sijecanj 2007 at 15:04
| N |
Posted By: Slyster12
Date Posted: 10 Sijecanj 2007 at 16:24
|
Suprotno misljenju gomila ponavljanja (š00+) za trusnjake je gubljenje vremena.
Trbusni stup je jednak misic kao i svi drugi i jednako reagira na poticaj i opterecenje. Isto kao sto nema ljudi koji rade š00 + ponavljanja na bench press klupi ne bi trebalo se raditi ni toliko trbusnjaka. Da bi trbusnjaci osjetili napor ako nam je tijelo premali teret treba se ukljuciti dodatno opterecenje u vidu utega. Kladim se da 90 posto vas ni ne radi pravilno trbusnjake vec se trzate u nepotpunom pokretu kao da imate napadaj epilepsije a da radite trbusnjake u kontroliranom sporom pokretu sa punom amplitudom i š2 u seriji bi vam bilo dosta ;) |
Posted By: emilio
Date Posted: 10 Sijecanj 2007 at 18:09
|
gdje si bio tamo krajem osamdesetih da nam to kazes.........uglavnom su to bile vjezbe sa sopstvenim tijelom..........siguran sam da bi te i swarzeneger poslusao.......... |
Posted By: daba
Date Posted: 14 Sijecanj 2007 at 11:12
|
ok....vidim da svi barataju s brojkama...ali o kakvim polozajima tijekom izvodjenja vjezbi je tu rijec?ja recimo radim po seriji š00 trbusnjaka u 4 razlicita polozaja (znaci 4×25)uz pauzu tek toliku da se premjestim u drugi polozaj...prvo na lopti,onda na podu sa koljenima pod 90,veslanje,i zadnje je neznam kak da ukratko to objasnim.samo znam da ga najvise osjetim u donjem djelu trbusnog zida. |
Posted By: Theia
Date Posted: 16 Sijecanj 2007 at 00:36
|
Legenda...! Trbusnjaci nisu rjesenje za vidljive trbusne misice nego - prehrana, prehrana, prehrana... Najgore mi je raditi trbusnjake kad se malo udebljam. Onda mi se misici ispupce, a kako imaju pokrov |
nije neka fora. I toliko su tvrdi da ne mogu ni dobru zensku tajnu primjeniti - uvlacenje trbuha!!! 
Posted By: JustMe
Date Posted: 16 Sijecanj 2007 at 07:56
|
Ja ih radim cca š00 u razlicitim polozajima...nekih 20-25 klasicne s tim da se podizem samo malo da osjetim da mi trnu gornji misici...zatim iste ali se podizem u prekidu dakle dignem se do pola, stanem na sec pa nastavim...u svaku stranu po 20-ak i onda legnem na pod i podizem noge koje su ispruzene...za donji dio trbuha...to je kad kuci vjezbam...na crobiku radimo ako ste culi za nogometaske...tako se zove taj set vjezbi kad lezite na podu, iznad vas stoji osoba rasirenih nogu tako da se uhvatite za svaku nogu i ta osoba vam baca noge na pod dakle gurne ih svom snagom a vi ih morate zaustavit i vratit...ma znam da je ovo opisivanje lose ispalo, nemogu bolje...uglavnom one su najbolje za donji dio trbuha... ------------- karmen |
Posted By: daba
Date Posted: 16 Sijecanj 2007 at 10:00
|
na crobiku radimo ako ste culi za nogometaske...tako se zove taj set vjezbi kad lezite na podu, iznad vas stoji osoba rasirenih nogu tako da se uhvatite za svaku nogu i ta osoba vam baca noge na pod dakle gurne ih svom snagom a vi ih morate zaustavit i vratit...ma znam da je ovo opisivanje lose ispalo, nemogu bolje...uglavnom one su najbolje za donji dio trbuha...
e upravo to sam mislio...hvala just that |
Posted By: caba
Date Posted: 01 Veljaca 2007 at 18:32
Ma dobar je opis. Vjezba je veoma dobra,ali ima i boljih za donji dio. Mada je svaka vjezba dobra na svoj nacin i svaka pogada misic na nekom drugom mjestu. Evo i ja sam se zapetlja.. ------------- Mozda ti jesi jaci ali ja sam ludji |
Posted By: Ive_ri
Date Posted: 05 Veljaca 2007 at 23:23
|
ta vrsta trbusnjaka je super za donji dio trbuha! Ja isto smatram da je trbuh misic kao i svaki drugi te da ne bi trebalo raditi vise od 20 ponavljanja u jednoj seriji , ako se radi kako treba ne bi se trebalo ni moc napravit vise tih trbusnjaka ! Recimo sklopka sa medicinkom u rukama i nogama npr. u nogama 2 kg u rukama 3 kg jedva da napravim 20 ponavljanja a recimo kad bi radio sa 5 kg medicinkom samo u rukama napravim bez beda! Ako vam je premala osobna tezina dodajte utega , medicinki cega god i bit ce dobro! Npr . ruski twist u V sjedu sa podignutim nogama je odlicna vjezba ali je i dosta teska (naravno sa propisnom kilazom) tako da mislim da nema smisla radit š00 ponavljanja nekih obicnih savijanja gore dolje bez kilaze jer se s tim po mom misljenju nis nece postici Ja osobno radim tri puta tjedno trbuh po 3-4 serije svaki put sa š5 do 20 ponavljanja u jednoj seriji |
Posted By: Yunis
Date Posted: 06 Veljaca 2007 at 14:06
|
samo 4 serije puta 20 trbusnjaka..nakon toga na spravi za torso 4 puta š0+š0 s tezinom od 40 kg... sorry ako sam krivo napisala kako se zove sprava..jos nisam naucila imena.. ------------- ------------ ®ivot je lijep! |
Posted By: Atleticar
Date Posted: 06 Prosinac 2008 at 21:29
|
Trbusnjaci cine vizuelno najljepsi dio tjela naravno ako su dobro iscrtani,ako imate razvijena ramena,ruke,pet puta cete bolje izgledati ako imate i dobre trbusnjake.
Da bi ostvarili zeljeni cilj potrebno je trcanje,bez toga nema nista jer tako skidamo masno tkivo koje prekriva trbusnjake i potrebno je trcati minimalno 4km 4 puta sedmicno i raditi po 600-š000 trbusnjaka,dvije ili tri razlicite vrste i naravno smanjiti unos masnoca a slatkise prepoloviti i rezultat je neminovan.
U pocetku ih nije lako raditi ali zahvalni su i iz dana u dan su laksi.
Imacete volje da ih pumpate samo kad shvatite koliko se djevojke pale na dobre trbusnjake,to je bruka kako to prolazi kod njih i kako to vole. ------------- profesionalac |
Posted By: Hammerstrength
Date Posted: 06 Prosinac 2008 at 23:34
Ok...to manje više svi znaju. Ali također ne bih bio tako iskljuciv što se tice trcanja.
Ovi parametri su ubi bože.. Ne možeš samo tako doci i ubaciti neke glupe i apsurdne brojke kao magicnu formulu za trbušnjake! toga nema, kao ni ovih besmislenih xxx ponavljanja trbušnjaka.
Barem to ostaje onima bez mo.ga Da se neki (citaj - populacija muških koja pumpa samo one mišice koji se ili isticu, ili su popularni, il samo njih znaju radit il misle da cure vole samo te mišice) malo bolje razumiju u međuljudske odnose i stvaranje partnerskih veza ovakve stvari ne bi pisali. Ono što je kod vecine prisutno jest vjerovanje u mitove. Nitko ne osporava skladno oblikovano tijelo, to je stvarno oku ugodno! ali to nije ono što prolazi kod vecine cura normalnog intelektualnog, socio-ekonomskog statusa, interesa i stavova. Ljudi ne živite u bajkama  ------------- You can have it all, if you want it badly enough! |
Posted By: Lega
Date Posted: 08 Prosinac 2008 at 22:41
 sve nešto citam ostale postove u topicu i cerekam se  cini mi se da tjedno ne napravim toliko ponavljanja koliko neki trbušnjake ...u išcekivanju cetveroznamenkastog broja!  |
Posted By: Anubis6
Date Posted: 24 Sijecanj 2017 at 10:55
|
Da osvježim temu. Radim trbušnjake sa dole postavljenog klipa već duže vrijeme. Ono što me interesuje je to da li su vježbe dobre, i da li mogu raditi 800 trbušnjaka koliko i sada radim? Postepeno sam povećavao broj, a za vježbanje mi treba nekih 20 minuta. https://www.youtube.com/watch?v=wT2yeTFHeIQ
|
Posted By: Goran18
Date Posted: 14 Prosinac 2017 at 18:14
| Pozdrav svima! Zelim znati koje su vjezbe najbolje za trbusnjak.Inace sam dugoprugas.Znam da treba pripaziti na prehranu. |