HELP! Plan treninga!
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Ostala pitanja početnika i savjeti
Forum Description: Sva ostala početnička pitanja i rasprave.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=10194
Printed Date: 20 Rujan 2025 at 09:38
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: HELP! Plan treninga!
Posted By: purplewings
Subject: HELP! Plan treninga!
Date Posted: 01 Svibanj 2015 at 13:40
|
Pozdrav, imam 20 godina, visoka sam 170 i imam 55 kg. Prije dva mjeseca sam pocela trenirati al vidim tek minimalne rezultate ( skoro nikakve ). Treniram doma 3x tjedno i 2-3x u teretani. U teretanu sam krenila tek ima 2 tjedna pa jos uvijek isprobavam sprave a doma uglavnom radim čučnjeve i trbusnjake. Moze li mi neko iskusniji napisat neki okvirni plan treninga kojeg bi se mogla drzati? Cilj mi je povecati misicnu masu. Hvala unaprijed :)
|
Replies:
Posted By: r4mb0
Date Posted: 01 Svibanj 2015 at 15:13
| Čučnjevi, iskoraci, mrtvo dizanje i sklekovi su ono što ti najviše treba, nikakve sprave, radi s bučicama i šipkama i vidjet ćeš razultate, |
Posted By: purplewings
Date Posted: 02 Svibanj 2015 at 17:00
Hvala puno! Onda sam na dobrom putu, valjda to kod mene malo sporije ide... |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 02 Svibanj 2015 at 17:10
|
Poprilično sporo, s obzirom da si početnica u 2 mjeseca si već mogla štošta napravit  Očito ti trening malo (a možda i puno) manjka, a vjerojatno i prehrana. Treniraš li progresivno i jedeš li dovoljno? Po kilaži mi se čini da ti par kg, kvalitetnih naravno, nebi škodilo A ako treniraš tako i toliko kao što pišeš, još se dodatno krećeš uz to, a i jedeš premalo teško da ćeš ostvariti značajniju mišićnu masu...Kako točno treniraš u gymu, a kako doma? Ako doma radiš samo čučnjeve i trbušnjake, i to još bez opterećenja pa ti je prelagano i nestimulativno cijelo ovo vrijeme ništa od toga :) Pretpostavljam da je želja klasika trbuh- noge?  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: purplewings
Date Posted: 08 Svibanj 2015 at 20:01
|
U gym sam krenila tek pa jos uvijek nisam slozila neki konkretan plan treninga, napravim 10 min cardio i onda setam malo po spravama, uglavnom po 3 serije napravim s tim da svaki put malo povecam kilažu. A doma napravim 7-10( kako-kad) serija po 20 čučnjeva/iskoraka/mostova. Na dan za noge i onda iduci dan isto toliko trbusnjaka ili neke od onih vjezbi na leđima za donje trbušnjake. Sta se prehrane tiče, ne brojim si kalorije al moguće da jedem manje nego šta bi trebala. Strah me da se ne udebljam, valjda >.< Mislim jedem normalno ali trebala bi valjda više od normalnog...?? Ne znam. Također koristim i proteinske suplemente.
|