Može nutricionisti???
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=10166
Printed Date: 04 Svibanj 2025 at 05:16
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Može nutricionisti???
Posted By: rajko1986
Subject: Može nutricionisti???
Date Posted: 19 Travanj 2015 at 09:03
Narode pozdrav.
želio bih ovdje postaviti svoj novi planirani režim prehrane i pozvati stručnu javnost ovog bloga da mi malo pomogne.
Naime uvijek isti problemi s kilama koje ja rješavam naravno kampanjski. Prošle godine postao sam svjestan svoje debljine i odlučio tomu stati na kraj. Koristeći radikalne promjene u prehrani i kombinirajući treninge u teretani, skinuo sam u prvom navratu od 4-7 mjeseca 26kg, a u drugom naletu u 11. mjesecu još nekih 12 kg. no naravno vraćao sam ja to gore dole i ukupan score za prošlu godinu je 30kg u minusu. Naravno zadovoljan sam ja al sam vratio opet nekih 13-14 natrag. E sad želja mi je ponovno skinuti ti 13-14 i još jedno 10 tak dodatnih. I probao sam na svoj način ali nešto se poremetilo. Tako bih je Vama ovdje sada napisao otprilike svoj plan prehrane pa da mi netko od stručne javnosti, nutricionista i ljudi koji znaju malo više o stvarnim potrebama organizma.
Inače imam 193cm visine, i 131 kg.
Plan prehrane:
doručak:
1 šnita raženog kruha iz pekača 4mm+ sbc sirni namaz i 1/2 šnite+ džem šljive bez šećera, 1 kuhano jaje, pola grejpa crvenog, i 1,2dcl kefir 0,9%mm sa suhim šljivama, zobenim pahuljicama, svježe mljevenim lan sjemenkama i malo kakaa.
međuobrok1: 1 veća banana ili kruška ili kakao
međuobrok2: Eva haringe u umaku od rajčice 160 grama konzerva ili kruška ili jabuka ili naranča, ili whey proteini ako idem u teretanu
ručak: Pureći ćevapi; kuhana pileća prsa; losos; oslić na lešo; pureći kotleti i dr. + prilog ili bez: 200gr mrkve: brokule: karfiol: prokulice itd.
međuobrok3: mandarina ili tako nešto ali samo ako me uhvati želja da nešto pojedem. (ako inem u teretanu uzimam whey u ovom obroku i jedem ga prije ručka)
večera: Eva haringe u umaku od rajčice 160 grama konzerva; pistacije cca 50gr; bademi; orasi; posni sir; krastavac ili paprika itd i pola gejpa
Svaki obrok jedem u razmacima 3-4 sata od doručka koji jedem čim se probudim.
Piće: Voda obična i mineralna, mineralna s okusom i jedan sok od crnog ribizla na dan
plan treninga:
treninzi kreću od drugog tjedna nakon početka promjene prehrane
pon.
10min traka
benc + biceps buc. 5*15
kosi b i hammer 4*15
10min traka
presa prsa i bic šip 3*15
pectoral i bic sajl 4*15
10min bike
razvl buč i sc.kl.šip 3*15
kosi trb i kontrakc.
10min traka
sri.
10min traka
T-šipka i pot. šip. S čela 5*15
lat str.opružanje s. 5*15
10min traka
vesl. I opr. Konop 4*15
lat.pr.uski i pot.sajl.s čela 4*15
10min bike
lat pr.šir i kontrakcije 4*15
kosi trb 3*
10min traka
pet.
10min traka
ektenzija i fleksija 5*15
addu i abdu 4*15
10min traka
legg press i milit. press 4*15
MDRN i rameni pot buč 3*15
10min bike
odruč. Buč. I slijeganje 4*15
povl. do brade i kontrakc. 3*15
10min traka
utorak i četvrtak odmor od teretane + 4-5 dana šetnje navečer 8-10-12km (hhh husky)+ jedan dan u vikendu vožnja biciklom bar sat vremena.
Eto uglavnom to je to. Treninzi u teretani se mogu korigirati obzirom na količinu serija ali samo u prvim super serijama ito samo u početku programa. nakom mjesec, mjesec i po treningu dodajem i druga dva dana u teretani, al o tome kasnije.
pozdrav
|
Replies:
Posted By: Goranchero
Date Posted: 19 Travanj 2015 at 21:50
Iako je ovdje nepopularna tema, mislim da bi ti koristila LCHF prehrana. Nešto u tvojoj standardnoj prehrani nije u redu kad se možeš tako brzo udebljati.
-------------
https://www.youtube.com/watch?v=6Qhp3wnKyKA - Blank Page
|
Posted By: rajko1986
Date Posted: 19 Travanj 2015 at 23:14
nije stvar prehrane šta se udebljam. Stvar je što su oči gladne. Kad donesem odluku to je takav režim na određeni rok, no nakon toga ko kad pesa pustiš s lanca. Nemoš se čovjek svega udovoljit, gladan sit samo trpam, kao lopatom. No ajde ovaj put ću pametnije, zato i idem na ovu proširenu prehranu, i još samo kad bi znao je li ista ok i da sam pokrio sve dnevne minimalne potrebe
|
Posted By: Goranchero
Date Posted: 20 Travanj 2015 at 08:17
Lega, posudi par naočala od Saše Matića pa nek oči zaborave na ono što vide. Dnevne minimalne potrebe makro i mirkonutrijenata su ti najmanji problem. Pronađi dugoročno održivu prehranu, nešto od čeg se nećeš debljati i ništa bitno ti pri tome neće nedostajati. Imaš 29 godina, garancija na originalne dijelove je pri kraju, ako ne dovedeš to u red, višak kilograma može postati daleko ozbiljniji problem od estetike ili manje pokretnosti. Tlak, šećer, srce, to je tek šlag na torti metaboličkog sindroma. I to nije sve, dodaj još koji tumor ili karcinom uzrokovan debljinom i game over.
Budi zahvalan što si još uvijek zdrav i da imaš mogućnost da korigiraš tjelesnu težinu fizičkom aktivnošću. Sredi prehranu dok ne bude kasno. Kad se razboliš nećeš raditi što želiš već što smiješ.
-------------
https://www.youtube.com/watch?v=6Qhp3wnKyKA - Blank Page
|
|