Dnevni unos pri mrsavljenju, prehrana,PROČITAJTE:)
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=10160
Printed Date: 04 Svibanj 2025 at 00:55
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Dnevni unos pri mrsavljenju, prehrana,PROČITAJTE:)
Posted By: MissSunshine
Subject: Dnevni unos pri mrsavljenju, prehrana,PROČITAJTE:)
Date Posted: 17 Travanj 2015 at 03:13
|
Pozdrav svima... :) Sastavila sam dnevni jelovnik, pa vas molim savjete što mislite o ovome. Inaće imam 170cm visine, tezina od 98kg-101 varira xD , 22 godine. iman BMR= 1804 a TDE = 2231. 1. Pitanje koliko kalorija bih trebala unositi dnevno? 2. Pitanje koji whey protein da kupim/izolat ili koncentrat? 3. Pitanje što mi preporučate uoči a sto nakon treninga? Jel ok pojest bananu prije treninga, a nakon piletinu+ rizu. Šta ako pijen whey posli treninga sto onda od ugljikohidrata- stavit zobene?? evo jelovnik dnevni= 1836kalorija ukupno (ako saznam od vas da prema svom BMR i TDEE moran vise unijeti lako cemo korigirati ;D ). 1. doručak: 50g zobenih =174kal , mjerica wheya= 30kal, badem10grama=64 i orasi 10grama= 68kalorija, šumsko voće ili neko drugo nek je= 53kal 2. naranča sok(isciditi) : 49kalorija 3. međuobrok : 2 jaja tvrdo kuhana = 152kalorije. 4. ručak: piletina 200g = 290kalorija; blitva= 54kalorija, cikla= 33, 5. međuobrok: 1 jabuka= 57kalorija. 6. večera: posni sir 200grama= 160, srdela 200grama=270kal grah kuhani=43kalorija, jogurt 72kalorija+ lanene= 267kal salatu ak ubacim za rucak il veceru zanemariva je kalorijska vrijednost (zelena salata na nju mislim) .. aktivnosti: 60min bicikle dnevno ili ak ne idem biciklom idem brzim hodom. 1 tjedno bazen po 90min. Znam da bi mogli i bolje to bit.  I dal je preporucljivo da skačem vijaču? Znam da zbog tezine ne bih smjela trčati da očuvan zglobove. Hvala svima 
|
Replies:
Posted By: minad
Date Posted: 19 Travanj 2015 at 12:58
|
hej pozdrav ja ti mogu savjetovati da pročitaš na ovim stranicama članak pod mršavljenje, od Dalibora Petrinića -kućni trening:izgubiti 5 kila masti u 5 tjedana! Meni je to osobno bila velika prekretnica što se tiče zdravijeg načina prehrane i vježbanja pa možda i tebi pomogne.  Imaš tamo i za kalorije koliko treba manje unositi,hrana koju treba jesti ma sve. |
Posted By: MissSunshine
Date Posted: 19 Travanj 2015 at 13:07
@Minad, odlično hvala ti 
|
Posted By: minad
Date Posted: 19 Travanj 2015 at 14:15
ma nema na čemu  samo da se nadovežem za vježbanje i prehranu...ja sam ti po tom prinicpu od Dalibora vježbala nekih 3 tjedna( to mi je bila dobra uvertira da probudim svoje mišiće za koje nisam znala da postoje) i onda sam prešla na Jillian Michaels Ripped in 30.Ovaj tj sam završila program koji je trajao 4 tj i rezultati su super. Za koljena ti nisu opasne vježbe tako da ako ti se sviđaju mogla bi probati...S kalorijama sam se opterećivala prva 3 tjedna kasnije ne.Nije loše u početku brojiti,tako vidiš i shvatiš koliko se trpamo praznim kalorijama. Uvela sam prehranu 5 puta dnevno,svakih 3-4 h,i na to sam se trebla naviknuti jer sam prije jela samo 2 puta u cijelom danu(prvi obrok oko 14,a zadnji iza 21 h,a slatko na poslu obavezno,a hrana su bila uglavnom pekare,sendviči,u tjednu sam si kuhala možda 1-2 puta...ma komaaaa) Izbacila sokove,slatko svaki dan,vježbala 4-5 puta u tjedno i počela piti više vode i zelenog čaja. Hrana..više posnog sira,jogurta,kuhanog svaki dan,voće,povrće.Znači svega treba jesti.I ugljikohidrate,proteine i masti,ali pazit koje..umjesto bijele riže i tjestenine ubacila sma integralnu..itd Nakon 7 tjedana ,vjeruj mi prvih 5 tj nisam kužila ništa po sebi ali zadnja 2 ajme...u kilaži sam skinula oko 1 kg ali u cm super,struk otišao za 2 cm,kad sam vježbala i skužila kako mi naviru trbušnjaci ma htjela sam ogledalo poljubit hehe,noge su mi jako jake pa su mi one zadnje i najmanje otišle ali i 1cm je vrijedan. Najbitnije da se trud i upornost isplati...i zato samo glavu gore i budi uporna do kraja. Sretno
|