Vaše mišljenje o mom planu prehrane :)
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako povećati mišićnu masu?
Forum Description: Sva pocetnicka pitanja i rasprave o debljanju i mišicnoj masi.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=10096
Printed Date: 17 Lipanj 2024 at 05:43
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Vaše mišljenje o mom planu prehrane :)
Posted By: musclegain123
Subject: Vaše mišljenje o mom planu prehrane :)
Date Posted: 19 Ožujak 2015 at 15:10
 Pozdrav,Nov sam ovdje, imam 17 godina,188 cm sam visok i imam 80 kg, te počinjem 23.03. u ponedjeljak sa p90x3 programom za masu, želio bih dobiti nešto mišićne mase i ukloniti salo s trbuha pa me zanima što mislite o mojoj dnevnoj prehrani(bez wheya): 7:00 prije škole zobene 10:25 rolica(tortilja) s tunom  14:30 prije trininga nekakvi obrok bogat proteinima i ugljikohidratima (npr. riža i piletina) 16:00 p90x3 trening 16:45 riba(sardina ili tuna) ili bjelanjci i banana (e ovaj obrok mi je jedini problem pošto ne uzimam whey)  18:00 obrok sličan kao i prije treninga 21:00 posni sir sa bananom |
Replies:
Posted By: trip-to-fit
Date Posted: 19 Ožujak 2015 at 16:31
|
meni se ovo čini ok, ali fali povrća pa toga svakako ubaci gdje god i koliko god možeš :D ako su ove sardine i tuna iz konzerve, ok je to ponekad, ali ne pretjeruj ja bi možda zamjenila obrok poslije treninga i ovaj u 18, dakle meso i uh nakon treninga, a onda jaja u 18, plus ti je što onda možeš uzeti i cijelo jaje (inače nakon treninga masnoće uspore apsorpciju proteina, a ovako bi te dulje zasitile), ne samo bjelanjke, pa dobiješ još dobrih stvari iz žutanjka zadnji obrok je generalni prijedlog da bude u kombinaciji s masnoćama, a ne s ugljikohidratima, pošto ti je cilj istopiti salo ------------- Don't complain about things you're not willing to work hard to change. |
Posted By: musclegain123
Date Posted: 19 Ožujak 2015 at 19:23
|
Hvala na savjetu, Meni je samo problem direktno poslje treninga jesti,ti kažeš meso i ugljikohidrate, na koju hranu točno ciljaš?
|
Posted By: musclegain123
Date Posted: 19 Ožujak 2015 at 19:51
| Mislim,nije mi problem jesti nego neznam točno šta da se ne zeznem |
Posted By: mettasttaza
Date Posted: 20 Ožujak 2015 at 00:17
|
Nije nužno uzimati whey...ja ga uzimam jer mi je najisplativiji...ako imaš para za hraniti se ovako..samo nastavi...ali fali ti tu klope...nemojte jest ko vrapčići :P Ako hoćeš rezultate fokusiraj se da radiš odlične treninge..i nravno što više klope to bolje ------------- Rodjen si s potencijalom Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
Posted By: trip-to-fit
Date Posted: 20 Ožujak 2015 at 11:07
|
ne trebaš jesti odmah isti tren iza treninga, mislim da do sat vremena nakon imaš "prozor" kad ti obrok najviše koristi. pod meso mislim konkretno neku životinju, dakle ne prerađevine kao salame, hrenovke itd, već baš piletina, puretina, crveno meso, riba... pod uh recimo riža ili krumpir i naravno, povrće :D i da, obavezno jedi dovoljno :D ------------- Don't complain about things you're not willing to work hard to change. |
Posted By: musclegain123
Date Posted: 01 Travanj 2015 at 11:42
|
Sad da ne otvaram novu temu trebam savjet... Dnevno trebam unositi oko 3200 kalorija, cilj mi je dobiti na mišićnoj masi i maknuti salo s trbuha pa neznam dal trebam unositi više ili manje od 3200 kalorija?
|
Posted By: Mujjke
Date Posted: 02 Travanj 2015 at 03:11
|
Na istome sam kao ti, ako se razumijem dovoljno.. Dakle, 500 kalorija ideš u minus.. u ovom slučaju 2700 treba da bude( ne mora da bude tačno ovoliko). Napravi svoj dnevni plan prehrane i izračunaj koliko uzimaš, tako sam ja radio i eto za 3 mjeseca smršao 6kg. I naravno, trening mora da bude kvalitetan. Ukoliko sam nešt pogriješio, neka me neko ispravi. |
Posted By: Goranchero
Date Posted: 02 Travanj 2015 at 07:55
|
188-80, nemaš viška tjelesne mase, jedi do sitosti, jedino biraj namirnice, nemoj jesti smeće, nemoj piti smeće. Što više fizičke aktivnosti i budeš se izgradio i utegnio. ------------- https://www.youtube.com/watch?v=6Qhp3wnKyKA - Blank Page |
Posted By: musclegain123
Date Posted: 02 Travanj 2015 at 10:29
| Cilj mi je samo "to get ripped" i dobiti na mišičnoj masi, jel to moguće istovremeno? Ja ću jesti toliko koliko trebam,možda i više pa šta bude da bude |
Posted By: Goranchero
Date Posted: 02 Travanj 2015 at 20:05
|
Pa mislim da je jedino tako i moguće, održavati istu kilažu, moguće i da ideš malo gore, no kako se mišići budu slagali, tako se i salo bude topilo. Nemoj se šopati, nemoj biti gladan. ------------- https://www.youtube.com/watch?v=6Qhp3wnKyKA - Blank Page |
Posted By: MissSunshine
Date Posted: 03 Travanj 2015 at 13:57
| Posni da ti se ne ogadi - probaj ovu kombinaciju u posni ubaci isjeckani kiseli krastavac i jaje tvrdo kuhano i to promješaj preukusno :D |
Posted By: musclegain123
Date Posted: 03 Travanj 2015 at 16:09
| Ajde probat ću, a za kad je to,međuobrok, prije treninga ili poslije? kad ti to piješ? |
Posted By: musclegain123
Date Posted: 03 Travanj 2015 at 20:09
|
Imam još jedno pitanje... Zanima me kako da pripremim (skuham) rižu ili piletinu ,a da nije na ulju??
|
Posted By: Anaaa
Date Posted: 03 Travanj 2015 at 20:20
| Pa mozes ih bas skuhati, onako u posudi punoj vode. Ako mesu dodaš i povrće u tu vodu, dobit ces juhu. Mozes ih pirjati ili peci (meso) u nekoj tavi ili dubljoj posudi pametnog dna koje se nece zalijepiti. Tu bi bilo dovoljno samo lagano razmazati koju kap ulja ili čak bez ulja samo podlijevati tekućinom. |
Posted By: never-give-up
Date Posted: 03 Travanj 2015 at 20:47
| Piletinu na masnom papiru, u vodi (pa dobiješ i juhu), rižu jednostavno u vodi, samo ne staviš nikakvo ulje .. |
Posted By: MissSunshine
Date Posted: 04 Travanj 2015 at 04:32
|
Pileća prsa u mesnici kupi u mojoj je 1kg=35kn, jeftinija su od onog već zapakiranog u dućanima. Aluminijska folija. Upalit ono kolo za struju na špaheru/štednjaku. Nakon minut folija se ugrije, bez ikakvog ulja, samo stavit filet, 2-3kapi vode, okretat... Maslinovo ulje ubaci u salatu. Posni sir možeš sa grožđicama.. Možeš i sa jogurtom. Vidila sam na drugoj temi da si Milbonu kupio.. Radije kupi onaj par kuna skuplji.. Posni sirevi su često na akcijama pa mozes pratiti i tako prolazit jeftinije, pazi na rok isteka. Jaja možeš kupit 30komada za 25kn.. opet pazi na rok. pastetu od tune mos naprabviti -- ubacis u blender ili mikserom posni sir+tuna komadi+kiseli krastavci izmiksat.. njami ;D |
Posted By: never-give-up
Date Posted: 04 Travanj 2015 at 07:10
|
Savjet za paštetu, ja ubacim i tvrdo kuhana jaja
|
Posted By: MissSunshine
Date Posted: 04 Travanj 2015 at 13:08
|
Koliko i pašteta traje? Mislim koliko kuhana jaja smiju stat da se ne pokvare.. Ja san isto mislila al san se bojala da mi se neće pokvarit  Meni je najdraze kad su jaja isjeckana na komadiće.. |
Posted By: Anaaa
Date Posted: 04 Travanj 2015 at 15:21
| U frižideru 2-3-4 dana sigurno mogu stajat bez problema. A i nije to neka količina... neces napravit paštetu u kanti od pet litara. 2 jaja, konzerva tune i neka količina sira... Pa to smaknes za dva obroka max. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 04 Travanj 2015 at 15:42
Možeš piletinu napraviti i u pećnici ali mene zanima zašto je toliki problem ispržiti nešto na malo masnoće? Riža u šalicu-dve (ovisno o količini) vode, kuhaj dok ne upije i bok. ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
musclegain123 wrote:Posted By: Gym_girl
Date Posted: 04 Travanj 2015 at 15:50
Nije isto pojesti sardinu, tunu ili bjelanjke s bananom, 3 različite kombinacije , a usput ni ta banana nije potrebna posnom siru navečer Što pravi društvo zobenima ujutro? Iako, prije svega.....ne treba tu puno komplicirati, pogotovo ako tek počinješ sa treningom. S druge strane korigirati nešto možeš, pogotovo ako si gladan ili ti nešto drugo ne odgovara. Ali ne zamaraj se detaljima, odradi dobro trening i drži se što kvalitetnijih namirnica, no neboj se ni onih malo manje kvalitetnih tu i tamo ;) Ako trening odradiš doma pojedi odmah neki obrok sličan onome prije treninga i super. Ja bi sardinu ostavila za neke druge obroke, možda obrok nakon tog :) Na kraju svega.....imaš tu prostora za još jesti po mome :) ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: musclegain123
Date Posted: 04 Travanj 2015 at 18:00
|
4 bjelanjaka plus jedno cijelo jaje i šaka grožđica će biti dovoljan obrok poslije treninga(PWM)? ili piletina sa rižom ? |
Posted By: dena75
Date Posted: 04 Travanj 2015 at 20:02
....možeš komodno jaja iza treninga  ...Biological value=absorpcija proteina jajca je 94 odmah iza wheya a ujedno su i bogata BCAA kiselinama kao i whey .....i slobodno 100g grožđica ...UH su bitni u fazi mršavljenja poslije treninga jer drže visok leptin=hormon sitosti....najbolje ti je pojačat UH prije i poslije a ostale obroke ih skroz sriži...jedan obrok možeš komodno uzet 100g badema ili oraha...------------- iznajmljujem sobnu biciklu |
Posted By: musclegain123
Date Posted: 09 Travanj 2015 at 19:58
|
Evo,opet da ne otvaram temu trebam savjet... Bavim se košarkom i sutra (petak) u 20:00h imam utakmicu, a trebao bih vježbati po mojem planu,pa može kakav savjet, dal da se najedem normalno prije utakmice oko 7 i onda kad dođem doma oko 9:30/10:00 odvježbam što trebam i nakon toga normalan pwm? Bilo kakav savjet je dobrodošao!!!
|
Posted By: benchpress
Date Posted: 05 Svibanj 2015 at 15:16
| Nisam neki profesionalac ,al možeš taj dan izbacit trening kad ti je utakmica ,a onaj dan što si zacrtao za odmor odradit taj zacrtani trening :) |
Posted By: musclegain123
Date Posted: 05 Svibanj 2015 at 21:22
| Oke, tako sam i mislio |
Posted By: musclegain123
Date Posted: 31 Svibanj 2015 at 20:57
|
Pozz, evo nesto sam bolje sredio prehranu pa me zanima sto mislite.. 7:00 zobene + banana + 2 cijela jaja i 3 bjelanjka i magnezij 10:30 odmor u skoli tost od sunke i sira i čok mlijeko nemogu bas birati 14:30 pileca prsa + integralna tjestenina sa sirom i paradajz 17:30 pwm whey 30 g + dextroza 30 g 19:00 riza + nekakvi izvor proteina i povrce 22:00 posni i neke masti |