Korekcijom prehrane i vježbanjem do -30 kg?
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=10052
Printed Date: 21 Lipanj 2025 at 13:20
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Korekcijom prehrane i vježbanjem do -30 kg?
Posted By: Quablock
Subject: Korekcijom prehrane i vježbanjem do -30 kg?
Date Posted: 27 Veljaca 2015 at 22:57
|
Pozdrav svima :) Ponukana pričom Slavonke23, odlučila sam vam se pridružiti na forumu i otvoriti novu temu. Ako joj nije mjesto tu, molim moderatore da je premjeste/spoje gdje treba.  Moja priča ide ovako: prije 6-7 godina bila sam konstantno u pokretu, trenirala odbojku, šetala, vježbala... Tad sam imala kojih 65 kg na 178 cm visine. Građena sam kao kruška, pa su mi kosti oko vrata stršile van, a guza i bokovi bili fino zaobljeni. Tad sam mislila da sam debela.  U idućih 6-7 godina sam promijenila životne navike; hranila sam se loše, dnevno sam jela 1-2 obroka i radila od kuće u prosjeku 10 h dnevno, sjedeći uz računalo. Kile su se slagale jedna na drugu. Isprobavala sam dijete, većinom s niskim kalorijskim unosom (1000-1200), skidala po 10-12 kg u 2 mjeseca ili manje, ali su se u konačnici (naravno) kile uvijek vraćale. Sada sam na stravičnih 102 kg na 178 cm. Jako puno sam pročitala o organizmu, utjecaju dijeta, kalorijskom unosu, masnoćama u tijelu itd. Recimo da nisam početnik na tom polju, jako dobro znam koliko kalorija ima posni sir, a koliko čips, koliko je važno odakle kalorije dolaze - iz masti ili ugljikohidrata itd. Mjesecima baratam s My Fitness Palom i provjeravam svaku namirnicu prije nego je dodam u dnevni meni. Jasna mi je i kombinacija namirnica i imam okvirne primjere menija. Plan je smršaviti zdravo 30 kg. Ono što mene muči su dvije stvari: 1) raznovrsnost hrane: ako nešto često jedem, jako brzo mi se "zgadi". Koliko sam imala prilike čitati, posni sir, jogurt, jaja i piletina čine veliku većinu svih obroka ovdje. Postoje li i neke druge opcije? Pitam zato što znam da će mi se, kad krenem jesti zdravo, kroz dva tjedna npr. posni sir "zgaditi" i onda ga više neću moći jesti. Nije da mi se jednom dogodilo. Raznovrsna prehrana mi je jako važna, pa bih vas zamolila da me uputite u tom smjeru. Čitala sam ovdje primjere menija, doručak su uglavnom ili zobene, ili posni, ili jaja ili šnita crnog kruha i nemasna šunka. Mene muči što još jesti? Ručak je uglavnom piletina i salata, tuna i salata, piletina, riža i salata ili oslić i salata. To mi se čini monotono do bola. Večera je opet posni s bademima, ili tuna s posnim ili? 2) da li je samo orbitrek dovoljan za vježbanje? Već nekoliko dana uporno vježbam i izdržim kojih 30-35 min, znam da će se to polako produživati. Kupila sam i loptu za pilates. Zanima me moram li ubacivati utege, teretanu i sl.? Ako je netko pročitao do kraja,  . Toliko za prvi post.
 |
Replies:
Posted By: Tina22
Date Posted: 27 Veljaca 2015 at 23:59
|
Super je sto imas volje krenuti jer mnogi "prihvate" visak kila i odluce biti takvi jer zabriju da im je tako sudeno sta vec. Sto se tice hrane naravno da su te namirnice uvijek u igri ali ipak neces bas svaki dan jest piletinu.mijenjaj iz dana u dan-tuna,srdelice,kremenadle,grah a takoder je velika stvar nacin pripreme.Mozes to na tavi ispec,zapec u pecnici,igrat se zacinima,umacima(jogurt,rajcica...)-to totalno mijenja sve Kao pojam salate svi vide kristalku i taj tip.Poanta je jesti POVRCE kojeg ima vise vrsta nego bilo kakvog mesa.Meni je frizer uvijek pun raznovrsnih povrca-spinat,grasak,brokula,mahune,cvjetaca,mix povrca,kelj pupcar... Povrce mozes jest sirovo,kuhano,u obliku pirea,namaza,u juhama...To stvarno neznam kako i kad bi mi dosadilo  Jedi ga pogotovo u fazi mrsavljenja.Od priloga za rucak ne postoji samo riza- jedi jecam,lecu,palentu,kus-kus,krumpir,grah,slanuak...Nabavi zacine-cuury,kim,bosiljk,chilli,dumbir... Kupi svjeze-mrkva,kelj,kupus,porilk.Nema dosade. Utege ne trebas jos ubacivat po mom misljenju.A orbitrek je ok imam ga doma i ja sam u svojoj fazi mrsavljenja isla na njega pa sam kombinirala to i duge kardio vjezbe. Pogledaj po youtubu zabavnije je od samog orbitreka. https://www.youtube.com/watch?v=nNe1p2uPt_g https://www.youtube.com/watch?v=8A6Uai5sQVw ------------- The only bad workout is the one that you didnt do |
Posted By: Quablock
Date Posted: 28 Veljaca 2015 at 11:27
|
Tina, hvala ti na odgovoru i videima. :) Znam da se povrćem mogu bezbrojne kombinacije menija napraviti, umaci i začini čime veliku razliku, slažem se. Samo me mučilo što u nijednom meniju po forumima nisam vidjela npr. kelj Vječito posni, zelenu salatu i piletinu. Pa čak i kod menija koje su slagali dobro plaćeni osobni treneri. Ne znam, za doručak ne mora uvijek bit jogurt, nekad je sa zobenima, nekad s voćem, ali u bazi je u 90% slučaja ipak jogurt. :D Što misliš koliko bi trebala vježbati na orbitreku? Jednom, dvaput dnevno? Po koliko minuta? Znam da se ispod 30 min. tijelo ni ne zagrije kako treba.
|
Posted By: never-give-up
Date Posted: 28 Veljaca 2015 at 12:42
|
Pozdrav :) Evo ja npr.ujutro ne jedem nikad ni jogurt ni zobene. (Ne zato što ne želim, nego zbog zdravstvenih problema) Meni najbolje odgovara omlet sa šunkom, sirom, tako da kad sam doma najčešće to jedem, uz to nekad uzmem rižin kreker. Pa često si znam napraviti palačinke od heljdinog brašna, rižinog.. Radim ih u slanoj varijanti (šunka-sir punjenje) ili marmelada sa stevijom.. Pa napravim kolač od tog brašna, unutra stavim jabuke, banane, bademe, sir, malo meda, kakaa, ovisi što mi se jede, odnosno što imam trenutno na raspolaganju.. Pa ponekad i slanu pitu napravim.. Ma samo mašte malo. A za orbitrek, ovisi kako ga voziš, ako je to baš lagano onda sigurno treba dugo da se zagriješ, malo ubrzaj možda :) |
Posted By: Tina22
Date Posted: 28 Veljaca 2015 at 13:40
|
Ja sam oribitrek redila prvo pola sata svaki dan (kad sam imala 10kg vise nego sad) i onda sam skuzila da to i nije bas dovoljno pa bi nakon njega jos 15 min radila neki cardio ili hiit. Sa vremenom sam pocela raditi sa cardio sa svojim tijelom a ne na toj masini hehe a dan danas na orbitrek idem jednom u 2mjeseca. Kreni tj nastavi sa nijim da dobijes kondicije i naravno potrudi se tj idi brzo,stisci misice poanta je da se malo uznojis a ne izvrtis to vrijeme na njemu.Onda ti je isto kao da si se prosetala Kelj jedem kao pire pomjesan sa krumpirom, u smoothijima,u juhi  ------------- The only bad workout is the one that you didnt do |
Posted By: Quablock
Date Posted: 01 Ožujak 2015 at 08:53
Bok :) Hvala ti na prijedlozima, izvukla sam neke zdrave recepte s rižinim i heljdinim brašnom, a u kući imam i pirovog, znam da mi je bilo fino za neke slastice. Orbitrek vozim na nekoj srednje jakoj brzini, nakon 20 min se već dobro uznojim, nije šetnjica stil.
Trudim se svaki put izdržati malo duže, čisto da potučem prijašnji rekord. |
never-give-up wrote:Posted By: Quablock
Date Posted: 01 Ožujak 2015 at 08:58
Aha, ti si onda napredna vježbačica u odnosu na mene. Pazim da se dobro uznojim Plus što je sad vrijeme sve ljepše pa ću ubacivati i neke duge šetnje malo bržim korakom, nekih 5 km dnevno. To je ok?Kelj Dala si mi ideju za sutrašnji prilog za ručak.Danas sam započela s jogurtom bez laktoze, 200 g + 45 g zobenih + prstohvat lanenih sjemenki.
|
Posted By: jamiemeister
Date Posted: 03 Ožujak 2015 at 10:27
|
Quablock, bliska mi je tvoja borba, imam slicnih problema, odnosno muku mučim s tim što jesti. Nakon 4 mjeseca zdrave prehrane zgadila mi se i piletina i sad sam na čudu :D Pitanje, koliko dugo si na režimu i koliko vremena smatraš da je zdravo za skidanje 30 kilograma? ( pitanje za svih koji prate ovu temu ) |
Posted By: trip-to-fit
Date Posted: 03 Ožujak 2015 at 11:33
ako pod režim misliš na deficit kalorija, onda dok ne dosegneš određenu težinu, tj. postotak body fata, mjere ili izgled (ovisno po čemu se ravnaš), kad jednom to dosigneš prebacuješ se na održavanje, dakle novi tdee po kojem funkcioniraš na dnevnoj bazi :) ------------- Don't complain about things you're not willing to work hard to change. |
Posted By: Quablock
Date Posted: 04 Ožujak 2015 at 11:57
Počela sam davno, uvodeći malo po malo zdrave navike. Ne reagiram dobro na zabrane svega odmah i sad. Odnosno, ide to meni, ali najviše mjesec dana. Onda dođe PMS pa puknem. Zato sam polako prestala s nekim majmunarijama u prehrani. Recimo, bijeli kruh (izuzev posebnih prilika a to je 5-6 puta godišnje) nisam jela dvije godine. Domaći, od cjelovitih žitarica napravim možda jednom u mjesec dana i pojedem krišku-dvije mjesečno. Colu i ostalo gazirano pijem nekoliko puta godišnje. Naučila sam pripremati raznovrsne i ukusne salate, to me spasilo. Sad bi netko rekao da je nemoguće da onda imam toliko kg... e pa moj problem su uvijek bili slatkiši, svih vrsta.  I naravno, kasno poslijepodne i navečer kad bi imala najviše vremena.A režimom bi nazvala ovaj sad period, otkad sam rekla dosta i otvorila ovu temu. Očekujem da bih kroz 8-9 mjeseci mogla doći do željene težine, mada znam da to ovisi i o organizmu i vježbanju i tralala. Kako si ti zadovoljna s protekla 4 mj? Evo primjer mog menija od jučer: Doručak: šnita (75 g) domaćeg kruha od integralnog brašna s ABC sirom i rotkvicama, kava Međuobrok: 200 g jagoda - 5,5 km šetnje brzim hodom, MFP kaže da sam potrošila 642 kcal Ručak: 300 ml krem juhe od brokule i cvjetače, omlet od 2 jaja s 40 g poriluka i 10 g pancete Međuobrok: jedna jabuka - 35 min. orbitreka, mjerač na njemu kaže 650 kcal, ali se ne pouzdam baš u njega Večera: 200 g jogurta bez laktoze, 60 g šunke u ovitku s 2% masnoće |
Posted By: ZorroRi
Date Posted: 04 Ožujak 2015 at 12:12
|
Ovo nema šanse: "5,5 km šetnje brzim hodom, MFP kaže da sam potrošila 642 kcal" Računaj da si tu potrošila oko 250 kcal MAX! Orbitrek isto tako, još i manje Po meni je sve to premalo hrane, pa ovo sve nije ni 1000 kcal! ------------- Be healthy, be happy. |
Posted By: Quablock
Date Posted: 04 Ožujak 2015 at 13:37
|
Krivo sam napisala, ne MFP nego Endomondo. Aplikacije su povezane pa se iz Endomonda prepisuje u MFP. No svejedno, ne pouzdam se u brojače, ni u aplikacijske ni u ove na strojevima. Važno mi je da imam fizičku aktivnost. Što bi ti još ubacio od hrane? Ne znam, nisam bila gladna...
|
Posted By: ZorroRi
Date Posted: 04 Ožujak 2015 at 15:06
|
Ja bih svakako dodala mesa, jer koliko vidim nigdje nemaš nijedan komad mesa? Jaja iz ručka bih prebacila ili na večeru ili na doručak, a za ručak bih stavila meso i više povrća ili zelenu salatu. Jogurt iz večere bih prebacila na međuobrok gdje je jabuka, a u večeru bih dodala posni ili zrnati sir. Uz jogurt bih dodala i šaku orašastih plodova. ------------- Be healthy, be happy. |
Posted By: Quablock
Date Posted: 04 Ožujak 2015 at 16:35
|
Aha, hvala. :) Zapisala sam, odsad ću stavljati više povrća i jače međuobroke. Meso baš i ne volim. Crveno mislim. A i piletine mi je preko glave pa trenutno jedem samo ribu. Postepeno ću se vratiti bijelom mesu, ali mora proći neko vrijeme... |
Posted By: ZorroRi
Date Posted: 04 Ožujak 2015 at 16:44
|
slobodno jedi i crveno meso samo biraj manje masne dijelove. Imas više info u tekstu: https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Crveno-meso-prednosti-konzumacije.aspx - https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Crveno-meso-prednosti-konzumacije.aspx ------------- Be healthy, be happy. |
Posted By: Anaaa
Date Posted: 04 Ožujak 2015 at 17:04
Znam da izgleda čudno, ali nije skroz nemoguće ako je u brojač koraka upisala svoju trenutnu težinu. Meni sad ispada potrošnja oko 200kcal za istu šetnju u kojoj sam nekad gegala svih svojih tadašnjih 90+kg i prema brojaču s upisanom težinom trošila oko 500 i vise kcal. |
Posted By: Quablock
Date Posted: 04 Ožujak 2015 at 17:37
Bi, rado, ali stvarno ne volim crveno meso, godinama ga ne jedem.
|
Posted By: Quablock
Date Posted: 04 Ožujak 2015 at 17:39
Da, u aplikaciji (jednoj i drugoj) je trenutna težina. Koliko si ti skinula?
|
Posted By: jamiemeister
Date Posted: 04 Ožujak 2015 at 17:50
|
Meso je i meni postalo problematicno. Piletinu jedem jednom tjedno i to u nekakvom gulašu s povrćem da ne osjetim miris mesa :( Moje iskustvo sa gubljenjem kilograma i dijetama je prilično veliko, jedina razlika u tome što sad posle 30te kilogrami idu teže dolje. No idu. Greška koju sam uvijek činila prije jest jednom kad izgubim višak, vratim se "normalnoj" prehrani i za nekoliko godina vratim kile. Zato je sad ustvari krajnje vrijeme da promjenim stil života a ne da držim dijetu. U pet mjeseci fizičke aktivnosti ( i nekakvih 4 mjeseca zdrave prehrane ), skinula sam 8 kilograma (početak je uvijek relativno lagan). Imam orbitrek kojeg sam kupila prije tih pet mjeseci na kojeg sam se popela par puta po 15-tak minuta. :/ Umjesto njega rađe idem hodati, kad je lijepo vrijeme odradim 9 kilometara ( 2 sata ). Ono sto mi je najveći problem jest ustvari prehrana. Nemam inspiracije i ustvari stalno jedem isto. Evo primjer mog dnevnog menija. Doručak (tek oko 10sati): tuna s maslinovim uljem s fetom/dvije raženog (ili što god mogu kupit da nije bijeli ) ili zobene pahuljice s rižinim ili sojinim mlijekom Ručak ( oko 13-14h): paletna s mlijekom ( ili kiselim vrhnjem ) ili mješana salata s dva jaja zadnji obrok oko 18h: nekakvo voće ili tostirani kruh s maslacem Pretpostavljam da ću do željene težine doći kroz godinu dana ( još 15 kila ), s tim da namjeravam pojačati treninge, lagano uvodim trčanje ( malo po malo naravno jer ne izdržim više od 100njak metara u komadu :/) i napokon krenut s Orbitrekom. a hrana.. će mi i dalje bit problem pretpostavljam. :/ |
Posted By: Quablock
Date Posted: 04 Ožujak 2015 at 18:04
|
jamie, ono što ja vidim i mislim da nije dobro (neka me netko ispravi ako sam u krivu) je premalo obroka, (trebala bi biti 3 veća i 2 međuobroka) i prekasni doručak. Mislim da bi trebalo doručkovati najkasnije sat vremena nakon ustajanja. E sad, ovisi kad si ustala Možemo si olakšati pišući menije ovdje. Evo moj današnji: Doručak: 1 limun s dva dcl vode natašte pa kasnije 250 g jogurta bez laktoze, 60 g zobenih, kava Međuobrok: 1 jabuka (120 g) Ručak: 250 g lignji pečenih u vatrostalnoj posudi bez ulja i http://www.coolinarika.com/recept/slozenac-od-mrkve-cvjetace-i-krumpira/ - složenac od mrkve, cvjetače i krumpira (malo manje od polovine količine u receptu s linka) Međuobrok: 120 g posnog sira i šaka badema Večera: 75 g mozzarelle, 100 g rajčice i 60 g slanutka na salatu
|
Posted By: Tina22
Date Posted: 04 Ožujak 2015 at 19:18
|
Premalo hrane.Sto manje tijelu dajete hrane ono usisava i drzi za sebe to sto ste mu dali ako ga naviknete na ovakav rezim.znaci nema mrsavljenja na ovakav nacin. Setnja nije bas neki izbor za mrsavljenje,setnja je normalni ljudski pokret koji svi-sa viskom ili ne kilograma "rade" svakodnevno. Ovaj "danasnji meni" je preslab.nema tu nista konkretno a trebalo bi biti pogotovo ujutro ili za rucak. ------------- The only bad workout is the one that you didnt do |
Posted By: jamiemeister
Date Posted: 04 Ožujak 2015 at 21:47
|
Mislim da se hodanje od 9 kilometara bas i nemoze definirati kao setnja :) Naravno, govorim o brzom hodanju na terenu koji nema samo ravne dionice vec i ozbiljnije uspone. Sto se tice komentara za obroke, slozit cu se da je malo hrane, odnosno unos kalorija nije adekvatan, u tome i lezi moj problem, mali mi je izbor hrane koju mogu/volim jesti. Ucestalost obroka je namjerna ( uspostavljena nakon nekoliko mjeseci isprobavanja svega i svacega), zivotni ritam mi ih namece i odgovaraju mi, i slozen je ustvari nakon istrazivanja/citanja raznih clanaka o prehrani, pogotovo kod dorucka oko kojeg ima raznih misljenja koji se ucestalo mijenjaju obzirom na studije koje svako malo izlaze. Konkretno, od tvrdnje da je najvazniji obrok dana i da se treba najesti ujutro, do istrazivanje koje kaze da se rano ujutro izbjegava voce zbog prevelikog unosa ugljikohidrata koji u rezimu smanjivanja kalorija usporava proces gubljenja kilograma.. itd itd. Kod gubljenja kilograma postoji nekakav konsenzus oko ucestalosti obroka, i da imate pravo to jest sigurno vise od 3 dnevno, medjutim, buduci da ne osjecam glad mislim da nema potrebe na silu jesti. Naravno da to nije uvijek slucaj i ima dana kada bas pozelim jabuku, ali u principu nakon rucka sam rijetko kad gladna :/ Ne izgladujem se naravno jer ni fizicki to ne bi mogla izdrzat :) Cinjenica je da se kilogrami tope, polako ali sigurno. Quablock, koliko kasno jedes i koliko prije ili poslije orbitreka? |
Posted By: Anaaa
Date Posted: 04 Ožujak 2015 at 21:48
Počela s 92kg, sad stojim na 65kg vec skoro godinu. Trebala bi jos nekih 8kg jer sam niska, al spavam zimski san zagrljena s čokoladom.
Meni otišlo prvih 20kg viska samo svakodnevnim dugim šetnjama. Šetnja mozda nije izbor za one koji imaju 3.5kg viska, ali couch potato s 90+ na vagi itekako moze imati koristi od setnje jer vjerojatno ne bi imali 90+ da im je šetnja normalni pokret koji rade svakodnevno. |
Posted By: jamiemeister
Date Posted: 04 Ožujak 2015 at 21:54
| i hvaaala na receptu za slozenac, to mi je obrok vise :D |
Posted By: Quablock
Date Posted: 05 Ožujak 2015 at 12:35
|
@Tina22 trudim se nekako izbalansirati, zasad nisam gladna. Dapače, realno bi mogla i manje jesti. Ali pokušat ću s konkretnijim. @jamie to što kažeš za istraživanja, slažem se. Svako toliko neki novi principi, novi zaključci, evo sad je već neko vrijeme aktualna priča s Anitom Šupe i njenom kuharicom tj. pristupu prehrani. Da su masti zdrave i poželjne, da se treba vratiti kuhinjama naših baka i sl. Jedem negdje do 20 h, ako sam taj dan pretrpana obavezama pa stignem doma oko 21:30 h, znam pojesti nešto sitno da me drži sitom do odlaska na spavanje, što je u tom slučaju 23 h ili (često) kasnije. Na orbitreku mi je najlakše raditi ujutro, nakon što popijem kavu ili nekad natašte ako imam više energije. Navečer radim oko 19 h ako ne uspijem ujutro, ali tad mi je puno teže, jednostavno mi ne odgovara. Večeram nakon orbitreka. Ne znam da li je to ispravno, ali obrnuto ne funkcionira.  @Anaaa wow, to je velik uspjeh! Svaka čast Koliko dugo je sve skupa trajalo? Imaš neke savjete za podijeliti? I da, nije isto šetati meni koja sjedim po cijele dane u uredu i imam toliko viška ili nekome tko je fit pa to niti ne osjeti. Ja sam se brzim hodom u 5,5 km dobro uznojila. Na stranu kalorije, njima se ne zamaram toliko. Sreća moja pa stvarno volim šetati. @jamie nema na čemu, zato smo tu!  Danas: Doručak: 120 g banane, 40 g malina i 1,5 dcl mlijeka bez laktoze (smiksano), kava Međuobrok: 1/2 kocke Fitness "tiramisua" (125 kcal) Ručak: http://www.coolinarika.com/recept/juha-od-lece-i-jecma/ - Juha od leće i ječma (zapravo je varivo a ne juha), šnita domaćeg crnog kruha i zdjela zelene salate s rotkvicama Međuobrok: 2 kruške Večera: 80 g tune i 100 g posnog sira
|
Posted By: Anaaa
Date Posted: 05 Ožujak 2015 at 13:06
Hvala. To me svi pitaju, a ja i ne znam neki konkretan odgovor. nije trajalo dugo. Počela sam 08/2013., a od 6/2014. stojim na 65. Kod mene je to sve nekako išlo spontano i po osjećaju. Tek sam od ljeta 2014. počela pratiti ovaj forum. Kad sam osjetila da mi smeta mlijeko, izbacila sam ga. Kad mi je aktivnost postala prelagana, pojačala sam. Poslije sam tu čitala da sam većinu stvari napravila ok. I da sam neke mogla i bolje/lakše/pametnije. Zadnjih pet-šest skinutih kila sam ostavila u teretani na fat killer programu gdje je i zagrijavanje bilo teže od svega što sam do tad radila. I to je vise-manje to. Ako pitaš neko konkretnije pitanje, možda ti uspijem bolje odgovorit.
|
Posted By: ZorroRi
Date Posted: 05 Ožujak 2015 at 15:04
|
Anaa, mislim da je ovo što si napisala upravo "tajna fit linije i zdravlja": treba slušati sebe. Ako tijelo kaže da mu ne paše mlijeko, mlijeko treba izbaciti. Super je kako si osluškivala sebe i došla do vrhunskih rezultata, bez nekih mudrovanja i filozofiranja. Ljudi traže rješenja u tužim tanjurima, tuđim treninzima i tužim životima, a ne zastanu i ne zapitaju se što zapravo sami žele i što im paše a što ne! Bravo!! ------------- Be healthy, be happy. |
Posted By: Quablock
Date Posted: 05 Ožujak 2015 at 16:30
To je nekako bila i moja misao vodilja, ali me kopkalo upravo ovo bolje/lakše/pametnije što si napisala, zbog čega sam otvorena za prijedloge kako što zdravije smršaviti. Jer znam da postoje stručniji ljudi od mene koji će u mojoj prehrani vidjeti nešto loše što ja možda ne vidim pa će mi olakšati put. Ne postoje bez razloga nutricionisti i osobni treneri. Zanima me koliko i kako si vježbala, jesi vježbala sama kod kuće, u teretani, kombinirala oboje...? Moj konačni cilj je smršaviti i biti zdrava, pa bi se po završetku mršavljenja upustila u planiranje trudnoće. Mogu ja "svojim" načinom skinuti koliko želim, ali što vrijedi kad će mi zdravlje biti upitno.
|
Posted By: Anaaa
Date Posted: 06 Ožujak 2015 at 11:40
| Vise od pol godine sam samo šetala i malo se doma "igrala vježbanja" - isprobavala plank, čučnjeve, sklekove. Taman kad sam zaključila da mi to vise nije dosta jer me ni preko 20km dnevno ne umori, uhvatila sam mogućnost tog fat killer programa u teretani i osvojila besplatno sudjelovanje. Tamo smo radili sve vježbe, sve misice, (skoro) sve dane i ostavljali sve atome snage. Meni je to sjelo savršeno, uživala sam, išla redovito i jedva čekala trening. Trenerica nas je redovito mjerila i još češće odmjeravala odokativno, a svaki dan je pregledala i dnevnik prehrane i dala komentar o tome. (Npr. pij vise vode, jedi proteine u svakom obroku, ubaci vise salate, smanji mlijeko u kavi, izbaci sav šećer... Itd.) |
Posted By: Quablock
Date Posted: 08 Ožujak 2015 at 14:41
|
Hvala ti na odgovoru.
Prijavljujem 2,2 kg manje od 28.2.
|
Posted By: Morena_S
Date Posted: 08 Ožujak 2015 at 17:20
|
Evo upravo čitam ove komentare, pa možda sam zakasnila, ne znam u kojoj si tiočno fazi, ali što se tiče raznovrsne prehrane, to je najčešći problem, pogotovo kod ovih određenih dijeta koje se najviše baziraju na proteinima... zato se svigdje dižu u visinu jaja, posni i piletina jer su bogati bjelančevinama.... Ja bi ti preporučila uvijek malo "jači" doručak koji će te držati barem dio dana situ, a opet će te opskrbiti svim nutrijentima... zobena kaša s voćem/orašastim plodovima, ili ako voliš omlet s rajčicama ili sami (ja osobno ne mogu jesti jaja ujutro)... međuobrok neko voće, jogurti, homemade integralni krekeri ili raženi kruh s nekim namazom tipa humus ili s posnim sirom, šaka orašastih po izboru... večera po izboru i ovisno o raspoloženju :) ali neka uvijek bude uključenog povrća. Inače kada ti dosadi piletina/puretina prebaci se na različite vrste ribe: tuna, oslić, haringa, losos, komarča, experimentiraj malo s bijelom ribom pa s plavom, pa se opet vrati na piletinu, puretinu, sve dok ti ne dosadi... ako ti se zgadi meso nekim danima jedi ili bob, mahunarke, gljive koje su često "zamjena za meso". Ja sam osobno svaki dan radila različite menije. Jedan dan sam za doručak jela ooogromnu porciju voćne salate, drugi dan zobenu kašu s voćem i medom, treći dan integralni hommemade kruh s namazima, nekad bih ručala obični omlet ali bi u njega dodala svakakvog povrća i piletinu na kockice, drugi dan neko varivo sa svim vrstama žitarica, ponekad ribu s cvjetačom, keljem, brokulom, ponekad bi jela piletinu kuhanu, ponekad pečenu, ponekad poprženu, zaista ima mnogo varijacija. Od orašastih bih jela ponekad kikiriki, ponekad bademe, ponekad lješnjake ili orahe, kad mi dosadi jedno uzmem drugo. Danas je nutricionizam toliko raširen i popularan da za zdravu prehranu i zdrave primjere obroka možeš online naći milijun i jedan recept da jednu namirnicu pripremiš na sto načina pa nemaš osjećaj da jedeš uvijek jedno te isto. :) |
Posted By: Morena_S
Date Posted: 08 Ožujak 2015 at 17:47
| A što se tice vježbanja, ne bih se složila da 90 minuta hodanja nije nikakva tjelovježba. Ja sam jednom propješačila 10 kilometara i to sporim hodom s noge na nogu i sutradan sam imala upalu nogu i guze. Ako se malo pojača tempo i hoda se brže to može biti odlična vježba za početak :) |
Posted By: ZorroRi
Date Posted: 09 Ožujak 2015 at 09:36
|
Hodanje je, kao i svaka druga vježba... npr. dođeš u gym i radiš biceps bučicom od 3 kile, prvih mjesec dana to ima smisla jer je tvom mišiću to napor i on će reagirati. Kad se mišić ojača, te 3 kile će mu biti premalo i neće na njih reagirati već treba povećati težinu. Jednako je i s hodanjem. Za početnika, 90 minuta hodanja je JAAAAAAKO puno! po meni čak i previše. No, nakon nekog vremena, tijelo će se naviknuti na tu količinu napora i neće davati jednake rezultate... Upravo zbog ovog razloga se svakih otprilike 6 tjedana rade novi planovi treninga, kako bi se uspavane mišiće iznova šokiralo i razbudilo. ------------- Be healthy, be happy. |
Posted By: Quablock
Date Posted: 09 Ožujak 2015 at 11:06
Nisi zakasnila U početničkoj sam fazi i rekla bih da mi dobro ide. Izgubila sam luđačku želju za slatkim i nisam gladna, a to mi je kao da sam na lotu dobila Hvala ti na savjetima, dobar dio sam već uvrstila u prehranu. Zapravo, sve osim piletine. Nju još nisam jela, ali zato jedem tunu, oslića, posni, šampinjone... Slažem meni barem tri dana unaprijed jer će me u suprotnom monotonija izluditi pa ću odustati. Veselim se sezonskom voću i povrću, spasit će me krastavci, rajčice, breskve, marelice, dinja, tikvice...I ono što se često piše po portalima i forumima da je zdrava prehrana skuplja od "obične" - ne bih se složila. Naravno, ovisi što se kupuje, koliko kvalitetno itd., ali recimo ja gledam uvijek uzesti kvalitetniju namirnicu pa mi je račun za hranu ispao oko 30% manje nego inače. |
Posted By: Quablock
Date Posted: 13 Ožujak 2015 at 14:34
|
Ako nekoga zanima odnosno ako netko još uvijek čita temu ( ), uvela sam triput tjedno orbitrek (min. 30 minuta) i dva do tri puta tjedno šetnje bržim hodom, svaki put po 6,6 km (to mi je najbliža ruta). Kalorijski unos iznosi 1200-1300 kcal dnevno, tri veća obroka i dva manja. Ne gladujem, dobro se osjećam i kile polako ali sigurno idu dolje.
|
Posted By: Željo
Date Posted: 14 Ožujak 2015 at 13:54
|
Koliko sam vidio, većina treninga ovdje se sastoji od orbitreka i hodanja što je u redu, ali moj vam je savjet da barem jednom tjedno ubacite visokointenzivni trening koji možete napraviti doma (a na youtubeu pronaći bezbroj videa :)) koji će vam razbiti rutinu i povećati potrošnju kaloriju ne samo za vrijeme treninga nego i nakon treninga, plus će vam ojačati mišiće jer bi i to trebao biti cilj. Naše tijelo je tak napravljeno da se brzo navikne na određeni pokret i potrebno ga je šokirati malo kako bi poboljšali rezultate. Ovakav trening odradite jednom-dvaput tjedno i sigurno će vam poboljšati rezultate: https://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s |
Posted By: never-give-up
Date Posted: 14 Ožujak 2015 at 14:21
|
@Željo slažem se, ja u zadnje vrijeme češće ubacim nekakav takav trening i kombiniram sa treningom snage, osjećam dosta poboljšanje kondicije i veću snagu, tako da sam stvarno zadovoljna s takvim načinom treninga i preporučam ga
|
Posted By: Quablock
Date Posted: 14 Ožujak 2015 at 19:24
|
Hvala vam Željo i never-give-up, ovako nešto mi i odgovara. Počinjem u ponedjeljak, javim kako mi ide
|
Posted By: Rivers
Date Posted: 19 Ožujak 2015 at 13:50
|
Za mršavljenje i skidanje malog ili velikog broja viška kilograma nije dovoljna samo promjena prehrane, već je neimjerno bitno uvesti i redovit program vježbanja. Samo s uvođenjem vježbanja i to raznolikih vježbi za oblikovanje cijelog tijela, ćete postići smanjenje kilograma na dugi rok. Tako da uvedite postepeno zdravu prehranu i bilo koji oblik rekreacije i sigurno ćete postiću učinkovite i vidljive rezultate u kratkom roku :) |
Posted By: Quablock
Date Posted: 27 Ožujak 2015 at 15:53
|
River, hvala na savjetima! Danas je mjesec dana otkako sam otvorila temu, mogu se pohvaliti sa 5 kg manje.
|
Posted By: Anaaa
Date Posted: 27 Ožujak 2015 at 16:59
| Bravo! |
Posted By: Quablock
Date Posted: 28 Ožujak 2015 at 23:35
|
Hvala ti.
|
Posted By: lolloo
Date Posted: 20 Travanj 2015 at 23:55
|
Bravo cure, samo tako dalje, evo i ja ću komentirat na ovoj temi kolko ću stići sa svojim dnevnim jelovnicima i tjelovježbama
|
Posted By: Quablock
Date Posted: 21 Travanj 2015 at 10:54
|
lolloo, veselim se tvojim komentarima!
|
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 21 Travanj 2015 at 11:55
Ne bih se složila Kao prvo nije isto skidati mali ili veći broj kilograma, sve nosi svoje metode i razine potrebne discipline. A i različiti smo, nekima će istovremeno uvođenje jednog i drugog jednostavno bit previše. Ima ljudi s kojima se treba krenuti polako, intervencija po intervenciju, čak i zanemariti vježbu na početku...kako bi tek nakon nekog vremena, kad se počnu osjećati bolje, mogli krenuti u neki program treninga....ili pak samo pojačano kretanje. Prije bih rekla da trening utječe na održavanje tih izgubljenih kilograma, nego na samo gubljenje...znamo koliko smo skloni hranom nadjačati svoj trening Naravno da je uz pokret sve lakše i da sve gore navedeno nosi svoje kratkotročne i dugoročne prednosti ali...u praksi je to drukčije, treba se prilagoditi pojedincu i ne gubiti osnove iz vida....a te osnove se mogu podmiriti i samom poboljšanom prehranom ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 21 Travanj 2015 at 11:56
Malo sam izgubljena zadnje vrijeme ali bravo, podupirem i čestitam Kako jedeš trenutno?------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: fittyp
Date Posted: 21 Travanj 2015 at 20:29
| Zaboravi na to sa vagom.Imat ćeš period kad će ti tijelo čuvati vodu,i imat ćeš filing da stojiš na mjestu.Ako si sredila prehranu, i vježbaš, slikaj se iz dva tri kuta i nakon mjesec dana iz istih kutova pod istim svjetlom i na istom mjestu opet, i uživaj u razlici.Vaga je za one bolesnike na dijetama.Često krivac za odustajanje, pogotovo kod vas žena. |
Posted By: MissSunshine
Date Posted: 22 Travanj 2015 at 01:51
|
Pozdrav.. 3tjedna pazim na prehranu... cheat day radila nedjeljom... Inace se vozim biciklom al za potrebe poboljsanja kondicije 5-6 puta sam umjesto biciklom do posla isla brzim hodom pjesice.. chia sjemenke su me spasile,odlicne za probavu :D klasika- dorucak zobene+mlijeko+3oraha,3badema... međuobrok jabuka ili jogurt ili posni sir.. ručak večera- gljive,piletina,salata, zelje,riba.. taj đir.. moram se pohvaliti da sam kruh pojela samo 2 puta- i to 2 fete.. a čokoladu crnu 1 red. a inaće sam prije tamanila sendviče i minimum 1čokoladu dnevno i to sve jela ležeći!!!! pojačala san unos tekućine. i jučer odnosno 21.4. odradila prvi kucni trening od Jillian Michaels - 30dnevni. Trening je snage osjetila san sve mišiće i djeluje jednostavno al bas me upalilo ajme... Sad meni tezina je bila 103, ali to san navecer mirila bila u pocetku.. i sad stanem nekad je 98 nekad je 100.. tako da vagu necu uzimat u obzir... nego vizualno odraz u ogledalu. otkako san kruh izbacila a tjesteninu pojela do sad 2 puta primjecujen da mi se trbuh ispuhao.. valjda kvasac napuhuje?.. idem na wc minimum 2 puta dnevno.. i probava super radi.. bas san zadovoljna :D tako da kontam sad dnevno vjezbat odradit jillian michelin. a na ljeto mi je plan: 07-08 ujutro= rolanje od 8-11= 3sata plivanja.. jutro mi je najbolje jer sam pocetnica i da se navecer ne zabijam u prolaznike.. a manja guzva na plazi i mirno more bez valova:D na poslu smo dobili frižider. jupiii;D pa cu prije mora ostavit posude tamo pa se spustit na plazu;D .. to je teorija triban to na praku primjenit. ;D prijateljica ce me sutra slikat u kupaćem :D pa cu okacit slike situacije trenutne:D |
Posted By: Quablock
Date Posted: 22 Travanj 2015 at 22:36
Hvala
Jedem kao na početku, pazim da unesem dosta proteina, puno povrća i voća za međuobroke. Pijem 1,5 l vode i vježbam kako stignem, sad sam promijenila posao pa malo teže ide, ali ide. Ne odustajem. |
Posted By: Quablock
Date Posted: 22 Travanj 2015 at 22:44
Da, svjesna sam toga da vaga nije jedini a ni najbolji pokazatelj, ali čisto mi okvirno daje neku sliku. Recimo u PMS-u zadržavam litre vode, pa se nakon dva dana sve pokrene brzinom munje. Slikala sam se mjesec dana prije početka "režima" a imam i nekoliko klasičnih, "krutih" hlača za sastanke (bez elastina) i vidim da mi sad, nakon skoro 2 puna mjeseca, već plivaju oko struka. Jučer sam ušla u jedne takve hlače broj manje i to su mi stajale, onako, komotno. Izgubila sam i jedan šlaufić ispod grudi, vidim po košuljama da mi puno ljepše stoje tako sam da sam zasad prezadovoljna. Jedino me muči što ponijeti na posao da mogu pojesti na brzinu... nemam nikakav hladnjak u koji bi stavila salatu, tunu, posni i sl. A i nemam 5 minuta za odvojiti, ma kako to ludo zvučalo. Od suhih stvari uzmem 1-2 Digestive keksa i jabuku ili bananu pa jedem na brzinu, u letu.
|
Posted By: Anaaa
Date Posted: 23 Travanj 2015 at 11:27
| Konzervirana hrana (tuna, povrće, voće) ne mora stajat u hladnjaku. |
Posted By: orlanda
Date Posted: 23 Travanj 2015 at 16:05
|
pozdrav Evo i ja da se pohvalim sa 9 kg manje za 2 ipol mjeseca,Za to vrijeme propjesacila sam vise od 400 km. Svaki dan skidam cca 500 kcal, oko 2 sata brzeg hodanja. Ne gladujem, izbacila sam samo tjestave proizvode, ujutro jedan integralni tost s medom, to je sve od kruha.Svaki dan se pocastim sa 15 indijskih orascica. Malo pogledam , vise znam napamet , koliko sto ima kcal, i to u glavi skontam Nikakve muke, oko dijete, kad vidis napredak, presretan si, i pun elana za dalje Samo treba u glavi posloziti sto je zdravo, a sto ne, to je lako jer nas svaki dan s time bombardiraju i sa tv a, i na internetu, i u zenskim casopisima |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 24 Travanj 2015 at 08:24
Što inače jedeš na poslu? Što se salate tiče možeš i bez hladnjaka. Recimo neka miješana salata sa tunom može proći bez da stoji u hladnjaku. Meso isto nebi bilo problem, da ljeto ne dolazi Što se svježeg sira tiče on je malo osjetljiviji (osim Milbone ) pa to preskoči, možda bi eventualno jogurt prošao. I da, jaja su isto super ;)E sad...ovisno o tome što si dopuštaš jesti tu ti mogu dobro proći neki zdravi sendviči, razni smoothii, možda neke palačinkice i muffini od zobenih, pa onda malo orašastih ili sjemenki za međubrok, sa nekom voćkicom recimo ili bez? Sve jednostavno i brzo za spremit, a zdravo i zasitno, bolje nego keksi ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Quablock
Date Posted: 01 Svibanj 2015 at 17:14
Ne mora, ali nemam gdje to pripremiti na poslu pa sve nasjeckano moram ponijeti od kuće a to mi nije zgodno ljeti.
Vozim 15-ak km do posla pa mi nekako sve mliječno (sad za ljeto) otpada, strah me po vrućini vući jogurte, sir i sl. Voće samo mi je ok, ali neodovoljno  Gledam da se ne krcam bananama svako malo, zaštopaju mi probavu. Neka voćka s orašastima zvuči dobro Palačinke i muffini su super ideja, to si isto mogu napraviti ujutro, hvala
|
Posted By: Quablock
Date Posted: 01 Svibanj 2015 at 17:17
Inače, vaga kaže 8 kg manje, a hlače iz 2010. stoje kao salivene 
|
Posted By: Anaaa
Date Posted: 01 Svibanj 2015 at 18:29
Ja ne znam tko tu koga ne razumije. što trebaš pripremati i sjeckati ako želiš pojesti tunu iz konzerve? Inače, super ti ide! Osam kila u dva mjeseca, bravo!
|
Posted By: Quablock
Date Posted: 01 Svibanj 2015 at 18:31
| Ne mogu jesti samu tunu iz konzerve, uvijek joj dodam sjeckane krastavce, rajčice, slanutak, mozzarelu... |
Posted By: Anaaa
Date Posted: 02 Svibanj 2015 at 09:17
|
onda ne znam!
|
Posted By: Irija
Date Posted: 02 Svibanj 2015 at 09:36
|
Napraviš doma sendvič od raženog kruha, piletine ili tune ili kuhanih jaja, ubaciš koji list neke salate, začiniš kako ti već paše i to je to. Kao da ne može sendvič stajati u torbi pol dana ajde. I ako tuna može stajat 5 godina u konzervi, može i 5 sati u torbi. Provjereno govorim iz iskustva, pogotovo ako smiksaš doma tunu, slanutak, krastavce... začine, uzmeš sa sobom jogurt i peliješ kad ideš jesti. Ne bude se ništa pokvarilo. Ja čitav dan provedem van kuće s hrpom hrane u torbi i ništa do sad nije ostalo pokvareno. Jedino nebi riskirala s posnim sirom, ali samo zato jer ne volim topli sir, inače je jestiv :D Ma sve je jestivo, to što nije fino kao kad je svježe napravljeno je već druga priča. I definitivno je bolja opcija nego keksi. Također skuhana zobena kaša s voćem i orašastim može stajati koliko hoćeš i po vručini. |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 02 Svibanj 2015 at 17:30
Sa malo wheya, jogurta, mlijeka itd ;) Upravo tako, kao i kaša od heljde, quinoe, amarantha....za malo raznolikosti Inače, volja, volja.....čuda radi!
 Quablock, napravi si namaz od tune (pa i piletine) pa će biti manje sjeckanja i više gušta ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: Irija
Date Posted: 02 Svibanj 2015 at 21:58
|
Dobro Gymka kaže, zaboravih proteine u kaši
|
Posted By: shoda12
Date Posted: 16 Kolovoz 2015 at 08:07
|
Hej kako ide ? Čitala sam sve postove I ja se borim sa 30 kg i vise viska Prehrana ke najvaznija ali i vjezbanje .. samo tako naprijed |
Posted By: Quablock
Date Posted: 01 Rujan 2015 at 08:32
|
Evo me nakon višemjesečnog izbivanja S ljetnim vrućinama sam prestala vježbati, ali ne zato što nisam htjela, nego zato što mi posao odnosi 80% vremena u danu, ostatak se oporavljam i trudim se provesti ga u dobrom društvu. Pazila sam na prehranu i više-manje se cijelo vrijeme vrtila oko -12 kg. Napokon, stigao je rujan i kako je posla/umora sve manje, tako se postupno vraćam orbitreku i hodanju, trčanju, planiram i plivati koliko mi vrijeme vani dopusti. U svakom slučaju, sretna sam što se kg nisu vratili shoda12, kakav je tvoj plan?
|