Suplement za oporavak
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=10036
Printed Date: 29 Svibanj 2024 at 03:47
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Suplement za oporavak
Posted By: aaalennn
Subject: Suplement za oporavak
Date Posted: 23 Veljaca 2015 at 12:42
|
Evo i moje drugo pitanje ovdje na forumu. Na prvo je bio relativno mali odaziv (samo Goranchero) ali sam saznao sto sam trebao. Dakle, pitanje je sljedece. Koji suplement bi bilo dobro koristiti za brzi i laksi oporavak nakon aerobnog treninga (uglavnom trcanje na traci zasad a kad otopli i bicikl vani)? Whey Molkenprotein stize ovih dana i to planiram piti samo poslje treninga. Hvala! |
Replies:
Posted By: Goranchero
Date Posted: 23 Veljaca 2015 at 13:32
|
Možeš dodati neki kompleksni ugljikohidrat, tipa Vitargo, no ako ne trčiš maratone, možda bolje ništa više od proteina. ------------- https://www.youtube.com/watch?v=6Qhp3wnKyKA - Blank Page |
Posted By: ZorroRi
Date Posted: 23 Veljaca 2015 at 14:21
|
Da, slažem se s Gorancherom... ovisi o razini te aerobne aktivnosti koju provodiš. ako su to neki treninzi ludog intenziteta (maratoni ili neka 100-km pedaliranja) onda ti sigurno treba i nešto za nadoknaditi izgubljene minerale, pa je vitargo ok, i magnezij ili neki home-made izotonik. Inače, proteini će biti dovoljno. ------------- Be healthy, be happy. |
Posted By: aaalennn
Date Posted: 23 Veljaca 2015 at 15:39
|
Ma nisu maratoni a nije ni 100 km bicikliranja. Jucer je to bilo 8,56 km na traci. 4 x 5 min hoda na 6 km/h onda 10 min trcanja 10km/h. S obzirom da je ovo 4 trening nakon nekih god dana malo sam i sam iznenadjen da mogu toliko. Prije god dana je bilo 10km/h i tako sat vremena bez stajanja. 2-3 tjedna cu drzat ovaj ritam a onda pojacat. Onda ostaju samo proteini i to je to. Hvala... |
Posted By: ZorroRi
Date Posted: 23 Veljaca 2015 at 15:50
|
Da, mislim da su ti proteini dovoljni. ------------- Be healthy, be happy. |
Posted By: aaalennn
Date Posted: 24 Veljaca 2015 at 13:52
|
Proteini naruceni, citavih 5 kg (Myprotein Impact Whex Protein, okus cokolada Stevia). Sad se jos pobrinut da nekako prehranu dovedem u red i sto cesce na trening.  https://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/proteini/Myprotein-Impact-Whey-Protein-2kg.aspx - |
Posted By: ZorroRi
Date Posted: 24 Veljaca 2015 at 16:54
|
Ovo zadnje navedeno ti treba biti prioritet, inače su svi suplementi bacanje novaca. 1. kvalitetna klopa 2. dobar trening 3. redovito spavanje 4. suplementi Tako posloži prioritete i vidjet ćeš kako ćeš napredovati! ------------- Be healthy, be happy. |
Posted By: aaalennn
Date Posted: 24 Veljaca 2015 at 17:03
|
1. Klopa je problem zbog posla al potrudit cu se da i to polako dovedem u red. 2. Trening je za sad isto mali problem ali bit ce to 2-3 puta tjedno a kad otopli onda ce 3-4 puta tjedno jer cu moci vani. 3. Spavanje nije problem :D 4. Samo whey protein (dok sam padao sa 113-114kg na 96-97kg nisam nista koristio) Bit ce to sve ok, volje imam i opet sam se malo zainatio tako da nemam straha od neuspjeha. |
Posted By: aaalennn
Date Posted: 01 Ožujak 2015 at 09:36
|
Proteini stigli, okus odlican. Sad jos jedno pitanje. Treba li ih piti u jos neko vrijeme osim poslje treninga? |
Posted By: Goranchero
Date Posted: 02 Ožujak 2015 at 10:19
|
Ja uzmem mjericu i po odmah nakon buđenja, u šest ujutro, i onda nanovo mjericu i po nakon treninga, oko osam navečer. ------------- https://www.youtube.com/watch?v=6Qhp3wnKyKA - Blank Page |
Posted By: ZorroRi
Date Posted: 02 Ožujak 2015 at 10:28
|
Slično i ja. Mjeric uz zobene za doručak i mjericu nakon treninga. ------------- Be healthy, be happy. |
Posted By: aaalennn
Date Posted: 04 Ožujak 2015 at 12:57
|
Hvala decki... ja isto ujutro uzmem mjericu (25-30g) sa mlijekom i zitaricama. I poslje treninga sa vodom. |
Posted By: aaalennn
Date Posted: 04 Ožujak 2015 at 13:25
|
Citam sad post od Goranchera... majstore, svaka ti cast. Ti si napravio posao kakav rijetki uspiju napraviti. Volja i zelja su tu bili kljucni... svaka ti dala. (vode iz bokala ako nista drugo). E sad da pitam nesto u vezi treninga. Kako ja nemam tako velike probleme s tezinom kao sto si ti imao nemam ni probleme s trcanjem. Trenutno manje vise samo trcim i poslje toga odradim vjezbe za ruke na 3-4 sprave po 3 serije (manja tezina vise ponavljanja). Napravim 4 serije 5min hod na 5-5,5 km/ + 10 min trcanje na 10 km/h. Bez prekida izmedju serija, samo smanjenje i povecanje brzine. To izadje na kraju nekih 8-8,5 km, tri puta tjedno tako (uto, pet i ned i trudit cu se odzati to tako). To planiram negdje do kraja 4 mjeseca a onda kad otopli van na trcanje preko tjedna a vikendom u teretanu onda na sprave samo. Kako se vama dvojici cini ovaj moj raspored i plan ? :) |
Posted By: ZorroRi
Date Posted: 04 Ožujak 2015 at 15:03
|
Goranchero, ti i ja smo ovi "dečki" u postu ;) ------------- Be healthy, be happy. |
Posted By: aaalennn
Date Posted: 04 Ožujak 2015 at 15:16
|
Ups, ispricavam se dami... Zorro mi vuklo vise na osvetnika Zoroa a nisam gledao detalje profila :D Vas dvoje, ne dvojica...  |
Posted By: Goranchero
Date Posted: 04 Ožujak 2015 at 16:55
:D Alene, dobro si prošao.... ------------- https://www.youtube.com/watch?v=6Qhp3wnKyKA - Blank Page |
ZorroRi wrote:Posted By: Goranchero
Date Posted: 04 Ožujak 2015 at 17:01
|
Alene, što više fizičke aktivnosti, čuvaj se ozljeda i prehlada. Ja sam zimogrozan i nemam strpljenja za klasičan kardio, tako da samo s utezima se igram, nikakve trake, orbitreci i slično. Kad temperatura dođe na +20C, onda počinje HIIT sezona i sprintanje na stadionu lokalnog kukuruz-ligaša. Jedna od dobrih strana što se nikad nisam bavio nikakvih formalnim sportom je to što su svi zglobovi, ligamenti, ovo-ono ispravni, pa mogu pritisnit tempo koliko god pumpa da. Maksimum sportske ozljede mi je što sam se jedanput skoro udavio od l-carnitina i multivitamina kad su mi te konjske tablete ošle u dušnik i što me zna zabolit ona stvar kad god se dotakne tema Dinama, Hajduka i ostatka vesele ekipe. ------------- https://www.youtube.com/watch?v=6Qhp3wnKyKA - Blank Page |
Posted By: aaalennn
Date Posted: 05 Ožujak 2015 at 14:12
|
Ja sam se bavio sportom uvijek. Rukomet kao sport broj 1, dok nisam na faks otisao a 5-6 godina i nogomet (kadeti i juniori). Uglavnom sve do odlaska na faks. Tenis rekreativno zadnjih 5-6 god (s tim da zadnju god nisam jer nema sad s kim). Ozljeda nisam imao skoro pa nikakvih, mozda 2-3 uganuca zgloba sto ruke sto noge al to dok sam jos manje vise klinac bio. Prvo cu se drzat manje vise samo trcanja na traci da kondiciju dotjeram u red a kad otopli onda vani na trcanje i bicikliranje... jednom tjedno planiram u teretanu onda samo na utege. Vidim da pises da si uzimao i L Carnitin. Sad bas gledam i uzet cu jednu http://de.myprotein.com/sports-nutrition/l-carntine-shot-lemon-12-x-60ml/10979950.html - L Carntine Shot, Lemon, 12 x 60ml Zitrone Box 12 x 60 ml . Tj. dvije jer je akcija 1+1 sljedeca 24h. Uzmem i multivitamin neki jos jer mi sigurno fali vitamina posto povrce bas ne jedem previse. Ove god se moram u formu dovest i do godine jos malo sredit, kasno ce bit kasnije :D |
Posted By: Goranchero
Date Posted: 05 Ožujak 2015 at 14:25
|
Probao sam ja više manje sve. L-Carnitin dobro dođe u određenoj fazi, od svih oblika l-carnitina najbolje mi je radio ALCAR, Acetyl-L-Carnitine u prahu, to sam pio u sklopu preworkouta, dosta podiže termogenezu i dobrano se od njega iznojiš preko noći kad ga počneš piti, kasnije se tijelo navikne pa više nema tog efekta. Od svih tih suplemenata, najbolje su ti one tablete što sam ti poslao link. Svi koji su probali a i neke osobe u njihovoj okolini, su bili vrlo zadovoljni. ------------- https://www.youtube.com/watch?v=6Qhp3wnKyKA - Blank Page |
Posted By: ZorroRi
Date Posted: 05 Ožujak 2015 at 14:39
|
Meni je l-carnitine dobar ali puno više za neki fokus na trening, nego za baš neko ozbiljnije topljenje masti. Osim toga, vrlo brzi mi se receptori na njega naviknu pa izgubi smisao. Nema do prehrane, tek kad sredis prehranu do zadnjeg detalja i rezultati će biti ozbiljniji. Što se tiče kardija, ja sam uvijek više za brzo hodanje (pogotovo uzbrdo) nego trčanje, a i zgobovi će te više voljeti ako ne trčiš... ------------- Be healthy, be happy. |
Posted By: aaalennn
Date Posted: 06 Ožujak 2015 at 11:02
|
A prehrana je najveci problem i to mi je najtezi dio od svega. Al potrudit cu se to sredit koliko god bude moguce. L carnitin sam uzeo sad i necu vise vjerovatno. Ima za 24 treninga i to je to. Kasnije samo proteini, sto bolja prehrana i fizicka aktivnost naravno. A trcat cu dok mogu, zasad nema problema a kasnije kako bude :) |