Pomoć_prijedlog
Printed From: Fitness.com.hr Forum
Category: Početnici
Forum Name: Kako smršaviti
Forum Description: Sva početnicka pitanja o mršavljenju i definiciji.
URL: http://www.fitness.com.hr/forum/forum_posts.asp?TID=10017
Printed Date: 04 Svibanj 2025 at 00:46
Software Version: Web Wiz Forums 10.14 - http://www.webwizforums.com
Topic: Pomoć_prijedlog
Posted By: chita986
Subject: Pomoć_prijedlog
Date Posted: 13 Veljaca 2015 at 08:47
|
Molim pomoć,prijedlog... visoka sam 1,71 cm...imam 84 kg (nakupljenih naravno u trudnoći) međutim prošlo je i više nego dovoljno vremena da to dovedem u red. Moja težina bila je oko 65-70 kg. Zbog posla i strogog mirovanja zbog ozljede bila sam primorana ležati i nisam bila u mogućnosti trenirati godinu dana. Prije svega trenirala sam i aerobick, tns, fitbox, zumba,pilates. Ove godine započela sam sa HIIT-om i BODY PUMP 3xtjedno. Moj dnevni meni npr danas izgleda ovako : doručak - grčki jogurt, banana, kiwi + whey međuobrok - voće ručak - piletina, kuhani krumpir, cikla, mješana salata međuobrok - posni sir + 1 kriška integralnog večera - rižoto sa povrćem Molim savjete vezane uz prehranu,i vježbe. Hvala puno i pozdrav svima.. početnica sam :)
   |
Replies:
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 13 Veljaca 2015 at 13:19
|
Hey Super, podlogu već imaš, bit će se lakše vratiti u ritam Znači 15-20 kg viška? Ok, ajmo polako..... Pretpostavljam da je prehrana prije bila svakakva...je li ti ovo preveliki šok za početak? Možda je bilo bolje krenuti i nekim polaganijim koracima da se navike lakše formiraju, da ne pukneš nakon nekog vremena. No sve ovisi, možda ti je i ovo baš fino i odgovara Glavna da nije muka i da se ne odričeš previše.....Ovo je 1 dan, možeš li za početak navesti primjer još barem 2? Da malo vidimo kako to ide kroz više dana, bit će lakše donijeti neki zaključak...mada mi već ovdje prvo pada na pamet da možda ima prostora za još koju kalorijicu :) pa da provjerimo to kroz primjer više dana uzastopno..... I ako može....približne količine, porcije.. makar bila šaka, šalica, pol tanjura, bilo što...  ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: chita986
Date Posted: 13 Veljaca 2015 at 13:27
|
U principu i nije preveliki šok, obzirom da sam unazad godina bila na UN dijeti i u 3 mj skinula 18 kg i uredno drzala kilazu 5 godina sve do trudnoće.. nisam ni jedan kilogram vratila, naravno i vjezbala sam. Izbacila sam bijeli kruh, šećer u kavi,čaju i naravno manje porcije. Dva tjedna sam otprilike na novom načinu prehrane. Meni za sljedeća dva dana : Doručak - smoothie (1 banana, šaka šumskog voća, šalica mlijeka 1/2 žlice grčkog jogurta - proteini od konoplje) Međuobrok - 1 jabuka , cimet Ručak - Kuhani krumpir, salata Međuobrok - bademi Večera - pola tanjura tjestenine, 1 tuna, 2 žlice posnog sira _______________________________________________________ 2. DAN doručak - zobene (3 žlice), proteini, 1 banana, 1 žlica posni sir međuobrok - kiwi ručak - omlet (4 bjelanjka 1 žutanjak) - kriška integralnog kruha međuobrok - kikiriki maslac, 1 kreker večera - posni sir, 1 kriška integralnog kruha, jogurt eto tako sam si nekako ja zamislila... :) |
Posted By: Gym_girl
Date Posted: 13 Veljaca 2015 at 13:48
|
Ok, ne vraćaj se na UN, to je sve što ću reći što god ko mislio :) Malo povrća ovdje vidim, zapravo ništa osim salate Proteini bi bili dobri u svakom obroku. Koliko badema? Može i samo ali može i uz svježi sir/jogurt, ima mjesta. Kao i samo voće, to je meni više neki snack između međuobroka i glavnog obroka Ja bi uz to bar neke orašaste/sjemenke ili nešto proteinski....ili taj međuobrok organizirat kao neki drugi doručak, po količini hrane...Ovako mi se čini malo prestriktno s obzirom na kilažu i aktivnosti. Imat ćeš malo prostora za rezat i doć ranije do plafona. A i prifalit će koji nutrijent putem ako se nastavi ovako jednolično :) Ribice? ------------- "To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd." Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
Posted By: chita986
Date Posted: 13 Veljaca 2015 at 13:54
| Od ribe jedem oslić,losos, hobotnicu.. a od povrća kelj, blitva, špinat,kupus, mrkvu...paprika,kukuruz gljive.. otprilike šaka badema za međuobrok. I pijem recimo 2,5 litre na dan vode, 2 šalice zelenog čaja ,a ujutro popijem toplu vodu pomiješanu sa cimetom. |