fitness.com.hr forum : Vježbe http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Vježbe : Last 10 Posts Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Mon, 13 Apr 2026 20:12:15 +0000 Sun, 21 Mar 2021 18:29:25 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 30 www.fitness.com.hr/forum/RSS_topic_feed.asp?FID=9 fitness.com.hr forum http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ Vježbe : Sklekovi od 0 http://www.fitness.com.hr/forum/sklekovi-od-0_topic11780_post173138.html#173138 Author: Tarik6
Subject: Sklekovi od 0
Posted: 21 Ožujak 2021 at 18:29

Postovanje. U pocetku je uvijek najbrzi napredak, zato trebate pametno pristupiti. Pa da krenem ;)
Ojacavajte postepeno, tj prvo radite sklekove na podignutoj podlozi, npr rukama se oslonite na stolicu ili tako nesto slicno, jer bude lakse i ojacavate misice. Zatim radite sklekove sa koljena, tzv zenske sklekove(mada se ne slazem da je taj izraz pravilan). Poslije toga radite negativne dijelove skleka, tj dio skleka u kojem se spustate do poda, jaaako kontrolisano da osjetite da se grudni misic isteze, i radite te negative oko 3 do 5 sekundi. Zatim radite sklekove tako da se krenete podici, ako uspijete super, ako ne onda potpomognete koljenom, takoreci odgurnete se od poda.
Mozete tu ubaciti i nekoliko serija izdrzaja u polozaju skleka, da ojacate misice trbusnog zida.
Sretno :)]]> Sun, 21 Mar 2021 18:29:25 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/sklekovi-od-0_topic11780_post173138.html#173138 Vježbe : Sklekovi od 0 http://www.fitness.com.hr/forum/sklekovi-od-0_topic11780_post173136.html#173136 Author: 0lolz
Subject: Sklekovi od 0
Posted: 19 Ožujak 2021 at 23:40

Krenula sam sa sklekovima i cilj mi je doc do nekih 20ak.Prvi dan sam napravila moozda 1 pravilan kroz probu da pokusam. Dakle krecem od 0. Programi na internetu mi baš i ne prave razliku. Probala sam modificirane,negativne,zenske,plankove i ostale pocetnicke vjezbe sa tih programa kroz nekih tjedan dana cisto da vidim sta mogu sta ne mogu da se na to fokusiram nista pretjerano. Sad trenutno imam upalu misica takvu da ne mogu ni stat u stav za sklek. Kako da postignem veci br sklekova i koje vjezbe bi bile najbolje uz to za sto brzi napredak? Pls bilo kakav savjet pogotovo kroz ovaj pocetni dio da bar dodem do 2/3 🙈]]> Fri, 19 Mar 2021 23:40:31 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/sklekovi-od-0_topic11780_post173136.html#173136 Vježbe : ljevkasta prsa ili pectus excavatum http://www.fitness.com.hr/forum/ljevkasta-prsa-ili-pectus-excavatum_topic2481_post172958.html#172958 Author: Merillvak
Subject: ljevkasta prsa ili pectus excavatum
Posted: 13 Kolovoz 2020 at 22:10

заказать грузчиков разнорабочих в москве]]> Thu, 13 Aug 2020 22:10:20 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/ljevkasta-prsa-ili-pectus-excavatum_topic2481_post172958.html#172958 Vježbe : ljevkasta prsa ili pectus excavatum http://www.fitness.com.hr/forum/ljevkasta-prsa-ili-pectus-excavatum_topic2481_post172957.html#172957 Author: ljerkablazevic
Subject: ljevkasta prsa ili pectus excavatum
Posted: 12 Kolovoz 2020 at 20:39

pozz kakvo ti je sada stanje nakon 10god?]]> Wed, 12 Aug 2020 20:39:39 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/ljevkasta-prsa-ili-pectus-excavatum_topic2481_post172957.html#172957 Vježbe : Pitanje za plan treninga http://www.fitness.com.hr/forum/pitanje-za-plan-treninga_topic11663_post172726.html#172726 Author: Justanyone
Subject: Pitanje za plan treninga
Posted: 02 Travanj 2020 at 13:44

Šipku sa 135 kg? *drools* Mislim da ti je to sasvim dosta... . Ako ti fali abdukcija, uvijek je možeš radit s gumom oko nogu, iako sumnjam da će ti što faliti nakon čučnja i mrtvog.]]> Thu, 02 Apr 2020 13:44:15 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pitanje-za-plan-treninga_topic11663_post172726.html#172726 Vježbe : Pitanje za plan treninga http://www.fitness.com.hr/forum/pitanje-za-plan-treninga_topic11663_post172725.html#172725 Author: tina057
Subject: Pitanje za plan treninga
Posted: 02 Travanj 2020 at 12:56

Pa ne treba mi to nista, imam sipku sa 135 kg utega, mislim da je to dovoljno 😂
Aha ti si razumijela da imam samo sipku, nene, imam sipku sa utezima od 135 kg, misliila sam imam samo sipku u smislu da nemam vise kabel i hip abduction masinu

Edited by tina057 - 02 Travanj 2020 at 12:58]]> Thu, 02 Apr 2020 12:56:18 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pitanje-za-plan-treninga_topic11663_post172725.html#172725 Vježbe : Pitanje za plan treninga http://www.fitness.com.hr/forum/pitanje-za-plan-treninga_topic11663_post172724.html#172724 Author: Justanyone
Subject: Pitanje za plan treninga
Posted: 02 Travanj 2020 at 12:43

Al pisala si gore da su veće kilaže u pitanju? Ok, ako je samo šipka kužim problem. I sama sam u istom "sosu", samo što ja imam uz šipku i nešto utega. Ovo ti nije loše. Teško mrtvo i čučanj drvit u istom treningu nisam sigurna na duge staze, ali ako ti fali intenziteta,probaj. Uvijek se možeš i igrat sa sporijim ponavljanjima, i više serija i ponavljanja, pa umjesto 12 ići recimo do 15 ponavljanja ili do otkaza. Imaš i supersetova, pa možeš uzet nekakav ruksak i natrpat knjiga i radit Superset čučnja i split squat, pa čučanj i iskorak, sumo čučanj.... ima toga. Mislim da neće ništa stagnirati ako nađeš načina da mišiću daš posla.

Edited by Justanyone - 02 Travanj 2020 at 12:47]]> Thu, 02 Apr 2020 12:43:17 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pitanje-za-plan-treninga_topic11663_post172724.html#172724 Vježbe : Pitanje za plan treninga http://www.fitness.com.hr/forum/pitanje-za-plan-treninga_topic11663_post172723.html#172723 Author: tina057
Subject: Pitanje za plan treninga
Posted: 02 Travanj 2020 at 12:28

Dosta sam napredovala. Do sada sam radila ovaj trening koji sam slala:
https://drive.google.com/file/d/1lpApONoGgtPS6BwBvc2E-f-KollMES-r/view?usp=sharing
Ali kako su se teretane zatvorile sada imam samo sipku pa moram promijenit trening a i stalno razmisljam dal uvest deadlift, i dalje radim po onom principu: 8-12 ponavljanja (cucanj i rumunjsko 6-10) tako da svaki tjedan povecam ponavljanje a kada dodem do 12 vracam se na 8 ali povecam kilazu. ]]> Thu, 02 Apr 2020 12:28:07 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pitanje-za-plan-treninga_topic11663_post172723.html#172723 Vježbe : Pitanje za plan treninga http://www.fitness.com.hr/forum/pitanje-za-plan-treninga_topic11663_post172722.html#172722 Author: Justanyone
Subject: Pitanje za plan treninga
Posted: 02 Travanj 2020 at 12:19

Koliko si ti napredovala u težinama, ponavljanjima, formi, pa i izgledu otkako si krenula trenirati? Kako se osjećaš nakon ovakvih treninga i koliko dugo već radiš ovako, a koliko si pratila zadnji program za koji si pitala? I tko ti je sastavljao ovo? Drugo...Radiš push, pull, legs? Ako ovako izgleda leg day, kako izgleda pull trening? Jesu li uvijek u pitanju iste težine i ponavljanja u oba treninga? Već smo ti rekli da nema jedan najbolji plan. Mene teško mrtvo i čučanj sa šipkom istom treningu dobro izmore, pogotovo radi mediusa, a i CNS-a. I moram dobro paziti i na jedno i na drugo da izvedem pravilno, ali ja nisam ti.

Edited by Justanyone - 02 Travanj 2020 at 12:19]]> Thu, 02 Apr 2020 12:19:16 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pitanje-za-plan-treninga_topic11663_post172722.html#172722 Vježbe : Pitanje za plan treninga http://www.fitness.com.hr/forum/pitanje-za-plan-treninga_topic11663_post172720.html#172720 Author: tina057
Subject: Pitanje za plan treninga
Posted: 02 Travanj 2020 at 02:28

pozdrav,
Day 1
1.Bb hip thrust
2.Bb squat
3.Bb deadlift
4.Bb kneeling squat
5.Bb calf raise

Day 2
1.Bb hip thrust
2.Bb romanian deadlift
3.Bb glute bridge 
4.Bb good morning
5.Bb bulgarian squat


Kakav bi bio ovaj plan treninga? Da li je dobar za rast gluteusa? Je li dobro stavljati hip thrust, squat i deadlift u isti trening? I jel mozda ovo ipak too much s obzirom da se vecina vjezbi radi sa puno kila, pogotovo glute bridge i hip thrust? Moze misljenje? I da li je premalo izolacijskih vjezbi sto bi stagniralo rast gluteusa? I da li fali vjezbi koje primarno pogadaju gluteus? Dakle ovo su jedina dva treninga nogu tjedno, uz to jos push i pull


Edited by tina057 - 02 Travanj 2020 at 02:29]]> Thu, 02 Apr 2020 02:28:15 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pitanje-za-plan-treninga_topic11663_post172720.html#172720