fitness.com.hr forum : Kako smršaviti http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Kako smršaviti : Last 10 Posts Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Mon, 13 Apr 2026 17:08:34 +0000 Sat, 11 Dec 2021 09:58:00 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 30 www.fitness.com.hr/forum/RSS_topic_feed.asp?FID=37 fitness.com.hr forum http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ Kako smršaviti : trbuh http://www.fitness.com.hr/forum/trbuh_topic11828_post174296.html#174296 Author: belfegora
Subject: trbuh
Posted: 11 Prosinac 2021 at 09:58

Bok, samo da pozdravim, cini mi se da je ovdje relativno pusto u zadnje vrijeme (a steta, odlicna ekipa bude tu okolo). Bravo na poduzimanju prvih koraka. Zapravo, i ostalo bi trebalo prirodno slijeditit sad kad si se aktivirao. Trbuh je tvrdoglaviji od ostatka, no recept je isti - kvalitetna prehrana (sa sto manje rafiniranih proizvoda, secera i alkohola) plus tjelovjezba. Meni osobno taj visceralni trbusni dio najbrze ode kad se natvrdoglavim na one HIIT treninge i kombiniram to i snagu, sve skupa par puta tjedno. Tako da mi je dalje tesko reci (a i nisam strucnjak), bez da kazes sta uopce sad radis.

A za prsa sklek, bench press i slicno, samo nemoj zaboraviti raditi u isto vrijeme i za ledja, ravnoteza je vrlo bitna... Sretno dalje, najbitnije je ne odustati, svaka mala promjena i trud se broji u konacnoj sumi!
]]> Sat, 11 Dec 2021 09:58:00 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/trbuh_topic11828_post174296.html#174296 Kako smršaviti : trbuh http://www.fitness.com.hr/forum/trbuh_topic11828_post174295.html#174295 Author: greenblue
Subject: trbuh
Posted: 09 Prosinac 2021 at 12:55

 krenuo sam u teretanu prije 3 mjeseca.. sve divno, krasno, samo mi je trbuh ostao velik.. imam 44 godine i u mladosti sam uvijek bio šlank, iliti mršav.. ne mogu da se požalim na ruke i noge, no trbuh mi je velik, kao neko strano tijelo.. usput, kad već pišem ovaj post, ne bih se žalio i da mi prsa budu razvijenija.. help!]]> Thu, 09 Dec 2021 12:55:43 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/trbuh_topic11828_post174295.html#174295 Kako smršaviti : jel' to u redu? http://www.fitness.com.hr/forum/jel-to-u-redu_topic11759_post173126.html#173126 Author: kremar
Subject: jel' to u redu?
Posted: 08 Ožujak 2021 at 13:10

Ispada da ta keto dijeta i nije previše zdrava ( osim za epileptičare). To je zapravo kisela dijeta i organizam se muči održati Ph blago alkalni ( 7,35-7,45), a za to koristi rezerve Ca,Mg,K tako da je koštani sustav značajno ugrožen. Po završetku dijete imao sam PH 7,1-7,2, a sada mogu podizati i do 7,8 .
Suplementi ( naročito multivitaminski -vitamini i minerali) se jako loše apsorbiraju - ispada da je to gotovo nekorisno.
Način za podizanje B12 u normalu : 1.dan kiselo zelje s mljevenim purećim mesom( ugl. zabatak), 2.dan špinat s pilećim prsima - dolazi u normalu i traje oko 3 dana . Bitno je ne miješati proteine i ugljikohidrate u istom obroku.
B2 se riješi s pivom - najbolje je crno ( klasično hmelj i ječam - bez šminkerskih dodataka) Za 4 dana je u normali. Najnovija studija pokazala da štiti srce, a ima i veću količinu galne kiseline ( ako sam dobro zapamtio) koja "pametno" štiti od raka - ne napada zdravo tkivo. Žene 1 piće, muški mogu 2 ( nije jasno koliko je to piće- 0,33 ili 0,5l ).
Kilaža se održava - jedino zbog mješanja UH i proteina u obroku skoči, ali za 2 dana se vrati na normalu.
Bit će još novih saznanja, ]]> Mon, 08 Mar 2021 13:10:47 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/jel-to-u-redu_topic11759_post173126.html#173126 Kako smršaviti : jel' to u redu? http://www.fitness.com.hr/forum/jel-to-u-redu_topic11759_post173101.html#173101 Author: kremar
Subject: jel' to u redu?
Posted: 30 Sijecanj 2021 at 17:39

Prekinuo nakon 12 dana i 9 kg manje. Naime, nalaz krvi je pokazao značajno smanjenje kalija ( izbacivanje vode?) i povećane urate. Nakon mjesec dana je u planu ponovo, ali max 7 dana. ]]> Sat, 30 Jan 2021 17:39:29 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/jel-to-u-redu_topic11759_post173101.html#173101 Kako smršaviti : Pomoć oko praćenja prehrane i odabira hrane http://www.fitness.com.hr/forum/pomo-oko-praenja-prehrane-i-odabira-hrane_topic11761_post173083.html#173083 Author: hoffa
Subject: Pomoć oko praćenja prehrane i odabira hrane
Posted: 27 Sijecanj 2021 at 00:35

Pozdrav!
Evo ovako, imam 32 godine, 180 cm i 97 kg.
Gotovo citav zivot od cca 20 god. sam se vrtio na nekih 82-85 kg do u dva navrata. Prije 2 godine kada sam prestao pusiti na mjesec dana i natukao 91 kg koju sam drzao od tada pa do prije 3 mjeseca kada sam ponovo prestao pusiti (nisam vise pocinjao) i od tada natukao jos tih 6 kg. Kolicinski ne jedem vise od kad ne pusim, ne krecem se manje (tesko da i moze manje, osim sto ne izlazim zapaliti), pretpostavljam da je povezano, ali nebitno. Odlucio sam smrsaviti i zapravo ono bitnije, zdravije zivjeti. Volio bih doci na cca 78 kg. To je zadnja kilaza koju sam kratko imao prije jedno 6 godina i najbolje sam se osjecao na njoj.

Uglavnom, nekoliko puta sam vec htio zapoceti sa zdravijim zivotom, zdravom prehranom itd. ali zapnem uvijek na startu i ne mogu si pomoci.

Problem koji nikako ne mogu razrijesiti je odredjivanje potrebne kolicine, vrste hrane itd. Ok, nacelno mi je jasno da bi trebao izracunati svoj bazicni metabolizam (ako se tocno izrazavam) i odrediti potreban broj kalorija za odrzavanje tezine. Sa nekih 500 kalorija deficita dnevno bi gubio oko pola kile na tjedan (ako je 1 kg 7000 kalorija), i to mi je jasno. Od tih potrebnih X kalorija, treba napraviti omjere uh/proteina i masti, ako se dobro sjecam 40/30/30 je kao neki omjer za zapoceti i neki red velicine je da uh i proteini imaju 4 kcal po gramu, a masti 9. I taj dio mi je relativno jasan.

Ono sto me zbuni je kako to rasporediti? Koliko u kojem obroku? Da li svaki dan isti omjer kroz obroke, koliko kalorija u kojem obroku itd itd, kuzite u cemu je problem.

Pr. ciljao bih na 5 obroka (dorucak oko pola 7, medjuobrok oko 10, rucak iza 15 sati, medjuobrok oko 17, vecera 19-20). Rucak je iza posla i sprema ga supruga. Kako uklopiti obiteljski rucak u ovu pricu. Troje klinaca, od toga blizanci ispod 2 godine, jasno je da ne moze citava obitelj biti na istoj zdravoj prehrani i da je maltene nemoguce kroz tjedan pripremati razlicite obroke meni, njima... niti ne jedemo nesta nezdravo. Dosta cuspajza (mahuna pr. stvarno puno), gulas (uglavnom krta svinjetina), dosta nekih ruckova tipa 'kotlovina' znaci opet neka krta svinjetina ili piletina dinstana u povrcu i s krumpirom. Tako da me tu ne muci nezdravost, ali kako recimo tu odrediti kolicine? Da li igraju tu one porcije dlan/saka itd? Ima li kakav dobar sajt s listom ili aplikacija s bazom podataka za okvirne vrijednosti razlicitih namirnica?

S obzirom da radim uredski posao, ubacio bih vjezbu 5-6 dana tjedno (teretanu nemam u planu i tesko bi mi bilo to izvesti, a i s obzirom na covid ne zelim ni planirati za sada). Imam vijacu za mozda neki hiit doma, brze setnje od 45-60 min su uvijek moguca opcija, ubacio bih neke vjezbe snage koje mogu odraditi kod kuce. Da li svaki dan treba prilagodjavati unos kalorija predvidjenoj tjelovjezbi ili se moze uzeti neki prosjek na tjednoj bazi?

Evo, duzi je malo post, ali ta matematika me uvijek mucila kod toga i svaki put mi je bila opravdanje zasto bas sad ne mogu krenuti s time, jer kako cu kad ne znam sto jesti i koliko... htio bih konacno i taj izgovor izgubiti, jer sam sad definitivno usao u zonu kad se ne radi o samo par kila viska.]]> Wed, 27 Jan 2021 00:35:07 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pomo-oko-praenja-prehrane-i-odabira-hrane_topic11761_post173083.html#173083 Kako smršaviti : jel' to u redu? http://www.fitness.com.hr/forum/jel-to-u-redu_topic11759_post173082.html#173082 Author: kremar
Subject: jel' to u redu?
Posted: 25 Sijecanj 2021 at 11:58

Ne radi se o nikakvom preparatu s magijom - obična danska studija je dokazala djelotvornost načela, u Tatrama je eksploatacija; koristi se još od 19.st. i djeluje. Mi smo kupili u Pragu , jer je bila zanimljiva raklama u izlogu ljekarne.
Prvo ni u snu mi ne pada na pamet mijenjati nefrologa - doktor znanosti sigurno zna i ima moje povjerenje - ne vjerujem mu jer je vjerovati "drek znati", a i provjereno dobro savjetuje. I neću mu ovo prenijeti jer je pravi liječnik ( čak je i potpisao onu peticiju da u KB Dubrava ništa ne štima s Covidom).
Na ovom sajtu ima jako kvalitetan članak o manganu - možda i najbolji što sam čitao, pa nebi bilo naodmet baciti oko na sadržaj.
Nije bitno u sebe gruvati tone ovoga i onoga, bitno je osigurati da to što se konzumira bude apsorbirano , a bez oligoelemenata i vitamina, nema ni enzima.
Pivo nije usporilo proces, dapače - pivo( klasično :hmelj+ječmeni slad, bez ovih kojekakvih dodataka) sadrži oko 2000 spojeva koji su bitni za organizam na staničnom nivou - Istarsko testirano i ok je.
Keto osim vode izbacuje i toksine - vidi se po refleksnim zonama na dlanovima.
Kad završim ciklus, ako ostane još koji kg od mene, napisat ću završno izvješće.
Privremeno se odjavljujem.   ]]> Mon, 25 Jan 2021 11:58:15 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/jel-to-u-redu_topic11759_post173082.html#173082 Kako smršaviti : Prehrana hitna pomoc http://www.fitness.com.hr/forum/prehrana-hitna-pomoc_topic11066_post173081.html#173081 Author: kremar
Subject: Prehrana hitna pomoc
Posted: 25 Sijecanj 2021 at 11:31

Za 28g Chia
Tryptophan 44% RDI   124mg
Threonine 19% RDI   201mg
Isoleucine 16% RDI   227mg
Leucine    14% RDI   389mg
Lysine     13% RDI   275mg
Methionine 23% RDI   167mg
Cystine    40% RDI   116mg
Phenylalanine33% RDI 289mg
Tyrosine   18% RDI   160mg
Valine     15% RDI   270mg
Histidine 22% RDI   151mg

Lješnjak 100g
Aminokiseline               
Triptofan     g     0.19
Treonin     g          0.50
Izoleucin     g     0.55
Leucin     g          1.06
Lizin     g          0.42
Metionin     g     0.22
Cistin     g          0.28
Fenilalanin     g     0.66
Tirozin     g          0.36
Valin     g          0.70
Arginin     g          2.21
Histidin     g     0.43

Kaj se mene tiče diskusija završena.
Ovom dečku još preporuka, budući da voli hambije, izbjegavati sezamove sjemenke koje stavljaju na ta peciva ( crni sezam je ok, ali je to za pekare preskupo)]]> Mon, 25 Jan 2021 11:31:13 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/prehrana-hitna-pomoc_topic11066_post173081.html#173081 Kako smršaviti : Prehrana hitna pomoc http://www.fitness.com.hr/forum/prehrana-hitna-pomoc_topic11066_post173080.html#173080 Author: Tarik6
Subject: Prehrana hitna pomoc
Posted: 24 Sijecanj 2021 at 19:22

Pozdrav, proteini ljesnjaka, chie nisu proteini zivotinjskog porijekla i nemaju kompletan aminokiselinski sastav, samim tim ne izazivaju sintezu proteina. Samo ne znam na koje tretirane proteine mislite?
A sto se ovih literatura tice, iskreno i bez uvrede, 3 kursa sam polozio, ali nigdje za tu literaturu nisam ni cuo, a jos manje citao.]]> Sun, 24 Jan 2021 19:22:53 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/prehrana-hitna-pomoc_topic11066_post173080.html#173080 Kako smršaviti : jel' to u redu? http://www.fitness.com.hr/forum/jel-to-u-redu_topic11759_post173079.html#173079 Author: Tarik6
Subject: jel' to u redu?
Posted: 24 Sijecanj 2021 at 19:18

Postovani, odmah da vas razocaram, ne postoji niti ce kad postojati neki preparat, napitak, cudotvorni prah ili tako nesto sto ce samo od sebe uciniti da neko smrsa. Jedan preparat koji sam citao, deklarisan kao preparat koji "magicno skida salo", djeluje na taj nacin da ubija resice debelog i tankog crijeva i na taj nacin "smanjuje" apsorpciju kalorija.
Ja se iskreno nadam da ne zelite svjesno unistiti svoju probavu, a zatim i organizam, i nadam se da je na vas ova objava uticala pozitivno.
Na tog nefrologa mozete slobodno zaboraviti ako vam je rekao da se bubrezi odmaraju ako unosite do 1,5l vode. Njegov broj slobodno izbrisite iz imenika :D
Naucna istrazivanja su dokazala da morate unijeti preko 13l vode da bi "opteretili" bubrege jer prakticno cirkulatorna mreza bubrega ne bi dovoljno stizala tu svu vodu ispratiti.
Ponovo vam kazem, GLUKOZA je glavno gorivo za mozak, svi ti elektroliti mogu, narodno receno, sjesti i plakati, ako nema glukoze, svi su oni bespomocni.
Nemojte ovo pogresno shvatiti, samo vam ukazujem na greske koje pravite, i zelim vam pomoci.
Odrzavanje misica ne regulise niti bakar niti bor, vec samo dovoljna kolicina proteina i pravilno i dovoljno dozirana fizicka aktivnost.
Ako imate tlak 80/20, spadate u rizicnu skupinu, to je zadnji stepen hipotenzije, a to sigurno nece rijesiti nizak unos vode.
Lijep pozdrav]]> Sun, 24 Jan 2021 19:18:22 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/jel-to-u-redu_topic11759_post173079.html#173079 Kako smršaviti : jel' to u redu? http://www.fitness.com.hr/forum/jel-to-u-redu_topic11759_post173078.html#173078 Author: kremar
Subject: jel' to u redu?
Posted: 24 Sijecanj 2021 at 19:17

Hvala za odgovor.
Ja sam što se tiče ugljikohidrata unutar limita. Keto traži ispod 20g, ja sam blizu toga, ali dopušta do 50g, tako da ću si dopustiti jednu čašu piva (20g), a osigurat ću B2 i još druge esencijalne nutrijente ( 6 dana nakon početka je vaga pokazala 82,8kg). Pitao sam i nefrologa ( inače doktor znanosti) koji me prati ( imam niski tlak 80/50) i rekao je da ne prelazim s vodom 1,5l dnevno, jer se bubrezi isto moraju odmoriti. Eto i tlak se popravio na 100/60.
U svakom slučaju cilj je izdržati 14 dana, a onda bumo videli...
Ovaj keto mi je bio najjednostavniji za primjeniti. Inače znam jedan prirodni proizvod iz Poljske koji očisti organizam od svih nečistoća i sala u mjesec dana bez ikakve dijete i odricanja.
Inače mi je nivo bora i bakra u normali, tako da nebi trebao gubiti mišiće, a mangan je isto ok , tako da i mozak još uvijek šljaka. U svakom slučaju, još jednom hvala za savjet.]]> Sun, 24 Jan 2021 19:17:10 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/jel-to-u-redu_topic11759_post173078.html#173078