Lijepo te je vidjeti opet 

Stvar je što ti kod mašina,mašine odrade posao za tebe,niti upotrebljavaš stabilizatore za težinu,niti vježbaš toliko pokret.Jer početniku nije ispočetka bitno oće li on dignuti 70 ili 100 kg na čučnju.Bitno je da usvoji pokret,i tu se ispraksa.I samim time kada radi sa slobodnim utezima,vježba i balans,stabilnost,stabilizatore i sve ostalo.

Ali da,kao što si napisala,trebao bi se čovjek koji je postavio pitanje malo više raspisati pa da mu pomognemo ako treba =)

Znači za početak je najbitnije da se početnik ne povede širokom masom u teretani po pitanju treninga,jer kao početnik koji tek ulazi u ovu priču najbitnije je da se izbjegnu glavne greške koje početnici rade po pitanju treninga.

1 stvar-ne raditi klasični split trening kakvog radi danas 90% ljudi u teretani,nego raditi full body trening.Zašto full body?

Zato što postoji jedna stvar koja je veoma bitna a to je sinteza proteina.Kod naturalaca ta sinteza proteina je kraća od sinteze proteina nekoga tko je na sterodima.Kod natural vježbača ta sinteza traje 24-48 h a kod osobe koja uzima steroide traje i do tjedan dana.Poanta je da kao početnik se fokusiras na osnovne stvari i vježbe,te radis full body 3 puta tjedno i tako više puta tjedno pogađaš isti mišić što će uzrokovati bolji rast mišića nego da ga odradis jednom tjedno kao u split treningu.Još jedna bitna stvar.Kod split treninga treniras svaki dan drugi mišić i problem je u tome što je tebi tijelo stalno u stanju oporavka,nedavas na taj način tijelu nikako da se odmori i stvaras kontraefekat tj,ne napredujes na način na koji bi trebao.

2 stvar-usvojiti pravilno izvođenje vježbe.Najbitnije početniku je da kada radi trening usvoji tehniku izvođenja pojedine vježbe i da ne gleda druge ljude i misli da je to ispravan način jer velika većina u teretani radi polovične pokrete i na samom kraju ne znaju ni što ni kako ni zašto rade.Tako da manje kilaže,usvojiti formu pokreta,usvojiti kompleksne pokrete i na taj način ćeš najbolje napredovati.Kilaže će doći polako kako budes napredovao,nemoj se opterećivati time.

3 stvar-ne raditi kardio i ostaviti sprave po strani.Fokusirati se na vježbe sa slobodnim utezima.Kao početniku,masu puta u teretani vidim ljude koji su mršavi,a cijeli trening provedu na kardiu ili pođu nakon utega.Kardio ti je nepotreban bez obzira dali imaš višak masnog tkiva ili si mršav.Kardio je način kako potrošiti kalorije i to je to.A kada ti vježbaš sa utezima ti gradiš mišićnu masu,metabolizam.Ta mišićna masa koju si izgradio ona je tu,i ti je održavaš i gradis naravno novu.Ti kada odradis kardio,nisi napravio ništa.Kada odradis trening s utezima,potrosio si kalorije a gradis mišićnu masu.Što se tiče sprava,one ti kao početniku ne trebaju,fokusiraj se na slobodne utege.Kao početniku,ne treba ti veliki volumen i veliki intenzitet treninga da ti treninzi traju po dva sata i da se nakon treninga osjećaš mrtvo.Bitno je da polako usvajaš vježbe a volumen i ostalo dolazi sa količinom vremena provedenog u teretani i koliko je osoba u treningu.

4 stvar-ne opterećivati se detaljima u prehrani.Što hoću s ovim reći.Postoje 3 makronutrijenta.Proteini,masti,ugljikohirati.Proteini i masti su najbitniji za tijelo.Ugljikohidrati služe kao izvor energije.Potrebno je zadovoljiti unos proteina na prvom mjestu.U biti da pojednostavnim da te ne zbunim.Nemoj se zamarati s kalorijama i tim glupostima.Gledaj da u svakom obroku imaš proteina.Jedi normalno kako jedes i treniraj,i naravno kvalitetan odmor.Tebi će kao početniku tijelo reagirati na bilo koji podražaj koji mu pružiš,u smislu treninga i napredovati ćeš,tako da se nemoj zamarati koliko ima kalorija ovo,koliko ima ono.Jedi kvalitetno,treniraj,odmori i najvažnije:budi strpljiv i uporan.Ništa to ne treba komplicirati i u biti je stvar vrlo jednostavna,ja isto toliko nisam punio napredovao ne zato što nisam broja kalorije ili te gluposti,nego radi toga što bi počeo pa odustao,i tako u krug ali sada pametnije.Tako da nadam se da sam ti koliko,toliko pomogao tebi i ostalima koji tek kreću na ovaj put =)

Sretno :)