Tina, ti powerlifteri imaju neke sasvim druge ciljeve, dobro papaju i itekako imaju mišiće iako nisu toliko vidljivi :) Možda su sad već krenuli na neku defku pa ih malo bolje vidiš :))

Ostalo ću pokušat nekako skratit da ne ulazim u previše teorije i da se držimo onoga što tebe zanima. Ovi rangovi ponavljanja postoje s razlogom jer uključuju različite energetske sustave u tijelu koji dominiraju kod svakog od njih i time razvijaju određene sposobnosti, ali su svi iskoristivi u treningu i od svih možeš napredovati samo ih treba znat dobro posložit i tempirat.

Ovo što si napravila sa hip thrustom i skokom sa 50 kg na 90 kg ti nije baš bilo mudro :) i nemoj to više tako radit da se ne ozljediš. To što tebe nije peklo ne mora značit da nisi dobro odradila, to pečenje neka ti ne bude vodilja - nego progres koji imaš na toj vježbi, da li u broju ponavljanja, opterećenju, tempu izvedbe, boljoj formi rada... osjećaj pečenja, kao i upale nisu indikatori dobrog treninga. Svejedno, nije rješenje napamet ulaziti u te veće težine i manja ponavljanja, pogotovo ako se još nisi usavršila ni na manjim težinama, odnosno ako već nemaš neki jako dobar temelj u treningu i formi i ako si ne znaš sama isplanirati trening da se ne preopteretiš.

Za ono što ti želiš, dovoljno ti je ostati i u rangu 8-12. Da radiš s nekim mogla biš se igrati i sa snagom ali kad si ovako sama i gubiš se u raznim pitanjima sigurnije ti ostati u tome. Stražnjica će ti sigurno napredovati s time ako izabereš dobre vježbe, imaš dobru formu i ako konstantno napreduješ.

 

...a ostali obroci se ne računaju? 

Malo je više toga potrebno za gradnju mišića....računa se hrana kroz cijeli dan, dobro posložen, odrađen i progresivan trening, dovoljno sna...

Ja se isto slažem sa balansom, pogotovo radi zdravstvenih razloga. A što se tiče te gradnje mišića na održavanju, sve ovisi kakve su tvoje želje uopće u tom smjeru. To ti je otprilike priča kao i kod istovremenog fat loss-a i dobivanja na miš. masi - može se u nekoj mjeri sa dobrim planom, prvenstveno kod početnika, ali nećemo baš maksimizirati jedno i drugo u isto vrijeme...za to se ipak treba odlučiti na jedno.

Tako i ovo, sve ovisi o tome na što ti misliš kad kažeš gradnja mišića, koliko to daleko ide :) Ali sudeći po tome što si pisala do sada, i po tome što većina cura želi, ja sam sigurna da sa dobrim treningom i držanjem ovog plana možeš izgraditi mišiće do nekog stupnja. Sve ovisi kako si posložiš treninge. I koliko budeš pomno pratila progres. Na kraju krajeva - ko kaže da ti i ovo neće biti suficit?   Imaš manje P nego do sada, pitanje je kako će ti tijelo reagirati na ovakvu kompoziciju obroka. Pusti kalkulacije, tablice i ono što papir kaže - vremenom ćeš vidjeti što će ovo za tebe biti, to ne možeš znati prije nego što probaš.

Hoće li te ona pratiti dalje ili si samo dobila jelovnik i to je to? Jer je pitanje kako će to ići bez nekog vođenja i korigiranja po potrebi.

Stavila ih je mada debelo ispod količina koje si ti prije jela, i neka je

Ali...jesi to nju pitala i ako nisi zašto nisi?