fitness.com.hr forum : Recepti

Recepti : Energetske plocice - home made (M)

Fri, 15 Nov 2019 15:26:56 +0000

Author: Powerpuff_girl
Subject: Energetske plocice - home made (M)
Posted: 15 Studeni 2019 at 15:26

SASTOJCI:
- 2 banane
- 100 g medjool datulja
- 1 mala �alica kokosovog brasna
- 1 mala �alica zobenih pahuljica
- �aka usitnjenih bajama ili lje�njaka (po �elji)
- �aka sjemenki suncokreta
- �aka brusnica
- �aka bu�inih sjemenki
- malo ruma

PRIPREMA
Banane zgnje�ite, datulje nasjeckajte, bajame usitnite batom za meso ili no�em. Sve to zajedno sjedinite s ostalim sastojcima. Smjesa je spremna. Bez brige ako se sastojci odvajaju Pripremite kalup, ja koristim okrugli kerami�ki promjera 25 cm, oblo�ite ga papirom za pe�enje, uspite smjesu unutra i samo dobro pritisnite �licom dok se sve dobro ne sjedini.
Stavite pe�i u pe�nicu na 160 �C cc 20 minuta
Izre�ite na kockice kad se malo ohladi i dr�ite na sobnoj temperaturi.
Ukusne su i nakon nekoliko dana, ali kako su odli�ne, ne traju dugo
Prijatno i javite dojmove

Meni odli�na zamjena za ne�to slatko kad mi dodje �elja

Recepti : unbelieveable cookie XL

Mon, 06 May 2019 14:29:25 +0000

Author: alihadi
Subject: unbelieveable cookie XL
Posted: 06 Svibanj 2019 at 14:29

Recepti : recepti za zobene pahuljice

Thu, 20 Sep 2018 01:29:55 +0000

Author: sportasica_cro
Subject: recepti za zobene pahuljice
Posted: 20 Rujan 2018 at 01:29

Meni su super sa gr�kim jogurtom, vo�em tipa jabuke ili neko bobi�asto tipa borovnice, malo posipa� whey-a od �okolade i cimeta i super klopa ispadne.

Recepti : recepti za zobene pahuljice

Sun, 22 Apr 2018 12:28:45 +0000

Author: Gym_girl
Subject: recepti za zobene pahuljice
Posted: 22 Travanj 2018 at 12:28

Vo�ni jogurt? No no :) Uzmi obi�an jogurt/svje�i sir i ubaci �umsko vo�e. Ja cijele godine koristim zale�eno �umsko vo�e (Lidl, Ledo) i to mi je obavezan dodatak doru�ku.

Za jo� bolji okus i dodatnu dozu proteina uzme� neki whey sa vo�nim okusom ( ja preferiram vaniliju - malinu Myprotein) i doda� ga u to mlije�no. Meni je to ve� duuggooo jedini i omiljeni doru�ak :) Sa zobenima naravno.

U takvoj kombinaciji ti ni banana ni med ne�e trebati (ja bi ra�e ubacila steviu ako �e� malo slatko�e), a za dodatak zdravih masno�a ima� chiu, lanene, bademe i ostale ora�aste kao i maslaci od istih.... divota

Recepti : recepti za zobene pahuljice

Sun, 22 Apr 2018 00:23:07 +0000

Author: annabelle
Subject: recepti za zobene pahuljice
Posted: 22 Travanj 2018 at 00:23

zobene sa vo�nim jogurtom. preferiram bobi�asto vo�e i super su mi. svi�aju mi se ove ideje sa bananom i medom. vrijedi probati hehe

Recepti : recepti za zobene pahuljice

Fri, 22 Dec 2017 19:55:25 +0000

Author: fitnessina
Subject: recepti za zobene pahuljice
Posted: 22 Prosinac 2017 at 19:55

Ja stavim zobene u gr�ki jogurt preko no�i, i chia sjemenke. Ujutro dodam malo meda ili javorovog sirupa, predobre. Prije sam ih kuhala i dodam malo kikiriki putera, nije ni to lo�e. ALi po�to mi vrijeme ujutro prolazi nekako pet puta br�e, ova prekono�na varijanta mi je bolja, a da se ne la�emo i ukusnija.

Recepti : Jel ovo dobar jelovnk

Fri, 01 Sep 2017 11:27:27 +0000

Author: belfegora
Subject: Jel ovo dobar jelovnk
Posted: 01 Rujan 2017 at 11:27

Samo da dodam - moguce je.Ne bas bez grama, ali zaista zanemarivu kolicinu misica izgubiti uz poprilicno sala na tako malom kalorijskom. Znam jer sam to napravila, a cak nisam neka velika opterecenja radila, dobar dio vjebi snage je bio vlastitim tijelom, a ne utezima. Naravno, u startu sam bila skroz pocetnik u smislu kolicine misicne mase, a jos je i bilo poprilicno spekeca za skinuti. Tako da je u par mjeseci otislo oko 400g misica i vise od 10 kg spekeca. Konacna kilaza je zaista i konacna (nema potrebe ici za nizom, hocu reci da nije to onih 10 izmedju 200 i 210 kg )

S druge strane, ne bih preporucivala, mislim da su svi ovi vasi savjeti puno konstruktivniji.

Edited by belfegora - 01 Rujan 2017 at 11:29

Recepti : Jel ovo dobar jelovnk

Thu, 31 Aug 2017 14:19:39 +0000

Author: CeLe111
Subject: Jel ovo dobar jelovnk
Posted: 31 Kolovoz 2017 at 14:19

Warrior98 wrote:

Ova gore moja diskusija ti je rezultat spavanja 4 sata dnevno xD . Ja sam te gore shvatio,nakon sto sam 2 put procitao tvoj odg,da ce kardio uz trening otpora umanjiti misicnu masu sto nije tocno jer iFBB sudionici rade po 2i pol sata kardia dnevno uz onaj njihov famozni split pa ne gube masu. Imaju oni i pristup nekim sredstvima u koje bolje da ne ulazimo haha ali shvacas nadam se moju misao.

Zapravo,CeLe111,moja isprika. Iver je bio u pravu,cesto povrsno procitam tu�e komentare. Oprosti.

Lijep pozdrav! :)

Ovo je zaista bespredmetno uzimat u primjer...

Jer takav jedan usipa u sebe mjesecno, koliko prosjecan lifter ne potrosi u godinu dana na suplemente i hranu..

Napredni vjezbac, a kamoli pocetnik po apsolutno NICEMU, se ne moze usporedit sa njima.
Cak i klasicni kemicar sa ovih prostora, uglavnom nema uslove niti "okruzenje", s kakvim stvarcicama se igraju na PRO razini, a sto je u tom svijetu neizostavno ako zelis bit kompetentan..
O cemu pricamo, danas se prica toliko promjenila da PRO u fiziku takmicari posezu za supstancama koje zlatnoj eri nisu bile dostupne u teskaskom bb.

Ako na stranu stavimo AAS, ono sto ogromnu razliku pravi u konacnici i sto je stvorilo eru mass monstera su: insulin, peptidi i hormon rasta. A ovo zadnje dvoje ako uzimamo u obzir kvalitet i legit robu, da bi opce moglo odrzavat misicnu masu koju oni nose, kosta mjesecno ko prosjecni mali automobil koji se krece na nasim cestama.. Vjerovao ili ne, apsolutno je tako kako sam ti napisao!

Tako da vjeruj mi, apsolutno nikakve, ali NIKAKVE poredbe ne mozes pravit sa istima.
Ne mozes pravit usporedbu sa nekim ko je na 200mg. testosterona, isto kao sto ne mozes pravit sa nekim tko uzima 1, 2 ili 3grama. I da ne govorim da se na to dodaju lijekovi, koji samo dodatno pojacavaju pricu..

Uz to, jos i uz sve dostupne AAS, ne mozes usporedivat tijelo na AAS + inzulinu, peptidima i hormonu. To je opet totalno another level.

TO je koda si na postojecem atmosfercu nasarafio turbo rasplinjac, i dodao nitro.. a na sve to jos u konacnici dodao warp pogon. E takva je razlika!

To su super ljudi, takva tijela nisu normalna, i takva tijela su u mogucnosti cijele godine konzumirat OGROMNE kolicine hrane, pa i JUNKA, i na binu izlazit oderanih guzova.
Osobno sam imao prilike provodit sate i druzit se svakodnevno sa IFBB Pro BB. Koji je u takmicarskim vodama odkako sam se ja u pjesku igrao.. (radili smo skupa).

I na svoje oci sam vidio koliko covjek jede i kako jede 2tjedna do bine..

Takva ogromna tijela prastaju cudesa, i trose cudesa.. stvarno ima svacega, i uz tolike misicne mase i uz sve sto uzimaju da bi tijelo uspjesno iskoristilo potrebe su nenormalne.

E sad isti taj covjek jako tesko funkcionira na low carbu i nema snage da se pokrece, a kamoli da trenira tu masu adekvatno. Kada imas ruku 50+ cm, istu neces odrzat sa plivadonima od 10kg, a da bi curlao bucice od 30ili vise kilograma, u tebi mora postojat nekakvog pogonsko gorivo, jel..

Low carb za takve krugove nerijetko je vec (nama jako visokih) 250/300grama, zasto se onda uglavnom ukljucuje kardio aktivnost (i taj covjek ga je radio, kao i svi ostali), da se potrosnja pojaca, da se kcal unos hrane odrzi, i da se snaga/energija na treningu sacuva, kako bi se maksimalno ispostovao anabolizam.. i naravno opce ne moram spominjat stavku zdravlja i kardiovaskularnog sustava, iz kojeg razloga ga i mnogi rade cijele godine.

A sad da se vratim na temu i da ti kazem vlastito misljenje i vlastito iskustvo, te eksperimentiranje!

Kao naturalac koji je prehodao 370kilometara i prevezao preko 1000km bicikla kao ciljanu kardio aktivnost u 4mj. Kraj tezinskog treninga 4/5treninga tjedno, i godinu kasnije mnogo mnogo manje kardija, gotovo nista, jer nisam imao vremena kao prije.

Od dvije kombinacije ja sam osobno za vise hrane i vise kardia..

U odnosu na manje hrane i manje kardia, sto sam si i dokazao godinu kasnije.

Ne mogu reci da sam izgubio vise ili manje misicne mase (izgubis ju kako god, sto god radio), ali bitno da je ona maksimalno minimalizirana uz tezinski dio treninga, ali ono sto mogu reci jest da sam godinu kada je bilo manje kardia, bio slabiji, sa manje energije, vise anksiozniji i gladniji.. a sve zbog potreba za nizim unosom kcal na kojem vise nisam funkcionirao normalno. Ali moj primjer je opet bio ekstreman, i sto sam ja radio u to vrijeme nije nesto sto bi netko trebao tko ne ganja ekstremno niski bf.

Dakle, zakljucak je da ja nisam protiv kardia!!
Smatram ga samo orudjem koje sluzi ka ispunjenju vlastitih ciljeva, ukoliko trening i prehrana ne mogu ispunit iste uz normalnu funkcionalnost..

Generalno, na kardio prije svega gledam kao na zdravlje kretanja, i na zdravlje kardiovaskularnog sustava, i osobno (ne zovem ga tako uopce), ga indirektno radim, jer gledam da svaki dan prehodam preko 8000koraka sto je mojim hodom minimalno 1.5sata hoda dnevno.. u fazi mase, ne radi potrosnje ili definiranja, vec kao sto rekoh funkcionalnosti organizma i davanja tijelu onome sto bi trebalo biti prirodno!

Bas kao sto sam pisao u jednom od mojih clanaka na stranici..
Sa zdravstvenog aspekta "kardio" je must, ali ga u tom slucaju vise ne gledam kao kardio, jer je normalno po prirodi covjeka da se krece da bi bio zdrav, sto je nazalost danas postao veliki luksuz mnogima..

Ali ciljani kardio (za topljenje masti), dolazi treci!

Poslije balansirane ishrane i treninga..

Alergican sam samo kad netko kaze, moram krenut trcat jer moram skinut love handelse, idem na orbitrek, ili nesto peto, sto ukljucuje "cardio", jer eto kardio skida salo..!

Vise manje svatko moze doc do postavljenih ciljeva (naravno ako nisu ekstremni), bez te potrosnje koju stvara isti..

Jer kardio nije i nece bit optimalni izvor potrosnje, kao takav dolazi zadnji, i to su moji stavovi iza kojih stojim, htio se samnom netko slozit ili ne.. moje misljenje je takvo..

I smatram da je apsolutno rijesenje vlasniku topica to sto sam vec napisao kao odgovor u jednom od gornjih postova!

Zivi bili

Recepti : Jel ovo dobar jelovnk

Thu, 31 Aug 2017 13:30:52 +0000

Author: Warrior98
Subject: Jel ovo dobar jelovnk
Posted: 31 Kolovoz 2017 at 13:30

Ova gore moja diskusija ti je rezultat spavanja 4 sata dnevno xD . Ja sam te gore shvatio,nakon sto sam 2 put procitao tvoj odg,da ce kardio uz trening otpora umanjiti misicnu masu sto nije tocno jer iFBB sudionici rade po 2i pol sata kardia dnevno uz onaj njihov famozni split pa ne gube masu. Imaju oni i pristup nekim sredstvima u koje bolje da ne ulazimo haha ali shvacas nadam se moju misao.

Zapravo,CeLe111,moja isprika. Iver je bio u pravu,cesto povrsno procitam tu�e komentare. Oprosti.

Lijep pozdrav! :)

Recepti : Jel ovo dobar jelovnk

Thu, 31 Aug 2017 12:47:22 +0000

Author: CeLe111
Subject: Jel ovo dobar jelovnk
Posted: 31 Kolovoz 2017 at 12:47

Warrior98 wrote:

Ima jedna studija koja je pokazala da na 800 kcal sudionici koji su radili kardio i TRENING OTPORA nisu izgubili niti jedan jedini gram misica. Mislim da je kardio ok ak radi trening otpora

Samo moje misljenje

Isao sam par puta citat i nije bilo jasno opce jesi okacio krivu studiju, da li je ja ne znam "iscitat", ili si ti krivo procitao.

Jer ovo sto si okacio ne pokazuje to, vec kako si i sam kopirao iz teksta:

CONCLUSION:

The addition of an intensive, high volume resistance training program resulted in preservation of LBW and RMR during weight loss with a VLCD.

Studija je radena u dvije skupine ljudi, jedna je radila SAMO kardio, druga SAMO tegove.

I rezultati su isli u korist naravno ove druge skupine.

Koja je izgubila nista kilograma u usporedbi sa onima iz kardio verzije koji imaju prosjek od 4kilograma gubitka.

Sto mislim da je zapravo jako dobar primjer i dovoljno govori koja je razlika izmedu ta dva pristupa.

U konacnici sto ja uvijek tupim i govorim ljudima, razlika je jako velika izmedu weight loss i fat loss.

Kilazu moze gubit svatko, ali ocuvat misice, gubit salo i odrzat steceno ne zna svatko!

Poz