http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Kako smršaviti : Što radim krivo? Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Tue, 14 Apr 2026 00:08:33 +0000 Sat, 28 Mar 2015 20:25:28 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=9984 http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ http://www.fitness.com.hr/forum/to-radim-krivo_topic9984_post163048.html#163048 Author: djenica
Subject: 9984
Posted: 28 Ožujak 2015 at 20:25

Kao prvo, s obzirom da sam nova ovdje da vas sve srdačno pozdravim
S obirom da ne mogu više objektivno gledati na moj način života, ishrane, vježbanja voljela bih da vi, ljudi koji znaju dosta toga o ovom segmentu života, pročitate i iskreno kažete šta mislite griješim li i u čemu griješim.

Imam 41 godinu. Što od manjka aktivnosti, što od pogrešne prehrane nakupio mi se veliki višak kilograma. Prije tačno 15 mjeseci zaključim d asam stvarno pretjerala i da treba nešto da napravim sa sobom, treba da izmršam a što je još bitnije počnem se zdravije hraniti.
Počela sam čitati puno o ishrani, raznim dijetama, proračunavala koliko trebam da izgubim i zaključim da bi 25 kg bilo ono što meni odgovara(znam kako sam izgledala i osjećala se sa toliko kg.)
U toku godinu dana sam izgubila 20 kg. Krenula sam sa izvikanom Dukan dijetom koja je, istina, davala odlične rezultate ali sam jako brzo uvidjela da je totalno nezdrava ali mi je poslužila kao nekakva osnova koju sam na osnovu svojih saznanja o pravilnoj ishrani doradila i modificirala.
Naime, obroci su mi se sastojali od piletie, ribe, puretine, jaja(sve bez masnoće, nemasnih mliječnih proizvoda, voća i povrća.
Kruh sam totalno izbacila kao i rižu, krompir i ostale žitarice osim zobenih mekinja koje sam svakodnevno konzumirala natoplejne u mlijeku u jogurtu.
Nisam NIKAD bila gladna, nisam patila organizam i kilogrami su išli dole. Odlično, to sam i željela

Eh da, sve to vrijeme sam imala tjelesne aktivnosti u vidu brzog hodanja(pješačenje do posla 5 km svaki dan), pokušaja vježbi u kućnom aranžmanu i to je sve. Kilogrami su stali na -20. Ni makac dole ali, na sreću, ni gore.
Radi toga(voljela bih izgubiti još 5 kg kako već rekoh) ali i zbog toga što ne bih voljela da moja znatno vitkija figura ne bude fit i utegnuta učlanim se(po prvi put u životu) u teretanu. S obzirom da sam jako uporna i tvrdoglava osoba, odmah sam uplatila godišnju članarinu...odlučila da mogu i moram uspjeti.
Vježbam 4-5 puta sedmično, trudim se da se i dalje zdravo hranim, ali kilogrami još uvijek stoje.
Možda je, ipak, prerano nakon mjesec i nešto vježbanja u teretani očekivati rezultate...ali moglo je bar malo mrdnuti

Po savjetu stručnih osoba koje rade u teretani sprovodim sljedeće aktivnosti, svaki trening isto:
-orbitek 10 min
-bicikl 10 min.
-kružni trening sa utezima, prođem sve sprave sa cc 30 kg opterećenjem i to 2-3 serije sa po 10 ponavljanja.

Hm, ne znam jesam li dala dovoljno informacija,možda da napišem svoj dnevni jelovnik ali to može i kasnije...iovako sam pretjerala i daj bože da iko pročita ovako dug post

Ljudi, vidite li kakvu grešku? Voljela bih iskren odgovor, želim uspjeh i svi dobronamjerni savjeti su dobrodošli.]]> Sat, 28 Mar 2015 20:25:28 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/to-radim-krivo_topic9984_post163048.html#163048 http://www.fitness.com.hr/forum/to-radim-krivo_topic9984_post163007.html#163007 Author: glados
Subject: 9984
Posted: 26 Ožujak 2015 at 09:54

ma ima u teretani medicinska vaga (link), mjeri i tu visceralnu masnoću, zasad sam na 8, ne znam čega ali navodno je to puno, treba pasti na cca 4 i to mogu samo prehranom.
a ne bi mjenjao trening jer sada idem na grupni i ako se prepustim sam sebi biti će fijasko, već sam probao bodyweight fitness i trajalo je dva tjedna... a i sviđa mi se trening, mlatim kettlebellom i šipkama i već vidim, najviše po rukama, da rastem
onda u doručak ubacim proteinčeke da budem još veći :)

]]> Thu, 26 Mar 2015 09:54:40 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/to-radim-krivo_topic9984_post163007.html#163007 http://www.fitness.com.hr/forum/to-radim-krivo_topic9984_post162999.html#162999 Author: fittyp
Subject: 9984
Posted: 25 Ožujak 2015 at 19:53

Slobodno si ubaci proteine iz wheya (40gr) ujutro sa recimo 50gr zobenih.Možeš i više ali ne preko 100gr.Ona banana u večernjim satima ti ne treba.Kad već jedeš pureću ili pileću šunku rokni slobodno 25-30dag ako možeš.Ne važi se.To ti uopće nije bitno.Osobito ako jedeš ugljiće.Oni će ti navući na sebe vodu i ispast će da si teži nego što jesi.Ako sjediš 10 sati onda ti je savjet svakih sat do dva da se digneš i pet minuta istezanja svih mišića.Sa hitom ćeš sigurno izgubiti nešto mišića.Bolja opcija ti je ako ih ne želiš izgubiti da radiš vježbe sa težinom tijela.Sklekove,čučnjeve,iskorake,bugarski čučanj i sl.Broji koliko ih možeš do otkaza u 4-5 serija i piši.Kad počneš prelaziti 15-20 ponavljanja,moraš promijeniti težinu.Npr. sklek sa nogama na povišenom i tome slično.Imaš masu vježbi na netu.Samo ukucaj vježbe sa vlastitim tijelom,i biraj.Neznam kako mjeriš mišiće i salo,ali i to bi trebao zanemariti,jer nema tog stroja koji to može precizno odrediti.Postoji i unutarnje salo oko organa koje je najopasnije a nije mjerljivo.Radije se slikaj u tri-četri poze.Upri muški,i ponovi fotkanje za mjesec dana.Oko će ti najbolje pokazati napredak.]]> Wed, 25 Mar 2015 19:53:41 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/to-radim-krivo_topic9984_post162999.html#162999 http://www.fitness.com.hr/forum/to-radim-krivo_topic9984_post162992.html#162992 Author: glados
Subject: 9984
Posted: 25 Ožujak 2015 at 15:10

svašta sam već napisao ali evo:
jedem:
doručak (odmah nakon buđenja, prije posla) zobene+mlijeko+banana
pod pauzom: najčešće 2 integralna peciva sa pilećim prsima ili neko kuhano jelo ako si sredim (50:50 šanse)
ručak - piletina + neko povrće i salata (kad nemam trening, oko 17.30) ili neki ekvivalent ovome
večera - banana, 20ak dag posnog sira sa malo senfa i kojom šnitom salame (pileća prsa)
na dan kad imam trening ručam oko 19.30 (čim se vratim doma) oko 15ak dag posnog, 15ak dag pilećih prsa i 2-3 kuhana jajeta, prije spavanja još malo posnog, koliko mogu

što se vježbi tiče, utorak i četvrtak u 17h, subota u 11h, sat vremena HIIT + 20-30 min trčanje

pošto sjedim 10 sati dnevno glavni cilj mi je bio da se osjećam bolje, što sam i postigao.
sada pokušavam istopiti škembu koju sam skupljao, znači da izgledam tanje... jedino što pratim su mi postotak masti i mišića u tijelu, težina ne govori sve.
znam da je mikro napredak ali sam u mjesec dana otkad sam počeo pratiti ovo dvoje vidio da je mast sa 29% pala na 28% a mišići sa 33% na 34.5%, težina je sa 91.0 došla na 91.5kg

ova prehrana koju sam napisao nije baš svaki dan takva, nekad je slabija, rjeđe je malo jača (pa se tješim, kažu bilderi to je cheat day :D )
baš zato pitam u vezi proteina, koliko sam pročitao , trebao bi unositi oko 140g proteina dnevno što nisam siguran da uspijem nazobati
svakako ću piti poslije treninga, je li potrebno da i svako jutro još pijem ili samo na dan bez treninga ili kakoveć


Edited by glados - 25 Ožujak 2015 at 15:12]]> Wed, 25 Mar 2015 15:10:55 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/to-radim-krivo_topic9984_post162992.html#162992 http://www.fitness.com.hr/forum/to-radim-krivo_topic9984_post162981.html#162981 Author: fittyp
Subject: 9984
Posted: 25 Ožujak 2015 at 12:19

Dosta toga tu ne štima ili nisi opisao detaljno da bi ti ostali mogli pomoći.
Kada se budiš?Dali jedeš odmah ujutro.Dali jedeš prije spavanja?Koje vježbe radiš i koliko?Koliko mčesto u tjednu?Koliko dugo spavaš?Želiš li biti atletski građen ili mišičav?Dakle u kratko odgovori na sva pitanja.Jesti moraš obavezno ujutro i to čim prije nakon dizanja iz kreveta.Spavanja i to kvalitetnog barem 7-8 sati.Isto tako dobro ti je pojesti recimo posni sir prije spavanja na dan kada odradiš trening (ili kupovni whey kazein).Ukoliko želiš biti atletski građen,tj. mršaviji, slobodno rokaj neke kardio vježbe.Dakle trčanje,skokovi razni,bicikla itome slično.Ukoliko želiš biti mišičav,to zaboravi.Ne skrozali recimo od5 vježbi jedna bi trebala biti za kondiciju,ostale sa dizanjem težina.Ukoliko ćeš raditi cijelo tijelo što bi naravno trebalo biti pravilo,onda možeš svaki dan odraditi trening.Dovoljno ti je cca 1h.Jedan dan recimoruke ramena i trbušni,drugi dan noge, treći neki kružni trening, onda recimo leđa i trbušne,pa ramena.Jesti barem 3 kvalitetna obroka,mada bi bilo bolje oko 5 obroka,3 veća i dva manja.Šećere izbaci skroz.Sol smanji maksimalno,začine ostavi.Šta jesti imaš tu masu postova,samo moraš naći vremena i probavati.Prehrana ti je malo kompliciranija,ali nije teško.Treba ti malo vremena da zapamtiš koja hrana nosi koliko čega...govorim o makronutrijentima.Mikronutrijenti su teži i najbolje ti je piti multivitamin.Ukoliko želiš mišiće, a oni će ti vjeruj mi jako brzo sagorjeti višak masti, može ti puno pomoći kreatin i whey protein.Ima tu još finesa ali ovo ti je u grubo najbitnije za uspjeh.I naravno ustrajati u tome.Eh da,alkohol ako konzumiraš moraš zaboraviti.]]> Wed, 25 Mar 2015 12:19:49 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/to-radim-krivo_topic9984_post162981.html#162981 http://www.fitness.com.hr/forum/to-radim-krivo_topic9984_post162979.html#162979 Author: ZorroRi
Subject: 9984
Posted: 25 Ožujak 2015 at 11:35

Slazem se s Anaaa,
whey dodaj u doručak ako ti ukupan unos proteina nije dovoljan. Inace nema potrebe. Radije za doručak uzmi neke proteine iz hrane (jaja npr.)]]> Wed, 25 Mar 2015 11:35:05 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/to-radim-krivo_topic9984_post162979.html#162979 http://www.fitness.com.hr/forum/to-radim-krivo_topic9984_post162978.html#162978 Author: Anaaa
Subject: 9984
Posted: 25 Ožujak 2015 at 11:11

Ne moraš whey u doručak ako imaš u ukupnoj prehrani dovoljno proteina.]]> Wed, 25 Mar 2015 11:11:47 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/to-radim-krivo_topic9984_post162978.html#162978 http://www.fitness.com.hr/forum/to-radim-krivo_topic9984_post162965.html#162965 Author: glados
Subject: 9984
Posted: 24 Ožujak 2015 at 11:01

vraća se gladoš sa još kojim pitanjem :D

napokon je vaga pokazala napredak
dobio pola kile ali omjer mišića/masti se mijenja na bolje, hvala svima na savjetima

poslije treninga sam počeo piti proteine u teretani ali mislim da 10kn/porcija je malko puno pa planiram uzeti si doma veću količinu
uspio sam malo srediti i prehranu ali i dalje nemam neki stalni tempo ni kuhani obrok svaki dan (kuhana jaja ne računam, jel :D )

e sad, je li dosta piti proteine samo nakon treninga (3 puta tjedno) ili da ih ubacim u doručak na dan kada ne treniram? ili svaki doručak whey i još nakon treninga? toliko sam pročitao da više ništa ne znam...
]]> Tue, 24 Mar 2015 11:01:47 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/to-radim-krivo_topic9984_post162965.html#162965 http://www.fitness.com.hr/forum/to-radim-krivo_topic9984_post162683.html#162683 Author: dena75
Subject: 9984
Posted: 07 Ožujak 2015 at 13:27

glados wrote: mislim da je to što radim ovo što si opisao, sat vremena trening, ne baš aeroban, više na snagu, serije po 4 min sklakova, trbušnjaka, kettlebela, šipke, skakanja... i onda još 30ak min trčim. mislio sam od nekih dodataka prehrani da se otapanje malko ubrza. ako nema, nije problem, nisam postavio nikakav konkretan datum ili cilj nego se želim osjećati i izgledati si malko bolje baby steps :)

..dosta ti je ove vježbe snage odradit kroz 20 min....60 sec pauze između ponavljanja(10-12) i serija(3)..znači drži do kraja 60 sec( radim 30 sec)...dobro ćeš se zapuvat po ovome i ovo ne radi na tašte...dodaci prehrani?...svi začini,chili,kofein i to imaš sve u dućanu...za početnika dosta...

]]> Sat, 07 Mar 2015 13:27:49 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/to-radim-krivo_topic9984_post162683.html#162683 http://www.fitness.com.hr/forum/to-radim-krivo_topic9984_post162681.html#162681 Author: glados
Subject: 9984
Posted: 07 Ožujak 2015 at 10:19

mislim da je to što radim ovo što si opisao, sat vremena trening, ne baš aeroban, više na snagu, serije po 4 min sklakova, trbušnjaka, kettlebela, šipke, skakanja... i onda još 30ak min trčim. mislio sam od nekih dodataka prehrani da se otapanje malko ubrza. ako nema, nije problem, nisam postavio nikakav konkretan datum ili cilj nego se želim osjećati i izgledati si malko bolje
baby steps :)]]> Sat, 07 Mar 2015 10:19:48 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/to-radim-krivo_topic9984_post162681.html#162681