Ovako tipicno izgleda moj dan u hrani sada:

8:00 feta kruha (crni, razeni), sirni namaz, riblja pasteta ili neka sunkica/pileca bez puno masti sa fetom sira + vocni jogurt

ili zobene/musli u mlijeku/cokolino

bijela kava 

11:00 tjestenina sa piletinom, ribom/lignjama ili morskim plodovima

14:00-15:00 saka orasastih, jogurt

18:00 krumpir/tjestenina, salata, neko meso sa manje masti ili riba - s tim da je salata pola, a ostalo ukupno jos pola obroka

Moze vasa misljenja da li je to ok slozeno? Zasad mi to nekako pase jer nije prevelika promjena u tome sta spremamo za jesti, ali je razlika kako spremamo i koliko ja pojedem. Neznam koliko je to cega u gramima, no mislim da jedem "normalne" porcije. Neka smjernica npr ako jedem ribu ili piletinu, meso mi je oko 200g, 2 krumpira i izobilje salate. Kad jedemo tjesteninu, omjer je malo drugaciji - vise tjestenine, manje mesa/ribe.

Moram reci, da se nekih desetak dana trudim natjerati na dorucak - barem malo nesto da pojedem. Vec sada je to rezultiralo u manjoj gladi do marende (11-12 sati) i samim time i manjim obrokom. Pa i ta manja marenda znaci da sam popodne pomalo gladna, pa pojedem i neki medjuobrok. I zbog medjuobroka, vise nisam na granici izgladnjivanja do vecere, pa pojedem i manje za veceru. Mislim da sam samoj sebi pokazala kako jedna nova navika vuce sa sobom i par drugih. I moram reci, 4 obroka na dan je izvedivo i vec sad se osjecam bolje - imam vise energije, manje promjene raspolozenja i najbitnije nema ni gladi, ni napuhanosti nakon vecernjeg prezderavanja. 

Konkretno pitanje, kruh zasad nisam izbacila, i iskreno neznam ni da cu ikad moci  Da li je ok razeni, crni, polubijeli i slicno? Bijeli ionako izbjegavam jer me bas i ne zasiti, niti mi je toliko dobar.

I ZorroRi, imas li kakav dobar savjet kako srediti unos tekucine? Gledam bas zadnjih dana koliko pijem, i puno je manje nego sam mislila. Nakon vjezbanja pijem dosta vode, ali ostatak dana slabo. Sad sam vec 3 tjedna prikovana za krevet, i jos par cu i biti, pa popijem strasno malo tekucine. Sta je dobra nadopuna vodi? Pijem je s gustom kad sam zedna, ali kad ne osjecam tu zed, tesko popijem jednu casu.

Korak po korak, namirnica po namirnica unutra/van...na forumu/portalu općenito ima puno slika finih i uravnoteženih obroka pa ćeš sigurno malo po malo skužiti kako sve kombinirati. Ja mislim da vođenje dnevnika može biti itekako korisno na početku, kao i vaganje određenih namirnica prvih tjedan dana da se stekne uvid u to koliko jedemo u odnosu na to koliko nam treba, čisto da dobijemo dojam nekih normalnih porcija....može i na druge načine, ništa nije pod must, ali ne bih se složila da je to sad toliko kompliciranje i tolika filozofija....stavit šaku nečega na vagu i pogledat broj ;)

Ne zamaraj se brojanjem, racunanjem, vođenju dnevnika i sl. To su sve totalno nepotrebne i preoptrečujeće stvari za ono što tebi treba u početku. Niti su bitne da se pomakneš, prije će te gurmuti da ne napraviš ništa nego što češ promijeniti stvari dugoročno

Broj obroka u danu nije previše bitan, 3x dnevno je sasvim dosta ukoliko ti takav raspored odgovara. Spominješ svoj negativan primjer jela i ono što bi trebala uključiti u obroke, tako da očito znaš na čemu trebaš raditi.

Uvedi bar jedan obrok svaki dan da bude nutritivno uravnotežen i bogatiji nutritivno, pa kad ga usvojiš piči dalje. Korak po korak.......baciti se na matematiku i rađenje filozofije i znanosti od svega u samom startu je velika glavobolja kako si si rekla , zato ne guraj taj put silom....... Pogledaj u blogu ili na stranici članak koji sam nedavno napisao , baš na ovu temu

Napisala sam u prezentaciji ukratko koliko mi je losa prehrana - jedem prerijetko ( najcesce 2, ponekad 3 puta na dan), dorucak skoro nikad, vecera najobilniji obrok, obroci se najcesce sastoje od tjestenine/krumpira/kruha kojima su meso i povrce tek prilog. Cesto se tu u kasnijim popodnevnim satima usuljalo i koje pivce za opustanje zivaca poslje posla, sto sam u korijenu sasjekla i izbacila. 

Citam puno o zdravoj prehrani, ali osjecam se poprilicno izgubljeno u tom moru brojanja kalorija, vodjenja dnevnika prehrane, racunica potrosnja-unos, itd..  Sve to izgleda kao poprilican obrat u prehrambenim navikama, a uz muza koji bas i nije voljan mjenjati svoju prehranu, cini mi se skoro pa nemoguca misija prilagoditi se necem sasvim drukcijem u vezi prehrane. 

Uglavnom, konkretno me zanimaju vasa iskustva vezana uz promjenu prehrane. Kako ste vi krenuli?