Slažem se s Phoenixom. Evice ovime si otišla u drugu krajnost koja te neće dobro poslužiti. I da je taj tvoj jelovnik savršeno iskombiniran i uravnotežen opet bi bilo pod upitnikom da li biš ga uspjela dovoljno dugo provoditi da vidiš neki značajniji rezultat prije nego pukneš. A sad imaš 2 problema...loše smišljen jelovnik i pretjerano restriktivan.

Pitaš što s voćem :) Naravno, možeš ga kombinirati na niz načina, uz zobene, za međuobroke, umjesto škroba za ručak....bitno da ne pretjeruješ, odnosno da to nije kila voća dnevno ali opet i to sve ovisi o tome koje je voće u pitanju i što jedeš izvan toga. Dakle - voće da. Sirevi? Zašto ne tu i tamo, samo ne i toga na tone :) Sir ti može poslužiti za sendvič, za neki lagani međuobrok smotan sa šunkom ili pak na komadu piletine recimo da malo pojačaš okus ;) Tu bi bilo mudro paziti na porciju. cca 30g je ok doza, opet ovisi o ostalim namirnicama...

Uglavnom...ima tooliko finih načina pripreme tih obroka, da izbjegneš dosadu, nutritivne deficite i da se osjećaš dobro i motivirano. Ovo što si napisala će te brzo vratiti nazad u krug prejedanja, poludit ćeš.....daj malo kreativnosti   Bar ovdje ima masu primjera jelovnika, slika obroka itd...

Ovisnost o šećeru može proizlaziti iz raznih uzroka pa i to treba rješiti...je li čisto fiziološka potreba ili psihološka, je li pitanje dosade, brige ili manjka hrane općenito....i tu treba poraditi da se ta potreba smanji.

Piši malo kako jedeš pa ćemo te nadopunjavati ;)

Malo pomalo....kreni od najmanje promjene pa će ti biti lakše napraviti novu...

Uzmi si ostvarive ciljeve za početak :

Ako inaće ovoliko malo jedeš nije ni čudo da se utrpaš slatkišima jer ti nikad nisi sita i naravno da buš utrpala u sebe kaj god ti padne pod ruku, sto veci junk to bolje u tom trenu.

Mozda ti pomogne, ubaci obrok više ukoliko imaš problema s kontrolom. Bit ces vjerojatno sitija i manje imati rupa gdje ce te copiti manija za slatkim.

Jedi normalno kao i do sada, ne izmisljaj "fitness" jelovnike iz casopisa i sl pokusavajuci kombinirati sve "zdrave" namirnice i pročistiti ga do extrema. Promjeni u startu samo jedan obrok i stekni naviku bar jednog drugačijeg obroka i usvoji to pod normalno. Manje stresa, manje razmisljanja oko pripreme i kombiniranja i realnije za ispuniti.

Već samo smanjenjem tih slatkiša i uvođenjem jednog obroka boljeg nego do sada će uz vjezbanje dati rezultata. kasnije kada ti ovo postane rutina ubaci još jedan zdraviji obrok.... Mislim da je ovo ipak realnije nego si natovariti sve ono odjednom. Ima ljudi koji su toliko čvrsto u tome i zaista će sve napraviti da postignu cilj pa mogu sve odjednom, no realno, nemjerljivo je veći broj onih koji otpadnu jer je za većinu ovo neostavrivo odjednom i suludo.