Voćni jogurt? No no :) Uzmi običan jogurt/svježi sir i ubaci šumsko voće. Ja cijele godine koristim zaleđeno šumsko voće (Lidl, Ledo) i to mi je obavezan dodatak doručku.

Za još bolji okus i dodatnu dozu proteina uzmeš neki whey sa voćnim okusom ( ja preferiram vaniliju - malinu Myprotein) i dodaš ga u to mliječno. Meni je to već duuggooo jedini i omiljeni doručak :) Sa zobenima naravno.

U takvoj kombinaciji ti ni banana ni med neće trebati (ja bi rađe ubacila steviu ako ćeš malo slatkoće), a za dodatak zdravih masnoća imaš chiu, lanene, bademe i ostale orašaste kao i maslaci od istih.... divota 

Ovisi da li te zanima samo kalorijska vrijednost ili konkretni omjeri. Ovdje nisi navela količine svega pa je nemoguće reći po kcal vrijednosti ali ako si mislila samo na odnos kruha i zobenih onda ti je to manje zobenih u odnosu na kruh. Kruh ima sitno više od 40 g uh na 100g, do 250 kcal, a zobene nešto manje od 30g uh-a na 50g...i manje od 200 kcal....i brdo manje soli  Ako dodaš voće i posni/jogurt možeš nadoknadit uh-e ali sad ovisi koje voće i koliko svega  Naravno, ako staviš whey umjesto mliječnih onda imaš manje....

Uglavnom, bilo bi ti dosta 50g sa tim dodacima, pogotovo ako ne pretjeraš s njima :) Ja inače stavljam isto do 60g, isto toliko šumskog voća, još se tu nakupi oko 10g iz svih tih proteina i to ti je to.....no ne gledaj po drugima, moraš nać svoje brojke, a i sve ovisi kako jedeš dalje kroz dan......ako jedeš manje puta složiš veće obroke...