Naravno, guza je bitna  ali ne samo radi izgleda ;)

Kakve utege imaš, do koliko kg? Imaš li ikakva iskustva što se sporta, vježbanja tiče ili si baš početnik? Bilo bi najbolje kad biš imala nekoga ko bi ti bar pokazao pravilno izvođenje vježbi, često youtube nije ni izbliza dovoljan za to. Kao ni za prilagodbu vježbi baš tebi jer nije sve za svakoga (ikakvi posturalni problemi?). Anyway, ako nikad nisi trenirala kreni polako i pametno, neće ti ni trebati puno filozofija jer ćeš uz dobre vježbe, pravilnu izvedbu i dobru hranu napredovati dosta brzo. Možeš krenuti sa vježbama s vlastitim tijelom tipa sklekova, čučnjeva, iskoraka, dipseva na krevetu/stolici....nekim dobrim vježbicama za trup (izdržaji, leđnjaci..) ali da se zbilja potrudiš savladati dobru tehniku prije svega, ima vremena za progresiju.

Što se guze tiče, možda bi ti i uz razne vrste čučnjeva i iskoraka dobro došle izolacije tipa glute bridgeva i raznih kicbackova, na podu ili u stojećem stavu. Ako imaš one manje utege za noge mogu poslužiti ko dodatno opterećenje. Sve ovisi od tvog početnog stanja i vizije, o tome koliko tu stimulacije uopće treba.

Danas je net pun raznih programa vođenih ovakvim i onakvim trenerima, neki od njih mogu biti korisni, samo pazi da ne kreneš preintezivno i da naučiš pravilno izvoditi pokrete. 2-3x tjedno, trening cijelog tijela (1-2 vježbe za mišićnu skupinu, naglasak na osnovnim vježbama - čučnjevi, iskoraci, potisci, veslanja....) je dosta za početak. 

 

Dovoljni su ti utezi kod kuće..ako znaš kolntrolirati mišiće i gađati skupine kako spada...utezi te neće navoditi kao recimo sprava kakoradiš tako da ćeš vjerovatno uključivati masu drugih mišićnih skupina koje ne bih trebale biti primarne od onih koji želiš pogoditi..tako da radi polakgano..viši broj ponavljanja dok ne pohvaaš muslce connect...ili nađi nekoga da ti pokaže vježbe ;)