Stvar je što ti kod mašina,mašine odrade posao za tebe,niti upotrebljavaš stabilizatore za težinu,niti vježbaš toliko pokret.Jer početniku nije ispočetka bitno oće li on dignuti 70 ili 100 kg na čučnju.Bitno je da usvoji pokret,i tu se ispraksa.I samim time kada radi sa slobodnim utezima,vježba i balans,stabilnost,stabilizatore i sve ostalo.

Ali da,kao što si napisala,trebao bi se čovjek koji je postavio pitanje malo više raspisati pa da mu pomognemo ako treba =)

Znači za početak je najbitnije da se početnik ne povede širokom masom u teretani po pitanju treninga,jer kao početnik koji tek ulazi u ovu priču najbitnije je da se izbjegnu glavne greške koje početnici rade po pitanju treninga.

1 stvar-ne raditi klasični split trening kakvog radi danas 90% ljudi u teretani,nego raditi full body trening.Zašto full body?

Zato što postoji jedna stvar koja je veoma bitna a to je sinteza proteina.Kod naturalaca ta sinteza proteina je kraća od sinteze proteina nekoga tko je na sterodima.Kod natural vježbača ta sinteza traje 24-48 h a kod osobe koja uzima steroide traje i do tjedan dana.Poanta je da kao početnik se fokusiras na osnovne stvari i vježbe,te radis full body 3 puta tjedno i tako više puta tjedno pogađaš isti mišić što će uzrokovati bolji rast mišića nego da ga odradis jednom tjedno kao u split treningu.Još jedna bitna stvar.Kod split treninga treniras svaki dan drugi mišić i problem je u tome što je tebi tijelo stalno u stanju oporavka,nedavas na taj način tijelu nikako da se odmori i stvaras kontraefekat tj,ne napredujes na način na koji bi trebao.

2 stvar-usvojiti pravilno izvođenje vježbe.Najbitnije početniku je da kada radi trening usvoji tehniku izvođenja pojedine vježbe i da ne gleda druge ljude i misli da je to ispravan način jer velika većina u teretani radi polovične pokrete i na samom kraju ne znaju ni što ni kako ni zašto rade.Tako da manje kilaže,usvojiti formu pokreta,usvojiti kompleksne pokrete i na taj način ćeš najbolje napredovati.Kilaže će doći polako kako budes napredovao,nemoj se opterećivati time.

3 stvar-ne raditi kardio i ostaviti sprave po strani.Fokusirati se na vježbe sa slobodnim utezima.Kao početniku,masu puta u teretani vidim ljude koji su mršavi,a cijeli trening provedu na kardiu ili pođu nakon utega.Kardio ti je nepotreban bez obzira dali imaš višak masnog tkiva ili si mršav.Kardio je način kako potrošiti kalorije i to je to.A kada ti vježbaš sa utezima ti gradiš mišićnu masu,metabolizam.Ta mišićna masa koju si izgradio ona je tu,i ti je održavaš i gradis naravno novu.Ti kada odradis kardio,nisi napravio ništa.Kada odradis trening s utezima,potrosio si kalorije a gradis mišićnu masu.Što se tiče sprava,one ti kao početniku ne trebaju,fokusiraj se na slobodne utege.Kao početniku,ne treba ti veliki volumen i veliki intenzitet treninga da ti treninzi traju po dva sata i da se nakon treninga osjećaš mrtvo.Bitno je da polako usvajaš vježbe a volumen i ostalo dolazi sa količinom vremena provedenog u teretani i koliko je osoba u treningu.

4 stvar-ne opterećivati se detaljima u prehrani.Što hoću s ovim reći.Postoje 3 makronutrijenta.Proteini,masti,ugljikohirati.Proteini i masti su najbitniji za tijelo.Ugljikohidrati služe kao izvor energije.Potrebno je zadovoljiti unos proteina na prvom mjestu.U biti da pojednostavnim da te ne zbunim.Nemoj se zamarati s kalorijama i tim glupostima.Gledaj da u svakom obroku imaš proteina.Jedi normalno kako jedes i treniraj,i naravno kvalitetan odmor.Tebi će kao početniku tijelo reagirati na bilo koji podražaj koji mu pružiš,u smislu treninga i napredovati ćeš,tako da se nemoj zamarati koliko ima kalorija ovo,koliko ima ono.Jedi kvalitetno,treniraj,odmori i najvažnije:budi strpljiv i uporan.Ništa to ne treba komplicirati i u biti je stvar vrlo jednostavna,ja isto toliko nisam punio napredovao ne zato što nisam broja kalorije ili te gluposti,nego radi toga što bi počeo pa odustao,i tako u krug ali sada pametnije.Tako da nadam se da sam ti koliko,toliko pomogao tebi i ostalima koji tek kreću na ovaj put =)

Sretno :)

Ako toj osobi ne odgovara čučanj onda treba isprobati i vidjeti za sebe nešto drugo,jer opet to što ću mu ja savjetovati je iz mog iskustva što se toga dijela tiče jer nije to infomacija tipa,pročitao sam negdje da npr voće deblja i slične mitove i onda kada me netko pita dali je u redu jesti voće ja mu rečem ne voće deblja.A nikakav argument nemam za to niti znam objasniti zašto sam to rekao.

Tako da ako nešto znam uvijek ću pomoći ako imam s nečim iskustva i reći kako sam ja to odradio a ne mora raditi za svakoga i uvijek volim imati argument i nešto isprobati i onda znati više o tome nego samo npr pročitati na nekom forumu ili internetu i tako pričati ljudima =)

Hvala ti na komentiranju jer nema baš aktivnih ljudi na forumu pa da se držimo skupa nas malo što smo aktivni =)

zadnji odlomak je kljucan..
Treba se naglasiti "JA" tako, jer meni pase, sto ne znaci da trebate i vi. :)
I to je kljuc citave price u konacnici!

A konkretno nije problem ako recimo ja koji sam prirodan rečem"Ja sam radio samo čučnjeve,nisam radio druge vježbe za noge i za mene je to radilo.Imam ovakve noge samo od čučnjeva ali to je ono što je radilo za mene,ne mora značiti da će svima ostalima raditi"

Ali bi bio problem kao što je dosta današnjih "fitness gurua" koji su na sterodima pa govore tipa"Ja treniram 2 puta dnevno,ujutro natašte cardio,ne radim opće čučanj,radim samo izolacijske vježbe i to bi i vi trebali da radite".Problem je što kada osoba ovako govori onda masu ljudi koji su u neznanju i neznaju o treningu će pogledati video i misliti da ako tako x osoba trenira i dobro izgleda da će i ona ako tako bude trenirala izgledati isto.

hvala na spominjanju, lijepi pozdrav saljem!

@NiksaV

nije problem u steroidima, problem je u opcem ne poznavanju materije..

I jedan "steroidas" je nekada bio naturalac, mozda dugi niz godina, sto svakako znaci da je imao prilike trenirat i u "naturalnom" okruzenju..

Pristupa ima milijon doista, i sto pase nekom drugom ne mora znacit da ce pasat tebi. Ako ja imam velike noge i ne radim cucanj, ne znaci da ih mozes imat i ti. Isto tako ako ti npr. imas velika prsa, a ne ubijas se da bi ih izgradio, ne znaci da isti pristup mogu imat i ja (karikiram sada malo, ali shvacas sto govorim).

Ne postoji spranca i AB pristup, svi smo mi posebne jedinke za sebe. Postoje naravno grubi primjeri, vjezbi, prehrane i svega. Iz svega toga moze se probrat ono sto ti pase, i dalje ustimat u finese.

Ja osobno znam momka koji je dugi niz godina bez obzira sto je iskusan, trenirao full body, i napravio rezultate iznad prosjecne, ne zato sto ne zna drukcije trenirat, nego zato sto mu je to eto tako vrhunski odgovaralo, i davalo mu sjajne rezultate.

Znam momka koji ne radi cucnjeve, a ima noge bildera teskasa...

Znam momka koji se hrani IF pristupom i jede svega par sati u danu, preskace dorucak, a gotovo i rucak vec dugi niz godina, zdrav je i vrhunski izgleda..

Ja osobno npr. ne radim bench press, niti mi je dl u planu treninga dugi niz godina, ne radim ni zgibove a ledja mi ne kaskaju, spram ostatka tijela..

Biceps treniram u prosjeku dva puta tjedno, da bi mi pratio dominirajuci triceps koji treniram jednom u mjesec dana ili svega jednom u nekoliko mjeseci, i to samo par laganih pumpajucih serija..

Navodim ti samo primjere.. da shvatis koliko se osoba od osobe moze razlikovat, i koliko je bitno ucit, pratit ogledalo i osluskivat svoje vlastito tijelo.

Sto se tice Youtubea, i opcenito svega sto gledas, uvijek bi se trebao vodit time da nije bitno sto pogledas i sto je receno, vec TKO je rekao to sto je rekao, i sta taj netko ima iza sebe.. 

Ako netko savjetuje i daje savjete, nije uvijek bitno to kako on izgleda, jer mozda upravo on ima iznad prosjecnu genetiku, vrhunskog mentora/trenera koji ga je gradio dugi niz godina, dobro potkovanu suplementacijsku pricu, itd. itd.

Vec sto se doista krije iza tog znanja, i da li je to njegovo znanje primjenjeno i na nekom drugom mimo njega samoga uspjesno. 

To sto je netko prirodno podaren sa npr. (bubam opet), 180cm i 80kg veoma cistog tijela prirodno, i to veoma lako odrzava, da se opije vikendom i jede krafne i pizzu na tjednoj bazi, ne znaci da istim savjetovanjem moze do toga dovest i bilo koga drugog.

Cak suprotno, ako si podaren takvim tijelom i sa lakocom ga odrzavas, zapravo spadas u jako jako mali postotak ljudi s kojima bi se mogao poistovjetit, time tvoji savjeti i pristup koji provodis na vlastitom tijelu uopce nisu relevantni opcoj populaciji i 99% posto ljudi oko tebe.

Nadam se da shvacas sto sam htio reci..

LP