fitness.com.hr forum : Plan prehrane za masu http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Nutricionizam : Plan prehrane za masu Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Tue, 21 Apr 2026 14:15:25 +0000 Tue, 11 Nov 2014 23:38:27 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=9724 fitness.com.hr forum http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ Plan prehrane za masu : Oke ovako..izracunao sam si da... http://www.fitness.com.hr/forum/plan-prehrane-za-masu_topic9724_post159431.html#159431 Author: hogusbogus
Subject: 9724
Posted: 11 Studeni 2014 at 23:38

Oke ovako..izracunao sam si da kroz ovih 6 obroka dnevno unesem priblizno oko 4100 g kcal ( što je više od održavanja nekih 600 g) , 290 g proteina( kasnije cu si rasporediti da ih po obroku bude max 50 g ), 550 g uh ( jos cu ih nadopuniti)  i masti negdje oko 80 g.. Zanima me sad kako sa ugljikohidratima, navodno bi mi trebalo dnevno oko 700 grama, jel i njih povecavam unos ili samo kalorija ? hvala :) 

ovo bi mi bila prehrana u dane treninga, a u dane izmedju budem jos vidio kako i sta :)
]]> Tue, 11 Nov 2014 23:38:27 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/plan-prehrane-za-masu_topic9724_post159431.html#159431 Plan prehrane za masu : ok se to sve èini, sto se tice... http://www.fitness.com.hr/forum/plan-prehrane-za-masu_topic9724_post159423.html#159423 Author: avangarde
Subject: 9724
Posted: 11 Studeni 2014 at 11:31

ok se to sve čini, sto se tice musli, mozes zamjeniti zobenima, ali ako ti se bas bas jedu musli jedi musle, nece masa nist bit bolja ili gora od toga. Mene zanima dal mislis ovako svaki dan ili? savjetujem ti da preracunas koliko je ovo kcal, koliko P; M i UH, onda da preračunaš svoje dnevne potrebe cca pa se po tome ravnaš. Ovisno o metabolizmu i aktivnostima možeš ići od +300 do + 500 kcal više od održavanja. Kad budeš izračunao nećeš morati stalno jedno te isto jesti nego samo gledaš da si u suficitu
pozz]]> Tue, 11 Nov 2014 11:31:47 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/plan-prehrane-za-masu_topic9724_post159423.html#159423 Plan prehrane za masu : Meni odmah upadaju ove musli,... http://www.fitness.com.hr/forum/plan-prehrane-za-masu_topic9724_post159421.html#159421 Author: never-give-up
Subject: 9724
Posted: 11 Studeni 2014 at 07:34

Meni odmah upadaju ove musli, koje bi trebao zamjeniti zobenima :)]]> Tue, 11 Nov 2014 07:34:59 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/plan-prehrane-za-masu_topic9724_post159421.html#159421 Plan prehrane za masu : POzz ljudi da ne otvaram novu... http://www.fitness.com.hr/forum/plan-prehrane-za-masu_topic9724_post159419.html#159419 Author: hogusbogus
Subject: 9724
Posted: 10 Studeni 2014 at 23:23

POzz ljudi da ne otvaram novu temu pa evo ovdje cu napisati, valjda sam pogodio podforum !.. Imam 99 kg i 190 cm, idem vec par godina u teretanu ali nisam obracao paznju na prehranu pa sa mse sad odlucio malo vise posvetiti tome. treniram 3 puta tjedno.. pon-sri-pet i htio bih nabaciti jos misicne mase.. sam sam si probao sastaviti prehranu pa me zanima misljenje iskusnijih jel to stima ! 

1. 5 cijelih jaja, 100 g posnog, integralni, mlijeko 3 dcl 3,9 mm

2.( prije treninga) 2 banane, musli 100 g ???

3. ( poslije treninga) 30 g wheya, 250 g purecih prsa, 100 g rize, 100 g tjestenina.

4. 250 g peceni krumpir, 100 g posni, integralni kruh

5. 200 g pureca prsa, 100 g riža, jabuka

6. Posni, integralni kruh, jabuka.

To bi bilo to sad me zanima jel trebam sta promjeniti, izbaciti, ubaciti i ostalo. Nadam se da ce te imati razumijevanja, tnx ljudi !]]> Mon, 10 Nov 2014 23:23:27 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/plan-prehrane-za-masu_topic9724_post159419.html#159419 Plan prehrane za masu : u 10 sati i obrok iza treninga... http://www.fitness.com.hr/forum/plan-prehrane-za-masu_topic9724_post157747.html#157747 Author: White_Insane
Subject: 9724
Posted: 29 Kolovoz 2014 at 16:26

u 10 sati i obrok iza treninga ubaci još 150-250 svježeg sira

meso piletinu digni na 200-250,
ekvivalentno tome 200g crvenog ili 300g ribe
više krute hrane, manje whey-a

]]> Fri, 29 Aug 2014 16:26:39 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/plan-prehrane-za-masu_topic9724_post157747.html#157747 Plan prehrane za masu : Nemaš problema! Sretno pa javi... http://www.fitness.com.hr/forum/plan-prehrane-za-masu_topic9724_post157740.html#157740 Author: mettasttaza
Subject: 9724
Posted: 29 Kolovoz 2014 at 15:09

Nemaš problema! Sretno pa javi nam! :)]]> Fri, 29 Aug 2014 15:09:39 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/plan-prehrane-za-masu_topic9724_post157740.html#157740 Plan prehrane za masu : E to sam mislio, dakle izbjegavam... http://www.fitness.com.hr/forum/plan-prehrane-za-masu_topic9724_post157738.html#157738 Author: Skums
Subject: 9724
Posted: 29 Kolovoz 2014 at 15:02

E to sam mislio, dakle izbjegavam M+UH u jednom obroku. Večinom su to obroci P+UH ili P+M. Jer kad se nakrkam hrane koja je P+M+UH u jednom obroku, onda mi je u stomaku ko da sam ciglu pojeo. Wacko

Ovo što si naveo za ruke, to je upravo to da nismo svi isti. Netko će dobivati na masi sa manjim brojem ponavljanja, a većim opterećenjem.

Ništa, vidjet ćemo kako će se ovo odvijati.

Hvala i pozdrav

]]> Fri, 29 Aug 2014 15:02:15 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/plan-prehrane-za-masu_topic9724_post157738.html#157738 Plan prehrane za masu : U kombinaciji M i UH misliš? Moguæe...... http://www.fitness.com.hr/forum/plan-prehrane-za-masu_topic9724_post157736.html#157736 Author: mettasttaza
Subject: 9724
Posted: 29 Kolovoz 2014 at 14:52

U kombinaciji M i UH misliš? Moguće... no ne treba izbjegavati te namirnice.. nego ih kombinirati u pravo vrijeme... kao sve namirnice no to sa vremenom otrkiješ kada ideš polako... 

Eto Npr ja ... baš gledam ništa ja bolje nisam se zamastio i izgradio sa 130 g proteina i sada sa 200g proteina... Govorim o kompletnim proteinima...  Tj masu mogu zbilaj graditi kako mi se prdne... samo što bolje namirnice to mi bolje tijelo se gradi i reagira...

Dok ostala hrana me totalno uspavljuje i baš osjećam da ne valja mi .. kao što su kolači... i premasna jela.. kao što zna se pizza ispeći u tavi... i onda kada se to upije ufff baš mi ne sjeda...

Dok sa ovih 5000 kalorija treniram... usput štijem bašću pomažem braći da odvježbaju... treba imati snage i asistirati haha .... pa cura... pa ovo ono :) I eto ti kvalitetna hrana.. i energije do bola snage na bacanje :D

Baka još ne može vjerovati da sam joj preštijo nešto u 15 minuta inače što oni štju satima haha... Mind muscle i to je to :PP

Probaj tako pa vidi..nešto će upaliti ...igraj se sa ponavljanjima...

Eto recimo... meni ruke na 6-12 ponavljanja sotje.. jedva se miče cm na ruci... prije tjedan skoro 2  sam počeo raditi po 20-25 ponavljanja dobio sam cm ne vjerovatno..samo trebaš konstantno kopati i kopati..
]]> Fri, 29 Aug 2014 14:52:43 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/plan-prehrane-za-masu_topic9724_post157736.html#157736 Plan prehrane za masu : Hehe, nije okrutno, nego tako... http://www.fitness.com.hr/forum/plan-prehrane-za-masu_topic9724_post157734.html#157734 Author: Skums
Subject: 9724
Posted: 29 Kolovoz 2014 at 14:42

Hehe, nije okrutno, nego tako je. Baš to, treba slušati svoje tijelo i prema tome raditi prepravke. Dobro je krenuti od nekih osnovnih smjernica, ali ne treba ih se držati ko pijan plota (to sam ja radio jedno vrijeme). Jer svako je na svoj način građen. Recimo frend ima ful dobru genetiku i on se razvijao bez problema, a radili smo skoro pa sve isto. Angry

A što se mene tiče, budem iz tjedna u tjedan povečavao kalorije pa ćemo vidjeti. Inače izbjegavam obroke koji sadrže UH i M. Jer nekako sam dobio dojam da upravo zbog te kombinacije se stvara najviše sala.
]]> Fri, 29 Aug 2014 14:42:10 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/plan-prehrane-za-masu_topic9724_post157734.html#157734 Plan prehrane za masu : Normlano da je moguèe :) Tijelo... http://www.fitness.com.hr/forum/plan-prehrane-za-masu_topic9724_post157731.html#157731 Author: mettasttaza
Subject: 9724
Posted: 29 Kolovoz 2014 at 14:22

Normlano da je moguče :) Tijelo treba slušati... probaj kalorije ubaciti pomoću mlijeka,ulja... sjemenki... itd itd

Imaš i suplimente za uzeti koje sadrže kalorije... ako ti je tako lakše :)

Gledaj zvučat će okrutno ali to je istina... nismo svi stvoreni sa genetikom BB-a koliko god mi to htjeli ali nismo... netko se mora debelo potruditi dok drugi ne mora o tome ni razmišljati... tako ti je to u životu... najviše inače težimo za nečime što nemamo a želimo :)
]]> Fri, 29 Aug 2014 14:22:21 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/plan-prehrane-za-masu_topic9724_post157731.html#157731