kofrein izaziva povišen šećer u krvi ne? Ako konzumiraš  Ugljiće i kaficu povećava se naglo razina šećera kao i inzulin u krvi... umjesto da inzuli smanji šećer u krvi....oni oboje nastavljaju satima cirkulirati u krvnom otopku...u svojim abnormalnim vrijednostima,

Pa kada ti tijelo tada shvati da UH ne upija stanice željenom brzinom, gušterača luči još veće količine inzulina,

da skratimo nastaje nered u metabolizmu..

Čitao sam najčešće ne primjetno "bolujemo" od dijabetisa tipa 2.. a da nisi ni svijestan... konstantan umor , itd... 

Pa gdje su masnoće? Jap pre malo jedeš...  Pogotovo za insainity :)

Ubaci još kalorija kroz masnoće... Nemoj se trpati toliko voćem jer ćeš često imati problema za posezanjem za slatkim ;)

Što nisi pitala trenera vezano za prehranu? :) Lakše bih ti on to sročio

Da se prvo predstavim - imam 23 godine, visoka sam 162 cm i trenutno imam 54 kg. Nikada se nisam bavila sportom ni išla na aerobik/zumbu/pilates itd. sve do prije 2 mjeseca kada sam prvo krenula mjesec dana u Magic Well (u nadi ne bih li malo ojačala), a sada već mjesec dana idem na Insanity (u prosjeku 3-4 puta tjedno). Planiram nastaviti tim intenzitetom još do kraja kolovoza dok malo ne ojačam, da se ne preforsiram u početku (računam da mi je bitno dovesti se prvo u stanje da mogu sve vježbe pravilno izvesti, a tek onda ubaciti u petu brzinu), a onda od rujna krenuti 5 puta tjedno na Insanity. 

Tijekom lipnja izgubila sam 2 kg (počela sam s 57 kg), 3 cm u struku, 4 cm s trbuha, 1 cm s bokova, po 3 cm na bedrima i (nažalost) 8 cm u prsima. Napisala bih vam sada točne mjere koje su bile kada sam krenula i koje su sada, ali su mi brojevi ostali u Magic Wellu pa ih moram u ponedjeljak tek nazvati da mi pročitaju stare mjere pa da se premjerim sada nakon još mjesec dana treninga, ali sigurno je još cm otišlo jer vidim pomak, a i osjetim po odjeći  Nadopunit ću u ponedjeljak ovaj post s točnim podacima 

Znam da ovo nisu neki veliki rezultati u prvih mjesec dana, ali uzmite u obzir da sam u MW išla 4 puta tjedno po samo pola sata i da mi treninzi nisu bili nešto zahtjevni... ali sam si zato jako sredila prehranu, što znači da sam izbacila sve prženo, sve što ima šećera u sebi (čokolade, bombone, kekse, sokove), alkohol i jedem vrlo malo kruha. Prije toga sam doslovno svaki dan (nažalost) jela po najmanje 100g čokolade/keksa/čokoladnih namaza, ma bilo što slatko  Sada mi se prehrana bazira na povrću, mesu (piletini i ribi) i voću, a kad me uhvati želja za slatkim, pojedem žlicu meda 

Ono što me najviše zanima je vaše mišljenje o mom trenutnom jelovniku... Jer, Insanity treninzi su stvarno  ntenzivni, trener nas maksimalno ubije svaki puta (i obožavam to!  ) i nekako se bojim da možda premalo jedem pa da ću umjesto da izgradim mišiće, izgubiti i ono malo mišića što imam 

Evo mojih najčešćih dnevnih jelovnika, onako napamet koliko se sjećam: 

Doručak : 50g zobenih + malo jogurta + mala žlica meda + banana
Međuobrok: voće (2 breskve, 200g jagoda ili što se već nađe) i kava
Ručak: 40g riže + file pilećeg bijelog mesa + salata (rajčica + jogurt)
Međuobrok: banana
Večera: zelena salata + kuhano jaje + tuna 

ili

Doručak: 1 pecivo + 100g pilećih prsa + jogurt
Međuobrok: voće i kava
Ručak: tikvica s prosom + file pilećeg bijelog mesa (ili ako baš ne stignem, onda 100g pilećih hrenovki)
Međuobrok: banana
Večera: 2 kuhana jaja + salata (rajčica i jogurt)

Ponekad si za ručak napravim salatu od 350g graha, 2 kuhana jaja, tune i limuna pa si to rasporedim tako da imam i za večeru. Često uz piletinu pojedem i salatu od kuhanih mahuna i limuna, koja mi uz kuhano jaje posluži i za večeru. Da ne zaboravih, nađe se tu i kuhani krumpir, domaća juha s povrćem, špinat, cvjetača, borovnice, dinja, lubenica naravno, ma svašta, nastojim jesti što raznovrsnije. Sad kad ovo gledam nekako mi izgleda malo i kao da nešto zaboravljam, ali znam da si svaki dan zbrojim kalorije bar otprilike i to ispadne oko 1300-1400 kcal. 

Pa evo... kako se vama čini? Svi savjeti su i više nego dobrodošli