fitness.com.hr forum : Gubljenje masnog tkiva http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Kako smršaviti : Gubljenje masnog tkiva Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Fri, 17 Apr 2026 18:04:14 +0000 Fri, 25 Jul 2014 18:29:33 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=9639 fitness.com.hr forum http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ Gubljenje masnog tkiva : Ovak,idem 4-5 puta tjedno u teretranu... http://www.fitness.com.hr/forum/gubljenje-masnog-tkiva_topic9639_post156709.html#156709 Author: kosinus2pi
Subject: 9639
Posted: 25 Srpanj 2014 at 18:29

Ovak,

idem 4-5 puta tjedno u teretranu zadnjih mjesec dana

radim split
prsa (4-5 vježbi, ponavljanja i serije variraju, idem uvjek neku složenu 5x5, pa dalje 4x6, 3,4x8, 3x10)
leđa isto tak
noge (3 vježbe, čučnjevi 5x5, ovo ostalo neko pumpanje više 3x10)
ramena (do 5 vježbi, jedino press 5x5, ovo ostalo više ponavljanja)
biceps/triceps (4 superserije)
Još ubacim nekad vježbu za biceps/triceps na leđa/prsa dan i trbuh stavim, ako radim zgibove

Onda skoro svaki dan, ili svaki drugi vozim bicikl, rekreativno 45-90 minuta, iako danas sam malo jače vozio, ali samo pola sata jer je to bila zadana ruta

Imao sam u planu se dizat prije posla svaki drugi dan u 5 ujutro i otrčat par kilometra i napravit koju seriju trbušnjaka, ali nikak da mi pređe u naviku, možda bude uskoro

To je to sad od treninga.

Zar ne postoji neki trening, tipa anaerobni za skidanje samo masnog tkiva, dok bi sa teretanom i pravilnom prehranom gradio mišiće istovremeno?
(još da potpomognem sa fatburnerima i sl. stvarima)




]]> Fri, 25 Jul 2014 18:29:33 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/gubljenje-masnog-tkiva_topic9639_post156709.html#156709 Gubljenje masnog tkiva : Eh da je tako lako...Opiši trening....Nema... http://www.fitness.com.hr/forum/gubljenje-masnog-tkiva_topic9639_post156706.html#156706 Author: Gym_girl
Subject: 9639
Posted: 25 Srpanj 2014 at 16:28

Eh da je tako lako... Tongue

Opiši trening....


Nema na čemu, ispravno ili ne, jasno je Wink
]]> Fri, 25 Jul 2014 16:28:56 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/gubljenje-masnog-tkiva_topic9639_post156706.html#156706 Gubljenje masnog tkiva : Ma taj RBM je ovaj s neta, znam... http://www.fitness.com.hr/forum/gubljenje-masnog-tkiva_topic9639_post156702.html#156702 Author: kosinus2pi
Subject: 9639
Posted: 25 Srpanj 2014 at 14:55

Ma taj RBM je ovaj s neta, znam da je netočan, al sam uzeo kao primjer.

Izgleda da ću morati tako..nadao sam se lakšem nečem :D

E sad, je li bi trebao možda i mijenjati trening, jer ovaj sad je više orijentiran na snagu i masu?

Hvala vam puno, obojema (je li tak ispravno?)
]]> Fri, 25 Jul 2014 14:55:47 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/gubljenje-masnog-tkiva_topic9639_post156702.html#156702 Gubljenje masnog tkiva : Dobar si kad znaš i toèan BMR... http://www.fitness.com.hr/forum/gubljenje-masnog-tkiva_topic9639_post156700.html#156700 Author: Gym_girl
Subject: 9639
Posted: 25 Srpanj 2014 at 14:33


Dobar si kad znaš i točan BMR i točnu potrošnju kcal Wink

Pogledaj prvo koliko trenutno jedeš (tjedan dana prati unose što detaljnije i napravi prosjek) i kreni otuda. Ako u tih tjedan dana ostaneš isti na vagi, uzmi to kao start i reži oko 300 - 500 kcal od toga. Ja bih prije išla na manju brojku.

A ako ti se već neda čekati toliko, odredi si neko okvirno održavanje - recimo 3000 kcal i kreni od toga na 2500-2700 pa prati. Ako ti bude previše vidjet ćeš, isto tako i za premalo ako prebrzo počneš gubit na kilaži i snazi.

Naravno, nije nebitno ni kako je trening posložen. Stimuliraj mišiće, nemoj ih još više jesti sa bezbroj ponavljanja, setova, vježbi (pogotovo nepotrebnih) i odustajanjem kad postane teško :)



]]> Fri, 25 Jul 2014 14:33:28 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/gubljenje-masnog-tkiva_topic9639_post156700.html#156700 Gubljenje masnog tkiva : Ej, pozdravMa pitanje je postavljeno... http://www.fitness.com.hr/forum/gubljenje-masnog-tkiva_topic9639_post156699.html#156699 Author: kosinus2pi
Subject: 9639
Posted: 25 Srpanj 2014 at 14:15

Ej, pozdrav

Ma pitanje je postavljeno svima tko ima volje za odogorom.

Da, jedem napamet, znam što unosim, ali ne i količinu, a i to varira dosta, ovisno o danu.

Da, taj unos kalorija, koliki bi mogao biti deficit, a da nema opasnosti za mišiće, ako je BMR 2100, a treningom dnevno potrošim oko 750-1250 kcal, jeli ok onda da ostane 2100, ili treba povisit na barem 2500?


]]> Fri, 25 Jul 2014 14:15:13 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/gubljenje-masnog-tkiva_topic9639_post156699.html#156699 Gubljenje masnog tkiva : Može biti u deficitu i bez punjenja,... http://www.fitness.com.hr/forum/gubljenje-masnog-tkiva_topic9639_post156697.html#156697 Author: Gym_girl
Subject: 9639
Posted: 25 Srpanj 2014 at 13:20

Može biti u deficitu i bez punjenja, ali blažem.

kosinus, pri skidanju masnih naslaga teretana i bicikl mogu pomoći ali i odmoći. Čak i s tim, ako jedeš previše, a skupa s tim ne treniraš dobro (iako možda misliš da da) možeš skupljati masne naslage. S druge strane, ako treniraš previše u odnosu na ono što jedeš, to ti može biti premalo pa će ti tijelo s vremenom počet čuvat zalihe, jer dobiva premalo energije.


Pitanje si uputio Mettu, pa ne znam da li da se ubacujem, možda želiš slijediti njegov primjer Wink Ako je tako, ja ću ti odmah reći da ne kopiraš nikoga, nego ideš svojim pravcem, ovisno o svojim mogućnostima. Već vidim da je količina Mettovih aktivnosti i tvoja nešto nespojivo Smile


Možeš i sam doći do svojih brojki. Ako želiš biti konkretniji, poprati malo trenutne unose kcal i omjere makronutrijenata pa vidi otkuda krećeš i kako se to odražava na tvoje sadašnje stanje. Na osnovu toga korigiraj dalje. Ne funkcionira svatko isto na istom omjeru. Ja ti mogu reći da probaš 50-30-20 (UH,P,M)  ili 40-30-30 ili 55-25- 20.....sve ti je to na kraju bezbroj metoda pokušaja i pogrešaka dok ne nađeš svoje. Na kraju krajeva, badava ti svaki omjer ako jedeš više od onog što ti treba i ako jedeš nekvalitetno. 

Ako jedeš napamet, prvo to promijeni, postani svjestan unosa hrane pa onda radi na svemu drugom.


I jedno pitanje - koliko si gladan u prvom dijelu dana? Do ručka i poslije?


Kreatin...kažu da ima smisla, a ja ti kažem da možeš i bez toga.
















Edited by Gym_girl - 25 Srpanj 2014 at 13:22]]> Fri, 25 Jul 2014 13:20:14 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/gubljenje-masnog-tkiva_topic9639_post156697.html#156697 Gubljenje masnog tkiva : E da, i je li ima smisla uzimat... http://www.fitness.com.hr/forum/gubljenje-masnog-tkiva_topic9639_post156688.html#156688 Author: kosinus2pi
Subject: 9639
Posted: 25 Srpanj 2014 at 09:47

E da, i je li ima smisla uzimat kreatin, ako idem na smanjenje mase?
]]> Fri, 25 Jul 2014 09:47:35 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/gubljenje-masnog-tkiva_topic9639_post156688.html#156688 Gubljenje masnog tkiva : Je li može brojèano koliko bi... http://www.fitness.com.hr/forum/gubljenje-masnog-tkiva_topic9639_post156687.html#156687 Author: kosinus2pi
Subject: 9639
Posted: 25 Srpanj 2014 at 09:37

Je li može brojčano koliko bi preporučio unos makronutrijenata?
I to bi bilo sve.
]]> Fri, 25 Jul 2014 09:37:44 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/gubljenje-masnog-tkiva_topic9639_post156687.html#156687 Gubljenje masnog tkiva : I u deficitu nemoj biti skroz... http://www.fitness.com.hr/forum/gubljenje-masnog-tkiva_topic9639_post156684.html#156684 Author: mettasttaza
Subject: 9639
Posted: 25 Srpanj 2014 at 09:02

I u deficitu nemoj biti skroz moraš imati faze punjenja..jer ćeš usporiti metabolizam..i neće to biti dobro onda :)]]> Fri, 25 Jul 2014 09:02:45 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/gubljenje-masnog-tkiva_topic9639_post156684.html#156684 Gubljenje masnog tkiva : Ne bih mjenjao nego bih dozirao... http://www.fitness.com.hr/forum/gubljenje-masnog-tkiva_topic9639_post156683.html#156683 Author: mettasttaza
Subject: 9639
Posted: 25 Srpanj 2014 at 09:02

Ne bih mjenjao nego bih dozirao masnoće i povečao kalorijski deficit...jer ovo je pre velik za tvoju kilažu... spalit ćeš mišiće ako nastaviš ovim tempom 5 puta tjedno teretana plus bicikl....


]]> Fri, 25 Jul 2014 09:02:16 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/gubljenje-masnog-tkiva_topic9639_post156683.html#156683