fitness.com.hr forum : Krajnje je vrijeme!!! http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Kako smršaviti : Krajnje je vrijeme!!! Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Fri, 17 Apr 2026 19:18:34 +0000 Wed, 23 Jul 2014 23:47:27 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=9631 fitness.com.hr forum http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ Krajnje je vrijeme!!! : što nema niko za pomoæ ? a ja... http://www.fitness.com.hr/forum/krajnje-je-vrijeme_topic9631_post156653.html#156653 Author: defactoric
Subject: 9631
Posted: 23 Srpanj 2014 at 23:47

što nema niko za pomoć ? a ja se ovako potrudio ;( Cry]]> Wed, 23 Jul 2014 23:47:27 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/krajnje-je-vrijeme_topic9631_post156653.html#156653 Krajnje je vrijeme!!! : hvala na upozorenju ;) imam na... http://www.fitness.com.hr/forum/krajnje-je-vrijeme_topic9631_post156640.html#156640 Author: defactoric
Subject: 9631
Posted: 23 Srpanj 2014 at 10:53

hvala na upozorenju ;) imam na umu :D]]> Wed, 23 Jul 2014 10:53:44 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/krajnje-je-vrijeme_topic9631_post156640.html#156640 Krajnje je vrijeme!!! : defactoric, zamolio bih te ugasiš... http://www.fitness.com.hr/forum/krajnje-je-vrijeme_topic9631_post156639.html#156639 Author: Zoki
Subject: 9631
Posted: 23 Srpanj 2014 at 10:32

defactoric, zamolio bih te ugasiš caps lock i pišeš malim slovima.]]> Wed, 23 Jul 2014 10:32:20 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/krajnje-je-vrijeme_topic9631_post156639.html#156639 Krajnje je vrijeme!!! : ISPRIÈAVAM SE NA OVAKO DUGOM POSTU... http://www.fitness.com.hr/forum/krajnje-je-vrijeme_topic9631_post156638.html#156638 Author: defactoric
Subject: 9631
Posted: 23 Srpanj 2014 at 01:14

ISPRIČAVAM SE NA OVAKO DUGOM POSTU :D NADAM SE DA ĆE TE IMAT ŽIVACA ČITATI  I MISLITI KO I JA PISATI :D Wink]]> Wed, 23 Jul 2014 01:14:14 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/krajnje-je-vrijeme_topic9631_post156638.html#156638 Krajnje je vrijeme!!! : Pozdrav fitovci ;)Evo ovako da... http://www.fitness.com.hr/forum/krajnje-je-vrijeme_topic9631_post156637.html#156637 Author: defactoric
Subject: 9631
Posted: 23 Srpanj 2014 at 01:11

Pozdrav fitovci ;)

Evo ovako da ne duljim. Moje ime je Marko. Imam 19 godina i studiram u Zagrebu. Trenutno moje stanje je katastrofa. Do sada sam se bavio košarkom međutim od 3 mjeseca nikakve fizičke aktivnosti. Prepustio sam se faxu :D (možeš si mislit:P). Već 10ak dana aktivno vozim bicikl. Od ponedjeljka se planiram upisati u teretanu i krenuti.

Moj trenutno stanje je katastrofa. Jedem što mi dođe pod ruku. Trbuha sam najviše dobio. Inače 200cm i 111kg. ;(

CILJ 1: Do Nove godine 100kg!
CILJ 2: Do 4/2015 95kg!
CILJ 3: DO 7/2015 90kg!

Nadam se da je cilj ostvariv :) Bio sam žrtva herbalife proizvoda koje su čisto smeće jer sam i pola samog shakea bacio. Trenutno si nemogu priuštiti whey ali cu svakako gledati kao i nekakav fat burner tipa speed xtreme. Dosta toga vrtim u zadnje dana i čitam pa evo donosim plan treninga i prehrane koji sam si stastavio :)

Nadam se Vašoj pomoći i podršci!!!

Prehrana: (ISKRENO NIŠTA NISAM MJERIO KCAL) tako da vjerojatno ima grešaka

U DANE TRENINGA

DORUČAK:

VERZIJA 1: 5 bjelanjaka i 2 žumanjka ili 200g posnog, 100g tikvice, 200g raženog
VERZIJA 2: 150 g muesli viola/ili obične + 2 mjerice wheya
Uz to sve šumeći multivitamin bez šećera

MO #1 (pwm bi bio):

VERZIJA 1: 20g glukoze + dukat čokoladno mlijeko 1L
VERZIJA 2: 40 g glukoze + 2 mjerice wheya
OBROK ODMAH NAKON TRENINGA: LUBENICA 200G

RUČAK:

200G piletine/puretine/tunjevine + tikvice 150g(ili neko drugo povrće) + 120 g bijela riža/tjestenina + 1 rajčica + žlica maslinovog ulja

MO #2:

250 g piletine/puretine/tunjevine + povrće po izboru 150g + mala žlica maslinovog

VEČERA:

200 g piletine/puretine/tunjevine + povrće po izboru 150g + mala žlica maslinovog

PRED SPAVANJE:

300 g posnog i šaka badema/oraha

DANI BEZ TRENINGA

DORUČAK:

VERZIJA 1: 5 bjelanjaka i 2 žumanjka ili 200g posnog, 100g tikvice, 200g raženog
VERZIJA 2: 150 g muesli viola/ili obične + 2 mjerice wheya
Uz to sve šumeći multivitamin bez šećera

MO #1:

200G piletine/puretine/tunjevine + tikvice 150g(ili neko drugo povrće) + 100 g bijela riža/tjestenina + 1 rajčica + žlica maslinovog ulja

RUČAK:

200 g piletine/puretine/tunjevine + povrće po izboru 150g + mala žlica maslinovog

MO #2:

200 g piletine/puretine/tunjevine + povrće po izboru 150g

PRED SPAVANJE:

300 g posnog i šaka badema/oraha + povrće (1 rajčica/tikvice 70g/kupus/krastavci i sl.)


TRENING

- ponavljanja sam odlučio ne brojati jer sam čitao člana od nikole prugovečkog nego idem do otkaza!
- veći odmor tipa 1min kada radim noge.
- 4 x tjedno trening teretane za početak

- #1 trening: KVADRICEPS,ZADNJALOŽA,RAMENA,TRBUH

NOGE

5 serija čučnja

4 serije leg pressa


RAMENA 

5 serije letenjabučicama

3 serije ležečegletenja za zadnje rame bučicama

3 serije militarypressa iza glave


TRBUH

2 serije sklopki

2 serije povlačenja sajle za trbuh na koljenima

- #2 trening: PRSA,BICEPS,LISTOVI

PRSA

4 serije ravnog benchpressa

4 serije kosog benchpressa

4 serije dipseva

 

BICEPS

3 serije bicepsapregiba sa bučicama

3 serije podizanja našipci rukama

3 serije bicepsapregiba sa ravnom šipkom


LISTOVI

3 serije listova nasjedećoj spravi

3 serije leg pressana prstima


- #3 trening: LEDJA ,TRICEPS,TRAPEZ

LEDJA

5 serija mrtvogdizanja

3 serije t-bar

3 serije veslanjajednoručnog bučicama

3 serije veslanja naspravi

 

TRICEPS

4 serije frenchpressa

3 serije ravnogbencha

3 serije potiska sasipkom za triceps


TRAPEZ

3 serije slijeganjaramenima bučicama

3 serije slijeganjaramenima šipkom


- nakon toga ponavljam iste misicne skupin s drugacijim vježbama!


SVE POHVALE/KRITIKE SU DOBRODOŠLE KAO I SUGESTIJE!!!!

Nadam se jednoj dobroj transformaciji!!!! 

KADA DA RADIM KARDIO???? DA LI GA PREPORUČAVATE U DANE BEZ TRENINGA ILI KAD JE TRENING? JUTRO/VEČER? BICIKLA VS TRČANJE???




Edited by defactoric - 23 Srpanj 2014 at 01:13]]> Wed, 23 Jul 2014 01:11:36 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/krajnje-je-vrijeme_topic9631_post156637.html#156637