fitness.com.hr forum : savjet za dobivanje mišićne mase http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Kako poveæati mišiænu masu? : savjet za dobivanje mišićne mase Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Fri, 17 Apr 2026 11:53:12 +0000 Wed, 29 Oct 2014 19:24:19 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=9628 fitness.com.hr forum http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ savjet za dobivanje mišićne mase : evo mene javljam se samo da napisem... http://www.fitness.com.hr/forum/savjet-za-dobivanje-miine-mase_topic9628_post159160.html#159160 Author: tony4life
Subject: 9628
Posted: 29 Listopad 2014 at 19:24

evo mene javljam se samo da napisem svoj napredak, znaci 1.9. sam imao 71kg a 10.10. 76kg, BEZ DOBIVENIH MASNOCA ZBOG MOG BRZOG METABOLIZMA, tih zadnjih tri tjedna sam pio gainer serious mass i cijeli taj period sam unosio cca 3500 kalorija dnevno, otprilike svaku vecer prije spavanja 150g posnog sira, 2 puta po 50g kikirikija dnevno...sveukupno 7 obroka i medjuobroka u danu i rezultati su se pokazali, nisam ocekivao toliki napredak i definitvno sam zadovoljan njime]]> Wed, 29 Oct 2014 19:24:19 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/savjet-za-dobivanje-miine-mase_topic9628_post159160.html#159160 savjet za dobivanje mišićne mase : Pa napisao si da æe ti trener... http://www.fitness.com.hr/forum/savjet-za-dobivanje-miine-mase_topic9628_post157120.html#157120 Author: mettasttaza
Subject: 9628
Posted: 11 Kolovoz 2014 at 09:13

Pa napisao si da će ti trener dati... tj taj "frajer" što vodi teretanu]]> Mon, 11 Aug 2014 09:13:48 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/savjet-za-dobivanje-miine-mase_topic9628_post157120.html#157120 savjet za dobivanje mišićne mase : dajte ljudi ne zove se ovo valjda... http://www.fitness.com.hr/forum/savjet-za-dobivanje-miine-mase_topic9628_post157113.html#157113 Author: tony4life
Subject: 9628
Posted: 10 Kolovoz 2014 at 23:09

dajte ljudi ne zove se ovo valjda forum za bezveze]]> Sun, 10 Aug 2014 23:09:03 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/savjet-za-dobivanje-miine-mase_topic9628_post157113.html#157113 savjet za dobivanje mišićne mase : jel može još ko šta napisat xD... http://www.fitness.com.hr/forum/savjet-za-dobivanje-miine-mase_topic9628_post156765.html#156765 Author: tony4life
Subject: 9628
Posted: 29 Srpanj 2014 at 00:37

jel može još ko šta napisat xD]]> Tue, 29 Jul 2014 00:37:01 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/savjet-za-dobivanje-miine-mase_topic9628_post156765.html#156765 savjet za dobivanje mišićne mase : zapravo ne moraš mi davat program... http://www.fitness.com.hr/forum/savjet-za-dobivanje-miine-mase_topic9628_post156629.html#156629 Author: tony4life
Subject: 9628
Posted: 22 Srpanj 2014 at 15:20

zapravo ne moraš mi davat program treninga, dobar sam si sa frajerom koji vodi teretanu, njega ću tražit da mi složi prikladan program]]> Tue, 22 Jul 2014 15:20:02 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/savjet-za-dobivanje-miine-mase_topic9628_post156629.html#156629 savjet za dobivanje mišićne mase : znam kak je to kada nakon treninga... http://www.fitness.com.hr/forum/savjet-za-dobivanje-miine-mase_topic9628_post156627.html#156627 Author: tony4life
Subject: 9628
Posted: 22 Srpanj 2014 at 15:07

znam kak je to kada nakon treninga za prsa i triceps više nemreš napravit ni 10 sklekova kao ni nekoliko zgibova nakon treninga za leđa i biceps

ugl znači da se više opustim što se tiće prehrane i da jedem što više mogu i čega god mogu? (naravno neću svaki dan jest porciju ćevapa il slično)
znao sam nekad kad sam se preko vikenda overdose-ao masnoćama u ponedjeljak na treningu to osjetit, kao da mi je teže ko da mi se zrncu pogoršala forma, jel da onda ne povećam previše masnoće ali da zato znatno pojačam unos ugljikohidrata i proteina?

ako ti nije problem jel bi mi mogo poslat link od nekog programa koji bi meni pasao ili da mi otprilike napišeš neki program vježbi

u 9. mjesecu kada počne škola vraćam se u teretanu
u ponedjeljak radim prsa, triceps
utorak su leđa, biceps
srijeda je odmor
četvrtak su ramena, trapezius i podlaktica
a petak je takozvani leg day, kompletan trbuh i jezgra + kardio koji sam radio no njega ću sad izbacit

i dalje mislim trenirat tako 4 dana u tjednu, samo mi treba novi program vježbi

Edited by tony4life - 22 Srpanj 2014 at 15:18]]> Tue, 22 Jul 2014 15:07:20 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/savjet-za-dobivanje-miine-mase_topic9628_post156627.html#156627 savjet za dobivanje mišićne mase : kažeš nije bitna kvantiteta veæ... http://www.fitness.com.hr/forum/savjet-za-dobivanje-miine-mase_topic9628_post156626.html#156626 Author: tony4life
Subject: 9628
Posted: 22 Srpanj 2014 at 14:57

kažeš nije bitna kvantiteta već kvaliteta

u redu, napisat cu ti otprilike sto tocnije jedem i u sto tocnijoj gramazi jer jos uvijek nemam svoja primanja i ja sam ne mogu određivati sto ce mi tocno biti u frizideru i sto cu imati za rucak koji dan a i svi znamo kakva je situacija kod nas u hrvatskoj sto se tice financija i koliko je stroga prehrana zapravo skupa...

Doručak:
tip 1 - 3 jaja u omletu sa prstohvatom soli, 1 šnita bijelog kruha, par komada povrća (krastavci, paprika, paradajz..)

tip 2 - peceni krumpir na kockice, sad ne znam tocno kolika gramaza jer taj dorucak mi mama sprema, rekao bi cca 4 krumpira prosjecne velicine, 1 mjerica whey proteina sa malomasnim mlijekom, takodjer par komada povrća


tri sata nakon toga ručak:
- obavezno neko meso, piletina ili svinjetina pripremljena na razne načine, cca 200-250g tog mesa, ugljikohidrati koji idu uz taj ručak, to su ili riža ili krumpir, ne znam tocno kolika gramaza toga no dosta pojedem, obavezno salata s maslinovim uljem


1. međuobrok
tip 1 - šaka oraha, komad nekog voća
tip 2 - dvije žlićice maslaca od kikirikija, komad nekog voća


2-3 sata nakon toga:
tip 1 - ovisno koja je količina hrane spremljena za ručak, pojedem jedan obrok duplo manji od onoga što sam za ručak pojeo

tip 2 - ponovo 2 žlićice maslaca od kikirikija i komad nekog voća


otprilike sat vremena nakon toga imam trening i onda kao PWM:
-mjerica whey proteina sa vodom, banana, žlićica meda, cca 150-200g mesa koje je bilo za ručak i isti ugljikohidrati koji su bili s ručkom ali u količini 2/3 od one koju sam pojeo za ručak


cca 2 sata nakon treninga:
-mjerica whey proteina s malomasnim mlijekom, šaka orašastih plodova


2-3 sata nakon toga:
-100g posnog sira s malom žlićicom vrhnja i ubrzo nakon toga idem spavat


Ovdje sam ti se sad potrudio što točnije napisat svoj dnevni jelovnik, nekad popijem 2 nekad 3 mjerice whey proteina, ovisno o potrebi, nastojim se što više držati ovakve prehrane, nekad mi se tu negdje znaju ubacit palačinke od bake koje bi mogao navesti kao cheat meal, i da kao što mi je mettasttaza napisao obavezno imam barem 1 cheat meal u tjednu

Edited by tony4life - 22 Srpanj 2014 at 15:01]]> Tue, 22 Jul 2014 14:57:41 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/savjet-za-dobivanje-miine-mase_topic9628_post156626.html#156626 savjet za dobivanje mišićne mase : Radije jedi sirov kikiriki ili... http://www.fitness.com.hr/forum/savjet-za-dobivanje-miine-mase_topic9628_post156625.html#156625 Author: mettasttaza
Subject: 9628
Posted: 22 Srpanj 2014 at 14:55

Radije jedi sirov kikiriki ili home made maslac od kikirikija...

Gledaj ako ideš na masu ne striktiraj toliko...pogotovo jer imaš problema sa masom...opušteniji pristup ne da možeš..nego moraš imati...inače če te jako skupo koštati sve ...

Dobra je kao kondicija nisam ja ništa rekao..ali postoje trenutci kada moraš odlučiti na što se više baziraš..ne moraš maknuti kardio... ali vidi koliko ćeš rezultirati ono što želiš sa njime...

Zato što je cilj odraditi kvalitetno...niti imaš stažža da radiš tolike duge treninge..niti bih ti preporučio... a nema se potrebe da bude u minutu trening..kombiniraj super setove..da ga skratiš... ako već ne želiš vježbe maknuti..ili ne znam kakvu program rutinu imaš...vidit ćeš da nećeš moči toliko odraditi kada zbilja daš sve od sebe...

Nije bez razloga  kada radim prsa, na kraju treninga bude problem napraviti običnu složenu vježbu kao sklek...

Frustriraj te mišiće pokidaj ih... umjesto da ga morišsa duugačkim treniranjem...Dalo bi se u raspravu o hormonima i ostalim stvarima što se dešava kada siluješ bez potrebn tijelo..ni nije važno trenutno...nego da pametno radiš trening...

Upravo to što sam ti rekao..ne moraš imati taj osjećaj..jer ako imaš taj osjećaj vjerovatno si samo bez potrebno morio mišiće ...bez da si ga šokirao i uništio kako priliči :)
]]> Tue, 22 Jul 2014 14:55:10 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/savjet-za-dobivanje-miine-mase_topic9628_post156625.html#156625 savjet za dobivanje mišićne mase : trebao bi napisati konkretno sto... http://www.fitness.com.hr/forum/savjet-za-dobivanje-miine-mase_topic9628_post156624.html#156624 Author: Lape
Subject: 9628
Posted: 22 Srpanj 2014 at 14:14

trebao bi napisati konkretno sto jedes, znaci par jelovnika i tocne kolicine da bi te mogli savjetovati, a za trening..bitna je kvaliteta a ne trajanje :)]]> Tue, 22 Jul 2014 14:14:25 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/savjet-za-dobivanje-miine-mase_topic9628_post156624.html#156624 savjet za dobivanje mišićne mase : Hvala na savjetima, imam još par... http://www.fitness.com.hr/forum/savjet-za-dobivanje-miine-mase_topic9628_post156623.html#156623 Author: tony4life
Subject: 9628
Posted: 22 Srpanj 2014 at 13:59

Hvala na savjetima, imam još par pitanja
i očekivao sam da će te mi dat savjet u vezi prehrane, da je pojačam...namjeravam uzet serious mass, opremit se peanut butterom i svime što mi je potrebno za visokokalorijsku dijetu

znači preporučate mi da izbacim kardio? njega sam radio više radi same kondicije no dobro još mi je bolje ako ga izbacim

zašto kraće treninge? jer radi stresa koji mi je viši ako radim dulje treninge ili? nebi mi bio problem radit kraće treninge, dapače radio sam ih par puta al recimo nakon tih 45min osjećam da mogu još napravit, pa se nekako osjećam kao da nisam do kraja te mišiće opteretio, oštetio i zato sam radio treninge u trajanju od sat vremena, da zanemarim taj osjećaj kao da se nisam do kraja ispuco?]]> Tue, 22 Jul 2014 13:59:02 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/savjet-za-dobivanje-miine-mase_topic9628_post156623.html#156623