Poslije treinga ako imaš za šejk pij ga...i nemoj se bojati nikakve mase...jer u tome nemaš ni 200 kcal haha

Ono što ti treba nakon treninga da tijelo očistiš od frustracija i primirš ga od katabolizma.... je urpavo Šejk koji će ti velikom brzinom se ubrizgati u tijelo da dijeluje anti katabolički ... a još dodatno napravi stvar da jedeš kvalitetno nakon reninga kada dođeš kuči...

Moraš shvatiti da sport kojim se baviš... kako očekuješ vieš kila da ćeš dizati .... tako očekuj da ćeš više morati jesti...tijelo je mašina...ako ju dobro ne tretiraš ono če stati....

5 puta tjedno što? Teretana i kardio?

Uz te "šejkiće" jedi i jedi :)

eo sklekove polako vracam na staro, zgibovi i dalje problem..

treniram sada jednoo vec mjesec dana i vidi se napredak, ne još toliko na tijelu koliko u recimo kilazama koje sada dizem ili broju ponavljanja.. sjecam se kad sam došao prvi ili drugi put u teretanu, uzeo bučice od 5 kila i poceo dizat, doso mi neki deda i kaze daj nemoj se sramotit, uzmi vecu tezinu.. ja reko samo polako, doc ce to jedno na svoje, sada dizem od 10-12.5, ugl vidi se napredak..

jedino me brine taj stomak, od jučer sam odlucio krenut 4-5 puta tjedno s tim da ubacim više cardio vjezbi i vjezbi za skidanje sala sa stomaka..

i sada dali da ako pocnem ici 5 puta tjedno da 5 puta uzimam proteinski šejk poslije treninga?
bojim se da to ne bude previse pa da dobijem još mase, a zelim skinit koju kilu..

sada trenutno pijem 3 puta tjedno samo poslije treninga jedan šejkić..

No ne možeš odmah 2 stepenice gore ne? Nismo svi sposobni za svaku tjelesnu funkciju..nekima tko nikada nije radio sklekove.. mislim na intezivno.... neće biti problem napumpati 20 komada... a netko se trudi intezivno pola godine i uspije 5 napraviti... Ne krivi sebe nego gledaj da iskoristiš onaj genetski potencijal koji imaš i koji trebaš otkriti..zato ideš postepeno :)

Zato počinješ od stabilizacije tijela... manipuliranje sa udovima puno tih sitni stvari što ljudi ni ne slute da je bitno.. e tu se nadograđuješ.. kada budeš sposobna izdžati stabilizaciju duži period stekneš nekakvu čvrstinu tijela...moraš nekakav temelj imati da počneš kuću graditi ne? :) Netko ima bolej temelje netko lošije...jbga nažalost je tako.. no nije ne moguće ne napraviti dobru utvrdu.. samo ako si pametan...

ne odustaj..to je prvo pravilo... uredu je ako dođe do ozlijede..no ozlijeda je znak da nešto ne valja i to valja vijek pročuiti...

Nisi jedina..znalo se i meni to desiti..pogotovo taj grč u šaci..presjek masu puta... dok nisam skontao da mi sklek izgelda zapravo kao bacanje nekakve vreče u prazno bez funckija ostalih mišića koji su ti potrebni da samo taj odgurni moment napraviš...

A da stekneš vojnički sklad mišića..moraš trneirati sve :)

Jer trebaš uskladiti tijelo... ne odustaj... pokušaj se savjetovati sa nekime.. malo nam piši programe kako izvodiš što radiš..kako papaš pa čemo ti pomoći :)

Nisi sve slabiji i slabiji (ako treniraš i jedeš kako treba), jednostavno si vjerojatno umorniji  Ne znam koliko si puta probavao testirati te sklekove i zgibove, možda si jednostavno pogodio dan kada nije išlo. Događa se svima.

U svakom slučaju, radi sve. Ne zanemaruj ove vježbe dok treniraš u gymu, odrađuj ih i tamo, makar samo kao zagrijavanje. Sad ide teže ali bit će sve lakše i lakše ako ih budeš češće radio. Bitno je da treniraš progresivno, znači da tokom vremena pratiš kako napreduješ. Zapisuj vježbe, setove i ponavljanja i trudi se biti bolji ako ne svaki put (jer nisi svaki put 100% spreman na trening) onda bar da vidiš pozitivan trend u roku mjesec dana i dalje.

Isto tako, malo mijenjaj programe (ili bar vježbe, njihov redoslijed, volumen..). Po meni si prerano krenuo na klasični split program. Mislim da biš sada više profitirao od više vježbi u jednom treningu - da odradiš ili cijelo tijelo, ili polovicu ili bar više mišićnih skupina (tipa push/pull/leg split). Tako bi ti bilo dovoljno i 3 puta tjedno za početak, čisto dosta ako kvalitetno odradiš i jedeš. Kasnije onda, kad stvoriš temelj, gledaš na čemu treba raditi pa si krojiš razne splitove koji ti odgovaraju.

Odmaraj i jedi dovoljno, prati točno što radiš, ništa ne zanemaruj i doć će sve na svoje.

Koliko si često prije radio sklekove i zgibove, a koliko kad si krenuo sa ovim treninzima?

Kako ti uopće ti treninzi izgledaju? S kakvim programom si krenuo, ovakvim?

Koje vježbe radiš, koliko ponavljanja i koliko intezivno?

Tijelo ne može funkcionirati konstantno na istoj valnoj dužini..to je ne moguće..ne možeš uvijek raditi maksimalno i sa istim intezitetom.... prije početka tjedna odaberi dane kada ćeš lakše raditi...druge kada teže..malo tempiraj .. igraj se...

Neka ti ne bude cilj da svaki puta bude max trening

Broj nije važan..nego kvaliteta....

Izgled nećeš postići sa što većim brojem ponavljanja i težim kilažama u teretani... nego kvaliteti treninga... to je velika razlika :)