fitness.com.hr forum : Ljeto dolazii http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Kako smršaviti : Ljeto dolazii Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Tue, 14 Apr 2026 00:08:33 +0000 Thu, 15 Jan 2015 07:28:07 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=9572 fitness.com.hr forum http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ Ljeto dolazii : Matya157 wrote:Evo drugi trening... http://www.fitness.com.hr/forum/ljeto-dolazii_topic9572_post161271.html#161271 Author: Gym_girl
Subject: 9572
Posted: 15 Sijecanj 2015 at 07:28

Originally posted by Matya157 Matya157 wrote:

Evo drugi trening ovaj tjedan obavljen (ponedjeljak,srijeda,petak) ... imam utege od 7 kg pa prokomentirajte moj program koji sam sam složio .., svake kritike i pohvale su dobrodošle :)

Prsa 
 -7 sklekova
 -naizmjenični potisak bučicama - 10 ponavljanja svaka ruka
 -letenje na klupi - 5 puta svaka ruka 

Biceps
 -stojeći biceps pregib utezima - 10 ponavljanja svaka ruka 
 -koncentracijski pregib sa bučicom - 20 puta svaka ruka
(OVDJE NA BICEPSU zapravo ne osjećam baš biceps, više osjećam podlakticu kako radi nego biceps.. da li radim nešto krivo?) + još neke vježbe su dobrodošle da dodam u trening

Triceps
 - obrnuta triceps exstenzija u pretklonu - 12 puta svaka ruka 
 - dipsevi na stolici - 10 komada 
 - ležeća triceps exstenzija - 8 puta ponavljanje

Mješovito za kondiciju, noge (plank spada u core)

- mountain climbers - 30 komada
- high knees - 50 komada
- plank - 20 sekundi
- čučnjevi - 10 komada
- listovi - stajanje na prstima - 60 ponavljanja ...

To je sve jedna serija, radim tri serije, jedna prosječno traje 15-20 minuta ... dobro bi mi došla svaka pomoć u vezi još vježba bicepsa i tricepsa (P.S. SVE RADIM KOD KUĆE, zato pomažu sve vježbe sa utezima, EZ šipke i sve to možete zaboraviti :) )

+ jedem 5-6 puta na dan u manjim količinama :)

Hvala unaprijed



I ove vježbe sve radiš sa 7 kg? Je li ti to premalo, koliko puta zbilja otkažeš ili si blizu toga? Na 7 sklekova je otkaz?

Ako ne osjetiš biceps onda ga vjerojatno ni ne radiš kako treba. 


Nemaš baš opreme pa nemaš ni idealne uvjete ali kako god, teško ćeš ovako napredovat ako u svakoj vježbi možeš napraviti još 10 ponavljanja (možda ne toliko za ruke ali za prsa?). A i drljati samo po prsima i rukama samo zato što ti to kao najviše treba......hm :) Moraš raditi cijelo tijelo, ne treniraš samo iz razloga da ti nešto raste Big smile

I hrana, prvenstveno hrana....ako ne misliš trenirat satima dnevno....



]]> Thu, 15 Jan 2015 07:28:07 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/ljeto-dolazii_topic9572_post161271.html#161271 Ljeto dolazii : Fortitudo wrote:Meni samo nije... http://www.fitness.com.hr/forum/ljeto-dolazii_topic9572_post161269.html#161269 Author: Matya157
Subject: 9572
Posted: 15 Sijecanj 2015 at 01:30

Originally posted by Fortitudo Fortitudo wrote:

Meni samo nije jasno zašto dosta korisnika na ovome forumu piše duple postove, odnosno potpuno isti post (copy-paste) u dvije teme? Confused Shocked Ermm

A gle, ja sam stavio i ovdje i u "moj današnji trening" radi toga šta vidim da nema baš puno ljudi na forumu  iliti ima više ljudi koji prate recimo tamo za treninge nego ovdje, te mi možda tamo mogu dati neki konkretniji odgovor :)
]]> Thu, 15 Jan 2015 01:30:16 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/ljeto-dolazii_topic9572_post161269.html#161269 Ljeto dolazii : Meni samo nije jasno zašto dosta... http://www.fitness.com.hr/forum/ljeto-dolazii_topic9572_post161255.html#161255 Author: Fortitudo
Subject: 9572
Posted: 14 Sijecanj 2015 at 20:10

Meni samo nije jasno zašto dosta korisnika na ovome forumu piše duple postove, odnosno potpuno isti post (copy-paste) u dvije teme? Confused Shocked Ermm]]> Wed, 14 Jan 2015 20:10:20 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/ljeto-dolazii_topic9572_post161255.html#161255 Ljeto dolazii : Evo drugi trening ovaj tjedan... http://www.fitness.com.hr/forum/ljeto-dolazii_topic9572_post161239.html#161239 Author: Matya157
Subject: 9572
Posted: 14 Sijecanj 2015 at 15:20

Evo drugi trening ovaj tjedan obavljen (ponedjeljak,srijeda,petak) ... imam utege od 7 kg pa prokomentirajte moj program koji sam sam složio .., svake kritike i pohvale su dobrodošle :)

Prsa 
 -7 sklekova
 -naizmjenični potisak bučicama - 10 ponavljanja svaka ruka
 -letenje na klupi - 5 puta svaka ruka 

Biceps
 -stojeći biceps pregib utezima - 10 ponavljanja svaka ruka 
 -koncentracijski pregib sa bučicom - 20 puta svaka ruka
(OVDJE NA BICEPSU zapravo ne osjećam baš biceps, više osjećam podlakticu kako radi nego biceps.. da li radim nešto krivo?) + još neke vježbe su dobrodošle da dodam u trening

Triceps
 - obrnuta triceps exstenzija u pretklonu - 12 puta svaka ruka 
 - dipsevi na stolici - 10 komada 
 - ležeća triceps exstenzija - 8 puta ponavljanje

Mješovito za kondiciju, noge (plank spada u core)

- mountain climbers - 30 komada
- high knees - 50 komada
- plank - 20 sekundi
- čučnjevi - 10 komada
- listovi - stajanje na prstima - 60 ponavljanja ...

To je sve jedna serija, radim tri serije, jedna prosječno traje 15-20 minuta ... dobro bi mi došla svaka pomoć u vezi još vježba bicepsa i tricepsa (P.S. SVE RADIM KOD KUĆE, zato pomažu sve vježbe sa utezima, EZ šipke i sve to možete zaboraviti :) )

+ jedem 5-6 puta na dan u manjim količinama :)

Hvala unaprijed


]]> Wed, 14 Jan 2015 15:20:07 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/ljeto-dolazii_topic9572_post161239.html#161239 Ljeto dolazii : Mike wrote:Meni je prije godinu... http://www.fitness.com.hr/forum/ljeto-dolazii_topic9572_post161118.html#161118 Author: dena75
Subject: 9572
Posted: 08 Sijecanj 2015 at 19:17

Originally posted by Mike Mike wrote:

Meni je prije godinu dana bilo smiješno kad bi mi neko reko da za velike ruke moraš raditi deadliftove, ali sad mi je savršeno jasno zbog čega..

....LOL ...aj reci mi ti kako ruke raditBig smile...umisto deadliftova ja radim trbušnjake za toljage od rukuLOL...


Edited by dena75 - 08 Sijecanj 2015 at 19:26]]> Thu, 08 Jan 2015 19:17:31 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/ljeto-dolazii_topic9572_post161118.html#161118 Ljeto dolazii : Meni je prije godinu dana bilo... http://www.fitness.com.hr/forum/ljeto-dolazii_topic9572_post161117.html#161117 Author: Mike
Subject: 9572
Posted: 08 Sijecanj 2015 at 19:01

Meni je prije godinu dana bilo smiješno kad bi mi neko reko da za velike ruke moraš raditi deadliftove, ali sad mi je savršeno jasno zbog čega..
]]> Thu, 08 Jan 2015 19:01:50 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/ljeto-dolazii_topic9572_post161117.html#161117 Ljeto dolazii : dena75 wrote: Matya157 wrote:Evo... http://www.fitness.com.hr/forum/ljeto-dolazii_topic9572_post161116.html#161116 Author: Matya157
Subject: 9572
Posted: 08 Sijecanj 2015 at 18:37

Originally posted by dena75 dena75 wrote:

Originally posted by Matya157 Matya157 wrote:

Evo plan prehrane koji sam si napravio ... Znam da je prepremalo kalorija po danu, znači barem da je 2200 (-700 od TDEE) ... e SAD, da vidim da li vi nešto možete ovdje dodati ili ne :) 

E sad, pošto ne radim, TRAŽIM što JEFTINIJI način da uravnotežim prehranu, jer nisam baš pri novcima :)

Pileća prsa bez kože 100g= 110kcal, 23 P, 0 UH, 1 M +
Salama Pileća prsa 100g = 197kcal, 26 P, 1 UH, 14 M +,+ 
Argeta pašteta od tune 100g = 326kcal, 11 P, 3 UH, 30 M
Sardine u ulju 100g = 240kcal, 24 P, 1 UH, 14 M +
Skuša 100g = 195kcal, 19 P, 0 UH, 12 M +
Mlijeko (0,9 masti) 0,100l = 40kcal, 3 P, 5 UH, 1 M +,+
Cijelo jaje = 167kcal, 13 P, 1 UH, 11 M (Bjelanjak = 44kcal, 11 P, 1 UH, 0 M) +,+,+,+,+
Šnita kruha = 67kcal, 2 P, 12 UH, 1 M +,+,+,+,+,+,+
Špinat 100g = 20kcal, 2 P, 2 UH, 0 M
Banana 100g = 100kcal, 1 P, 23 UH, 0 M +
Majoneza Light 100g = 341kcal, 1 P, 6 UH, 35 M +(0.20)
Cornflakes 100g = 355kcal, 5 P, 80 UH, 1 M +
Tuna u ulju 100g = 303kcal, 24 P, 0 UH, 21 M +



doručak,pa između doručka i ručka ubaciš malo tune ili kakav sendvič,ili sira,može i malo mlijeka,pa ručak, pa onda neko voće do večere sa isto nekakvim namirnicama bogatim proteinima,te večera.
Daily: 120-200 P
Daily: 80-140 UH
Daily: 30-50 M

148 P, 123 UH, 140 M

Day 1: 

Doručak: 5 jaja (bjelanjak) = 220kcal, 55 P, 1 UH, 0 M + šnita kruha = 67kcal, 2 P, 12 UH, 1 M+ čaša mlijeka (0,9% masnoće) 0,3 l = 120kcal, 9 P, 15 UH, 3 M = Ukupno 407 kcal, 65 P, 28 UH, 4 M
Međuobrok: 2 šnite kruha = 134kcal, 4 P, 24 UH, 2 M + Salama pileća prsa 100g = 197kcal, 26 P, 1 UH, 14 M = 331 kcal, 30 P, 25 UH, 16 M = Ukupno 604 kcal, 91 P, 53 UH, 20 M
Ručak: Pileća prsa bez kože 100g = 110kcal, 23 P, 0 UH, 1 M + šnita kruha = 67kcal, 2 P, 12 UH, 1 M + Majoneza Light 20g = 68kcal, 1 P, 1 UH, 6 M = 245kcal, 26 P, 13 UH, 8 M, Ukupno = 845kcal, 117 P, 66 UH, 28 M
Međuobrok: Banana 100g = 100kcal, 1P, 23 UH, 0 M = Ukupno 945 kcal, 118 P, 89 UH, 28M
Večera: 2 šnite kruha = 134kcal, 4 P, 24 UH, 2 M + Sardine u ulju 100g = 240kcal, 24 P, 1 UH, 14M = 377kcal, 28 P, 25 UH, 16 M= Ukupno za jedan dan= 1322kcal, 146 P, 114 UH, 44 M

Day 2:

Doručak: Mlijeko (0,9% masnoće) 0,3 l = 120kcal, 9 P, 15 UH, 3 M + Cornflakes 50g = 180kcal, 3 P, 40 UH, 1 M = Ukupno 300kcal, 12 P, 55 UH, 4 M
Međuobrok: Skuša 100g = 195kcal, 19 P, 0 UH, 12 M + šnita kruha = 67kcal, 2 P, 12 UH, 1 M = 262kcal, 21 P, 14 UH, 13 M = Ukupno: 562 kcal, 33 P, 69 UH, 17 M 
Ručak: Salama pileća prsa 100g = 197kcal, 26 P, 1 UH, 14 M = Ukupno: 759 kcal, 60 P, 70 UH, 31 M
Međuobrok: Tuna u ulju 100g = 300kcal, 24 P, 0 UH, 20 M + šnita kruha = 67kcal, 2 P, 12 UH, 1M = 367kcal, 26 P, 12 UH, 21 M = Ukupno: 1126kcal, 86 P, 82 UH, 52 M
Večera: Argeta pašteta od tune 50g = 163kcal, 6 P, 1 UH, 15 M + šnita kruha = 67kcal, 2 P, 12 UH, 1M = 230kcal , 8 P, 13 UH, 16 M = Ukupno za jedan dan = 1356kcal, 94 P, 95 UH, 68 M

Uskoro ću objaviti mali trening koji sam imao na zamisli ...

Mišljenja o prehrani ?


....matija....da bi poveća ruke...znači da izgledaš moćnoCool... triba  brdo kvalitetnih UH(4g/1kg)P+M...velike težine i stručnjak koji će ti objasnit kako dizat teške terete a da se ne ozljediš...tu i tehnika igra ogromnu ulogu opet nemoš sam....ako nema energije a proteina pogotovo(izdržljivost)...bojim se da ćeš radit teška ponavljanja...jelovnik ti neću komentirat jer vidim da si skala nekada na 103kg...ti najbolje znaš....

To sa 103kg počeo sam radit te sam jeo jedino poslije posla, jedamput eventualno dvaput na dan i to je to ... mislim mršavio sam i to .. Ma ja po sebi izgledam čisto oke, sve pitam, ljudi mi daju 80-85 kg, kad kažem koliko imam toliko se začude .. Meni ne treba da sad smršavim 20,30kg , meni da se spustim na stotku i onda da fino jačam ruke, jer ovako izgledam ko gromada haha ..

e sad kupio sam dva utega od 8kg svaki, nadam se da bi mi netko mogao složiti neki trening za ruke/cijelo tijelo ...

Mene više brine prehrana, jer kad majka donese, onda to uvijek bude nešto fino, znam većinu šta trebam jesti a šta ne, sad meni jedino treba pokoji više savjet više od vas da bih si mogao full napisat jelovnik i držat se toga. Da si to sve složim uz pomoć vas do ponedjeljka da lagano krenem :)
]]> Thu, 08 Jan 2015 18:37:51 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/ljeto-dolazii_topic9572_post161116.html#161116 Ljeto dolazii : Matya157 wrote:Evo plan prehrane... http://www.fitness.com.hr/forum/ljeto-dolazii_topic9572_post161115.html#161115 Author: dena75
Subject: 9572
Posted: 08 Sijecanj 2015 at 16:50

Originally posted by Matya157 Matya157 wrote:

Evo plan prehrane koji sam si napravio ... Znam da je prepremalo kalorija po danu, znači barem da je 2200 (-700 od TDEE) ... e SAD, da vidim da li vi nešto možete ovdje dodati ili ne :) 

E sad, pošto ne radim, TRAŽIM što JEFTINIJI način da uravnotežim prehranu, jer nisam baš pri novcima :)

Pileća prsa bez kože 100g= 110kcal, 23 P, 0 UH, 1 M +
Salama Pileća prsa 100g = 197kcal, 26 P, 1 UH, 14 M +,+ 
Argeta pašteta od tune 100g = 326kcal, 11 P, 3 UH, 30 M
Sardine u ulju 100g = 240kcal, 24 P, 1 UH, 14 M +
Skuša 100g = 195kcal, 19 P, 0 UH, 12 M +
Mlijeko (0,9 masti) 0,100l = 40kcal, 3 P, 5 UH, 1 M +,+
Cijelo jaje = 167kcal, 13 P, 1 UH, 11 M (Bjelanjak = 44kcal, 11 P, 1 UH, 0 M) +,+,+,+,+
Šnita kruha = 67kcal, 2 P, 12 UH, 1 M +,+,+,+,+,+,+
Špinat 100g = 20kcal, 2 P, 2 UH, 0 M
Banana 100g = 100kcal, 1 P, 23 UH, 0 M +
Majoneza Light 100g = 341kcal, 1 P, 6 UH, 35 M +(0.20)
Cornflakes 100g = 355kcal, 5 P, 80 UH, 1 M +
Tuna u ulju 100g = 303kcal, 24 P, 0 UH, 21 M +



doručak,pa između doručka i ručka ubaciš malo tune ili kakav sendvič,ili sira,može i malo mlijeka,pa ručak, pa onda neko voće do večere sa isto nekakvim namirnicama bogatim proteinima,te večera.
Daily: 120-200 P
Daily: 80-140 UH
Daily: 30-50 M

148 P, 123 UH, 140 M

Day 1: 

Doručak: 5 jaja (bjelanjak) = 220kcal, 55 P, 1 UH, 0 M + šnita kruha = 67kcal, 2 P, 12 UH, 1 M+ čaša mlijeka (0,9% masnoće) 0,3 l = 120kcal, 9 P, 15 UH, 3 M = Ukupno 407 kcal, 65 P, 28 UH, 4 M
Međuobrok: 2 šnite kruha = 134kcal, 4 P, 24 UH, 2 M + Salama pileća prsa 100g = 197kcal, 26 P, 1 UH, 14 M = 331 kcal, 30 P, 25 UH, 16 M = Ukupno 604 kcal, 91 P, 53 UH, 20 M
Ručak: Pileća prsa bez kože 100g = 110kcal, 23 P, 0 UH, 1 M + šnita kruha = 67kcal, 2 P, 12 UH, 1 M + Majoneza Light 20g = 68kcal, 1 P, 1 UH, 6 M = 245kcal, 26 P, 13 UH, 8 M, Ukupno = 845kcal, 117 P, 66 UH, 28 M
Međuobrok: Banana 100g = 100kcal, 1P, 23 UH, 0 M = Ukupno 945 kcal, 118 P, 89 UH, 28M
Večera: 2 šnite kruha = 134kcal, 4 P, 24 UH, 2 M + Sardine u ulju 100g = 240kcal, 24 P, 1 UH, 14M = 377kcal, 28 P, 25 UH, 16 M= Ukupno za jedan dan= 1322kcal, 146 P, 114 UH, 44 M

Day 2:

Doručak: Mlijeko (0,9% masnoće) 0,3 l = 120kcal, 9 P, 15 UH, 3 M + Cornflakes 50g = 180kcal, 3 P, 40 UH, 1 M = Ukupno 300kcal, 12 P, 55 UH, 4 M
Međuobrok: Skuša 100g = 195kcal, 19 P, 0 UH, 12 M + šnita kruha = 67kcal, 2 P, 12 UH, 1 M = 262kcal, 21 P, 14 UH, 13 M = Ukupno: 562 kcal, 33 P, 69 UH, 17 M 
Ručak: Salama pileća prsa 100g = 197kcal, 26 P, 1 UH, 14 M = Ukupno: 759 kcal, 60 P, 70 UH, 31 M
Međuobrok: Tuna u ulju 100g = 300kcal, 24 P, 0 UH, 20 M + šnita kruha = 67kcal, 2 P, 12 UH, 1M = 367kcal, 26 P, 12 UH, 21 M = Ukupno: 1126kcal, 86 P, 82 UH, 52 M
Večera: Argeta pašteta od tune 50g = 163kcal, 6 P, 1 UH, 15 M + šnita kruha = 67kcal, 2 P, 12 UH, 1M = 230kcal , 8 P, 13 UH, 16 M = Ukupno za jedan dan = 1356kcal, 94 P, 95 UH, 68 M

Uskoro ću objaviti mali trening koji sam imao na zamisli ...

Mišljenja o prehrani ?


....matija....da bi poveća ruke...znači da izgledaš moćnoCool... triba  brdo kvalitetnih UH(4g/1kg)P+M...velike težine i stručnjak koji će ti objasnit kako dizat teške terete a da se ne ozljediš...tu i tehnika igra ogromnu ulogu opet nemoš sam....ako nema energije a proteina pogotovo(izdržljivost)...bojim se da ćeš radit teška ponavljanja...jelovnik ti neću komentirat jer vidim da si skala nekada na 103kg...ti najbolje znaš....
]]> Thu, 08 Jan 2015 16:50:35 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/ljeto-dolazii_topic9572_post161115.html#161115 Ljeto dolazii : Evo plan prehrane koji sam si... http://www.fitness.com.hr/forum/ljeto-dolazii_topic9572_post161114.html#161114 Author: Matya157
Subject: 9572
Posted: 08 Sijecanj 2015 at 15:24

Evo plan prehrane koji sam si napravio ... Znam da je prepremalo kalorija po danu, znači barem da je 2200 (-700 od TDEE) ... e SAD, da vidim da li vi nešto možete ovdje dodati ili ne :) 

E sad, pošto ne radim, TRAŽIM što JEFTINIJI način da uravnotežim prehranu, jer nisam baš pri novcima :)

Pileća prsa bez kože 100g= 110kcal, 23 P, 0 UH, 1 M +
Salama Pileća prsa 100g = 197kcal, 26 P, 1 UH, 14 M +,+ 
Argeta pašteta od tune 100g = 326kcal, 11 P, 3 UH, 30 M
Sardine u ulju 100g = 240kcal, 24 P, 1 UH, 14 M +
Skuša 100g = 195kcal, 19 P, 0 UH, 12 M +
Mlijeko (0,9 masti) 0,100l = 40kcal, 3 P, 5 UH, 1 M +,+
Cijelo jaje = 167kcal, 13 P, 1 UH, 11 M (Bjelanjak = 44kcal, 11 P, 1 UH, 0 M) +,+,+,+,+
Šnita kruha = 67kcal, 2 P, 12 UH, 1 M +,+,+,+,+,+,+
Špinat 100g = 20kcal, 2 P, 2 UH, 0 M
Banana 100g = 100kcal, 1 P, 23 UH, 0 M +
Majoneza Light 100g = 341kcal, 1 P, 6 UH, 35 M +(0.20)
Cornflakes 100g = 355kcal, 5 P, 80 UH, 1 M +
Tuna u ulju 100g = 303kcal, 24 P, 0 UH, 21 M +



doručak,pa između doručka i ručka ubaciš malo tune ili kakav sendvič,ili sira,može i malo mlijeka,pa ručak, pa onda neko voće do večere sa isto nekakvim namirnicama bogatim proteinima,te večera.
Daily: 120-200 P
Daily: 80-140 UH
Daily: 30-50 M

148 P, 123 UH, 140 M

Day 1: 

Doručak: 5 jaja (bjelanjak) = 220kcal, 55 P, 1 UH, 0 M + šnita kruha = 67kcal, 2 P, 12 UH, 1 M+ čaša mlijeka (0,9% masnoće) 0,3 l = 120kcal, 9 P, 15 UH, 3 M = Ukupno 407 kcal, 65 P, 28 UH, 4 M
Međuobrok: 2 šnite kruha = 134kcal, 4 P, 24 UH, 2 M + Salama pileća prsa 100g = 197kcal, 26 P, 1 UH, 14 M = 331 kcal, 30 P, 25 UH, 16 M = Ukupno 604 kcal, 91 P, 53 UH, 20 M
Ručak: Pileća prsa bez kože 100g = 110kcal, 23 P, 0 UH, 1 M + šnita kruha = 67kcal, 2 P, 12 UH, 1 M + Majoneza Light 20g = 68kcal, 1 P, 1 UH, 6 M = 245kcal, 26 P, 13 UH, 8 M, Ukupno = 845kcal, 117 P, 66 UH, 28 M
Međuobrok: Banana 100g = 100kcal, 1P, 23 UH, 0 M = Ukupno 945 kcal, 118 P, 89 UH, 28M
Večera: 2 šnite kruha = 134kcal, 4 P, 24 UH, 2 M + Sardine u ulju 100g = 240kcal, 24 P, 1 UH, 14M = 377kcal, 28 P, 25 UH, 16 M= Ukupno za jedan dan= 1322kcal, 146 P, 114 UH, 44 M

Day 2:

Doručak: Mlijeko (0,9% masnoće) 0,3 l = 120kcal, 9 P, 15 UH, 3 M + Cornflakes 50g = 180kcal, 3 P, 40 UH, 1 M = Ukupno 300kcal, 12 P, 55 UH, 4 M
Međuobrok: Skuša 100g = 195kcal, 19 P, 0 UH, 12 M + šnita kruha = 67kcal, 2 P, 12 UH, 1 M = 262kcal, 21 P, 14 UH, 13 M = Ukupno: 562 kcal, 33 P, 69 UH, 17 M 
Ručak: Salama pileća prsa 100g = 197kcal, 26 P, 1 UH, 14 M = Ukupno: 759 kcal, 60 P, 70 UH, 31 M
Međuobrok: Tuna u ulju 100g = 300kcal, 24 P, 0 UH, 20 M + šnita kruha = 67kcal, 2 P, 12 UH, 1M = 367kcal, 26 P, 12 UH, 21 M = Ukupno: 1126kcal, 86 P, 82 UH, 52 M
Večera: Argeta pašteta od tune 50g = 163kcal, 6 P, 1 UH, 15 M + šnita kruha = 67kcal, 2 P, 12 UH, 1M = 230kcal , 8 P, 13 UH, 16 M = Ukupno za jedan dan = 1356kcal, 94 P, 95 UH, 68 M

Uskoro ću objaviti mali trening koji sam imao na zamisli ...

Mišljenja o prehrani ?

]]> Thu, 08 Jan 2015 15:24:43 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/ljeto-dolazii_topic9572_post161114.html#161114 Ljeto dolazii : Ma nekako, najbolje mislim da... http://www.fitness.com.hr/forum/ljeto-dolazii_topic9572_post161098.html#161098 Author: Matya157
Subject: 9572
Posted: 07 Sijecanj 2015 at 23:44

Ma nekako, najbolje mislim da bi mi pasalo da radim po rukama najviše za biceps i triceps, naravno obuhvatiti ću i ostale dijelove tijela, ali ću se najviše koncentrirati na ruke :)

Uspio sam uhvatit nekih pol sata vremena, izvukao sam nekoliko savjeta, da li su savjeti točni, te šta bi još najvažnije trebao znati kad počinjem sa vježbanjem? Prema jednoj aplikaciji Body fat mi je 29,92% te mi je BMI 34,6 ... BMR mi je 2140/day , TDEE 2940/calories per day .. :)
]]> Wed, 07 Jan 2015 23:44:16 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/ljeto-dolazii_topic9572_post161098.html#161098