http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Ostala pitanja poèetnika i savjeti : Kreatin i deficit kalorija Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Fri, 17 Apr 2026 14:21:56 +0000 Wed, 18 Jun 2014 10:55:10 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=9563 http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ http://www.fitness.com.hr/forum/kreatin-i-deficit-kalorija_topic9563_post155971.html#155971 Author: Goranchero
Subject: 9563
Posted: 18 Lipanj 2014 at 10:55

avangarde wrote: Goranchero wrote: Možda je vrijeme za kompromis...kuglice of čokoladnih whey proteina, mljevenih oraha, kakao praha i kokosovog maslaca. brzo ga priljepi na Pokazite sta jedete

Game on. Budem si dao malo truda kad dođem doma. Tak i tak imam onih 200g mješanih orašastih iz Lidla s kojima nisam bio na čisto što ću, pa mogu i u kuglice... Choc orange ili Natural chocolate protein?
]]> Wed, 18 Jun 2014 10:55:10 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/kreatin-i-deficit-kalorija_topic9563_post155971.html#155971 http://www.fitness.com.hr/forum/kreatin-i-deficit-kalorija_topic9563_post155969.html#155969 Author: avangarde
Subject: 9563
Posted: 18 Lipanj 2014 at 10:15

Goranchero wrote: Možda je vrijeme za kompromis...kuglice of čokoladnih whey proteina, mljevenih oraha, kakao praha i kokosovog maslaca.

brzo ga priljepi na Pokazite sta jedete ]]> Wed, 18 Jun 2014 10:15:30 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/kreatin-i-deficit-kalorija_topic9563_post155969.html#155969 http://www.fitness.com.hr/forum/kreatin-i-deficit-kalorija_topic9563_post155959.html#155959 Author: Goranchero
Subject: 9563
Posted: 17 Lipanj 2014 at 21:46

Možda je vrijeme za kompromis...kuglice of čokoladnih whey proteina, mljevenih oraha, kakao praha i kokosovog maslaca.
]]> Tue, 17 Jun 2014 21:46:16 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/kreatin-i-deficit-kalorija_topic9563_post155959.html#155959 http://www.fitness.com.hr/forum/kreatin-i-deficit-kalorija_topic9563_post155958.html#155958 Author: avangarde
Subject: 9563
Posted: 17 Lipanj 2014 at 21:11

Goranchero wrote: Nabavi kokosovo ulje.

i papaj orasaste plodove..orasi njam njam njam ]]> Tue, 17 Jun 2014 21:11:33 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/kreatin-i-deficit-kalorija_topic9563_post155958.html#155958 http://www.fitness.com.hr/forum/kreatin-i-deficit-kalorija_topic9563_post155943.html#155943 Author: Goranchero
Subject: 9563
Posted: 17 Lipanj 2014 at 18:51

Ne treba ti punjenje, 5g dnevno ako si ispod 90kg, 10g dnevno ako si iznad 90kg. U najgorem slučaju ćeš biti razočaran učinkom kreatina, no neće imati nikakvo negativno djelovanje.

S obzirom da si muško, preporučio bih ti 30% masti kao minimum za optimalnu hormonalnu aktivnost, plus poboljšat će ti absorpciju vitamina i ostalih mikronutrijenata. Nabavi kokosovo ulje.
]]> Tue, 17 Jun 2014 18:51:41 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/kreatin-i-deficit-kalorija_topic9563_post155943.html#155943 http://www.fitness.com.hr/forum/kreatin-i-deficit-kalorija_topic9563_post155938.html#155938 Author: Aquaa
Subject: 9563
Posted: 17 Lipanj 2014 at 16:21

Hvala vam na odgovorima i savjetu.
Dakle necu pogrijesiti ako jos dodam svemu ovome i kreatin ?

Obzirom da cesto nailazim na kontradiktorne clanke zanima me ovo. Da li ima potrebe za punjenjem u prvih npr. 7 dana, posto sam citao nekoliko razlicitih vidjenja o tome (S jedne strane je nebulozno, s druge neohodno) ?

LP]]> Tue, 17 Jun 2014 16:21:21 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/kreatin-i-deficit-kalorija_topic9563_post155938.html#155938 http://www.fitness.com.hr/forum/kreatin-i-deficit-kalorija_topic9563_post155933.html#155933 Author: avangarde
Subject: 9563
Posted: 17 Lipanj 2014 at 15:02

Aquaa wrote: Prije svega pozdrav svima. Unazad 2 mjeseca samo poceo sam poceo citati clanke na ovom portalu, i cvrsto odlucio spustiti nivo masnoce u tijelu ispod 15 % (za sada).. Vec mjesec dana pravim deficit od 500KCal dnevno (uz unos od 45% proteina, 40%UH i 15 % masti) i dobro mi ide, rezultati su vise nego ucinkoviti, i napokon sam osjetio zelju da ne stanem na ovome, vec da nepradujem dalje i dalje. (to mi je bio problem jer sam vec 3-4 puta isao u teretanu po pola godine i samo stanem, medjutim nisam bio dovoljno edukovan pa sam se totalno pogresno hranio, a na greskama se uci :) ) Radim vjezbe u kuci, sa nekoliko vrsta utega, vratilom ,sklekovima , trbusnim itd...( i naravno ne svaki dan, jednu grupu misisca odmaram najmanje 48 sati). Sada mi je ostalo jos jako malo masnoce koja se primjeti, i sigurno cu je skinuti u narednih mjesec dana, ali sada me zanima sljedece : Da li mogu unijeti pored whey-a i KREATIN kako bih ubrzao rast misica ? Svjestan sam da je za rast misicne mase potreban suficit kalorija, ali kad malo bolje poslozim matematiku nije bas da nema logike da je i u deficitu uz kvalitetnu ishranu i mnogo proteina moguce dobiti na izgledu misica (ako ne i na njihovoj masi) Znam da ima clanaka o ovome, ali uvijek se nekako neko ubaci u temu i ode tema daleko... Molim vas za misljenje nekoga ko je strucan. Dakle KREATIN DA ili NE uz kalorijski deficit ? Mnogo pozdrava iz Sarajeva.

ako si tek sada počeo vježbati moguće (najčešće se to i događa u prvih par mj vježbanja) je dobivati istovremeno na mišićnoj masi i skidati masti bez obzira što si u deficitu. Ipak, slazem se s Gorancherom u vezi masti..ipak su ti malo preniske. Ja bih povecala na min 20%, 40%UH, 40%P. Masti mozes tako nisko spustat u slucaju kad dizes UH na 50-55%..tijelo mora iz neceg dobit energiju - ili uh ili masti.
pozz]]> Tue, 17 Jun 2014 15:02:45 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/kreatin-i-deficit-kalorija_topic9563_post155933.html#155933 http://www.fitness.com.hr/forum/kreatin-i-deficit-kalorija_topic9563_post155924.html#155924 Author: Goranchero
Subject: 9563
Posted: 17 Lipanj 2014 at 11:14

Kreatin će ti donekle povećati snagu i izdržljivost, no nemoj očekivati neka pretjerana čuda.

Mislim da ti je unos masti prenizak, trebao bi unositi barem 30%, neovisno o dijeti, za pravilno funkcioniranje metabolizma i hormona.
]]> Tue, 17 Jun 2014 11:14:57 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/kreatin-i-deficit-kalorija_topic9563_post155924.html#155924 http://www.fitness.com.hr/forum/kreatin-i-deficit-kalorija_topic9563_post155923.html#155923 Author: Aquaa
Subject: 9563
Posted: 17 Lipanj 2014 at 10:53

Prije svega pozdrav svima.

Unazad 2 mjeseca samo poceo sam poceo citati clanke na ovom portalu, i cvrsto odlucio spustiti nivo masnoce u tijelu ispod 15 % (za sada)..

Vec mjesec dana pravim deficit od 500KCal dnevno (uz unos od 45% proteina, 40%UH i 15 % masti) i dobro mi ide, rezultati su vise nego ucinkoviti, i napokon sam osjetio zelju da ne stanem na ovome, vec da nepradujem dalje i dalje. (to mi je bio problem jer sam vec 3-4 puta isao u teretanu po pola godine i samo stanem, medjutim nisam bio dovoljno edukovan pa sam se totalno pogresno hranio, a na greskama se uci :) )

Radim vjezbe u kuci, sa nekoliko vrsta utega, vratilom ,sklekovima , trbusnim itd...( i naravno ne svaki dan, jednu grupu misisca odmaram najmanje 48 sati).

Sada mi je ostalo jos jako malo masnoce koja se primjeti, i sigurno cu je skinuti u narednih mjesec dana, ali sada me zanima sljedece :

Da li mogu unijeti pored whey-a i KREATIN kako bih ubrzao rast misica ?
Svjestan sam da je za rast misicne mase potreban suficit kalorija, ali kad malo bolje poslozim matematiku nije bas da nema logike da je i u deficitu uz kvalitetnu ishranu i mnogo proteina moguce dobiti na izgledu misica (ako ne i na njihovoj masi)

Znam da ima clanaka o ovome, ali uvijek se nekako neko ubaci u temu i ode tema daleko...

Molim vas za misljenje nekoga ko je strucan.
Dakle KREATIN DA ili NE uz kalorijski deficit ?
Mnogo pozdrava iz Sarajeva.]]> Tue, 17 Jun 2014 10:53:35 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/kreatin-i-deficit-kalorija_topic9563_post155923.html#155923