fitness.com.hr forum : Brojanje kalorija http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Kako smršaviti : Brojanje kalorija Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Fri, 17 Apr 2026 11:42:41 +0000 Wed, 18 Jun 2014 20:02:18 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=9556 fitness.com.hr forum http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ Brojanje kalorija : Utege nemam; nesto tesko na stanu... http://www.fitness.com.hr/forum/brojanje-kalorija_topic9556_post156005.html#156005 Author: bruna369
Subject: 9556
Posted: 18 Lipanj 2014 at 20:02

Utege nemam; nesto tesko na stanu nemam, osim knjiga Big smile
Cucnjeve radim u uzem raskoraku - pola cucnja ili sirem - dublji cucanj...
Iskorak radim samo jednu, uobicajenu verziju
]]> Wed, 18 Jun 2014 20:02:18 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/brojanje-kalorija_topic9556_post156005.html#156005 Brojanje kalorija : Ako napraviš 20 èuènjeva, a... http://www.fitness.com.hr/forum/brojanje-kalorija_topic9556_post155989.html#155989 Author: Gym_girl
Subject: 9556
Posted: 18 Lipanj 2014 at 14:00

Ako napraviš 20 čučnjeva, a možeš još 20 nako toga nisi napravila ništa :)

Imaš nešto što bi ti poslužilo kao opterećenje? Radiš uvijek iste verzije čučnjeva i iskoraka? 

Ne više kardia, treba ti bolji trening.


Edited by Gym_girl - 18 Lipanj 2014 at 14:00]]> Wed, 18 Jun 2014 14:00:20 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/brojanje-kalorija_topic9556_post155989.html#155989 Brojanje kalorija : Gym_girl wrote: bruna369... http://www.fitness.com.hr/forum/brojanje-kalorija_topic9556_post155983.html#155983 Author: bruna369
Subject: 9556
Posted: 18 Lipanj 2014 at 13:53

Originally posted by Gym_girl Gym_girl wrote:


Originally posted by bruna369 bruna369 wrote:

meni su vise problem noge i guzica nego gornji dio tijela.



Što točno radiš za taj dio i koliko intezivno? 


Uglavnom radim brzim tempom, ali ne prebrzo jer se mora pazit i na formu... A od vjezba - cucnjevi, uglavnom po 100, u serijama po 20 (pauza - prosecem dva tri koraka, istresem noge); iskoraci ili iskoraci sa skokom, donkey kicks (po 4min svaka noga s par pauza od 30-40sec)
Nedovoljno intenzivno da se promijeni situacija, ocito...

Probat cu s vise cardia, uz trcanje i bicikl ubacit...
]]> Wed, 18 Jun 2014 13:53:20 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/brojanje-kalorija_topic9556_post155983.html#155983 Brojanje kalorija : bruna369 wrote:meni su vise... http://www.fitness.com.hr/forum/brojanje-kalorija_topic9556_post155973.html#155973 Author: Gym_girl
Subject: 9556
Posted: 18 Lipanj 2014 at 11:12


Originally posted by bruna369 bruna369 wrote:

meni su vise problem noge i guzica nego gornji dio tijela.



Što točno radiš za taj dio i koliko intezivno? Vjerujem da je više problem u treningu nego u prehrani.

Ja ti preporučujem da ih staviš na 1. mjesto u treningu, ako im već treba extra pažnja daj im ju ;)


I ne moraš rezati lanene zbog toga, imaju one i druge korisne svrhe :)


Edited by Gym_girl - 18 Lipanj 2014 at 11:13]]> Wed, 18 Jun 2014 11:12:27 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/brojanje-kalorija_topic9556_post155973.html#155973 Brojanje kalorija : Ups za orahe, trebala sam malo... http://www.fitness.com.hr/forum/brojanje-kalorija_topic9556_post155952.html#155952 Author: bruna369
Subject: 9556
Posted: 17 Lipanj 2014 at 19:42

Ups za orahe, trebala sam malo vise guglat...

Ok, uzet cu u obzir i kokosovo ulje. A sto se tice EPA i DHA, odnosno omege 3, to sam planirala kupiti riblje ulje; pa cemo onda rezati lanene sjemenke i orahe iz prehrane...
]]> Tue, 17 Jun 2014 19:42:50 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/brojanje-kalorija_topic9556_post155952.html#155952 Brojanje kalorija : Ja kokosovo ulje ubacim u proteine... http://www.fitness.com.hr/forum/brojanje-kalorija_topic9556_post155951.html#155951 Author: Goranchero
Subject: 9556
Posted: 17 Lipanj 2014 at 19:30

Ja kokosovo ulje ubacim u proteine odmah ujutro u 06:00, onda u kavu poslije ručka i navečer poslije treninga ponovno u proteine. Ekstra djevičansko kokosovo ulje ima miris na kokos, super ide s čokoladnim proteinima. Rrafinirano je bez okusa i mirisa. U teoriji je ekstra djevičansko bolje, trebalo bi imati više mikronutrijenata i manje degradirano proizvodnim procesom, no u praksi mislim da nema razlike.

Orasi, 39g omega-6, 9g omega-3, i tih 9g je ALA od koje se samo 5% može konvertirati u EPA i DHA. Te dvije ti trebaju a njih ima u ribi i mesu.
]]> Tue, 17 Jun 2014 19:30:53 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/brojanje-kalorija_topic9556_post155951.html#155951 Brojanje kalorija : Ja sam zapamtila orahe kao dobar... http://www.fitness.com.hr/forum/brojanje-kalorija_topic9556_post155947.html#155947 Author: bruna369
Subject: 9556
Posted: 17 Lipanj 2014 at 19:20

Ja sam zapamtila orahe kao dobar izvor omega 3, zato ih i jedem (uz to su mi i prefini :D )

Probala sam koristiti kokosovo mlijeko, ali kupila jednom, ubacivala malo u dorucak; probala s piletinom u obliku nekakvog umaka ali mi previse preuzeo okus i miris... Bojim se da ce tako bit i s uljem? Znala sam doma mami malo ukrast onog kokosovog brasna (koji ona za kolace koristi) pa ujutro u zobene ili s jajima...
Kako ga ti konzumiras?

Jagode su sad vec zavrsile, nazalost, imali smo domace; slazem se da bih trebala tu malu promjenu ubacit...

Hvala naravno na pomoci, i tebi i curama :)


Edited by bruna369 - 17 Lipanj 2014 at 19:21]]> Tue, 17 Jun 2014 19:20:33 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/brojanje-kalorija_topic9556_post155947.html#155947 Brojanje kalorija : ~60% kokosovog ulja su trigliceridi... http://www.fitness.com.hr/forum/brojanje-kalorija_topic9556_post155941.html#155941 Author: Goranchero
Subject: 9556
Posted: 17 Lipanj 2014 at 18:44

~60% kokosovog ulja su trigliceridi srednjeg lanca. Oni se probavljaju malo drugačije nego ostale masne kiseline. Energetski su efikasniji od ugljikohidrata, ne aktiviraju inzulin i ubrzavaju metabolizam. Proguglaj si malo 'Medium-chain triglycerides'. No, da ne razbijaš previše glavu, odi lijepo u trgovinu zdrave hrane, ili tu na webshop i kupi jednu teglicu i probaj dnevno unositi 30g grama. Mislim da bi već u tjedan dana trebala ostvariti pomak. Ako ne primjetiš razliku i ne ostvariš mjerljiv rezultat, vrati se na staru strategiju ili pokušaj nešto novo.

Ja sam na dijeti od listopada, uz travnju i svibnju mi se gubitak kilograma bio dosta usporio, na cca 2kg/mjesecno. Zadnjih 10 dana sam izbacio poslijednje žitarice i majonezu iz prehrane i uveo kokosovo ulje. 1,3kg u 7 dana, a mislim da će i vaganje slijedeću nedjelju pratiti trend. Nisam htio pokretati temu o MCT i kokosu za sada, dok nemam malo konkretnijih rezultata, tj, barem mjesec dana u režimu prehrane. No, trenutno sam totalno nabrijan na kokos, osjećam se super, pun energije i svako jutro osjećam napredak. Stvari idu onako kako želim, a sve u svemu napravio sam trivijalnu preinaku jelovnika.

-----------------------------------------------------

Makronutrijenti su dosta općeniti, nisu to samo ugljikohidrati, proteini i masti, sve troje su vrlo široke skupine, kao što saharoza, fruktoza i složeni ugljikohidrati imaju vrlo različit učinak na metabolizam, isto je i kod masnih kiselina.

Moja pretpostavka je da u prehrani imaš nepovoljan profil masnih kiselina. Previše omege 6 iz oraha, slabo iskoristivu omegu 3 iz lanenih. Malo više zasićenih masnih kiselina iz životinjskih izvora bi ti bolje funkcioniralo, plus magični kokos.

Također, razmisli i o promjeni profila ugljikohidrata, sezona je bobičastog voća. Maline, tayberry, uvijek se stigneš vratiti na banane i jabuke.


-----------------------------------------------------

Finalno, nisam nutricionist, i svi moji savjeti o prehrani možda  ne vrijede više od onog koliko si ih platila. :P
Jedino što iza toga stoji su moja osobna iskustva, broscience s interneta i pokušaji, pogreške i uspjesi do sada.
Kako god, sretno!
]]> Tue, 17 Jun 2014 18:44:56 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/brojanje-kalorija_topic9556_post155941.html#155941 Brojanje kalorija : Goranchero - cemu tocno to kokosovo... http://www.fitness.com.hr/forum/brojanje-kalorija_topic9556_post155937.html#155937 Author: bruna369
Subject: 9556
Posted: 17 Lipanj 2014 at 16:20

Goranchero - cemu tocno to kokosovo ulje?]]> Tue, 17 Jun 2014 16:20:15 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/brojanje-kalorija_topic9556_post155937.html#155937 Brojanje kalorija : Ne sjecam se kad sam se zadnji... http://www.fitness.com.hr/forum/brojanje-kalorija_topic9556_post155936.html#155936 Author: bruna369
Subject: 9556
Posted: 17 Lipanj 2014 at 16:16

Ne sjecam se kad sam se zadnji put vagala, ali pomaka ima. Vidi se da se tijelo zategnulo, ali meni su vise problem noge i guzica nego gornji dio tijela.
Ova dva menija su onako kako se uglavnom hranim, da. UH samo ujutro, rijetko kad za rucak heljda, jecam, quinoa kao prilog...
A sto se tice vjezbi, pretpostavljam da nisu dovoljno "teske", ali eto, di cu jos u ova vremena i na teretanu izdavajat (odnosno zicat starce i za taj izdatak). Kad trcim, onda ih ne radim, znaci 3-4x tjedno max, po 45min, nekakav kruzni trening - prvo trbuh pa ruke i noge.]]> Tue, 17 Jun 2014 16:16:37 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/brojanje-kalorija_topic9556_post155936.html#155936