Razlog .. nije mi fino, napuhuje me i jednostavno ne mogu .. koliko se god mama trudila u djetinstvu i gurala mi voće pod nos nije imala uspjeha bez obzira što moji doma redovno jedu voće ...

Druga napomena ... imala sam užasnih problema s napuhavanjem zadnjih dana  ... toliko da sam od obujma trbuha 78 došla na 90 cm pa sam izbacila sve grahorice, brokoli, karfiol, kupus i slično da mi se smire crijeva .. što mi je uspjelo sada .. malo imam problema s crijevima pa moram izbjegavati neke namirnice .. pogotovo voće i vrhnje za kuhanje..

 

7.30-8.00 svako jutro ness classic strong s mlijekom i stevijom

 

8.30-9.00 zobene mekinje 3 žlice s mlijekom, ponekad sa grožđicama, ponekad sa bananom

ili

palačinka od zobenih mekinja, jajeta i jogurta

ili

palenta sa mlijekom, ali najčešće zobene

 

11.30-12.00 gablec na poslu

60 grama kruh alpski, 150 grama mesna pileća štruca (homemade), paprika + paradajz

ili

60 gr kruh alpski, 200 gr posni sir, omlet 4 bjelanjka 1 žumanjac na maslacu

ili

150 gr šunke u ovitku, posni sir 200 gr, jogurt 1 dcl, kruh agramer ili alpski

 

MO - integralni keks

 

16.30 - 17.00 ručak

domaća pileća juha s rezancima, pohani filet oslića, mladi krumpir pečen u pećnici, zelena salata začinjena

ili

150 gr pilećih prsa, 200 gr šampinjona (dinstano), kiseli krastavci

ili

na pr. jučer Mcdonalds McWrap pileći

 

oko 21.00

Herbalife Formula 1 + whey + banana ponekad

 

Eto .. to bi bilo uglavnom to ... znam da je povrća premalo i vlakana .. ali uvest ću to kad se smire crijeva

 

                              

 

Kako se tebi čini? :) Po meni ne biš trebala gubiti na kilaži, samo mijenjati kompoziciju tijela. Možda ti je potrebno i više hrane ili ti je taj kcal unos malo precijenjen što si izračunala. Zato ja volim ići pješke, koliko god fitnesspal i ostalo bilo praktično :) Ako zbilja jedeš toliko, ja onda mislim da si ti bliže 2000 kcal, a možda i preko, sa toliko aktivnosti, bez obzira što su tebi lake, trošiš se.  Lake aktivnosti bi bile ono..rad po kući, rad po vrtu, svakodnevno kretanje općenito :) Ti ipak treniraš svaki dan po 2 programa i još si na orbitreku 3x tjedno. Gledaj što ti tijelo govori, a ono ti govori da si u deficitu :)

Na tvom mjestu bih malo povećala unos hrane i trenirala dobro. 

Ako želiš, napiši par dana jelovnika pa da vidimo kako to sve izgleda. 

Znači ...  vodim evidenciju na fitnesspal .. jedem oko 1700-1800 kcal dnevno u ovim omjerima što mi je avangarde preporučila i vježbam svaki dan jillian level 1, 3 x tjedno moje standardne medicinske vježbe po sat vremena i 3 x tjedno orbitrek 30 minuta ... kak vam se to čini?

eh .. da ... i u kilaži sam na -0,7 kg mada sam dva dana pred mengu i uglavnom se u to doba napuhnem ... osjećam se OK ..

 

BMR mi je 1355

TDEE 1863 kod lakih aktivnosti 3 x tjedno što je trenutna situacija (mislim da su moje aktivnosti lake .. tako ih doživljavam)

TDEE 2100 kod umjerenih aktivnosti 3-5 x tjedno .. to bi bile moje buduće aktivnosti uz orbitrek i dodatne vježbe doma

 

znači .. sad me slijedi brojanje kalorija ... koliko bi čega trabala unijeti dnevno .. mislim na UH, proteine i masti ako želim pojačati mišićnu strukturu i istipiti masno tkivo?

 

Kao prvo, hvala na brzom odgovoru!

Ovaj dio što se tiče prehrane razumijem ... kroz proučavanje foruma sam shvatila da preskačem važan obrok ... mislim da mi ne bi bilo teško uvesti još jedan obrok navečer ... što predlažete? sir .. meso ... jogurt .. neki šejk?

Probat ću i na poslu uvesti neki voćni obrok ili jogurt .. jel bi to bilo dovoljno?

Imam doma loptu, mogu nabaviti elastičnu traku, podlogu i dršku od metle  ... i mogu raditi dobar dio vježbi za noge i guzu koje sam naučila kroz ovih par mjeseci ... samo ne znam koliko kojih vježbi i koliko često trebam izvoditi (naravno uz ovo što već mjesecima radim).

Znači .. orbitrek mi ne preporučaš?

Što misliš o spravi Leg Magic? (imam ju doma i rijetko stanem na to)

 

Hey lilaviva, dobrodošla :)

Ha, been there, done that, i još vučem neke probleme radi starih grešaka i moje tvrdoglavosti i lijenosti, i dan danas koliko god mislim da sam napredovala 

Ti trebaš jesti  Očito si sa tih 10-ak kg izgubila i mišićne mase, tijelo nije dobivalo što je trebalo, pogotovo još ako nisi trenirala dobro da očuvaš mišićnu masu. O tome svjedoče tvoji problemi sa donjim dijelom tijela - genetika vuče sve masne naslage, sa toksinima, na taj dio, dok gornji ostaje koliko toliko dobar ili čak i premršav. Manjak mišićne mase, odnosno tonusa u tom donjem dijelu još više pogoršava stanje jer je vezino tkivo slabo, mišića nema, koža je slaba i eto celulita....

Orbitrek će ti vjerojatno pomoći u nekom dijelu ali time ćeš se i dalje trošiti, nastaviti malo jesti, i možda još i više pogoršavati problem. Tako biš mogla izgubiti koju kilicu ali opet nećeš biti zadovoljna. Možda ćeš se smanjiti ali ćeš i dalje ostati u istim problemima, vjerojatno i gorim. Trebaš uravnoteženo jesti i istovremeno raditi na mišićnoj masi, pokrenuti te mišiće nogu i stražnjice. Iako već jednim dijelom radiš na tome kroz pilates, nije loše još se više pozabaviti kroz čučnjeve, iskorake, razne vježbice za noge i stražnjicu. To možeš i doma.

I obavezno počni jesti nakon ručka, uskraćuješ si 2 obroka dnevno, tijelo ti gladuje do ujutro, a onda ne dobiva hranu po nekom planu nego više razbacano i kako ti dođe :)

Treba ti dobar plan, trening, i više dobre hrane - mislim da bi ti više koristilo par kg gore (korisnih) nego dolje ;)