http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Kako smršaviti : Ne jos jedan ''kako smrsaviti'' topic... :D Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Fri, 17 Apr 2026 16:21:23 +0000 Fri, 27 Jun 2014 20:02:35 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=9502 http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ http://www.fitness.com.hr/forum/ne-jos-jedan-kako-smrsaviti-topic-d_topic9502_post156183.html#156183 Author: nemam_pojma
Subject: 9502
Posted: 27 Lipanj 2014 at 20:02

avangarde wrote: ako ces piti whey poslije treninga s utezima mozes dodati ili grozdani ili med ili pojest bananu. Jel ti treba ili ne whey to moras isprobat mozda ce napravit razliku, mozda nece. Normalno mozes poslije wheya i meda/banane/grozdanog nakon 1,5-2 h jesti puni obrok (m,p i uh). Sto se tice trcanja jedi normalan obrok kako ti ide, vecera ili sta vec. Ne trebas piti whey iza trcanja pozz

Whey sam mislio probati ali tek kasnije,za sada sam jos na hrani.Jedem odma poslije treninga ali sam sad u dilemi za dekstrozu,posto bukvalno gdje god mrdnem na forumu,na koji god plan ishrane bacim pogled stoji dekstroza sa wheyom.Zato me interesuje,isplati li se piti dekstrozu odma,posto treba vremena da se ta hrana koju pojedem svari...
]]> Fri, 27 Jun 2014 20:02:35 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/ne-jos-jedan-kako-smrsaviti-topic-d_topic9502_post156183.html#156183 http://www.fitness.com.hr/forum/ne-jos-jedan-kako-smrsaviti-topic-d_topic9502_post156161.html#156161 Author: avangarde
Subject: 9502
Posted: 27 Lipanj 2014 at 00:51

ako ces piti whey poslije treninga s utezima mozes dodati ili grozdani ili med ili pojest bananu. Jel ti treba ili ne whey to moras isprobat mozda ce napravit razliku, mozda nece. Normalno mozes poslije wheya i meda/banane/grozdanog nakon 1,5-2 h jesti puni obrok (m,p i uh). Sto se tice trcanja jedi normalan obrok kako ti ide, vecera ili sta vec. Ne trebas piti whey iza trcanja
pozz]]> Fri, 27 Jun 2014 00:51:04 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/ne-jos-jedan-kako-smrsaviti-topic-d_topic9502_post156161.html#156161 http://www.fitness.com.hr/forum/ne-jos-jedan-kako-smrsaviti-topic-d_topic9502_post156155.html#156155 Author: nemam_pojma
Subject: 9502
Posted: 26 Lipanj 2014 at 15:26

Evo da se javim i ja,sa nekim kratkim izvjestajem.
Vjezbam vec skoro pa dva mjeseca.Kila je dosta otislo ,u teretani sam vec krenuo sa nekim,bar za mene,ozbiljnijim tezinama.Uhvatim koji dan i za trcanje.
Interesuje me sad jedna stvar.
Da li bi trebao poslije treninga uzimati glukozu(traubenzucker),vidim sa bukvalno svi koji rade uzimaju.Kod mene je malo drugaciji slucaj,posto ne pijem whey,nego jedem poslije treninga.Sad me interesuje da li da uopste uzima i ako da,kako da ga prijem.Prije ili poslije jela bogatog proteinima?
Takodje me interesuje da li i sta da jedem nakon tracanja?Ja najceste popijem samo dosta vode...
]]> Thu, 26 Jun 2014 15:26:36 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/ne-jos-jedan-kako-smrsaviti-topic-d_topic9502_post156155.html#156155 http://www.fitness.com.hr/forum/ne-jos-jedan-kako-smrsaviti-topic-d_topic9502_post155507.html#155507 Author: Irija
Subject: 9502
Posted: 31 Svibanj 2014 at 08:36

Naravno da nakon treninga treba jesti proteine, a sad dal ćeš piti whey ili jesti neki dr. izvor proteina to je na tebi. Ako piješ whey uzmi uz njega bananu, grožđice, dekstrozu, rižu itd. - prouči malo što je PWM (Post workout meal). Tj. uz proteine nakon treninga obavezno neki izvor UH, neovisno o tome koliko je sati. Ja sam prije trenirala do 22h i uvijek sam pila whey + dex nakon toga, nisam se umastila radi toga npr.
Ako primjetiš nakon nekog vremena da ti ti UH navečer "smetaju" naći ćeš već neko dr. rješenje npr. zamijeniš te brze UH nekim sporim, a ima tu još varijanti, makar ako odradiš taj trening kako treba, sumnjam da će smetati.
@pomalo stari - banana, grožđice, bilo koji oblik brzih UH nakon treninga u kombinaciji s proteinima se uzima kako bi se digao inzulin i doveo proteine tamo gdje su najpotrebniji. Najmanja je vjerojatnost da će se UH nakon treninga uskladištiti u mast jer je glikogen prazan pa će se prvo skladištiti tami gdje su najpotrebniji, itd.

Što se tiće HIIT treninga, slažem se s ovime što ti je napisao maratonac. Radije svaki dan prošeći sat vremena ili tako lagano odđogiraj, HIITovi su dosta naporni sami po sebi, a još uz full body neznam koliko bi vremena dobio za oporavak.
I da, naravno diži kilaže, dodaj još ponavljanja, daj sve od sebe u svakoj seriji tako da stvarno iskoristiš sve u ta 3 dana. Razmisli malo - dal potrošiš više kalorija ako digneš 20kg ili ako digneš 50kg?
Sretno i javljaj nam kako ide!]]> Sat, 31 May 2014 08:36:44 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/ne-jos-jedan-kako-smrsaviti-topic-d_topic9502_post155507.html#155507 http://www.fitness.com.hr/forum/ne-jos-jedan-kako-smrsaviti-topic-d_topic9502_post155506.html#155506 Author: Maratonac
Subject: 9502
Posted: 31 Svibanj 2014 at 07:25

Ako mislis na HIIT sprintanje, to je izrazito napredna vjezba koja zahtjeva fizicku podlogu, tehnicki ispravno sprintanje i utrenirane izrazite eksplozivno-reaktivne pokrete, a koja je namijenjena razvoju aerobnih kapaciteta. Izvodit ces ga krivo pa, osim sto ces smijesno izgledati, riskiras povrede, stavljas centralni zivcani sustav pod veliki stres i neces ostvariti efekt.]]> Sat, 31 May 2014 07:25:41 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/ne-jos-jedan-kako-smrsaviti-topic-d_topic9502_post155506.html#155506 http://www.fitness.com.hr/forum/ne-jos-jedan-kako-smrsaviti-topic-d_topic9502_post155505.html#155505 Author: nemam_pojma
Subject: 9502
Posted: 31 Svibanj 2014 at 00:11

Pozdrav svima.
Imam jedno pitanje,ali prije toga da napomenem da sam trenuto na ovim full-body treningom i za sada odlicno ide.
Interesuje me jedna stvar.3 puta sedmicno radim gore spomenuti trening.Dva dana trcim lagano u parku,pola sata,i druga dva dana provedem u odmaranju,i to sve fino rasporedim u sedmici da nije prenaporno za tijelo.
Sad me interesuje da li je bolje da umjesto ta dva dana dzogiranja ubacim neki HIIT trening?
]]> Sat, 31 May 2014 00:11:08 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/ne-jos-jedan-kako-smrsaviti-topic-d_topic9502_post155505.html#155505 http://www.fitness.com.hr/forum/ne-jos-jedan-kako-smrsaviti-topic-d_topic9502_post155411.html#155411 Author: pomalo_stari
Subject: 9502
Posted: 27 Svibanj 2014 at 12:27

1. ako misliš povećavat mišićnu masu fala bogu da moraš dizat kilažu (ostani na iston broju ponavljanja ali diži kilažu)...
2. nema veze koja je ura prije nego odeš leć moraš svakako nešto pojest posli treninga, ALI ne bilo šta, nastoj izbjegavat tešku hranu s puno masnoća, najbolje ti je da ti obrok sadrži šta više proteina, a bananu kasno navečer hmmm, neznan baš koja je njena uloga posli treninga obično se jede prije radi energije :D
]]> Tue, 27 May 2014 12:27:36 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/ne-jos-jedan-kako-smrsaviti-topic-d_topic9502_post155411.html#155411 http://www.fitness.com.hr/forum/ne-jos-jedan-kako-smrsaviti-topic-d_topic9502_post155410.html#155410 Author: nemam_pojma
Subject: 9502
Posted: 27 Svibanj 2014 at 11:51

Irija wrote: Moj prijedlog je full body 3xtjedno. Imaš već složenih programa npr. https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Full-body-trening.aspx https://www.fitness.com.hr/blog/Program_prehrane/Full_body_trening_-_nezamjenjiv.aspx Ovakav način treniniranja troši puno više kcal nego splitevi. Na kraju možeš odhodati 15-20min, nikako HIIT ili što je već netko gore pisao. Ni ne treba ti puno sprava, uzmi fino u ruke par bučica za početak, isprobaj malo šipku i deri. U dane kad ne radiš trening snage, odi van, prošeći, provozaj se na biciklu, odigraj malo nogomet i sl. I najbitnije - dovedi prehranu u neki red. Imaj u svakom obroku Proteine +kompleksni UH + zdrave masnoće. I nije uopće problem pojesti 1x tjedno (i više) neki junk food ako središ trening i uravnotežiš koliko-toliko prehranu. Pogledaj malo teme na forumu Moj dnevni/tjedni jelovnik i Pokažite što jedete

Hvala na linkovima.
Krenuo sam sa ovim programom https://www.fitness.com.hr/blog/Program_prehrane/Full_body_trening_-_nezamjenjiv.aspx .Cini mi se dobar.Ali je to otvorilo i neka dodatna pitanja.

1.Da li da povecavam tezinu ili ponavljanja u seriji nakon nekog vremena?Ili da ostanem na istom?

2.Takodje imam problem sta ishranom poslije treninga.Posto najcesce treniram navece oko 9 tako da kad zavrsim poprilicno kasno.Uvijek pojedem bananu poslije ali mi je nekako glup osjecaj da ostanem na tome,a nije mi preporucljivo jesti nesto vise posto je kasno.Da li je potrebno ubaciti neki whey ili tako nesto?Da li su uopste potrebni neki suplementi u ovoj fazi?]]> Tue, 27 May 2014 11:51:21 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/ne-jos-jedan-kako-smrsaviti-topic-d_topic9502_post155410.html#155410 http://www.fitness.com.hr/forum/ne-jos-jedan-kako-smrsaviti-topic-d_topic9502_post155356.html#155356 Author: Maratonac
Subject: 9502
Posted: 24 Svibanj 2014 at 06:56

Slazem se s Irijom. Ma kakav mrtav hiit, ma kakvo mrtvo treniranje 6x tjedno,,, jao jao,,, :)]]> Sat, 24 May 2014 06:56:35 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/ne-jos-jedan-kako-smrsaviti-topic-d_topic9502_post155356.html#155356 http://www.fitness.com.hr/forum/ne-jos-jedan-kako-smrsaviti-topic-d_topic9502_post155352.html#155352 Author: Irija
Subject: 9502
Posted: 23 Svibanj 2014 at 20:49

Moj prijedlog je full body 3xtjedno.
Imaš već složenih programa npr. https://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Full-body-trening.aspx
https://www.fitness.com.hr/blog/Program_prehrane/Full_body_trening_-_nezamjenjiv.aspx
Ovakav način treniniranja troši puno više kcal nego splitevi. Na kraju možeš odhodati 15-20min, nikako HIIT ili što je već netko gore pisao.
Ni ne treba ti puno sprava, uzmi fino u ruke par bučica za početak, isprobaj malo šipku i deri.
U dane kad ne radiš trening snage, odi van, prošeći, provozaj se na biciklu, odigraj malo nogomet i sl.
I najbitnije - dovedi prehranu u neki red. Imaj u svakom obroku Proteine +kompleksni UH + zdrave masnoće.
I nije uopće problem pojesti 1x tjedno (i više) neki junk food ako središ trening i uravnotežiš koliko-toliko prehranu.
Pogledaj malo teme na forumu Moj dnevni/tjedni jelovnik i Pokažite što jedete
]]> Fri, 23 May 2014 20:49:47 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/ne-jos-jedan-kako-smrsaviti-topic-d_topic9502_post155352.html#155352