Pozdrav :) reguliraj si prehranu... Koristi UH iz cvjelovitih žitarica.. Kruh ako je domaći odličan može biti izvor energije koja ti je potrebna... krumpir, zob riža...

Nema veze ako ne možeš jesti orađaste postoje masu drugih izvora masnoće iz ribe, maslinovog ulja..lanenih sjemenki,jaja itd :)

Malo smanji špekove i kobasice....mada ih je dobro konzumirati kada osjetiš potrebu....ipak imaju i poni P plu M za spavanje hehe....

Probaj što čišće jesti meso .... te što više izvora proteina...pošto vidim da planiraš ulaziti u deficit....osiguraj si bjelančevine dovoljan unos .. kako ne bih izgubio mišiće...

Koliko znam Borcima i nije baš primarno da im se iscrtavaju mišići...poželjan im je veći bf ako se ne varam? :)

I da... ako želiš poločice.... Mrtvo dizanje..čučnjevi...Bench ... zgibovi ... su ti najbolji za njih ;)

Mislim da imam problema s prehranom.

Nejedem bijeli kruh (razeni, integralni to znam pokoji obrok). Pijem uglavnom vodu i mineralnu, izbjegavam sokove razno razne.

Zanima me kako bi si iskombiniro.

Procito sam negdje da nebi u biti smio kombinirat ugljikohidrate i bjelancevine? Poslije treninga ne pijem vise nikakve suplemente nego si sam sve blendam. Godinama sam ih uzimao i presto jer sam od njih zavrsio na hitnoj s tlakom 160/100 i 120 otkucaja srca. Pio sam Hemopump prij treninga koji se moze kupiti u Polleo sportu. Tako da sam odlucio si sam sve raditi gdje sam u biti i primjetio bolje efekta nego od wheya i tih kemija tak da to izbjegavam. Blendam si par jaja, banane, posnog sira uglavnom iza treninga. Prije si popim zeleni caj ili kavu, grozdjice. 

Kako da si istopim to sala koje me zivcira s trbuha haha. Fkt  nemam pojma nisam body builder pa da znam bas od a do z o prehrani. 

Evo recimo ovakav bi si plan otprilike kakve navike imam;

Ujutro popijem na taste (tek sam poceo) 3-4 zlice jabucnog octa u 2 deci vode.

Dorucak mi se uglavnom sastoji od raznih namirnica; 

spek, hrenovke, kobasice (srna, vepar, svinja) sunka, jaja, s razenim ili kukuruznim ili integralnim kruhom

Rucak

Piletina, Veprovina, Srnjak, Svinjetina, u kombi s krumpirom, njokama, tjesteninom, salate itd, grah itd. 

Vecera

ono kobasice, spek, sunka jogurt obicni, u kombi s kruhom (razeni, kukuruzni..), mlijeko.  

Tokom dana pjedem neko voce. Itd. 

Inace sam zakinut za orasaste plodove jer sam alergican na njih. U biti ajmo rec da znam neke osnove. haha barem mislim. Eto molim neku dobru dusu da mi malo pomogne kako bi skino tooko trbuha kaj mi se nakupilo sad, a da pritom dignem i misicnu masu. U biti svu hranu koju imamdoma je domaca s sela tako da je zdrava. Medjutim imam problema s kombinacijom :/. A cini mi se i genetikom jer mi se jedino oko trbuha nakuplja visak nigdje drugdje. :/.  Treniram svaki dan skoro. Tako da puno i trosim. Dns sam imo trening plivanja od sat i po. I taman kad sam doso imam osjecaj mi sav trening uzalud bio jer mi trbuh napuhan :/. Haha nezz jel sam corbanac s veprovinom i zelenom salatom i njokama. :/. Neam pojma vise ni  sam. haha. Pomagajte. Nisam strucnjak ak sam kaj glupo napravio uzmite u obzir haha.