http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Vježbanje : Volumen na mrtvom Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Sat, 18 Apr 2026 17:44:27 +0000 Mon, 05 May 2014 23:21:03 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=9462 http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ http://www.fitness.com.hr/forum/volumen-na-mrtvom_topic9462_post154993.html#154993 Author: Sasa Rajnovic
Subject: 9462
Posted: 05 Svibanj 2014 at 23:21

Tancho,
nisam neki stručnjak za ovo područje, ali reći ću ti nešto što vrijedi za apsolutno sve discipline bio to powerlifting, weightlifting, bodybuilding, kettlebell, bodyweight ili trčanje na duge staze.
U treningu je vrlo bitan faktor ciklus. Tako je moguće samo za jednog početnika da napreduje u mjesec ili dva digne maksimum za 50kg i to trenirajući linearno i na gotovo svakom treningu povećavajući težine s kojima radi.

Dakle, ciklus od recimo 12 - 16 treninga na kojima dižeš težinu stalno, ali nakon toga mora uslijediti stanka pa početak novog ciklusa koji će biti korak ispred prvog ciklusa itd...

Na primjer: prvi ciklus odradiš mrtvo sa težinama:
100 kg, 102,5 kg, 105 kg, 107,5 kg, 110 kg, 112,5 kg....pa sve dok ne napraviš 12. trening sa 127,5kg.

Odmoriš par dana do jedan tjedan i kreneš u novi ciklus, ovaj put kreneš od 102,5 kg itd... Na taj način ćeš lakše probiti tu granicu od 150 kg, koja usput rečeno je daleko ispod tvoje prave granice za 5RM.

Naravno, 100kg je za tebe premalo čim radiš 5x5 sa 150kg, ali navedene težine u ciklusu su ionako samo za primjer.
Ovo je samo jedan od mogućih ciklusa, to može biti i pristup sa valovitim ciklusima u kojima imaš teški, srednji i lagani dan za treniranje...
]]> Mon, 05 May 2014 23:21:03 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/volumen-na-mrtvom_topic9462_post154993.html#154993 http://www.fitness.com.hr/forum/volumen-na-mrtvom_topic9462_post154863.html#154863 Author: Tancho
Subject: 9462
Posted: 29 Travanj 2014 at 22:54

A kak da idem sa zagrijavanjem?Da idem 3-4 zagrijavanja pa na 5 po 5 ili drugacije?]]> Tue, 29 Apr 2014 22:54:27 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/volumen-na-mrtvom_topic9462_post154863.html#154863 http://www.fitness.com.hr/forum/volumen-na-mrtvom_topic9462_post154862.html#154862 Author: Markan1989
Subject: 9462
Posted: 29 Travanj 2014 at 22:36

Tancho wrote: Markane a sta mislis za cucanj,kak njega organizirat

radio sam prošla 2 mjeseca stronglifts i iako mi je bench jako slab čučanj i mrtvo nisu ni jednom zapeli, čučanj sam dotjerao do 105kg a mrtvo do 125kg (inače ovo mi je tjedan za testiranje, mrtvo je jučer bilo 160kg, sutra bench a u petak čučanj) iako nisam imao problema s podizanjem kilaže počeo sam osjećati da mi se tijelo ne odmara dovoljno (jeo sam jako puno i došao sam do 96 kg pa sad planiram na 90 doći do ljeta i dosta sam spavao) ali kad pređeš 100kg na čučnju (ovisno o tvojoj konstituciji i brzini oporavka) bilo bi polako vrijeme da se smanjuje volumen jer je 5x5 sa 105kg na leđima već podosta naporno (2,5 tona po treningu samo s čučnjem i to u 15 minuta treninga), dokle god možeš guraj 5x5 sa čučnjem, kad ne budeš mogao (osjetit ćeš kada) možeš smanjit na 3x5 i onda na kraju na 1x5 (ako će te još zanimat snaga) a kad i to postane teško (a do toga je još jako puno) onda možeš vidjet neke napredne metode podizanja snage o kojima također ima puno štiva na internetu :)]]> Tue, 29 Apr 2014 22:36:23 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/volumen-na-mrtvom_topic9462_post154862.html#154862 http://www.fitness.com.hr/forum/volumen-na-mrtvom_topic9462_post154861.html#154861 Author: Tancho
Subject: 9462
Posted: 29 Travanj 2014 at 22:13

Markane a sta mislis za cucanj,kak njega organizirat]]> Tue, 29 Apr 2014 22:13:27 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/volumen-na-mrtvom_topic9462_post154861.html#154861 http://www.fitness.com.hr/forum/volumen-na-mrtvom_topic9462_post154860.html#154860 Author: Markan1989
Subject: 9462
Posted: 29 Travanj 2014 at 22:00

jedna radna serija na mrtvom od 5 ponavljanja za dizanje snage a može i druga sa malo smanjenom režinom (rpt stil) i sasvim dovoljno, ako hoćete ubijat cns to je i previše, barem meni]]> Tue, 29 Apr 2014 22:00:57 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/volumen-na-mrtvom_topic9462_post154860.html#154860 http://www.fitness.com.hr/forum/volumen-na-mrtvom_topic9462_post154859.html#154859 Author: mettasttaza
Subject: 9462
Posted: 29 Travanj 2014 at 22:00

Pa normalno ako možeš više da ćeš raditi :) Ja samo po osjećaju svodim sve :D jednom će i doći te kilaže... hehe ]]> Tue, 29 Apr 2014 22:00:11 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/volumen-na-mrtvom_topic9462_post154859.html#154859 http://www.fitness.com.hr/forum/volumen-na-mrtvom_topic9462_post154858.html#154858 Author: Tancho
Subject: 9462
Posted: 29 Travanj 2014 at 21:49

Pa i ja tako radim,ne mlatim bezveze niti forsiram,samo bilo bi mi bezveze radit sa 100kg kad bi sa tim mogao 20 ponavljanja...]]> Tue, 29 Apr 2014 21:49:54 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/volumen-na-mrtvom_topic9462_post154858.html#154858 http://www.fitness.com.hr/forum/volumen-na-mrtvom_topic9462_post154857.html#154857 Author: mettasttaza
Subject: 9462
Posted: 29 Travanj 2014 at 21:30

Ma ne znam...sa 85... ja ne forsiram težine...ja idem na osjećaj ;) tako mi paše :D izvuči jako lijepe serije uz kontrolu sporu ... to mi ne može 200 kila dati haha :D Polako se ja penjem ne žurim ... ipak lifterski dio i nije baš dio u kojem se vidim :D samo kontrola ššto bolji pokret ... što jači stres na mišić uz mogučnosti veću kilažu :D]]> Tue, 29 Apr 2014 21:30:16 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/volumen-na-mrtvom_topic9462_post154857.html#154857 http://www.fitness.com.hr/forum/volumen-na-mrtvom_topic9462_post154856.html#154856 Author: Tancho
Subject: 9462
Posted: 29 Travanj 2014 at 20:42

A sa koliko si krenuo?Ja sam u 4 mjeseca podigo za 50kg,sad cu par mjeseci odradit malo drugacije treninge vise za gubitak sala i da dobijem kondicije pred ljeto(da mogu sa ekipom na nogomet a da ne krepavam nakon par sprinteva),a na jesen krecem sa stronglifts i dogurat na barem 200kg na mrtvom do kraja godine...

Edited by Tancho - 29 Travanj 2014 at 20:48]]> Tue, 29 Apr 2014 20:42:03 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/volumen-na-mrtvom_topic9462_post154856.html#154856 http://www.fitness.com.hr/forum/volumen-na-mrtvom_topic9462_post154855.html#154855 Author: mettasttaza
Subject: 9462
Posted: 29 Travanj 2014 at 20:05

Ja sam tek došao na 100 KG u mrtvom ]]> Tue, 29 Apr 2014 20:05:03 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/volumen-na-mrtvom_topic9462_post154855.html#154855