fitness.com.hr forum : Koliko treninga dnevno za masu je najbolje http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Kako poveæati mišiænu masu? : Koliko treninga dnevno za masu je najbolje Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Mon, 13 Apr 2026 20:35:34 +0000 Sun, 03 May 2015 14:31:11 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=9455 fitness.com.hr forum http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ Koliko treninga dnevno za masu je najbolje : Kako paralelno raditi treninge... http://www.fitness.com.hr/forum/koliko-treninga-dnevno-za-masu-je-najbolje_topic9455_post163621.html#163621 Author: pride
Subject: 9455
Posted: 03 Svibanj 2015 at 14:31

Kako paralelno raditi treninge eksplozivnosti, odnosno borilačke treninge općenito i raditi na mišićnoj masi? Primjer Wandarlei Silva koji je znao imati i po 18kg više od svoje osnovne težine, pa i Mirka možemo uzeti za primjer. Kako spojiti ta dva tipa treninga, pogotovo primjerice kako bacati udarce rukama, ako netko dobije upalu mišića bicepsa ili ramena, trapeza itd.]]> Sun, 03 May 2015 14:31:11 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/koliko-treninga-dnevno-za-masu-je-najbolje_topic9455_post163621.html#163621 Koliko treninga dnevno za masu je najbolje : dekipkc20 wrote:I da nedavno... http://www.fitness.com.hr/forum/koliko-treninga-dnevno-za-masu-je-najbolje_topic9455_post154801.html#154801 Author: zeusko87
Subject: 9455
Posted: 28 Travanj 2014 at 13:31

Originally posted by dekipkc20 dekipkc20 wrote:


I da nedavno sam procitao za cvarke , prvo sam se smijao dok nisam nasao vrijednosti
Nutritivne vrednosti za 100 g
  • Kalorija:689 kcal
  • Proteina:31 g
  • UH:0 g
  • Masti:62 g
  • DALI JE MOGUCE DA IMAJU do 40G PROTEINA ???



sve ovisi o pripremi tih čvaraka. netko stavlja dosta mesa unutra a netko trpa samo slaninu, a vrlo malo mesa.
ovi mesnatiji čvarci naravno da mogu imati između 30 i 40 grama proteina na 100 grama. ali s druge strane krcati su i mastima pa ih nije dobro konzumirati baš svaki dan u velikim količinama. ne trebaju ti bit osnova za izgradnju kvalitetne mase ali tu i tamo uzet koji čvarak je čisto ok. pozdrav i sretno!
]]> Mon, 28 Apr 2014 13:31:07 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/koliko-treninga-dnevno-za-masu-je-najbolje_topic9455_post154801.html#154801 Koliko treninga dnevno za masu je najbolje : Ovako vec sam otvarao dosta tema... http://www.fitness.com.hr/forum/koliko-treninga-dnevno-za-masu-je-najbolje_topic9455_post154794.html#154794 Author: dekipkc20
Subject: 9455
Posted: 28 Travanj 2014 at 01:57

Ovako vec sam otvarao dosta tema , citao sam nesto u vezi mase po netu danas i izvukao sljedece:

Naravno ishrana je prioritet broj 1 ali najvise sam nedoumica imao oko treniranja ( inace treniram kod kuce  ove vjezbe ) ( duljina treninga 45min gledam max ).

-Bench uski i siroki ( 16kg )

-Zgib ( chin najmanje treniram najvise pull hvat u sirini ramena )

-Sklek ( na sakama sirina ramena,na povisenju cca 25cm od zemlje - uske i siroke, spartanski sklekovi , i serije mix sklekova znaci od 10 ponvaljanja svako je drugacije saka siroki uski spartan itd i ponekad dijamant sklek ) 

-Propadanja ( trenutno radim samo oslonac na stolicu i noge na stolicu i spustam se sto vise moguce dok ne napravim spravu za propadanja koja su sigurno ugodnija nego ova di su mi ruke iza )

-Gripovi za stisak sake a uz tu vjezbu prvo treniram namotavanje utega na sipci od 2kg sve dok mi se doslovno podlaktiaca ne ukoci i odmah nakon toga stiscem sto vise mogu gripove i kad nemam vise snage drzim cca 15 sec jos stisnutu saku i osjetim razaranje doslovno podlaktice 

-Jako rijetko veslanja utegom od 8kg 3x10  

-Uvodim i cucanj ( nikad nisam radio s utegom i jako slabo sam radio ubiti tu vjezbu ) radicu sa utegom od 16kg

-I uvodim trbusnjake ( nixa zizu trbusnajci kanal na yt - njegove vjezbe cu prakticirat ) 


UGLAVNOM najvise paznje treningu dajem sklekovima i zgibovima Shocked

I glavno pitanje je uz jako dobar san inace spavam po 11-12 sati skoro svaki dan + dobra ishrana koliko mi financije dopustaju ali neizbjezna je riza,grah,mahune zitarice i slicno  

Koliko treninga tjedno prakticirati ?
-------------
CITIRAM
"Naučno je dokazano da duži odmor utiče na oporavak mišića, a kraći na njihovu veličinu. Ukoliko mišići kraće odmaraju između serija i ukoliko im nakon treninga, naravno, pružite potreban odmor oni će mnogo brže rasti."
-------------
Po ovom znaci trening bi trebao biti sto moguce jaci tempo i sto manje odmarati ?

Kad sve zbrojim i oduzmem najbolje bi bilo trenirati tjedno 3 puta ili se ipak vara u moru informacija negdije sam vidio da se spominje 6 puta tjedno na forumima a negdije samo 2 puta i to kad je 2 puta u istom danu 2 treninga popodne i navecer ? 

Sad mene zanima sta je tu zapravo najpametnije :)

Uglavnom imam jako volik motiv i neodustajem ni pod razno 

Visina 183
Tezina 70kg 
20 godina 

I da nedavno sam procitao za cvarke , prvo sam se smijao dok nisam nasao vrijednosti
Nutritivne vrednosti za 100 g
  • Kalorija:689 kcal
  • Proteina:31 g
  • UH:0 g
  • Masti:62 g
  • DALI JE MOGUCE DA IMAJU do 40G PROTEINA ???


Edited by dekipkc20 - 28 Travanj 2014 at 02:03]]> Mon, 28 Apr 2014 01:57:13 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/koliko-treninga-dnevno-za-masu-je-najbolje_topic9455_post154794.html#154794