fitness.com.hr forum : Sklek na povisenju i hvat

Sklek na povisenju i hvat : https://www.fitness.com.hr/ima...

Sat, 26 Apr 2014 21:14:53 +0000

Author: dekipkc20
Subject: 9449
Posted: 26 Travanj 2014 at 21:14

https://www.fitness.com.hr/images/clanci/bench-press-uski-potisak-sipkom.jpg znaci na ovo mislim :D

Sklek na povisenju i hvat : da da uski znaci ruke se dodiruju...

Sat, 26 Apr 2014 21:13:46 +0000

Author: dekipkc20
Subject: 9449
Posted: 26 Travanj 2014 at 21:13

da da uski znaci ruke se dodiruju imam 3 hvata jako uski malo siri uski i najsiri inace cjev mi nije dugacka domaci utezi od betona :D

Sklek na povisenju i hvat : Ma nemam pojma...kao je bojlje...

Sat, 26 Apr 2014 20:59:26 +0000

Author: mettasttaza
Subject: 9449
Posted: 26 Travanj 2014 at 20:59

Ma nemam pojma...kao je bojlje haha...a �ta �e� doma�e je doma�e..mada me neka baba �e��e zeznula uf... niej mi dobro haha

Ma ne znam ni sam �elim stime nekako prestati ...ako je mogu�e..jer kolega mi je uspio..pa ajde da i ja budem neki uspjeh hehe da im pove�am broj uspje�nosti za reklamu :P

To je tvoja tema ima� pravo pisati �to god ho�e�...�ekaj prijatelju kako misli� bench dlanom do dlana? kao uski ?? da se dodirivaju?

Sklek na povisenju i hvat : Eh da te cigare sugave, oce ih...

Sat, 26 Apr 2014 20:49:48 +0000

Author: dekipkc20
Subject: 9449
Posted: 26 Travanj 2014 at 20:49

Eh da te cigare sugave, oce ih se ostavit a opet se sjetis kak je super zapalit uz kavu ujutro.Al opet s druge strane razmislis pa kako jedan dim moze pobjedit citavo tjelo :D , domaci duhan je opet 2 prica to je cak i zdravo al otom potom.Jedna velika prednost prestanka pusenja je sto ce hrana bit prioritet no1 a to je ono sto meni treba makar jeo 12 puta dnevno :D .Ma te e-cigare su jos gore,kad se sipa nikotinski koncentrat :D.

Uglavnom bench siroki mi neradi problem zapravo samo uski dlan do dlana to cu isto probat fiksirat ovom tvojom metodom pa cmo vidjeti uglavnom,malo sam rasirio horizonte s ovom temom i hvala na pomoci

Zivio care

Sklek na povisenju i hvat : Ne sekiraj se :) sa vremenom to...

Sat, 26 Apr 2014 20:32:51 +0000

Author: mettasttaza
Subject: 9449
Posted: 26 Travanj 2014 at 20:32

Ne sekiraj se :) sa vremenom to sve sjedne..bitno je da ne utuvi� u glavu kao dosta njih da �im su takli uteg... da misle da znaju sve..i da moraju di�i 100 kila na bechu da budu pravi....

i onda brzo odustanu jer to tako ne ide .... suplimen kao supliment :) Da imam novaca koristio bih ih maximalno..ali nemam...pa mi preostaje baza na hrani...�to mo�e� dovoljno sve posti�i sa njome..ako pravilno radi�..pravilno odmara�...nekako se previ�e ljudi oslanjaju mi danas na pra�kove i tabletice :) ali opet ne zalazim u to..jer je to njihov �ivot i tako rade...ja bih osobno radio isto da imam...za sada ne..ali biti �e nadam se :) najva�nije mi je da imam dovoljno za sada �to trebam i da pratim progresiju...kao i svatko :)

Rije�i se tog zla...muku mu�im i ja...sada sam na e . cigari upravo dobio danas hahah....i ne valja mi punja� poludio bih najradije....ali veliko je to zlo..i te�ko je odreknuti se toga kada znam kako je to kada pa�e...dobro nisam na toliko 2 kutije ipo ....ali opet te�ko je kada se okomi sve na tebe da ne zapali�..:) jako te�ko zlo!.... Samo nadam se da �u uskoro rije�iti pa makar da pljuckam onu paru iz struje..al kad ne ide me mo� ga je**ti hehe...htio sam pro�i jeftinije..jo� mislim pro�u besplatno...ali izgleda ni�ta..morat �u odvojiti neke par uf...to sam mogao imati cijeli mjesec zobi za te novce..to me najvi�e dira haha...

Pred postavljam da istu stvar radi� i sa benchom...kao i sa sklekom :)

stani do zida...i refleksno ga idi odgurniti...kada stavi� dlan na zid...vidit �e� kako treba bench raditi ...u kakvom su polo�aju laktovi...�irina i sve :) po�ni sa time..kasniej napreduje� sam :)

Sklek na povisenju i hvat : E hvala ti super si ovo pojasnio...

Sat, 26 Apr 2014 20:21:09 +0000

Author: dekipkc20
Subject: 9449
Posted: 26 Travanj 2014 at 20:21

E hvala ti super si ovo pojasnio i ja iako sam pocetnik.ovo sam i prije nego sam krenuo vjezbati usadio u glavu.Procitao sam masu vjezbi i svega i sve sto si rekao stoji svaki pocetnik na malom napretku ostaje na istoj tehnici jer misli da tako radi.Tako je i meni bilo do sad sto se tice ramena od danas drugacije glediste imam po tom pitanju.Jasna mi je stvar da vise treninga nije bolje i hrana naravno.Ja ni ne uzimam suplimente uopce a udebljo sam se dosta kvalitetno sam se udebljao pravilnom ishranom i pri tome pusim 2 kutije cigara dnevno :).Tek pravi sok sljedi kad ih ostavim uskoro haha .Inace kao sto si rekao spora ponavljanja uvjek radim sto je vise moguce eksplozivno se podizem a spustam polako bilo bench sklek ili zgib pokusavam kontrolirat pokret.Takoder si bio u pravu bolova u zglobu npr mene od chin zgiba boli ljevi zglob s ljeve strane di viri kao kost i to me bolilo par dana iako se jako dobro zagrijem 15min se zagrijavam cilj mi je masa i treniram intenzivno 45min max.Budem od sad malo drugacije pristupao vjezbi tocnije sklekovi i zigovi najvise dok osjetim da mi se bas dio koi zelim zateze i pazit na ramena i zglobove :D mada su sve vjezbe dije zglob nije u prirodnoj poziciji se "trose" nemam ni z sipku i na benchu radim usko dizanje dlan do dlana i osjetim bol u ljevom ramenu kod bencha nakon nekih 20 podizanja ( uteg 16 kila ) .Uglavnom probat cu kvalitetnije odradit trening pa cu vidjeti rezultate

Sklek na povisenju i hvat : Gledaj... :D pozitivna strana...

Sat, 26 Apr 2014 19:59:54 +0000

Author: mettasttaza
Subject: 9449
Posted: 26 Travanj 2014 at 19:59

Gledaj... :D pozitivna strana je... to �to svaki po�etnik �e reagirati super.... na naj ne kvalitetniji rad...odreagirati �e nekako...makar pri tome uni�tavao laktove ramena i ostale dijelove bespotrebo... ali vidit �e nekakvu progresiju..ocrtati �e se mi�i�..i mislit �e da radi kako treba....ali zato se �udi kako ga bole ramena dok radi bench..i za�to vi�e osjeti biceps nego le�a :) klasika...koju je svatko pro�ao...

Tijelo �e nakon nekog vremena stati...htjeti �e mi�i� da ga se �okira vi�e....htjet �e� latove ve�e...a ti �e� sa vremenom mo�da pove�avati tegove na �ipci..ali �e� jednako poga�ati latove kao �to si i na po�etku...mo�da jo� i sa gorom tehnikom..i stati �e�...tijelo �e ti bje�ati...le�a ne�e� mo�i ispraviti...ruke �e ti drhtati kada uzme� u ruke bench :)

Samo pazi da se fokusira� na spora ponavljanja za sada..kontrolirano spora...da zamisli� i skoncetrira� se na grupu mi�i�a koju radi� :) Jer progresivno pove�anje kila...uz 100 postotnu iskoristivost vje�be..daje odli�ne rezultate... :) vjeruj mi .... ja sam imao bolove u ramenima vi�e nego u bencu..ali rasle su mi sise....i misio sam to tako mora biti to tako valja...nakraju sku�i� da �tekat� sa bu�icama od 10 kg na bench potisku..mo�da vizualno je to izgledalo nekako..ali unutra�njost mi�i�a i sama ja�ina nije �ljakala nije radila.....zato sam lijepo puno skratio kg i po�eo ponovno..�to �e ti se de�avati...jer �abe ti oblika mi�i�a ako je on iznuttra trul.... :) Nije poanta i sve u izgledu i trbu�njacima...sad ih ima� sad ih nema�...ja sam se navikao i sa njima..i bez njih ..totalno mi neigraju ulogu..bitan je taj osje�aj tokom terninga..da te ispuni sa ogromnooom satisfakcijom ...u�ivanje u Mind Muscle control..u�ivanje u pozitivnoj boli...u svemu...tada dolaze pravi rezultati... danas su podosta vje�ba�a kao kinder jaje...izvana izgledaju njami za pojest...a kada zagrize� sku�i� da je iznutra ve�ina zrak :)

Trudi se u�iti na sebi �to ti najvi�e odgovara ...tada �e� biti jo� sretniji! svaka �ast na do sada rezultatima! :)

Sklek na povisenju i hvat : E super si pojasnio ovo , inace...

Sat, 26 Apr 2014 19:31:02 +0000

Author: dekipkc20
Subject: 9449
Posted: 26 Travanj 2014 at 19:31

E super si pojasnio ovo , inace zgib sad radim nadhvat siroki , podhvat najmanje radim jer nedamise radit ruke s zgibom najvise gadam onaj sredni siroki hvat i malo manje najsiri hvat inace imam kupovnu spravu namontiranu vani.Inace ja radim zgib sto brze gore i sto sporije dolje i iskreno slikao sam si leda iza prijtelj je slikao odlicno se vidi misici leda kako se stegnu ali definitivno me 10 puta vise bole ruke pogotovo rame , a pored ramena i malo ispod vrata me boli a stvarno se trudim sto bolje napraviti i sto sporije ali treba vremena ipak je ta vjezba za mene velik zalogaj.Zgib radim po svom planu svake minute radim koliko mogu radim i obrnute hvatove i sve a odmor uzimam sto kraci tocnije osjetim kad mogu :D .Inace volim i samo visit na sipci dignem se malo od zemlje visim 10 sec pa se dignem jos 20% gore pa visim i onda se najvise dignem i stoniram se na par sekundi ali opet najvise muke dobija rame i vrat iza iako se lats otvori ocito su mi ruke slabe :) Ovo sam sad nabrljo ovako jer sad bi ti mogao rec 1000 informacija pa aj probo sam skratit ,inace nemam plan treninga radim 5 dana 2 odmor plan si smislim prije treninga isti dan sta radim i nikad nisu iste vjezbe mozda ce netko mislit da nejde to tako ali ja nisam mogao vjerovat koliko su se prsa ljepo ocrtala koliko je opseg ruke narasto i pogotovo leda ,jedino sto nemam u svojoj kolekciji je trbusnjaci a to cu uvest jer da stomak sredim na minimum itekak bi se vidle izbacene sise - prsa haha :D

Sklek na povisenju i hvat : Znam vidim po slici da te bole...

Sat, 26 Apr 2014 19:16:51 +0000

Author: mettasttaza
Subject: 9449
Posted: 26 Travanj 2014 at 19:16

Znam vidim po slici da te bole ramena hahah :) ka�em ti ...PRSA! Fokusiraj!!! U�i se mind muscle povezati iznimno va�no..a i kada odradi� mi�i�ima koje ima� zacrtane taj dan....ba� pravo vidit �e� koliko bolji osje�aj...uf uf :))

Probaj sa dlanom vi�e..a �ake neka budu skupljenje ;) osjetit �e� znatno razlioku :) Ja�e poga�a� triceps :)

Dosta koristi� rame...�to u po�etku ve�ina tako radi..jer i ja sam se �udio..nisam radio ramena...a konstantno su mi napredovala haha...bez da sam imao vje�be za njih..a nisam ku�io da sam vi�e njih radio nego skupine koje sam forsirao :)

Gledaj kod lea� ti je iznimno va�no da ne vu�e� �ipku prema sebi...niti prema njoj :)

Malo �udno zvu�i jelda ? iz druga�iej perspektive da..ali iz svoje ne smije� misliti na to...jer �e� pogoditi biceps vi�e :)

Gledaj da laktovi odrade posao... Zamisli da su ti ruke i podlaktice kuke zaka�ene za laktove. One ne rade ni�ta drugo nego povezuju laktove sa �ipkom/tegom, �ta god da koristit�. zamisli da te netko iza podjebava i da ga ho�e� udariti laktom :) . U slu�aju vertikalnih okreta kakvi su pull ups, chin ups i vje�be lateralnog povla�enja, zamisli da spu�tat� laktove dolje i lagano ih vra�a� nazad.

Mo�da �e biti potrebno malo vje�be da se na ovaj na�in ovo izvodi, ali �e vrijediti. Kad se nau�i� da se di�e� preko laktova a ne preko ruku, primijetit �e� veliku razliku u dijelu tijela (bicepsi ili le�a) koji radi ve�inu posla tokom vje�bi za le�a.

Kada si gore zastani na sekundu i probaj �to vi�e kao da ho�e� spojiti lakat ejdan sa drugim :) obavezno zastani...

Sklek na povisenju i hvat : Da mene ubiti ramena i bole skoro...

Sat, 26 Apr 2014 18:59:16 +0000

Author: dekipkc20
Subject: 9449
Posted: 26 Travanj 2014 at 18:59

Da mene ubiti ramena i bole skoro kod bilo koje vjezbe i cak kod zgiba iako ga radim pravilno uvucem ih "iza usiju" spojim lopatice i dizem se tako da lopatice rasirujem u stranu.Trenirao sam bas do nedavno opet sklek na povisenju i nebitno kako uhvatim ramena mi se raspadaju bole jako ali moram priznat da unazad 4 tjedna se vidljivo napirila :) . Probat cu sad radit vjezbe sa vise uvucenim ramenima iza usiju i ubiti realno je bitno koliko su ruke ispred sto vise ispred ramena rade sto vise prema unutra prema prsima manje rade.Isto tako sam skuzio kad radim sklek normalni ima caka i kako se ruke presavijaju u laktu probavam ih sto vise unutra iz tjelo dok kad ih savijam prema van opet me ramena rasture.Na sakama sam probao dijamant radit bas u sredini nikako mi ne pase puno mi vise lezi obicni dijamant a na sakama mi opet pase sto sire ruke sklek :)