fitness.com.hr forum : Još jedan novi http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Kako smršaviti : Još jedan novi Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Fri, 17 Apr 2026 16:38:24 +0000 Thu, 03 Apr 2014 10:18:07 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=9402 fitness.com.hr forum http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ Još jedan novi : mm to naruèujem onda od tete!... http://www.fitness.com.hr/forum/jo-jedan-novi_topic9402_post153891.html#153891 Author: TaPe
Subject: 9402
Posted: 03 Travanj 2014 at 10:18

mm to naručujem onda od tete! :D jučer sam si uzela od kplusa sa narančinom korom i nisam baš zadovoljna :/
u lidlu su mi najdraže čokolade, uhh:) možda bolje da ga nemam ovdje :)
]]> Thu, 03 Apr 2014 10:18:07 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/jo-jedan-novi_topic9402_post153891.html#153891 Još jedan novi : TaPe wrote:pardon na upadu,... http://www.fitness.com.hr/forum/jo-jedan-novi_topic9402_post153868.html#153868 Author: avangarde
Subject: 9402
Posted: 02 Travanj 2014 at 15:24

Originally posted by TaPe TaPe wrote:

pardon na upadu, tamna čokolada iz lidla, dali se zove bellarom?


da, zove se imaju i one od 70% kakaa, s okusima karamela i naranda, te su mi isto favoriti ali su skuplje ]]> Wed, 02 Apr 2014 15:24:21 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/jo-jedan-novi_topic9402_post153868.html#153868 Još jedan novi : pardon na upadu, tamna èokolada... http://www.fitness.com.hr/forum/jo-jedan-novi_topic9402_post153867.html#153867 Author: TaPe
Subject: 9402
Posted: 02 Travanj 2014 at 15:13

pardon na upadu, tamna čokolada iz lidla, dali se zove bellarom?]]> Wed, 02 Apr 2014 15:13:46 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/jo-jedan-novi_topic9402_post153867.html#153867 Još jedan novi : Pozdrav i dobrodosaoevo, ovdje... http://www.fitness.com.hr/forum/jo-jedan-novi_topic9402_post153859.html#153859 Author: avangarde
Subject: 9402
Posted: 02 Travanj 2014 at 10:20

Pozdrav i dobrodosao
evo, ovdje imas program sa samo tijelo svojim pa mozes s time kreniti https://www.youtube.com/watch?v=daojX0B5gYY
što se tice hrane- kupi u lidlu tamnu cokuladu s 74% kakaa (tamo je najjeftinija) pa mozes 2-3 kockice na dan, nece te to ubit.
Što se tiće pizze- pravis svoju ili mislis na kupovnu? I to se moze uklopit ako imas plan Možeš li napisati 2-3 svoja jelovnika, otprilike koliko čega jedeš i što naravno pa ćemo ispravljati. Pogledaj ovaj kalkulator https://www.fitness.com.hr/fit/kalkulatori/Kalorijska-vrijednost-obroka.aspx Trebao bi jesti oko 10-20% ispod svog TDEE-a]]> Wed, 02 Apr 2014 10:20:54 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/jo-jedan-novi_topic9402_post153859.html#153859 Još jedan novi : što se tièe pizze nije problem... http://www.fitness.com.hr/forum/jo-jedan-novi_topic9402_post153852.html#153852 Author: Markan1989
Subject: 9402
Posted: 02 Travanj 2014 at 07:19

što se tiče pizze nije problem jednom tjedno pojest pizzu (npr subota kao cheat meal i može čak i kao pwm ali ograniči na jednom tjedno osim ako nije zdrava i od integralnog tijesta s puno povrća onda postaje zdrava hrana)

što se tiče cigareta probaj smanjit jer nisu zdrave

pivo je u redu ako se tek tu i tamo počastiš samo nemoj na isti dan s pizzom ili poslije pizze da inzulin ne popizdi :P (znam da će ovo bit teško al eto, možeš u petak jedno u subotu drugo)

što se prehrane tiče jedi zdravu hranu u frekvenciji koja ti odgovara i najedi se ali se nemoj prejest (jedi do sita i probaj jest stalno u isto vrijeme jer tako tijelo najbolje funkcionira) ako jedeš čokoladu probaj da je što tamnija ili ona za kuhanje i probaj ne pojest više od jednog reda tj porcije (25g) jer 25 grama ima 150 kcal :P

ako hoćeš trčat trči ali po meni su vježbe snage efikasnije, ako te zanimaju i mišići možeš radit za snagu u progresijama na linku ali budi svjestan ada ćeš jako teško u isto vrijeme topit masno tkivo i gradit mišić (može se i to cikliranjem uh ali to je jako sporo pa ti odvagni ali preporučam da prvo skineš višak pa onda gradiš mišić, u dane izmešu treninga snage možeš lagano trčat ili čak i bolje hodat (da ne izmoriš noge za sljedeći trening)

ciljevi su realni, samo se ridržavaj ovih stvari i doći će samo od sebe (čak samom promjenom prehrane i treningom 2 puta tjedno se može dosta postić), puno sreće želim ;)]]> Wed, 02 Apr 2014 07:19:56 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/jo-jedan-novi_topic9402_post153852.html#153852 Još jedan novi : I ja bi htio smršaviti :)Evo,... http://www.fitness.com.hr/forum/jo-jedan-novi_topic9402_post153851.html#153851 Author: ozoz
Subject: 9402
Posted: 02 Travanj 2014 at 00:40

I ja bi htio smršaviti :)

Evo, za početak, tu sam se predstavio

Ponovit ću još jednom što bi želio.

Za početak bi htio općenito osjećati se bolje.
Osjećam se tromo i nikakvo, bez energije.
*Kad* to postignem, volio bi za početak smršaviti jedno 5 kila.
*Ako* i to uspijem, nabijanje nešto mišićne mase bi bilo vrlo prihvatljivo!

Visina: 175cm
Masa: 83kg
Starost: 37g
BMR: 1833 kCal
TDEE: 2200 kCal

Danas sam vratio žitarice u doručak, domaći kefir za večeru i smanjio cigarete. Za sada max 5 dnevno.

Što se prehrane tiče, ne volim masno, nisam ljubitelj bijelog kruha, volim integralnu rižu i takav isti kruh, po mogućnosti sa sjemenkama. U 3 od 4 ručka je neko meso, većinom piletina. Krumpir jedem kuhan, izuzetno rijetko pečen ili pire, pommes frites ne jedem. Volim skoro svo voće i povrće, od čega povrće često i sirovo (koloraba, karfiol, svježa cikla s limunom, takve stvari).

Ali!

Volim i smotat skoro cijelu veliku pizzu jednom tjedno i ako se toga trebam odreći, bit će teško. Također, ovisnik sam o čokoladi (da, stvarno) i mogu biti jako neumjeren ako ne pazim. Uspijevam se držati na uzdi, pa sam prošli tjedan dograbio ukupno tri kockice i to je to. Dok ovo pišem dolazim u napast otići po čokoladu. Treći porok je piva, a tog se ne namjeravam odreći jer je niti ne konzumiram u velikim količinama. Ne ljubim baš pive za široke mase, nego si tu i tamo priuštim nešto posebno.

Na žalost nemam vremena za teretanu. Posao + mala beba + udaljenost od svega = niš od teretane. Volim trčati, ali sam užasno neredovit, jer sam nekad toliko iscrpljen da samo hoću spavati. Beba noću traži svoje. Tako da - koliko stignem vježbati doma, stignem. 

*Mettasttaza* mi je preporučio body vježbe, ali nisam siguran da znam šta je to. Pretpostavljam da se radi o ovome, ali me ispravite ako to nije to. Nakon toga utezi

U biti trebao bi mi nekakav plan prehrane i vježbe. 
Pa... može mala pomoć s tom prehranom i vježbama?
Da se razumijemo, ne tražim ništa na gotovo (iako slobodno - tko se baš želi raspisat...) nego više u kojem smjeru bi u svojoj situaciji trebao ići.

Btw, kad bi do kraja godine uspio vratiti energiju i doći do 78kg, bio bi zadovoljan. A ako bi u istom roku na to digo 5kg mišića, bio bi presretan.
]]> Wed, 02 Apr 2014 00:40:31 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/jo-jedan-novi_topic9402_post153851.html#153851