fitness.com.hr forum : Pravilan program za zene http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Vježbanje : Pravilan program za zene Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Fri, 17 Apr 2026 11:38:03 +0000 Thu, 08 Oct 2015 15:47:06 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=9353 fitness.com.hr forum http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ Pravilan program za zene : Hvala na odgovoru :) Anaerobni... http://www.fitness.com.hr/forum/pravilan-program-za-zene_topic9353_post165273.html#165273 Author: KlaraS
Subject: 9353
Posted: 08 Listopad 2015 at 15:47

Hvala na odgovoru :) Anaerobni trening također radim, nezgodno sam se izjasnila.
Znači ja tri puta tjedno radim anaerobno i u sklopu toga sam trčala (po mojem mišljenju prilično brzo) ili vozila oribtrek- pola sata. No od kad sam primjetila da mi lagano trčanje i brzo hodanje više odgovara odlučila sam uvesti neke promjene u trening i možda dodati još jednom tjedno samo lagani kardio - lagano trčanje ili brzo hodanje na traci. Pa me zanima je li to ok kombinacija, je li dovoljno tj koliko bi bilo dovoljno s obzirom da nije neka jako intenzivna aktivnost. Koliko puta tjedno?
I može li se taj aerobni dio podijeliti na dva dijela-15 min prije anaerobnog i 15 za kraj, ili je bolje sve odjednom napraviti?

Uz to svaki dan šetam na otvorenom kad imam vremena, bez obzira trenirala taj dan ili ne, to radim već godinama. ]]> Thu, 08 Oct 2015 15:47:06 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pravilan-program-za-zene_topic9353_post165273.html#165273 Pravilan program za zene : KlaraS wrote:Što mislite o... http://www.fitness.com.hr/forum/pravilan-program-za-zene_topic9353_post165272.html#165272 Author: The Phoenix
Subject: 9353
Posted: 08 Listopad 2015 at 15:35

Originally posted by KlaraS KlaraS wrote:


Što mislite o brzom hodanju kao nadopuni cardio treninga?

Ok je, ali ne kao nadopuna kardiu, odnosno aerobnom treningu pošto je to također aerobni trening, nego kao nadopuna treningu jakosti, bilo kakvim drugim oblicima anaerobnog treninga.
Da bi izvukla maskimum i dobila najbolji rezultat trening bi se trebao sastojati od aerobnog i anaerobnihj treninga....
Ako ti brzo hodanje odgovara tijelu, odnosno intenzivniji oblici ne odgovaraju onda hodaj. Da bi imalo isti učinak naravno zahtjeva ili duze trajanje i vise takvih treninga tjedno nego da odradjujes umjesto toga neki intervalni visokog intenziteta.
Osobno meni unazad godinu dvije , sto zbog obeaveza, mozda i godina kako ide također sve manje pasu neki intervalni ili kontinuirani viseg intenziteta uz anaerobne treninge koje radim i kada bi ih silio vjerujem da bi me vrlo brzo doveli do zamora/pretreniranosti i odustajanja na neko vrijeme.......jednostavno su mi previse uz anaerobne treninge koje radim tako da hodam kad imam viska vremena za to........
]]> Thu, 08 Oct 2015 15:35:21 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pravilan-program-za-zene_topic9353_post165272.html#165272 Pravilan program za zene : Ja se još uvijek nadam odgovoru,... http://www.fitness.com.hr/forum/pravilan-program-za-zene_topic9353_post165270.html#165270 Author: KlaraS
Subject: 9353
Posted: 08 Listopad 2015 at 15:17

Ja se još uvijek nadam odgovoru, iako mislim da je tema pala u drugi plan. No postavit ću još jedno pitanje za svaki slučaj.
Što mislite o brzom hodanju kao nadopuni cardio treninga?
Jesu li točne informacije da je lagano trčanje i brzo hodanje bolje od intenzivnog trčanja za gubitak masnoća?
Ja sam do sada trčala brzinom oko 9 - 9,5 km/h - pola sata i to bi mi bilo prilično naporno, ne bih mogla više od pola h na taj način.
Isprobala sam i laganje trčanje (7-8 km/h) i jako mi prija, mogu duže trčati na taj način i bolje se osjećam nakon treninga, no bojim se da nije dovoljno učinkovito budući da nemam svaki put vremena da trčim dulje.
Jako sam zahvalna svima koji pročitaju i podijele mišljenje sa mnom.]]> Thu, 08 Oct 2015 15:17:01 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pravilan-program-za-zene_topic9353_post165270.html#165270 Pravilan program za zene : Zbog toga i pitam jer nisam sigurna... http://www.fitness.com.hr/forum/pravilan-program-za-zene_topic9353_post165164.html#165164 Author: KlaraS
Subject: 9353
Posted: 27 Rujan 2015 at 14:46

Zbog toga i pitam jer nisam sigurna ima li istine u tome. Od nekoga čula da treba minimalno 20 min u komadu, od nekoga 30 min u komadu, a meni se ovako u dva dijela čini zabavnije i pretpostavljam lakše za odraditi. A upravo zbog toga i pitam je li isti učinak. Gabrijela hvala na odgovoru, ako još netko ima kakve informacije, bit ću jako zahvalna na pomoći :)]]> Sun, 27 Sep 2015 14:46:00 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pravilan-program-za-zene_topic9353_post165164.html#165164 Pravilan program za zene : nisam neki struènjak ali mislim... http://www.fitness.com.hr/forum/pravilan-program-za-zene_topic9353_post165163.html#165163 Author: gabrijela
Subject: 9353
Posted: 27 Rujan 2015 at 13:26

nisam neki stručnjak ali mislim da tu nema ispravnog odgovora već da je najbolje onako kako se ti najbolje osjećaš. Ja npr. ne volim prekide, ako radim cardio odradim ga odjednom pa onda idem dalje što mi je već u planu, mada sam imala periode preko ljeta recimo kad bi bilo jako vruće a nisam imala baš neke uvjete, da radim 3x po 15min cardia a između nešto drugo. Ta informacija da manje od 30 min u komadu ne znaci nista, ne znam otkud je, ali po logici mi djeluje bezveze]]> Sun, 27 Sep 2015 13:26:42 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pravilan-program-za-zene_topic9353_post165163.html#165163 Pravilan program za zene : Pozdrav svima, može li me netko... http://www.fitness.com.hr/forum/pravilan-program-za-zene_topic9353_post165162.html#165162 Author: KlaraS
Subject: 9353
Posted: 27 Rujan 2015 at 11:00

Pozdrav svima, može li me netko savjetovati kako da rasporedim cardio u jednom treningu.
Vježbam ujutro te s obzirom da je preporučljivo dobro se zagrijati, a ja za cardio (trčanje ili orbitrek) imam pola sata, je li bolje trčati na početku 15 min, pa na kraju još 15min (ili 10 min na početku, 20 na kraju...) ili je bolje odjedanput trčati/voziti orbitrek 30 min?
Je li točna informacija da manje od 30 min u komadu nema ujecaja na gubitak masnoća?
Svaka pomoć je dobro došla, unaprijed hvala ]]> Sun, 27 Sep 2015 11:00:42 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pravilan-program-za-zene_topic9353_post165162.html#165162 Pravilan program za zene : Malo uljeæem ali ovo je jako bitno... http://www.fitness.com.hr/forum/pravilan-program-za-zene_topic9353_post165066.html#165066 Author: Iluvatar
Subject: 9353
Posted: 09 Rujan 2015 at 14:09

Malo uljećem ali ovo je jako bitno i točno :)

"A što se tiče toga što prvo, utezi ili bodyweight, ja ću tu ostati pri svojoj filozofiji, a to je da sve ima svoje mjesto i da će kvalitetan program treninga utezima ojačati ono što je potrebno da se i bodyweigh vježbice odrade bez problema i pravilno. Ne samo ojačati nego i pomoći u tome da se osoba razvija ravnomjerno i da nađe vježbe prilagođene sebi.  Kontrola, balans i sve drugo što treba ..može krenuti i od šipke i bučica. Ja znam koliko sam napredovala u sklekovima radeći potiske. 

Uostalom, masa ljudi niti ne zna pravilno odraditi sklekove, a o zgibovima i čučnjevima da ne govorim. Tako da i te selfmade prakse doma mogu biti štetnije nego da se upišu negdje i rade pod stručnim vodstvom."

Gym girl ftw ;)

Quality over quantity
]]> Wed, 09 Sep 2015 14:09:51 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pravilan-program-za-zene_topic9353_post165066.html#165066 Pravilan program za zene : Evo mene sa dojmovima :) Samo... http://www.fitness.com.hr/forum/pravilan-program-za-zene_topic9353_post165055.html#165055 Author: KlaraS
Subject: 9353
Posted: 07 Rujan 2015 at 18:33

Evo mene sa dojmovima :) Samo bih htjela reći da sam prezadovoljna od kada sam odlučila trenirati 3x tjedno, trening mi se sastoji od pola sata vježbi snage (kružni trening) i pola sata trčanja.
Super mi je to što od kad sam počela ovako trenirati (nakon što sam ranije trenirala 5-6 puta tjedno), imam puno više energije te primjećujem da se više krećem u vrijeme kad ne vježba, upravo zbog toga jer imam više energije, te još ubacim poneki trening joge za kojeg prije nisam imala vremena ni želje budući da sam svaki dan vježbala. Hvala vam na pomoći :)]]> Mon, 07 Sep 2015 18:33:03 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pravilan-program-za-zene_topic9353_post165055.html#165055 Pravilan program za zene : Super ste :) Jedini portal koji... http://www.fitness.com.hr/forum/pravilan-program-za-zene_topic9353_post164430.html#164430 Author: KlaraS
Subject: 9353
Posted: 29 Lipanj 2015 at 19:18

Super ste :) Jedini portal koji je realan i gdje članovi daju normalne i što je najbitnije primjenjive savjete :) Od mase informacija na netu imam osjećaj da sam počela luditi i trening shvaćati kao obvezu a ne užitak, što je greška.
Hvala iver na odgovoru, sad shvaćam da ja nisam nikad ni radila pravi hiit, vjerojatno trening jačeg intenziteta.
Hvala svima na savjetima, razjasnili ste mi neke stvari :)]]> Mon, 29 Jun 2015 19:18:44 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pravilan-program-za-zene_topic9353_post164430.html#164430 Pravilan program za zene : Klara, manje od 5% informacija... http://www.fitness.com.hr/forum/pravilan-program-za-zene_topic9353_post164428.html#164428 Author: iver
Subject: 9353
Posted: 29 Lipanj 2015 at 18:12

Klara, manje od 5% informacija sa neta im objektivnu realnu vrijednost, a to vjerojatno nisu izvori koje čitaš, jer ih dobar dio naplaćuje godišnju članarinu. Ako u google traž. utipkaš e"exercise program" dobiješ preko 55 milijuna rezultata, a možda niti jedan nije za tebe niti optimalan, a najbolji sigurno nije. Hrpa idiota piše sve i svašta, makar bili čak i treneri, pa još navode istraživanja kao dokaz za neinformirane, i neobrazovane u toj temi. Za održati postojeće stanje, nekom je dovoljan i 1 trening tjedno, nekom 2, ovisno o treningu i osobi. A ako ti neko tupi o HIIT-u, a ne kaže da velika većina ljudi nije ni sposobna ili spremna za HIIT, nego samo jači ili slabiji običan intervalni trening, onda je sigurno idiot. Običan čovjek, se npr nakon 2., ili 4. intervala ne može dovoljno regenerirati za vrlo visoki intenzitet i točka. Pa idioti često spominju i Tabatu, a potpuno zanemaruju činjenicu da glavno obilježje tog protokola nije interval 20:10 nego intenzitet od 170% VO2max, koji cca 95% ljudi ne može postići. Ali zvuči pametno nabrajati terminologiju :). Ako govorimo o efektu potrošnje kalorija na treningu, recept je jednostavan, intenzitet*trajanje*frekvencija, a ti ćeš sama vidjeti što je za tebe dobro, to nitko iz virtuale ne može znati, opet očekuješ da netko ima staklenu kuglu. Radi nešto u čemu uživaš, i što je tebi održivo. Već si dobila par razumnih odgovora od djevojaka, pa nema potrebe komplicirati, jer ideš unatrag.]]> Mon, 29 Jun 2015 18:12:30 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/pravilan-program-za-zene_topic9353_post164428.html#164428