http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Ostala pitanja poèetnika i savjeti : BMR formula Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Fri, 17 Apr 2026 12:43:40 +0000 Mon, 13 Jun 2016 17:31:42 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=9267 http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ http://www.fitness.com.hr/forum/bmr-formula_topic9267_post166904.html#166904 Author: split15
Subject: 9267
Posted: 13 Lipanj 2016 at 17:31

koja je razlika između BMR i TDEE formule, šta znači jedno šta drugo?]]> Mon, 13 Jun 2016 17:31:42 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/bmr-formula_topic9267_post166904.html#166904 http://www.fitness.com.hr/forum/bmr-formula_topic9267_post151114.html#151114 Author: avangarde
Subject: 9267
Posted: 12 Veljaca 2014 at 17:05

ma ok, sve stoji sa forumulom ali forumula je i dalje samo forumula i 6,2% i dalje ne mora biti tjedni maskimum, naručito kod pretilih ljudi]]> Wed, 12 Feb 2014 17:05:04 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/bmr-formula_topic9267_post151114.html#151114 http://www.fitness.com.hr/forum/bmr-formula_topic9267_post151113.html#151113 Author: Goranchero
Subject: 9267
Posted: 12 Veljaca 2014 at 17:00

avangarde wrote: Goranchero wrote: Tjedno možeš izgubiti maksimalno 6,2% tjelesne masti, tako da ti to diktira maksimalni deficit. maksimalno tjedno možeš smršaviti 1,05kg ne bi baš rekla.. kako objašnjavaš onda nekog od 120 kg tko u mjesec dana izgubi npr. 6-7kg?

6,2% tjelesne masti tjedno
0,938x0,938x0,938x0,938 = 0,775
1-0,775 = 0,225 = 22,5% u 4 tjedna kao teoretski maksimum

ako je 7kg 22,5% ukupne tjelesne masti onda je dotični 120-kilaš imao prije mršavljenja minimalno 31kg tjelesne masti

31/120 = 25,8% tjelesne masti

i ako je dotični smršavio 7kg bez promjene mišićne mase

24/113 = 21,2% tjelesne masti nakon 4 tjedna

dakle ako imaš 120kg i 25,8% tjelesne masti ili više, možeš u mjesec dana otopiti 7kg sala. Onaj izračun od 1,05kg tjedno bio je baziran na osobi od 80kg tjelesne težine i BF 20%. Uzeo sam imaginarne vrijednosti jer ne znam nikakve podatke osobe koja je pokrenula temu, samo sam htio ilustrirati formulu.
]]> Wed, 12 Feb 2014 17:00:35 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/bmr-formula_topic9267_post151113.html#151113 http://www.fitness.com.hr/forum/bmr-formula_topic9267_post151104.html#151104 Author: avangarde
Subject: 9267
Posted: 12 Veljaca 2014 at 15:50

Goranchero wrote: Tjedno možeš izgubiti maksimalno 6,2% tjelesne masti, tako da ti to diktira maksimalni deficit. maksimalno tjedno možeš smršaviti 1,05kg

ne bi baš rekla.. kako objašnjavaš onda nekog od 120 kg tko u mjesec dana izgubi npr. 6-7kg?]]> Wed, 12 Feb 2014 15:50:47 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/bmr-formula_topic9267_post151104.html#151104 http://www.fitness.com.hr/forum/bmr-formula_topic9267_post151102.html#151102 Author: Markan1989
Subject: 9267
Posted: 12 Veljaca 2014 at 14:43

najjeftinije te ispadne kad si sam kuhaš, riža i tjestenina se može nać dosta na akciji a ako imaš neku kumicu na placu (ne znam odakle si ali ja nabavljam kilu prsa po 28 kn) možeš se i tako snaći, posni sir je često na akciji, jaja također a voće i povrće sezonsko jedi i ne biraj, ja se tako otprilike snalazim, probaj nešto od toga primijeniti]]> Wed, 12 Feb 2014 14:43:31 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/bmr-formula_topic9267_post151102.html#151102 http://www.fitness.com.hr/forum/bmr-formula_topic9267_post151100.html#151100 Author: wannabe-fit
Subject: 9267
Posted: 12 Veljaca 2014 at 12:21

Wow, hvala na detaljnom objasnjenju. Nadam se da cu uspjet polako se prebaciti u taj rezim. Osobno, malo mi je tesko pri odabiru namirnica, na prvom mjestu cjenovno, a na drugom mjestu je svo to planiranje i racunanje, iako mislim da je to tako na pocetku dok se ne uštosim skroz.
hvala jos jednom.

PS mozda pokrenem neku temu tipa 'prije i poslije' pa se vidimo tamo]]> Wed, 12 Feb 2014 12:21:33 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/bmr-formula_topic9267_post151100.html#151100 http://www.fitness.com.hr/forum/bmr-formula_topic9267_post151049.html#151049 Author: Goranchero
Subject: 9267
Posted: 11 Veljaca 2014 at 16:40

Tjedno možeš izgubiti maksimalno 6,2% tjelesne masti, tako da ti to diktira maksimalni deficit.

Primjer, imaš 85kg i BF% 20%... imaš 17kg masnog tkiva i maksimalno tjedno možeš smršaviti 1,05kg, tako da kad bi ti metabolizam savršeno radio maksimalni tjedni deficit koji ne bi negativno utjecaio na mišićnu masu bio bi +-7350kCal ili 1050kCal dnevno. Pošto ti metabolizam ne radi savršeno i nemaš brojilo na želucu da odredi makronutrijente i kalorije u miligram, ciljaj na deficit 50-75% ovog iznosa, dakle 525-780kCal. Bolja varijanta bila bi da pokušaš povećati TDEE kako bi povećao deficit, smanjivanje kalorija ostavi kao zadnju rezervu, no kako god postavio, unos kalorija ti mora biti dovoljan da ne budeš gladan jer ako budeš gladan dugoročno ne bude od te cijele priče ništa. Prvi rođendan, kremšnite, baklave... i propao posao.
]]> Tue, 11 Feb 2014 16:40:07 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/bmr-formula_topic9267_post151049.html#151049 http://www.fitness.com.hr/forum/bmr-formula_topic9267_post151043.html#151043 Author: Markan1989
Subject: 9267
Posted: 11 Veljaca 2014 at 16:19

u principu tdee je dnevna potrošnja tako da možeš svaki dan isto i dok to pali samo naprijed, kad budeš više u tome morat ćeš malo izmiksat stvari ili kad se navikne tijelo pa onda možeš više na dane treninga a manje na dane odmora (npr. carb cycling) pa kasnije možda i lchf ali za početak na sve dane isto jedeš s uravnoteženim omjerom nutrijenata i paziš da bude što čišće (neki hamburger jednom tjedno te neće ubit ali ako budeš čisto jeo neće te tražit)]]> Tue, 11 Feb 2014 16:19:05 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/bmr-formula_topic9267_post151043.html#151043 http://www.fitness.com.hr/forum/bmr-formula_topic9267_post151042.html#151042 Author: wannabe-fit
Subject: 9267
Posted: 11 Veljaca 2014 at 15:42

Hvala, nasao sam neke
kaze bmr, 1917, tdee 2971. Znaci cca 2400 bi trebao uzimati.
dali moram toliko uzimati i dane kad ne vjezbam ili smanjiti?]]> Tue, 11 Feb 2014 15:42:02 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/bmr-formula_topic9267_post151042.html#151042 http://www.fitness.com.hr/forum/bmr-formula_topic9267_post151034.html#151034 Author: Goranchero
Subject: 9267
Posted: 11 Veljaca 2014 at 13:17

Imaš tone BMR i TDEE kalkulatora na internetu i na google play ako imaš androida, vjerojatno ima i na itunes.
]]> Tue, 11 Feb 2014 13:17:12 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/bmr-formula_topic9267_post151034.html#151034