fitness.com.hr forum : Info za masu http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Kako poveæati mišiænu masu? : Info za masu Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Fri, 17 Apr 2026 13:00:52 +0000 Sun, 18 May 2014 10:56:28 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=9258 fitness.com.hr forum http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ Info za masu : Jel ovo dobro složeno za 57kg/170cm... http://www.fitness.com.hr/forum/info-za-masu_topic9258_post155249.html#155249 Author: zot55
Subject: 9258
Posted: 18 Svibanj 2014 at 10:56

Jel ovo dobro složeno za 57kg/170cm i idem prema 70kg:




Edited by zot55 - 18 Svibanj 2014 at 10:57]]> Sun, 18 May 2014 10:56:28 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/info-za-masu_topic9258_post155249.html#155249 Info za masu : nemojte propuštati dobrobiti CIJELIH... http://www.fitness.com.hr/forum/info-za-masu_topic9258_post151655.html#151655 Author: Markan1989
Subject: 9258
Posted: 22 Veljaca 2014 at 09:24

nemojte propuštati dobrobiti CIJELIH KUHANIH jaja, to su zdrave masnoće i izvrsni proteini (kojih je pola u žutanjku), protein je potreban da izgradi mišićno tkivo ali je također potrebna energija za popravak i izgradnju mišića koja bi trebala doći iz ugljikohidrata i zdravih masti, pametan trening (čučanj, bench, mrtvo dizanje i zgibovi su za početak osnova (čak se može zgibove izbacit ali po meni su isto bitni) i čista klopa i masa će ići gore ;)

da se razumijemo, nisam trener ili školovan, samo sam pročitao hrpu članaka i odatle vučem info, što se tiče jaja najbolje bi bilo da su domaća ako može]]> Sat, 22 Feb 2014 09:24:26 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/info-za-masu_topic9258_post151655.html#151655 Info za masu : astrbac wrote:55kg i 170??!... http://www.fitness.com.hr/forum/info-za-masu_topic9258_post151652.html#151652 Author: zot55
Subject: 9258
Posted: 22 Veljaca 2014 at 08:08

Originally posted by astrbac astrbac wrote:

55kg i 170??! You better start eating BIG. Predji na 10ak jaja ujutro, dva tri hamburgera za rucak i jedno litru dvije mlijeka dnevno :). 

Mozes li trenirati za to vrijeme? MORAS.


Znam znam :) cijela jaja pretpostavljam dok nabijam masu? ili 50% cijelih 50% bjelanjaka?

Jel netko zna kako se zovu na myfitnesspal integralne zobene pahuljice iz Lidla, trebalo bi biti "wholemeal oat flakes" ali izbaci hrpu sveg i svačega...

]]> Sat, 22 Feb 2014 08:08:31 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/info-za-masu_topic9258_post151652.html#151652 Info za masu : zot55 wrote:Veæ sam se naèitao... http://www.fitness.com.hr/forum/info-za-masu_topic9258_post151369.html#151369 Author: astrbac
Subject: 9258
Posted: 17 Veljaca 2014 at 13:49

Originally posted by zot55 zot55 wrote:

Već sam se načitao svega i svačega :-) i sad rekoh dosta mi je toga, jedan članak kaže ovo drugi ono i samo gubim vrijeme.

Trebam dobiti na masi, imam 55kg 170cm, koliko i što trebam jesti?
Da li za vrijeme dobivanje mase mogu trenirati ?

Hvala

55kg i 170??! You better start eating BIG. Predji na 10ak jaja ujutro, dva tri hamburgera za rucak i jedno litru dvije mlijeka dnevno :). 

Mozes li trenirati za to vrijeme? MORAS.
]]> Mon, 17 Feb 2014 13:49:16 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/info-za-masu_topic9258_post151369.html#151369 Info za masu : zot55 wrote:Mi koji smo mršavi... http://www.fitness.com.hr/forum/info-za-masu_topic9258_post151368.html#151368 Author: astrbac
Subject: 9258
Posted: 17 Veljaca 2014 at 13:47

Originally posted by zot55 zot55 wrote:

Mi koji smo mršavi pa težimo većoj kilaži/mišićnoj masi, vidim da neki preporučaju da se umjesto običnog Wheya uzme mješavina bjelančevina, jel to onda bolje i za mene?

Ili oni neki Gaineri... ali vidio sam već da dosta ljudi pljuca po njima... kao ne valja...

Prema tvojim bodystatsima rekao bih da ti ovaj jelovnik nece dati dobre rezultate. Ne znam koliko imas godina, kakav ti je stil zivota ali rekao bih da si mladji i da brijes okolo... mozda grijesim.

Ovaj jelovnik koji si postao je ok, "clean", tezak za odrzati u dugom roku i kako je moderatirica rekla - nema masti. Ubaci neke kapsule s ribljim uljem ili zalij sve maslinovim/bucinim uljem.... Ako mozes izdrzati popij zlicu hladno presanog lanenog ulja prije spavanja uz taj posni.

Jedi saku oraha i badema tu i tamo

Mislim da se ljudi koji hoce nabaciti masu upucaju u nogu prije nego uopce krenu - kaloricnodeficitarni bezukusni "clean" jelovnici su ok za bodybuildere ali za ekipu koja je u pocetnickom stadiju treniranja su neke druge stvari. Mrsavci se boje malo masti ali bez masti nema velikih tezina, bez velikih tezina nema velikih misica. 

Lakse cete kasnije skinuti mali visak masnog tkiva nego se "nabildati" ovakvim jelovnikom (100g posnog navecer? Pa ja se ne sjecam kad sam otisao spavati da nisam zdrobio barem jednu piksu (500g) sira s jos malo ptoreinskog praha za okus i par oraha)

]]> Mon, 17 Feb 2014 13:47:56 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/info-za-masu_topic9258_post151368.html#151368 Info za masu : ma svejdno ti je hoæeš koji æeš... http://www.fitness.com.hr/forum/info-za-masu_topic9258_post151053.html#151053 Author: avangarde
Subject: 9258
Posted: 11 Veljaca 2014 at 17:31

ma svejdno ti je hoćeš koji ćeš whey kupiti, svaki ima u sebi na mjericu cca 20 g proteina. Gainer je mješavina proteina, ugljikohidrata i masti. Možeš ti kupit i gainer ali svakako je bolje da uz svoj whey dodaš kavalitetene uh kao npr zobene ili napravis sam svoj gainer- sve u blender i eto ga ]]> Tue, 11 Feb 2014 17:31:32 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/info-za-masu_topic9258_post151053.html#151053 Info za masu : Mi koji smo mršavi pa težimo veæoj... http://www.fitness.com.hr/forum/info-za-masu_topic9258_post151050.html#151050 Author: zot55
Subject: 9258
Posted: 11 Veljaca 2014 at 16:43

Mi koji smo mršavi pa težimo većoj kilaži/mišićnoj masi, vidim da neki preporučaju da se umjesto običnog Wheya uzme mješavina bjelančevina, jel to onda bolje i za mene?

Ili oni neki Gaineri... ali vidio sam već da dosta ljudi pljuca po njima... kao ne valja...


Edited by zot55 - 11 Veljaca 2014 at 16:44]]> Tue, 11 Feb 2014 16:43:25 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/info-za-masu_topic9258_post151050.html#151050 Info za masu : Gracias na linku, to izgleda... http://www.fitness.com.hr/forum/info-za-masu_topic9258_post151039.html#151039 Author: zot55
Subject: 9258
Posted: 11 Veljaca 2014 at 14:37

Gracias Wink na linku, to izgleda izvrsno haha :)
Nisam stavio kcal jer ga nisam uspio izračunati za jelovnik lol :) ali budem preko ovog weba, ići će lakše Smile


Edited by zot55 - 11 Veljaca 2014 at 14:41]]> Tue, 11 Feb 2014 14:37:43 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/info-za-masu_topic9258_post151039.html#151039 Info za masu : ima http://www.myfitnesspal.com/... http://www.fitness.com.hr/forum/info-za-masu_topic9258_post150972.html#150972 Author: avangarde
Subject: 9258
Posted: 10 Veljaca 2014 at 17:56

ima http://www.myfitnesspal.com/ registriras se i upisujes
masti nemas nikakvih u jelovniku ili piletinu peces na ulju ili dodajes ulje u salatu? koliko ovdje ima kcal? ti bi za masu trebao jesti iznad svoga tdee-a tj iznad ovih 2200kcal. Kreni negdje sa 2400-2500 pa prati sta se dogada. kreatin, 5g kad god u danu. Meni se ovaj posni cini nekako usamljen i ovaj obrok u 18:00 podebljaj povrce]]> Mon, 10 Feb 2014 17:56:40 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/info-za-masu_topic9258_post150972.html#150972 Info za masu : BMR mi je 1400 kcal x 1.6 (aktivnost)... http://www.fitness.com.hr/forum/info-za-masu_topic9258_post150965.html#150965 Author: zot55
Subject: 9258
Posted: 10 Veljaca 2014 at 17:20

BMR mi je 1400 kcal x 1.6 (aktivnost) = 2240 kcal

Jelovnik
7:30 - 2 mjerice whey(70g) + zobene pahuljice 75g (mlijeko 0.9%)
9:00 - 150g pilećeg filea + riža 75g
10:30 - voće (jabuka ili banana ili mango...)
12:30 - ručak - 150g pilećeg filea + riža 110g + neko zelenilo :)

30 min prije treninga: 5g kreatina + neka tableta za izdržljivost
16h-17h trening
17:00 - 2 mjerice whey + dekstroza 75g (al će to biti slatko :)
jel treba kreatin opet sa PWM-om ?

18:00 - 150g pilećeg filea + tjestenina 75g
20:00 - 100g posnog sir

Molim ispravke ?

Kakve omega kapsule treba uzimati one 3-6-9 ili dovoljno omega3 ? koliko na dan?


uh što bi bilo lakše da ima neki kalkulator za svu tu hranu  da ne moraš sve računati :)


Edited by zot55 - 10 Veljaca 2014 at 17:22]]> Mon, 10 Feb 2014 17:20:59 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/info-za-masu_topic9258_post150965.html#150965