fitness.com.hr forum : od svega po malo... do podbradka http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Ostala pitanja poèetnika i savjeti : od svega po malo... do podbradka Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Fri, 17 Apr 2026 11:54:01 +0000 Thu, 19 Dec 2013 15:10:44 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=9107 fitness.com.hr forum http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ od svega po malo... do podbradka : hvala :) http://www.fitness.com.hr/forum/od-svega-po-malo-do-podbradka_topic9107_post147777.html#147777 Author: alteregost
Subject: 9107
Posted: 19 Prosinac 2013 at 15:10

hvala :)]]> Thu, 19 Dec 2013 15:10:44 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/od-svega-po-malo-do-podbradka_topic9107_post147777.html#147777 od svega po malo... do podbradka : alteregost wrote:hahaha hvala... http://www.fitness.com.hr/forum/od-svega-po-malo-do-podbradka_topic9107_post147776.html#147776 Author: avangarde
Subject: 9107
Posted: 19 Prosinac 2013 at 15:08

Originally posted by alteregost alteregost wrote:

hahaha hvala na savjetima. :)
sto se tice aerobnih vjezbi jesu li one okej ako se odlucim za definiciju?


jesu da, 1-2 puta tj. Opcenito, moje mišljenje sad (necemo o onome šta sam mislila prije 5 god ) je da na definiciji treba vecinu deficita, bar 80% izvlacit iz treninga s utezima, ostalih 20% je kardio. Ovaj nogomet ti je sasvim uredu da pokrijes kardio. nema na cemu, sretno i ako imas kakve nedoumice slobodno pitaj
pozz]]> Thu, 19 Dec 2013 15:08:01 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/od-svega-po-malo-do-podbradka_topic9107_post147776.html#147776 od svega po malo... do podbradka : hahaha hvala na savjetima. :)sto... http://www.fitness.com.hr/forum/od-svega-po-malo-do-podbradka_topic9107_post147775.html#147775 Author: alteregost
Subject: 9107
Posted: 19 Prosinac 2013 at 14:23

hahaha hvala na savjetima. :)
sto se tice aerobnih vjezbi jesu li one okej ako se odlucim za definiciju?]]> Thu, 19 Dec 2013 14:23:58 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/od-svega-po-malo-do-podbradka_topic9107_post147775.html#147775 od svega po malo... do podbradka : alteregost wrote:ma nisam se... http://www.fitness.com.hr/forum/od-svega-po-malo-do-podbradka_topic9107_post147707.html#147707 Author: avangarde
Subject: 9107
Posted: 17 Prosinac 2013 at 11:55

Originally posted by alteregost alteregost wrote:

ma nisam se ni ja nesto izricito opredjelio masa/definicija preferiram definiciju ali ako neko iskusniji misli da mi je bolje ici na masu  zasto ne poslusati :)
a sto se tice programa vidio sam ga vec samo sto nije bas neka financijska situacija da si mogu priustit 1000 kn opreme Cry  trebao bi pronaci neki nacin da otezam ove aerobne vjezbe?
i zanima me potrosnja kalorija dok vjezbam... kako je izracunat?


mah, ti kalkulatori za racunanje potrosnje netocni. Svaka potrosnja tijekom vjezbanja ovisi o tvojim godinama, spolu, kilazi, spremi i jos puno toga tako da to nemozes nista sa sigurnoscu uzet. Izracunaj BMR i TDEE okvirni (imas vise kalkulatora na webu) i to nek ti bude isto neka pocetni broj s kojim kreces, dodas za pocetak 100-200kcal vise pa gledas 2 tj sta se dogada i ispipavas teren dok ne skuzis koje ti je odrzavanje onda kad naucis i upoznas svoje tijelo ces moci znati koliko cega trebas raditi za odredeni cilj. Isto je i s hranom- nekom odgovara jesti rizu kad recimo radi punjenje, nekome ne (npr. meni ne jer sutradan budem ko buhtlica ). Samo se trudi jesti cisto znaci cisti izvori- raženi kruh, meso, orasasti, jaja, povrce itd. Sto se tice treninga, ne ako si na masi aerobne vjezbe trebas svesti na minimum tj one ti ne trebaju biti osnova. Cuj, dovoljno ti je za pocetak kupit set utega od 12 kg svaki i stim bi neko vrijeme mogao odraditi sta ti treba. Ako bas sve moras raditi sa tezinom vl. tijela onda se baziraj na cucnjeve, sklekove, dipseve, zgibove i sl. Ili ako imas kakav ruksak koji mozes napuniti...jel ili imas mladu sestru ili brata.. svasta se moze iskombinirat..Mett? daj covjeku savjete ]]> Tue, 17 Dec 2013 11:55:19 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/od-svega-po-malo-do-podbradka_topic9107_post147707.html#147707 od svega po malo... do podbradka : ma nisam se ni ja nesto izricito... http://www.fitness.com.hr/forum/od-svega-po-malo-do-podbradka_topic9107_post147696.html#147696 Author: alteregost
Subject: 9107
Posted: 17 Prosinac 2013 at 00:29

ma nisam se ni ja nesto izricito opredjelio masa/definicija preferiram definiciju ali ako neko iskusniji misli da mi je bolje ici na masu  zasto ne poslusati :)
a sto se tice programa vidio sam ga vec samo sto nije bas neka financijska situacija da si mogu priustit 1000 kn opreme Cry  trebao bi pronaci neki nacin da otezam ove aerobne vjezbe?
i zanima me potrosnja kalorija dok vjezbam... kako je izracunat?
]]> Tue, 17 Dec 2013 00:29:58 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/od-svega-po-malo-do-podbradka_topic9107_post147696.html#147696 od svega po malo... do podbradka : evo, možda ovo može pomoći: ht... http://www.fitness.com.hr/forum/od-svega-po-malo-do-podbradka_topic9107_post147683.html#147683 Author: avangarde
Subject: 9107
Posted: 16 Prosinac 2013 at 21:52

evo, možda ovo može pomoci: http://fitnessangels.net/2012/11/8-tjedana-do-funkcionalne-misicne-mase/]]> Mon, 16 Dec 2013 21:52:45 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/od-svega-po-malo-do-podbradka_topic9107_post147683.html#147683 od svega po malo... do podbradka : alteregost wrote:Hvala na odgovoru,... http://www.fitness.com.hr/forum/od-svega-po-malo-do-podbradka_topic9107_post147682.html#147682 Author: avangarde
Subject: 9107
Posted: 16 Prosinac 2013 at 21:50

Originally posted by alteregost alteregost wrote:

Hvala na odgovoru,
Znaci nakon treninga ne osjecam neki pretjeran umor niti san, samo onaj klasicni pritisak u misicima.. a sta se tice mase ok, samo jeli onda odgovara ovaj rezim treninga ili da mijenjam nesto?
I jos sto se tice proteina nisam ih nigada uzimao, kad bi poceo koje bi preporucili?


mislila sam opcenito jel ti san uredu? gle, nemoj da ispadne masa, ja sam samo dala prijedlog jer ne vidim na ovoj slici da imaš viška masti ni nicega sto bi trebalo skidat.. ovaj program koji si stavio su uglavnom aerobne vježbe, sve je bez utega tako da njega baš i ne možeš primjernit na masu. Za masu bi trebao nabaviti utege i usmjeriti se na nekakav fullbody gdje ceš raditi nekakve osnovne vježbe tipa cucnjava, DL i slicno. E sad buduci da u teretanu neceš/neželiš, trebao bi nabavit utege za kod kuce. Ili možeš pogledat neki fullbody program za masu koji se radi bez utega (iako mi takav trenutno ne pada na pamet). Prehrana za masu, kao i za definiciju, ti je pola posla. Znaci za masu moraš jesti jedno 300njak kcal više od održavanja svoga i trudit se da jedeš cisto da dobivaš što više mišica, a što manje sala. Što se tice proteina, ako uzimaš možeš uzeti bilo koji whey protein, pogledaj tu malo po web shopu šta najviše odgovara tvom novcaniku]]> Mon, 16 Dec 2013 21:50:53 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/od-svega-po-malo-do-podbradka_topic9107_post147682.html#147682 od svega po malo... do podbradka : Hvala na odgovoru, Znaci nakon... http://www.fitness.com.hr/forum/od-svega-po-malo-do-podbradka_topic9107_post147675.html#147675 Author: alteregost
Subject: 9107
Posted: 16 Prosinac 2013 at 21:08

Hvala na odgovoru,
Znaci nakon treninga ne osjecam neki pretjeran umor niti san, samo onaj klasicni pritisak u misicima.. a sta se tice mase ok, samo jeli onda odgovara ovaj rezim treninga ili da mijenjam nesto?
I jos sto se tice proteina nisam ih nigada uzimao, kad bi poceo koje bi preporucili?

Edited by alteregost - 16 Prosinac 2013 at 21:10]]> Mon, 16 Dec 2013 21:08:58 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/od-svega-po-malo-do-podbradka_topic9107_post147675.html#147675 od svega po malo... do podbradka : pozdrav i dobrodosao pogledala... http://www.fitness.com.hr/forum/od-svega-po-malo-do-podbradka_topic9107_post147668.html#147668 Author: avangarde
Subject: 9107
Posted: 16 Prosinac 2013 at 19:20

pozdrav i dobrodosao
pogledala sam prvo sliku, ja ne vidim zašto bi ti htio definiciju, ja bi tu lupila jednu masu laganini, nabacila jedno 3,4 kg misica i onda isla na definiciju ako bi bilo potrebno. Što se tice kolicine treninga, mislim da bi trebao imati barem 2 dana potpunog odmora u tjednu da se tijelo oporavi(kako se ti osjecaš na toliko treninga? san? umor?) Što se tice prehrane, ovo o više manjih obroka na dan te ne mora briniti ako nisi tako navikao jesti. Bitno je koliko je cjelokupni dnevni unos i omjer makronutrijenata, a hoces li ti to unijeti u 3, 5 ili 8 obroka je potpuno nebitno. Izracunaj svoj priblizni BMR i TDEE i onda po cilju odredni hoceš li dizat ili suštat kcal od TDEE-a. kad to napravis rasporedis kcal na obroke koliko mislis imati u danu i to je to ]]> Mon, 16 Dec 2013 19:20:04 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/od-svega-po-malo-do-podbradka_topic9107_post147668.html#147668 od svega po malo... do podbradka : pozdrav,novi sam na forumu gledao... http://www.fitness.com.hr/forum/od-svega-po-malo-do-podbradka_topic9107_post147666.html#147666 Author: alteregost
Subject: 9107
Posted: 16 Prosinac 2013 at 16:30

pozdrav, 
novi sam na forumu gledao sam vec teme "pocetnici" al bi isto rado dobio osobni savjet. 
po teretanama sam vec 2 3 godine samo to izgleda tako da idem 6 mj pa opet 3 mj ne idem i tako u krug..
ali sada sam poceo sa kucnim vjezbama (jer san shvatio da nisam lijen za vjezbanje nego za putovanje do teretaneCry) treniram svaki dan eventualno jedan dan pauze po tjednu, znaci svako drugi dan radim cijelo tijelo, preciznije ove vjezbe ( https://lh3.googleusercontent.com/-TbSCdfpc48s/UmaFQcv_X4I/AAAAAAAB954/UDXp28up47g/w506-h716/90a61944-88e5-472c-ab85-5812cec903a9 ) samo sto ne radim svih 10 serija,poceo sam sa 5 a sada nakon malo manje od mjesec dana sam na 7 serija.
 na danima izmedu sam poceo od nedavno raditi jedan dan trbusne ( http://www.youtube.com/watch?v=cfY_4m3RVRc znaci sve 4 serije radim ) a drugi prsa (http://www.youtube.com/watch?v=1s-FhbNtKU0) 2 ponavljanja umjesto 3. te uz sve to igram nogomet sat vremena po 2 puta tjedno, nekad i vise

znaci nakon svega ovoga me zanima jeli ovo previse treninga za misice jer sam na dosta mjesta procitao da nije dobro preforsirat misice jer se dobiva na kraju negativan ucinak? uz to jos bi zelio pocet s prehranom ali sada u pocetku s nekom osnovnom da se naviknem malo obracanje paznje na sve sta jedem (posto sam do sada trpao u sebe sve sto sam mogao) Sleepy uz to citao sam da treba unositi vise manjih obroka dnevno umjesto par obilnih, ali mi nije jasno sta je kome obilno a sta manje?? bi li manji obrok bio samo da se zadovolji glad ili mozda i ispod toga?
inace visok sam 186 i imam 74,5 kg. kao sta se moze pretpostavit ciljam na definiciju Smile
 na ovome sam sada (http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-frc1/v/1003574_685258658160858_1006397136_n.jpg?oh=49f0a2fc633e043b1d9fb297f9c3b526&oe=52B15DC6&__gda__=1387382630_d2638375de126d97524833295095a184)

uz sve to imam jednu stvar koja me zivcira vise od svega i koje se ne mogu rjesit (to je jedan od vecih razloga zbog kojeg zelim pocet sa prehranom) - podbradak. pa ako bih uz sve ovo mogao dobit savjet kako ubrzati taj proces zatezanja gore navedenog bio bi zahvalan :)


Edited by alteregost - 16 Prosinac 2013 at 16:36]]> Mon, 16 Dec 2013 16:30:20 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/od-svega-po-malo-do-podbradka_topic9107_post147666.html#147666