fitness.com.hr forum : jo� jedna u nizu

jo� jedna u nizu : Lijepi pozdrav i dobro nam došla...

Thu, 21 Nov 2013 20:03:33 +0000

Author: Scarpetta
Subject: 8902
Posted: 21 Studeni 2013 at 20:03

Lijepi pozdrav i dobro nam do�la

Naravno da ne mora� nu�no jesti 5 obroka dnevno (jasno da je nama koji radimo po cijele dane to dosta te�ko, ali svejedeno se mo�e organizirati i na posao nositi neki kvalitetniji obrok).
Prehranu si mo�e� poslo�iti puno bolje nego �to si gore napisala - prvo mi se cini da ti fali skoro u svakom obroku proteina (dorucak je dobar jaje, ali za�to samo jedno? Mo�e� za dorucak ujutro za promjenu koji dan ubaciti npr zobene + posni sir + neko voce.

Druga stvar u jelovniku �to mo�e� smanjiti su sendvici, bilo bi dobro malo manje salame, tvrdih sireva (mo�e s ra�enim kruhom - ali ne ba� svaki dan i bolje ujutro za dorucak ili u prvom dijelu dana.

U svaki obrok bi ti ja dodala neki protein uz jogurt i bananu - npr jo� dodati posni sir barem 100g... ili ne�to slicno.

Ne razumijem kako ne jede� ni�ta prije treninga a trenira� navecer?

�to se tice kuhane hrane doma - ja tu ne bi puno filozofirala, odnosno pojede� ono �to je doma skuhano (pretpostavljam da je raznoliko) mo�da pripazi� na kolicine ali u pravilu doma skuhana hrana nije problem pogotovo ako je to obrok nakon treninga:))

�to se treninga tice dr�i se programa i samo strpljivo dalje rezultati ce sigurno doci.

jo� jedna u nizu : kao prvo hvala na odgovorimahvala...

Thu, 21 Nov 2013 12:37:46 +0000

Author: bau�telka
Subject: 8902
Posted: 21 Studeni 2013 at 12:37

kao prvo hvala na odgovorima

hvala na upozorenju da triban izbacit slatko....eto od danas sigurno vi�e necu jest do daljnjeg

�ta se tice prehrane pa to je previ�e....niti iman vrimena kad to spremat niti financija da sama sebi spreman dok kuvan za obitelj.....je da se vec sad drugacije hranim od njih jer pazim �ta i koliko jedem
prije treninga nejedem ni�ta,a nakon treninga pojedem malo zrnatog sira ili sirutke ali to je tek toliko da pojedem jer neman volje za jest

na total body kombiniramo ama ba� sve,a kad sam u teretani zagrijavam se na traci ili na rolama te iden na sprave(trening traje oko sat i po).....kako me najvi�e muce noge radim najvi�e na spravama koje se baziraju na njih.....
imam veliko o�tecenje desne ruke i vrata tako da nisam u rukama jaka niti mogu s njima puno radit....neda mi se radit jednu ruku a drugu ne pa pazin na obe....

jo� jednom hvala
ka�u strpljen spa�en
i ja vje�bam samo navecer jer radin od rana kad sunce izadje te dok ne zadje....

Edited by bau�telka - 21 Studeni 2013 at 12:39

jo� jedna u nizu : a šta je voće nego šećer? ova...

Wed, 20 Nov 2013 17:35:36 +0000

Author: avangarde
Subject: 8902
Posted: 20 Studeni 2013 at 17:35

a �ta je voce nego �ecer? ova prehrana je kao neka low carb dijeta, ka�em kao jer mi ni tu nisu jasni ovih 5 komada voca u danu..ukoliko je bau�telka pocetnik, a prema svemu napisanom bi se to dalo zakljuciti ne treba njoj nikakav low carb nego uravnotezena prehrana

jo� jedna u nizu : ili ožeš ujutro prije treninga...

Wed, 20 Nov 2013 17:33:49 +0000

Author: Bibihaba
Subject: 8902
Posted: 20 Studeni 2013 at 17:33

ili o�e� ujutro prije treninga zobene cca 40tak grama s nemasnim mlijekom, poslije treninga s utezima gledaj da jede� cisto, dakle bez masti , ali si pojedi oko 40-50g ri�e ili pa�te.

To na dan kad si na treningu, druge dane ti UH ne trebaju, dobit ce� ih kroz povrce i sir to malo..

jo� jedna u nizu : MEni je trebalo samo da skužim...

Wed, 20 Nov 2013 17:30:54 +0000

Author: Bibihaba
Subject: 8902
Posted: 20 Studeni 2013 at 17:30

MEni je trebalo samo da sku�im ove dalmatinske rijeci.

Bilo kakav �ecer - van!! Ne mo�e� Kinder racunat kao obrok. Trebaju ti kvalitetni proteini s vlaknima. Tu si gledaj ubacit tj. spremit dan prije piletine s nekim povrcem,.

Prije treninga ne jede� ni�ta ako si na opakoj defki i metabolizam ti je tako istreniran da ti to sagorjeva tvoje masti, ovako mislim da tijelo bacas u nepotreban stres i time jo� vi�e nagomilavas sala,

Trening bi si trebala koncipirat na treninge su utezima tj opterecenjem, koje ce ti razvit mi�ice, koji ce sami po sebi dignut metabolizam.

Mislim da ima nekih primjera prehrane ovdje..

Dakle na dan 5 obroka obavezno, dan p�rije pripremi� i fura� s sobom, tako ja radim i vecina ljudi.

Probaj malo prekopat forum ..

Ovo ti je moj prijedlog npr:

Obrok 1 (obavezno za dorucak)

- 3-4 cijela jaja+ povrce

Obrok 2

-3 dcl lightjogurta + 2-3 komada voca (jabuka ili naranca)

Obrok 3

-crveno meso ilibijelo meso s maslinovim uljem + povrce

ili

-morski plodovi(riba, hobotnica, lignje, sipa, skoljke...) + povrce

ili

-neki recept sasvjezim sirom, zrnatim sirom i povrcem

ili

-neki recept stvrdim masnim sirom ali da ima hrpu povrca

ili

-neki recept sasojom ili seitanom ili slicnom

Obrok 4

- mjerica whey-aili zrnati sir ili 250g posnog sira + 2 komada voca

Obrok 5

- 250g posnogsira ili zrnati sir + 2 �ake oraha ili badema

Kroz dan zeleni caj, i nabavi si Omega 3 kapsule

jo� jedna u nizu : Dobar danEvo sam odlučila tražit...

Wed, 20 Nov 2013 13:57:03 +0000

Author: bau�telka
Subject: 8902
Posted: 20 Studeni 2013 at 13:57

Dobar dan
Evo sam odlucila tra�it va�u pomoc jer jednostavno neznam �ta bi vi�e sama sa sobom.
Nakon opet ko zna koji put u nizu su se kile vratile i to 15kg iako krivim �titnjacu za to,ona nije kriva za ba� sve naravno da sam sa svojim prejedanjem slatki�ima uzrokovala vracanje kila opet.

Do�lo je vrime da ka�em dosta i jesam.....evo vec 2miseca idem u teretanu di 3x tjedno treniram Total body a ostale dane idem na sprave
U ova 2 miseca niti grama nisam smr�avila......
Toliko sam ocajna da sam vec ko zna koliko puta odustajala ali nedam se jer mi kile smetaju.....nije toliko vi�e ni izgled bitan koliko zbog zdravlja

Kada sam doma jedem tako da ujutro kad se dignem oko 7-jaje na kajganu
na poslu oko 9(10) poiden activia fibre ili bananu
oko 12 za marendu 2fete integralnog kruva sa siron i salamom
rucak oko 16 �ta ima skuvanog ili ako sebi moram spremat skuvan manistre na �ar�i

Prije nakon treninga nisan ni�ta ila ali sad jesan jer san gladna i to pojedem malo posnog sira .....

E da kako koji dan pojedem jo� i ujutro cokoladicu.....sku�ila sam da Leo ima 178kcal....Kinder country 150kcal.....i to smatram kao jedan obrok

Molim vas da mi pomognete jer ne da ludin nego cu po�izit �ta da radin vi�e

E da kad san na terenu i moram tamo spavat,e onda do podne ni�ta onda jedan sendvic izin i navecer vecera koja je oko 8(9)sati....ili ako se vracan doma onda mi je samo marenda obrok(jedan obrok dnevno izin)