Lega wrote: hrvoje_cepin wrote:  jedno upozorenje. gornja prsa radi jednako kao i srednja, zato sto bez njih dobivas prsa koja "vise". mnogi to zaborave. koncentriraj se da vecinu posla obavljas upravo prsima a sto manje rukama(triceps). zivio! jel mislis na sklekove? bas sam razmisljao ovih dana kako ne mogu tocno odrediti kakav tip sklekova dira koje podrucje (prsa gornja, srednja, lopatice...), na sta si tocno mislio jer mi se cini da su "gornja prsa" ipak vidno tanja (da se bench moze i nakositi sam budala isprobao tek prije par tjedana)

 SKLEKOVI---dobra vjezba za grudni misic( petrocalis major) kao i triceps brachii,usput pogadjas deltoideusov prednji dio(ramena),,staticki trening za stomak,mozes je izvoditi gdje god hoces...

kao sto hrvoje, rece kada podignes noge pogadjas petrocalis majors gornji dio dok kod ove vjezbe varijacija u kojoj je gornji dio tijela podignut, pogadjas donji dio istoimenog misica,,,,

kada su nam ruke rasirene pogadjas 

 vise petrocalis major vanjski dio

kada su nam ruke priblizene treniras ili pogadjas petrocalis major  srednji dio

 sklekovi za gornja prsa su ti oni kod kojih su ti noge gore na necem povisenom.

efikasnije ti je ipak s utezima. radi i sa sipkom i s bucicama

 jedno upozorenje.

gornja prsa radi jednako kao i srednja, zato sto bez njih dobivas prsa koja "vise". mnogi to zaborave. koncentriraj se da vecinu posla obavljas upravo prsima a sto manje rukama(triceps).

zivio!

vjezbe sa tijelom

 SKELKOVI (sa rasirenim rukama ,priblizenim rukama,varijacija gdje vise podizes gornji dio tijela zatim varijacija gdje podizes vise noge)

zatim DIPS(dvije sipke, stanes izmedju njih,podizanje i spustanje sa ukrstenim nogama,,ako se nevaram kao razboj u gimanastici)

Mozes tu ubaciti  CHINS(ZGIBOVE),,ova vjezba ulazi u vjezbe za ledja ipak u njoj kod one varijacije kad su dlanovi okrenuti ka licu ukljucujes i petrocalis (grudi)