fitness.com.hr forum : Cheat day

Cheat day : Obavezno uvrsti UH u prehranu,...

Sun, 17 May 2015 13:31:33 +0000

Author: gloss07
Subject: 8673
Posted: 17 Svibanj 2015 at 13:31

Obavezno uvrsti UH u prehranu, ali u manjim koli�inama i to kao �to je integralna tjestenina, sme�a ri�a itd. U zdravoj prehrani je va�na raznolika prehrana tako da nemoj �ekati cheat day da jedes UH.
Ja znam jednom u tjednu staviti UH pa nakon toga malo jaci trening napraviti ako se vec grize� nakon obroka. Isto tako jedem integralne kekse (pripazi� na sastav i kolicinu �e�era i par dnevno samo). Mo�e� pro�itati brdo nutricionisti�kih savjeta gdje pi�u da se UH ne izbjegavaju. Mogu ti iz vlastitog iskustva re�i da kile idu dolje, dok centimetri jo� vi�e. Sretno! :*

Cheat day : never-give-up wrote:Ja kad...

Tue, 07 Apr 2015 07:50:36 +0000

Author: MissSunshine
Subject: 8673
Posted: 07 Travanj 2015 at 07:50

never-give-up wrote:

Ja kad jedem tjesteninu s mljevenim mesom gledam na to kao normalan obrok. Iako naravno ne jedem svaki dan tjesteninu, nego jednom u desetak dana.. A vo�ka kroz jutro ti ne�e �tetiti. :)

Eeee ja san ju prije jela redovito pa mi je sad tjestenina definitivno rezervirana za nedjelju - tjestenina,njoki,musaka i tako to
[/QUOTE]

...misssunshine...obavezno mora� radit cheat i to bogat UH zbog balansa hormona.....ja bi u fazi definicije 6 dana bija u deficitu a 7 bi odradija cheat day i to prebogat UH i zadnji bi mi obrok taj dan bija u 19h...poslije toga bi odradija 16-satni post sutra do 13h...jer kad se natrpamo UH sami i neznamo koliko tijelo je stvorilo zaliha UH.....to jutro bi popija jaku kavu ili yohimbin....�eta jedno sat vrimena i kada bi do�lo 13 sati ve� bi tu bija prazan UH...iza toga odradija bi trening snage pola sata zna�i na gladno i iza toga cardio pola sata...i opet bi nastavija 6 dana definicije....nije ba� mr�avljenje jedi i treniraj.... triba� tu dr�at barem 10 hormona pod kontrolom...ako to ne uspije� nema ti od mr�avljenja ni�ta...a ako uspije� onda ide sve rapidno i linearnim putem ...

[/QUOTE]

Hvala na podjeljenom iskustvu. I ja tako planiram 6 dana u deficitu ( s tim da jedem zobene za doru�ak i kumpir tu i tamo u ru�ku ako je u to�u ili blitvi xD). i malo ri�e..
Ja primjecujem samo da me "za�topalo" nakon tjestenine ..
Tako da �u i� kupit suhe �ljive

I� �u na kontrolu krvne slike i hormona �titnja�e.. pa �emo viditi
Na koje si to�no hormone mislio da treba ih dr�ati??

�to se prehrane ti�e jedem orahe i bademe..
sad cu si kupit lanene,suncokretove,bu�ine sjemenke,goji bobice,chia cjemenke i psilijum (za probavu).. tako da san mislin time pokrila �to se sjemenki i njihovih dobrobiti ti�e.

a kao dodatak prehrani uzimam magnezij u �ume�im tabletama i B kompleks u pastilama.
Pa eto ako tko ima jos kakav savjet?

Edited by MissSunshine - 07 Travanj 2015 at 08:01

Cheat day : MissSunshine wrote:Šta ti jedeš...

Mon, 06 Apr 2015 11:42:05 +0000

Author: dena75
Subject: 8673
Posted: 06 Travanj 2015 at 11:42

MissSunshine wrote:

�ta ti jede� za cheat?

Ja tek krenula s re�imom....
Ovako nekako.
Doru�ak zobene izmje�an sa smjesom od izmiksane banane.. ili smjesa od jabuke. ubacim 3badema i 3 oraha na komadi�e.. i jo� neko vo�e (�umsko vo�e ili kiwi ili ananas npr... a ako se za�elim slatkog onda bananu iziksam u blenderu sa kakaom... bude kao puding- i tom smjesom prelijem zobene i dodam ostalo voce.
Piletina, tuna, meso, riba= umjesto przenja- kuhano ili u to�u jedem.. Ili bez ulja na aluminijskoj foliji na kolu od struje na �tednjaku.
Ko me�uobrok jeden jabuku ili posni.....
Jaja isto kuhana..
Povr�e isto kuhano...

E sad ja san iz svakodnevne prehrane izbacila tjesteninu... i kruh... i njoke.. i �okoladu...

tako da mi je prehrana bazirana- kroz jutro zobene+vo�e.. ostatak dana proteini i povr�e i salata.. uz minimalnu upotrebu masti .. i velike koli�ine vode...
omega3 dobivam iz badema i oraha ujutro u dorucku.. a kupit cemo sad i masl.ulje pa njime zalit salatu.. mast jedino ako se kuha pa pr�i na ulju suncokretovu..
ovo mi je prvi cheat.. i iskreno bojin se pojest slatko-�okoladu..
jer iman poremecaj prehrane- prejedanje. i bojin se ako odma u startu cokoladu stavim ko cheat meal onda da �u popustit i da �e mi tijelo opet osjetit tu �okoladu,.
a za�elila sma se tjestenine.. neznan.. meni je cheat meal.. s obziron da iman 101 kilo mislin da ne bi tribala sa cheatom u staru pretjerivat???...
za slatku san ionako odlucila kakao u bananu. i ne bi mi bija neki dozivljaj..
a bijeli kruh ni pod razno ne zelin vidit iducih po godine...
+ nije bas da iman neke treninge.. tek kre�em s tim... al svakako izradit cu si jelovnik i podjel ovdi na forum.. s izracunom koliki bi mi trebao bit dnevni unos.. da ne po�nem brljat i pretjerivat sa vo�em i sli�no xD

znam da vo�e isto kao ne bi se smilo.. al mliko me napuhuje i ne sjeda mi na �eludac. tako da mi je vo�e pa�e mi uz �eludac.

Cheat day : Ja kad jedem tjesteninu s mljevenim...

Mon, 06 Apr 2015 09:07:43 +0000

Author: never-give-up
Subject: 8673
Posted: 06 Travanj 2015 at 09:07

Ja kad jedem tjesteninu s mljevenim mesom gledam na to kao normalan obrok. Iako naravno ne jedem svaki dan tjesteninu, nego jednom u desetak dana.. A vo�ka kroz jutro ti ne�e �tetiti. :)

Cheat day : Šta ti jedeš za cheat?Ja tek krenula...

Mon, 06 Apr 2015 00:13:24 +0000

Author: MissSunshine
Subject: 8673
Posted: 06 Travanj 2015 at 00:13

�ta ti jede� za cheat?

Ja tek krenula s re�imom....
Ovako nekako.
Doru�ak zobene izmje�an sa smjesom od izmiksane banane.. ili smjesa od jabuke. ubacim 3badema i 3 oraha na komadi�e.. i jo� neko vo�e (�umsko vo�e ili kiwi ili ananas npr... a ako se za�elim slatkog onda bananu iziksam u blenderu sa kakaom... bude kao puding- i tom smjesom prelijem zobene i dodam ostalo voce.
Piletina, tuna, meso, riba= umjesto przenja- kuhano ili u to�u jedem.. Ili bez ulja na aluminijskoj foliji na kolu od struje na �tednjaku.
Ko me�uobrok jeden jabuku ili posni.....
Jaja isto kuhana..
Povr�e isto kuhano...

E sad ja san iz svakodnevne prehrane izbacila tjesteninu... i kruh... i njoke.. i �okoladu...

tako da mi je prehrana bazirana- kroz jutro zobene+vo�e.. ostatak dana proteini i povr�e i salata.. uz minimalnu upotrebu masti .. i velike koli�ine vode...
omega3 dobivam iz badema i oraha ujutro u dorucku.. a kupit cemo sad i masl.ulje pa njime zalit salatu.. mast jedino ako se kuha pa pr�i na ulju suncokretovu..
ovo mi je prvi cheat.. i iskreno bojin se pojest slatko-�okoladu..
jer iman poremecaj prehrane- prejedanje. i bojin se ako odma u startu cokoladu stavim ko cheat meal onda da �u popustit i da �e mi tijelo opet osjetit tu �okoladu,.
a za�elila sma se tjestenine.. neznan.. meni je cheat meal.. s obziron da iman 101 kilo mislin da ne bi tribala sa cheatom u staru pretjerivat???...
za slatku san ionako odlucila kakao u bananu. i ne bi mi bija neki dozivljaj..
a bijeli kruh ni pod razno ne zelin vidit iducih po godine...
+ nije bas da iman neke treninge.. tek kre�em s tim... al svakako izradit cu si jelovnik i podjel ovdi na forum.. s izracunom koliki bi mi trebao bit dnevni unos.. da ne po�nem brljat i pretjerivat sa vo�em i sli�no xD

znam da vo�e isto kao ne bi se smilo.. al mliko me napuhuje i ne sjeda mi na �eludac. tako da mi je vo�e pa�e mi uz �eludac.

Cheat day : Odakle je to cheat meal??

Sun, 05 Apr 2015 22:38:24 +0000

Author: mettasttaza
Subject: 8673
Posted: 05 Travanj 2015 at 22:38

Odakle je to cheat meal??

Cheat day : Meni sutra prvi cheat...Tjestenina...

Sun, 05 Apr 2015 01:50:45 +0000

Author: MissSunshine
Subject: 8673
Posted: 05 Travanj 2015 at 01:50

Meni sutra prvi cheat...
Tjestenina s mljevenim mesom..
Moram priznat da jedva �ekam.. I da kao sto gym girl kaze.. 1 obrok je jean obrok..
�to je to 1 cheat u odnosu na nekadasnje svakonevne cheat day-a xD
Cheat mi je tjestenina s mljevenim mesom ;D ..... al natankat �u se zelenog �aja i vjezbat ujutro.. :)

Cheat day : Vjerujem,ipak su kalorije najbitnije...iako...

Wed, 06 Nov 2013 18:03:29 +0000

Author: Tancho
Subject: 8673
Posted: 06 Studeni 2013 at 18:03

Vjerujem,ipak su kalorije najbitnije...iako kod mene to ne funkcionira,meni je glupo cheatat po malo,nema mi tu nikakvog zadovoljstva...ja radije jedem svaki dan 100% cisto du�e vrijeme i onda jedan dan veliki cheat obrok...

Cheat day : neće vam ništa biti da pojedete...

Wed, 06 Nov 2013 17:57:40 +0000

Author: zeusko87
Subject: 8673
Posted: 06 Studeni 2013 at 17:57

nece vam ni�ta biti da pojedete ne znam kakav cheat i 2-3 puta tjedno. naravno ako je u granicama va�eg dnevnog kalorijskog unosa.

provjereno na vlastitoj ko�i...

Cheat day : Naravno da i taj obrok uvijek...

Wed, 06 Nov 2013 12:59:16 +0000

Author: Tancho
Subject: 8673
Posted: 06 Studeni 2013 at 12:59

Naravno da i taj obrok uvijek ide iza treninga,uvijek ga tako planiram,vecinom dane kad u densityu ima mrtvo i military press...iako taj obrok sadr�i sigurno x kalorija(necu ni rec broj da me ne razapnete),ne vidim da me ne�to sputava(iako sam te�ki endo),valjda zato �to inace jedem 100% cisto bez ikakvih i najmanjih grijeha,mo�da nekome tko nema ba� perfektnu prehranu bi poremetilo,treba eksperimentirati na sebi...