fitness.com.hr forum : Preporuka za suplementaciju http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Ostala pitanja poèetnika i savjeti : Preporuka za suplementaciju Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Fri, 17 Apr 2026 21:21:42 +0000 Thu, 07 Nov 2013 19:29:23 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=8669 fitness.com.hr forum http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ Preporuka za suplementaciju : Kad je ionako već imam previše... http://www.fitness.com.hr/forum/preporuka-za-suplementaciju_topic8669_post144733.html#144733 Author: krkinho
Subject: 8669
Posted: 07 Studeni 2013 at 19:29

Kad je ionako vec imam previše :)

Hvala na odgovorima.

Edited by krkinho - 07 Studeni 2013 at 19:29]]> Thu, 07 Nov 2013 19:29:23 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/preporuka-za-suplementaciju_topic8669_post144733.html#144733 Preporuka za suplementaciju : krkinho wrote:Želim minimalizirat... http://www.fitness.com.hr/forum/preporuka-za-suplementaciju_topic8669_post144507.html#144507 Author: Gym_girl
Subject: 8669
Posted: 05 Studeni 2013 at 13:37

Originally posted by krkinho krkinho wrote:

 


Želim minimalizirat povecanje bf-a tokom ove faze pa sam jelovnik uglavnom usmjerio prema što vecoj kolicini bjelancevina.


Ovako ceš minimizirat mišicnu masu :)

Koliko kcal ima volumemass na 100g, oko 400? i nešto manje od 40 g P? Pa sad si ti zborji koliko unosiš tokom dana....a i pitanje je koliko toga za rucak pojedeš.

Neceš se toliko umastiti ako ne pretjeruješ, jedeš što kvalitetnije i polagano dižeš kilažu. Malo pravilnije rasporedi Uh-e, tako da ih imaš tokom dana u nekoj ravnoteži, a ako ih baš želiš izbaciti bar uz taj posni pojedi nešto orašastih - i pojacaj dozu posnog.

Nešto treba podržavat tu mišicnu masu Wink Šta se svi tako bojite tih par grama masti više, ko curice Tongue LOL






Edited by Gym_girl - 05 Studeni 2013 at 13:37]]> Tue, 05 Nov 2013 13:37:30 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/preporuka-za-suplementaciju_topic8669_post144507.html#144507 Preporuka za suplementaciju : Povrce nula bambija :) http://www.fitness.com.hr/forum/preporuka-za-suplementaciju_topic8669_post144453.html#144453 Author: Mjauk
Subject: 8669
Posted: 04 Studeni 2013 at 13:50

Povrce nula bambija :)]]> Mon, 04 Nov 2013 13:50:57 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/preporuka-za-suplementaciju_topic8669_post144453.html#144453 Preporuka za suplementaciju : Ako želiš masu..ne baziri se toliko... http://www.fitness.com.hr/forum/preporuka-za-suplementaciju_topic8669_post144450.html#144450 Author: mettasttaza
Subject: 8669
Posted: 04 Studeni 2013 at 13:21

Ako želiš masu..ne baziri se toliko na proteine :) Nego kada budeš mršavio..da ti cuvaju stecene mišice :)

Poslušaj Gymkin savjet ;)
]]> Mon, 04 Nov 2013 13:21:47 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/preporuka-za-suplementaciju_topic8669_post144450.html#144450 Preporuka za suplementaciju : Gym_girl wrote:Koliko ono kila... http://www.fitness.com.hr/forum/preporuka-za-suplementaciju_topic8669_post144449.html#144449 Author: krkinho
Subject: 8669
Posted: 04 Studeni 2013 at 12:33

Originally posted by Gym_girl Gym_girl wrote:


Koliko ono kila imaš, 60? Big smile

No no pojacaj to - zdereš 300g zobenih u dorucku pa se kasnije bojiš fete kruha više Tongue Onda radje raspodijeli te UH-e ravnomjerno kroz dan.

Tu ima mjesta za još jedan kvalitetan obrok, za još proteina, dobrih UH-a i nešto masti za veceru - ako vec dan želiš završiti bez UH-a ;) Samo nemoj tako ako imaš trening prije ;)





Želim minimalizirat povecanje bf-a tokom ove faze pa sam jelovnik uglavnom usmjerio prema što vecoj kolicini bjelancevina.]]> Mon, 04 Nov 2013 12:33:16 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/preporuka-za-suplementaciju_topic8669_post144449.html#144449 Preporuka za suplementaciju : Koliko ono kila imaš, 60?No... http://www.fitness.com.hr/forum/preporuka-za-suplementaciju_topic8669_post144446.html#144446 Author: Gym_girl
Subject: 8669
Posted: 04 Studeni 2013 at 12:21

Koliko ono kila imaš, 60? Big smile

No no pojacaj to - zdereš 300g zobenih u dorucku pa se kasnije bojiš fete kruha više Tongue Onda radje raspodijeli te UH-e ravnomjerno kroz dan.

Tu ima mjesta za još jedan kvalitetan obrok, za još proteina, dobrih UH-a i nešto masti za veceru - ako vec dan želiš završiti bez UH-a ;) Samo nemoj tako ako imaš trening prije ;)



]]> Mon, 04 Nov 2013 12:21:42 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/preporuka-za-suplementaciju_topic8669_post144446.html#144446 Preporuka za suplementaciju : Plan prehrane bi bio ovakav:9:30... http://www.fitness.com.hr/forum/preporuka-za-suplementaciju_topic8669_post144441.html#144441 Author: krkinho
Subject: 8669
Posted: 04 Studeni 2013 at 12:10

Plan prehrane bi bio ovakav:

9:30 dorucak - 300g zobenih i dvije banane
15:15 rucak - ovisno šta mama napravi :) uz inzistiranje na bijelom mesu te morskoj ribi, te izbjegavanje više od jedne "šnite" kruha
18:00 100g volumass-a
20:30-21:00 vecera - cca 250g posnog sira

Je li to ok? S tim da bi volumass pio u isto vrijeme i na dane kada ne treninram.]]> Mon, 04 Nov 2013 12:10:59 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/preporuka-za-suplementaciju_topic8669_post144441.html#144441 Preporuka za suplementaciju : Eh tu ja ispadam :D Po meni ne... http://www.fitness.com.hr/forum/preporuka-za-suplementaciju_topic8669_post144427.html#144427 Author: mettasttaza
Subject: 8669
Posted: 04 Studeni 2013 at 11:52

Eh tu ja ispadam :D Po meni ne moraš koristiti to jer dobijaš na kilaži...samo jedi više bolje...ovo ti nije nužno...a Dex u Dm-u da i ja kupujem :)  za creatin :)]]> Mon, 04 Nov 2013 11:52:01 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/preporuka-za-suplementaciju_topic8669_post144427.html#144427 Preporuka za suplementaciju : Možeš poslušati Mett-a, s tim... http://www.fitness.com.hr/forum/preporuka-za-suplementaciju_topic8669_post144426.html#144426 Author: Gym_girl
Subject: 8669
Posted: 04 Studeni 2013 at 11:51

Možeš poslušati Mett-a, s tim da ti glavni fokus bude na progresiji - prati malo kako radiš, zapisuj i teži tome da napreduješ. Možeš probati i pristup par serija zagrijavanja sa malo ponavljanja (3-5) kako biš snagu cuvao za radne serije s obzirom da su upravo one najvažnije, u njima daješ svoj maksimum. Puno ljudi se izmori na zagrijavanjima, malim težinama koje ionako ne koriste puno pa nemaju snage za najbitnije.

Takodjer, probaj tako malo varirati ponavljanja......raditi malo 4*6, pa 5*5, pa 3*10, 10*3...ima zaista puno pristupa, nemoj se držati jednoga, pogotovo tih piramida stalno. No naravno - uvijek je bitan progres, tako da vodi evidenciju u tome što radiš i trudi se da svaki put na trening odeš sa planom.

Ne zaboravi na periode odmora, nekog deloada, nije dobro stalno forsirati.

Što se tvog pitanja tice - sve ovisi koliko ti kcal fali na kraju dana. Volumemass ce ti sigurno donijeti više toga tako da ako se nemaš volje organizirati drukcije, da te kcal namakneš iz hrane onda si pomogni time - mada bih ja opet prvo naglasila pravilnu prehranu, prvenstveno sastavljenu od krute hrane i uzela obican whey za nadopunu. Pogotovo ako si skloniji debljanju, odnosno ako nisi neki teži hardgainer - a mislim da nisi, samo ti treba dobar plan ;)


]]> Mon, 04 Nov 2013 11:51:07 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/preporuka-za-suplementaciju_topic8669_post144426.html#144426 Preporuka za suplementaciju : Hvala na savjetima što se tiče... http://www.fitness.com.hr/forum/preporuka-za-suplementaciju_topic8669_post144424.html#144424 Author: krkinho
Subject: 8669
Posted: 04 Studeni 2013 at 11:41

Hvala na savjetima što se tice treninga. Obavezno cu morat napravit neke korekcije, odnosno što cešce mijenjat nacin treninga.

E sad, da se vratimo na moje izvorno pitanje: vaš prijedlog, volumass 35 vs cisti whey + creatin (uz whey poslije treninga bi uzimao i onu deksterozu iz dm-a)?]]> Mon, 04 Nov 2013 11:41:01 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/preporuka-za-suplementaciju_topic8669_post144424.html#144424