Probaj pa javi dojmove :) Samo kažem ti, ne guli na zagrijavanju...3-5 ponavljanja dosta, što ideš više prema radnim serijama smanjuj.......taj warm up odradiš do 5 serija, ovisno koliko dižeš u radnim serijama - prilagodi si da nemaš velike skokove izmedju težina tako da si po tome ravnaš koliko ceš se zagrijavati, i naravno po tome koliko ti taj dan treba po osjecaju, šta odradiš prije ako radiš i tako to.......

Kako misliš ovo za potisak? :) Možeš iza glave iako ja preferiram ispred, tek povremeno iza...više rijetko nego povremeno. Samo ne kužim taj kosi bench kojeg tu spominješ :) Tu misliš na sjedeci potisak pa na bench klupici lagano ukošenoj? Ja radim tako da mi je klupica ravna...nemoj da ti se taj potisak pretvori u kosi bench :)

Po ovome kako si napisao cini mi se da si misliš na upright row :) No ja mislim na veslanja u pretklonu, za ledja.......to veslanje možeš radit na niz nacina....ovisno o tome koji dio želiš naglasiti.....ukratko: do prsa vuceš ako su ti primarni mišici gornjeg dijela ledja.....do trbuha ako su donji....lat, donji trapez itd...

Isto tako možeš i hvatove mijenjat...podhvat, nadhvat.... pogledaj si malo koji ti dijelovi rade najviše kod kojeg nacina....bar ledja nije dosadno radit :) Imaš i puno vježbica i razlicitih varijanti da pogodiš sve kuteve....

Ici ce, samo jedi više i treniraj dobro ;)

Ma da, šta ce ti toliko serija sa istom težinom....malo se zagrij na pocetku 3-5 serija, odi piramidalno ako želiš malo pomalo gore, ne s puno ponavljanja da ne gubiš snagu, ja se volim štedit na tim zagrijavanjima za ono bitno........i onda odradi 3-4 radne serije po 8-12 ponavljanja....zadnju možeš i ispod 8 pa koliko ide, 6,5,4....samo da daš sve od sebe....i tako prati napredak iz treninga u trening....

Naravno, ovo je jedan od nacina, ima ih više ali po meni je sve bolje od tog sistema 10*10 :) 5*5 je vec malo bolji sistem ;) Jesi kad radio sa manje ponavljanja ili uvijek ideš na više? 

Sve se može radit ako imaš dovoljno opreme :) Imaš šipku i bucice? Veslanja mogu i s jednim i s drugim.

Heheheh e jbga, tako ti to ide....uci ceš ti u igru brzo vidim, samo se ostavi te paštete i cevapa, danas su in decki sa shakerom 

Ma možeš ti trenirat doma ali šta ce ti to pimplanje po 10 puta sa istom kilažom? Bezveze se forsiraš, gubiš vrijeme, a neceš puno postici time.....zašto jednostavno nisi uzeo obicni princip progresije iz treninga u trening? Par serija po 8-12 ponavljanja, trudeci se da svaki trening budeš bolji u necemu, bilo to ponavljanje više, veca težina, bolja forma izvodjenja....

S koliko radiš taj bench, dižeš li te težine ili stalno sa istom radiš?

Aha, lateralno ok....a potisci za ramena, veslanja za ledja...?

Hehe joj što volim ovakve opise jelovnika  Salama, pašteta, cevapi, kulen, zimska, parizer.....raj za mišice  Sredi malo taj unos proteina, i dodaj nešto u svaki obrok - moraš jesti više i kvalitetnije, i trenirati bolje.

Proškicaj naše primjere jelovnika.....ako želiš da se te cure ruše kad prodješ bez da ih motorom opizdiš morat ceš se malo više potrudit 

Šta je to, neki GVT balkanski trening?  Tako mi zovemo bench i biceps ponedjeljkom  Inace, nisam baš za taj pristup 10*10...cemu....to radiš istom kilažom?

Ovo ramena odradiš sa bucicama, prednje rame?

A za hranu je teško reci jer ne važeš ali vec vidim da je to premalo za tebe :) Šta jedeš uz pahuljice ujutro? Što se ovog gainera tice sve bi ti trebalo pisati na pakiranju. Mislim da ti je kolicina za jedan obrok cak i veca, malo mi se to cini. Vecina ih debelo premašuje 100g, zato i kratko traju i nose brdo kcal.

U svakom slucaju, ako i dalje ovako ne dobivaš na kilaži i ne vidiš nikakve promjene jednostavno dodaj još hrane, ocito možeš još. Uvijek se više fokusiraj na hranu, ovo ostalo neka ti je samo dodatak, ako uz hranu ne ide. Jedi što kvalitetnije i više, a možeš si i dozvoliti pokoji junk - kilaža ce sigurno ici gore ;)

Razumijemo te, molim 

Nikakve knjige ti ne trebaju...samo ti nama napiši primjer bar 3 jelovnika da vidimo koliko ti toga pojedeš ;)

Treniraš u gymu? Koliko puta tjedno? Kako ti trening izgleda?