http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Diskusije na temu članaka : D: Korektivne vježbe za problem spuštene stražnjice Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Sat, 18 Apr 2026 08:33:05 +0000 Wed, 23 Nov 2016 11:22:07 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=8613 http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ http://www.fitness.com.hr/forum/d-korektivne-vjebe-za-problem-sputene-stranjice_topic8613_post167355.html#167355 Author: avangarde
Subject: 8613
Posted: 23 Studeni 2016 at 11:22

Likaaaa wrote: A da i jer mozete da mi kazete kako da vezbam i ujedno dodajem kilazu jer ne bih da smrsam jer sam visoka 1.78 i imam 63 kila . Malo bi dodala jer ako vezbam smrsacu a ja bih jos 3 4 kila dodala . Pozzzz

Post iznad ;)]]> Wed, 23 Nov 2016 11:22:07 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/d-korektivne-vjebe-za-problem-sputene-stranjice_topic8613_post167355.html#167355 http://www.fitness.com.hr/forum/d-korektivne-vjebe-za-problem-sputene-stranjice_topic8613_post167354.html#167354 Author: avangarde
Subject: 8613
Posted: 23 Studeni 2016 at 11:21

Likaaaa wrote: Kako ja mogu podici guzu . Mislim nemam ravnu. Malo je manja i spustena. Htela bi da jw veca i podignutija . I kukove bas nemam izrazene . Je l ima neka vezba za to . I da li mogu da uspem vezbama da imam supeer guzu :)

Prehrana - jesti u suficitu jedno 200injak kcal više od održavanja i to dodati iz UH (sad pišem napamet jer ne znam tvoju prehranu)
Trening - čučnjevi, iskoraci itd sve s većim težinama (opet pišem napamet jer ne znam kako ti izgleda trening)
]]> Wed, 23 Nov 2016 11:21:44 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/d-korektivne-vjebe-za-problem-sputene-stranjice_topic8613_post167354.html#167354 http://www.fitness.com.hr/forum/d-korektivne-vjebe-za-problem-sputene-stranjice_topic8613_post167343.html#167343 Author: Likaaaa
Subject: 8613
Posted: 21 Studeni 2016 at 13:29

A da i jer mozete da mi kazete kako da vezbam i ujedno dodajem kilazu jer ne bih da smrsam jer sam visoka 1.78 i imam 63 kila . Malo bi dodala jer ako vezbam smrsacu a ja bih jos 3 4 kila dodala . Pozzzz]]> Mon, 21 Nov 2016 13:29:28 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/d-korektivne-vjebe-za-problem-sputene-stranjice_topic8613_post167343.html#167343 http://www.fitness.com.hr/forum/d-korektivne-vjebe-za-problem-sputene-stranjice_topic8613_post167342.html#167342 Author: Likaaaa
Subject: 8613
Posted: 21 Studeni 2016 at 13:26

Kako ja mogu podici guzu . Mislim nemam ravnu. Malo je manja i spustena. Htela bi da jw veca i podignutija . I kukove bas nemam izrazene . Je l ima neka vezba za to . I da li mogu da uspem vezbama da imam supeer guzu :)]]> Mon, 21 Nov 2016 13:26:30 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/d-korektivne-vjebe-za-problem-sputene-stranjice_topic8613_post167342.html#167342 http://www.fitness.com.hr/forum/d-korektivne-vjebe-za-problem-sputene-stranjice_topic8613_post143735.html#143735 Author: LanaN
Subject: 8613
Posted: 28 Listopad 2013 at 21:24

Oštecena hrskavica koljena nije prepreka za izvodenje vježbi za podizanje stražnjice. Pažljivim odabirom vježbi koje ne opterecuju koljena postižu se odlicni rezultati. Kod Puppet se, ocito, ne radi o suvišnim kilogramima, vjerojatnije je da postoji greška u držanju, odnosno u posturi a time u smanjenoj cirkulaciji na problematicnom mjestu. Da bi mogla dati tocniji savjet trebalo bi napraviti detaljniji pregled.]]> Mon, 28 Oct 2013 21:24:39 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/d-korektivne-vjebe-za-problem-sputene-stranjice_topic8613_post143735.html#143735 http://www.fitness.com.hr/forum/d-korektivne-vjebe-za-problem-sputene-stranjice_topic8613_post143734.html#143734 Author: LanaN
Subject: 8613
Posted: 28 Listopad 2013 at 21:19

U redu je istezati fleksore kuka, ali time se ne rješava problem slabe muskulature trbuha cija slabost dodatno povecava lumbalnu lordozu. Duboki mišici leda kod neaktivnosti su oslabljeni, tako da u slucaju da se misli na te mišice leda slažem se da ih treba jacati. ]]> Mon, 28 Oct 2013 21:19:37 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/d-korektivne-vjebe-za-problem-sputene-stranjice_topic8613_post143734.html#143734 http://www.fitness.com.hr/forum/d-korektivne-vjebe-za-problem-sputene-stranjice_topic8613_post143665.html#143665 Author: Dumbledore69
Subject: 8613
Posted: 28 Listopad 2013 at 11:54

@Puppet - svakako bi ti preporucio PLIVANJE kao aktivnost koja bi za primarnu svrhu imala redukciju masnog tkiva (zbog masnih jastucica i celulita) te zdravlje srcano-dišnog sustava. 2-3 puta tjedno, umjerenog inteziteta, preporucio bi ti da izbjegavaš still prsno i "žensko" plivanje zbog položaja koljena tj, sila koje se javljaju u koljenima (nisu jako velike ali položaj bi ti mogao zadavati neugodan osjecaj i moža bol). Ostaju ti kralu, delfin i ledni nacin (bilo bi dobro kada bi imala nekoga/ platila nekoga/upisala školicu da nauciš navedene stilove). Osim plivanja takoder rad sa utezima/trenažerima kako bi što više ojacala muskulaturu te na taj nacin smanjila opterecenje na samo koljeno (googlaj i youtbe-aj "meniscus rehab exercises"), zatim ove vježbe za jacanje (http://www.youtube.com/watch?v=QXCybvowABc), takoder "isometric quadriceps" i mrtvo dizanje na skoro ravne noge (romanian deadlift http://www.youtube.com/watch?v=tH0stBpF7ko za jacanje stražne lože). Podizanje na prste u stojecoj poziciji dinamicki ili izdržaj. Sve navedene vježbe bi trebale ojacati mišice koji stabiliziraju koljeno te na taj nacin smanjit neugodu i bol te olakšati svakodenvni život. Vježbe ciljano za guzu, tu je vec manji izbor ali svakako bi trebala moci raditi Glute bridge (na podu, na pilates lopti...youtube is your friend :)), zatim vježe na spravama koje izoliraju guzu (npr: http://www.youtube.com/watch?v=Flb2ZI6lqWU ,, http://www.youtube.com/watch?v=maRhfm0u-nU,, ili neka slicna koja ima u teretani).sretno ;)]]> Mon, 28 Oct 2013 11:54:05 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/d-korektivne-vjebe-za-problem-sputene-stranjice_topic8613_post143665.html#143665 http://www.fitness.com.hr/forum/d-korektivne-vjebe-za-problem-sputene-stranjice_topic8613_post143571.html#143571 Author: Puppet
Subject: 8613
Posted: 27 Listopad 2013 at 13:31

Pozdrav svima..trebala bih savjet vezan uz vjezbe straznjice,a zaista ne znam kome da se obratim. Znaci,imam spustenu straznjicu i masne jastucice ispod kojih se nikako nemogu rijesiti. Glavi problem je u tome sto imam ostecene hrskavice na oba koljena. Doktor mi je zabranio cucnjeve,trcanje,skakanje,klecanje,silazenje niz stepenice....i jednostavno ne znam koje vjezbe da radim posto me bole koljena. Imam 165cm i 52 kile. Moliiim vas,dajte mi neki savjet :( hvala]]> Sun, 27 Oct 2013 13:31:48 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/d-korektivne-vjebe-za-problem-sputene-stranjice_topic8613_post143571.html#143571 http://www.fitness.com.hr/forum/d-korektivne-vjebe-za-problem-sputene-stranjice_topic8613_post143427.html#143427 Author: avangarde
Subject: 8613
Posted: 25 Listopad 2013 at 14:20

Dumbledore69 wrote: Najbolje i najucinkovitije je napasti oboje odjednom :)

cucati sa 100kg i istezati flekore kuka    ]]> Fri, 25 Oct 2013 14:20:44 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/d-korektivne-vjebe-za-problem-sputene-stranjice_topic8613_post143427.html#143427 http://www.fitness.com.hr/forum/d-korektivne-vjebe-za-problem-sputene-stranjice_topic8613_post143416.html#143416 Author: Dumbledore69
Subject: 8613
Posted: 25 Listopad 2013 at 13:41

kod svakog posturalnog problema treba istezati krute mišice koji su pod prevelikim tonusom te jacati one koji su previše istegnuti te nemaju dovoljnu aktivaciju. Najbolje i najucinkovitije je napasti oboje odjednom :)]]> Fri, 25 Oct 2013 13:41:30 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/d-korektivne-vjebe-za-problem-sputene-stranjice_topic8613_post143416.html#143416