Hammerstrength wrote: @Zoki i ostali Nije problem u pomoci i raspravi ako je to zaista potrebno, no u vecini slucajeva radi se o osobama koje zele da im drugi sve naprave, skoro da i jedu i treniraju umjesto njih. U tome je poanta. Ima osoba kojima ne odgovara ponudjen jelovnik? Hm, zato se on i sastavlja prema individualnim potrebama, za koje drugi ne mogu znati osim tebe; a cak i kada dajes neke parametre drugima za sastavljanje pitanje je koliko dobro poznajes svoje tijelo da ti drugi moze nesto sklopiti i koliko ce takvo sto vrijediti i za tebe! Stoga, nemojte traziti druge da vam sve daju na pladnju, oblikovanje tijela nije otmjeni restoran u kojem budete usluzeni i dobijete ono sto pozelite, vec je vise slican samoposluzivanju u kakvoj menzi gdje uzmes ono sto ima; treba se i sam potruditi, barem u onoj mjeri u kojoj si sposoban. A moguce najgora stvar je, sto vecina zeli instant "recept" za dobar izgled i ono sto oni zele. Rijetko kad cete vidjeti da je neko dosao sa pitanjem koje pocinje: "citao sam po literaturi, proucavao, isprobavao, kombinirao, trazio informacije ali..." vec najcesce: "pomozite skinio/skinila bih kile; ja bih masu (da se vide misici al da dobijem na kilazi); sta da jedem za definiciju; kojes u vjezbe za masu/definciju; ja bih skinio/skinila samo sa jednog dijela salo itd itd..." U drugom primjeru vidite jednu zajednicku crtu: kukanje i zapomaganje kada su stavljeni pred zid. Zakljucak (ili ne): ne budite lijeni, potrudite se da saznate nesto vise o temi koja vas zanima, a ne ocekivati da ce drugi misliti za vas. Drugi te mogu voditi i pomoci ako negdje zapnes. Bez tvojeg razumijevanja materije, tesko ce ti netko pomoci! P.S. Za moje kriticare -> da sam htio dati direktan odgovor na pitanja ove teme oko jelovnika, vjerojatno bih u najboljem slucaju dobio ban buduci da bi gotovo svaka autorova recenica u vezi pitanja oko jelovnika bila ili opovrgnuta ili napadnuta kontra argumentom koji bi izazvali buru i zestoke reakcije tako da ovoga puta toga nece biti. Za one koji su me vec do sada citali, mogu pretpostaviti sto bi to bilo.

 

 Ako zelis povecat masu kljucan je ustvari unos ugljikohidrata, a ne toliko proteina(iako je i on bitan). Uz kvalitetan trening potrebna je i kvalitetena prehrana sa 2 gr proteina po kg, "dobrih" masti koje trebaju sacinjavati oko 20% kalorijskog unosa i ugljikohidrata prema potrebi tvog metabolizma, to je prilicno individualno i ovisi o tjelesnoj gradji. Nemoj zanemarit ni spavanje, mozda i najbitniju stvar u cijelom "procesu", a iako ce ti mnogi reci da izbjegavas crobne treninge moja preporuka ti je da 2-3 puta tjedno ipak napravis malo crobnog treninga koji ce ti samo pomoci u funkcioniranju krvozilnog sustava i vecom prokrvljenosti sto ce dovesti i do boljeg transporta hrnjivih tvari u misice. Ne treba pretjerivati(osobito ako si ektomorf), ali 20-ak minuta 2-3 puta tjedno je sasvim dovoljno.

Kaj se tice prehrane moja preporuka su ti sljedece namirnice, a ti si to rasporedi po obrocima: od proteina bijelo meso(pileca i pureca prsa), crveno meso(krta, nemasna govedina), riba(tuna, losos,...), jaja(prvenstveno bjelanjci, ali nemoj izbjegavat manijakalno i zutanjke), posni sir, proteinski prasci(whey najbolje, ali to po potrebi jer to su dodaci prehrani); od ugljikohidrata biraj one kompleksne koji ne provociraju inzulin: zobene pahuljice, zobena kasa, jecam, mahunarke(grah, grasak, slanutak,...), povrce sto vise(osobito "zelenjavu" kao brokula, spinat, zelena salata,...), voce(jabuke, kruske, narance, banane,...), smedja i integralna riza i tjestenina; i na kraju masti koje nikako nemoj zanemariti: lanene sjemenke i laneno ulje, maslinovo ulje, bucino ulje, sezamovo ulje, masne sjemenke(bademi, orasi, ljesnjaci,...), kikiriki maslac(al probaj naci nezasecereni, prirodan, koji je doduse malo skuplji, ali isplati se...) i da ne zaboravim jaaaaaaaako vaznu stvar- puuuuuuuuuuuuuno V O D E(4-5 L dnevno)

Pravilna prehrana, kvalitetan trening i dovoljno vremena za odmor donijet ce vrhunske rezultate, ali treba biti dosljedan i strpljiv i pravi rezultati nece izostati.

Samo naprijed imas moju punu podrsku