fitness.com.hr forum : Molim za pomoc - prehrana i teretana http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Kako smršaviti : Molim za pomoc - prehrana i teretana Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Fri, 17 Apr 2026 11:55:42 +0000 Sat, 28 Sep 2013 20:55:59 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=8248 fitness.com.hr forum http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ Molim za pomoc - prehrana i teretana : Je, je još sam u fazi nabrijavanja... http://www.fitness.com.hr/forum/molim-za-pomo-prehrana-i-teretana_topic8248_post138328.html#138328 Author: amalia
Subject: 8248
Posted: 28 Rujan 2013 at 20:55

Je, je još sam u fazi nabrijavanja i isprobavanja, mislim da sam dosta toga pohvatala, osobito od kada sam se uclanila na ovaj forum odlicno je kako svi ovdje izlaze u susret i pomažu, makar bio pocetnik ili nešto napredniji, a recimo zapeo negdje, pogotovo ti Gymka ]]> Sat, 28 Sep 2013 20:55:59 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/molim-za-pomo-prehrana-i-teretana_topic8248_post138328.html#138328 Molim za pomoc - prehrana i teretana : Odlično amalia, bravoI vjeruj... http://www.fitness.com.hr/forum/molim-za-pomo-prehrana-i-teretana_topic8248_post138261.html#138261 Author: Gym_girl
Subject: 8248
Posted: 28 Rujan 2013 at 16:57

Odlicno amalia, bravo Star

I vjeruj mi, možeš puno, puno više nego što trenutno misliš, samo se moraš truditi i bit uporna...i ne slušati druge ako ti budu govorili da cure nebi smjele trenirati tako ili tako nešto Wink I ja sam se naslušala toga.....sad me vec strah zime, novih faca i cudnih pogleda LOL

Nemoj se bojati težina niti tih vježbica, meni su one godinama temelj treninga, u kojoj god fazi bila! I tek si krenula - ima još jako dobrih, samo ti polako najprije, veselje po veselje Smile

Samo bi bilo jako dobro da te netko vodi na pocetku, ili bar provjeri kako radiš.....da se ne zezneš i da nauciš raditi pravilno od pocetka. Cini se lako, ali nekad je jako teško samog sebe provjerit, jer nam se cini da radimo dobro, a ono na dosta sitnica treba gledat.....




Edited by Gym_girl - 28 Rujan 2013 at 16:58]]> Sat, 28 Sep 2013 16:57:15 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/molim-za-pomo-prehrana-i-teretana_topic8248_post138261.html#138261 Molim za pomoc - prehrana i teretana : @Scarpetta hvalaaaa http://www.fitness.com.hr/forum/molim-za-pomo-prehrana-i-teretana_topic8248_post138228.html#138228 Author: amalia
Subject: 8248
Posted: 28 Rujan 2013 at 14:42

@Scarpetta hvalaaaa ]]> Sat, 28 Sep 2013 14:42:40 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/molim-za-pomo-prehrana-i-teretana_topic8248_post138228.html#138228 Molim za pomoc - prehrana i teretana : bravo za -1kg:))Samo nastavi dalje... http://www.fitness.com.hr/forum/molim-za-pomo-prehrana-i-teretana_topic8248_post138141.html#138141 Author: Scarpetta
Subject: 8248
Posted: 27 Rujan 2013 at 18:51

bravo za -1kg:))
Samo nastavi dalje s vježbanjem i uživaj
Sretno]]> Fri, 27 Sep 2013 18:51:10 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/molim-za-pomo-prehrana-i-teretana_topic8248_post138141.html#138141 Molim za pomoc - prehrana i teretana : @Gym_girl mislim da sam pohvatala... http://www.fitness.com.hr/forum/molim-za-pomo-prehrana-i-teretana_topic8248_post138140.html#138140 Author: amalia
Subject: 8248
Posted: 27 Rujan 2013 at 18:43

@Gym_girl mislim da sam pohvatala što tocno podrazumijeva kružni, a što superserije, hvala što si tako jednostavno opisala plus sad kužim da vecina ljudi u teretani u koju idem zapravo tako i odradjuje treninge. U ponedjeljak idem u teretanu, odradit cu onda superserije, a jedan od iducih nakon toga bih mogla kružni, pa da vidim što mi više paše.

Inace, baš sam zadovoljna sa zadnja dva treninga pogotovo. Od tada se držim izricito kombinacija vježbi što ste mi ovdje naveli. Znam podesiti bench, danas sam vec probala s vecim težinama od 2.5kg, znaci 5, 7.5 i mogu odraditi, jest da je musculfiber jaci nego prošli put, ali ugodna mi je to bol , uglavnom osjecam neki napredak, iako nije sad to nešto, ali meni ipak je puno

Prehrane se isto pridržavam, uvela sam si još jedan manji obrok s posnim sirom. Probala sam i toliko hvaljen Milbona sir i nije mi nešta i dalje mi je bolji Kplus/Standard koji je svima fuj

Nakon deset dana od zadnjeg vaganja, vaga pokazuje -1kg, cm iduci tjedan mjerim :)

Edited by amalia - 27 Rujan 2013 at 18:45]]> Fri, 27 Sep 2013 18:43:25 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/molim-za-pomo-prehrana-i-teretana_topic8248_post138140.html#138140 Molim za pomoc - prehrana i teretana : Hmm..pa možeš si recimo kombinirati... http://www.fitness.com.hr/forum/molim-za-pomo-prehrana-i-teretana_topic8248_post138128.html#138128 Author: Gym_girl
Subject: 8248
Posted: 27 Rujan 2013 at 17:32

Hmm..pa možeš si recimo kombinirati prsa-ledja, noge (iskorak)-ramena, biceps-triceps, i cucanj recimo odradit sam...jedna od kombinacija...

Pa jedan dan odradit hodajuci iskorak, drugi dan reverse iskorak.....u ovom današnjem možeš i letenje za srednje rame negdje ubacit, npr + iskorak.

Sve to možeš kao kružni odradit, jednu za drugom vježbom pa odmor i u sljedeci krug ili nekad još i bolje, sparit 2 vježbe (bench + lat) odradit jednu za drugom bez pauze (superserija), odmorit 30-ak sec pa odradit sljedecu superser. istih vježbi....i tako 3 seta i onda na sljedeci par (npr. hodajuci iskorak + shoulder press)....isto tako dalje dok to ne završiš pa recimo sam cucanj...i onda superseriju ruku....pa ledjnjake i trbušnjake isto tako u kombinaciji za kraj.

To je jedna od varijanti....

Isto tako, možeš i ove potiske za ramena varirat...malo sa bucicama, malo sa šipkom, malo sjedeci, malo stajaci, malo Arnoldovog potiska...i tako to.. ;)

Vjerojatno si vec odradila trening ali bit ce za drugi put ;)


Kad je sljedeci trening u planu?


]]> Fri, 27 Sep 2013 17:32:06 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/molim-za-pomo-prehrana-i-teretana_topic8248_post138128.html#138128 Molim za pomoc - prehrana i teretana : Za sutra:Zagrijavanje 10minŠiroki... http://www.fitness.com.hr/forum/molim-za-pomo-prehrana-i-teretana_topic8248_post137925.html#137925 Author: amalia
Subject: 8248
Posted: 26 Rujan 2013 at 20:32

Za sutra:

Zagrijavanje 10min
Široki cucanj
Kosi bench s bucicama
Veslanje na lat mašini
Biceps pregib bucicama
Triceps rope pulldown
Leg press
Lednjaci
Trbušnjaci
Cardio 20min
Istezanje

Prijedlozi, kritike? ]]> Thu, 26 Sep 2013 20:32:28 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/molim-za-pomo-prehrana-i-teretana_topic8248_post137925.html#137925 Molim za pomoc - prehrana i teretana : Gym_girl wrote:Ok, može ovo... http://www.fitness.com.hr/forum/molim-za-pomo-prehrana-i-teretana_topic8248_post137816.html#137816 Author: amalia
Subject: 8248
Posted: 25 Rujan 2013 at 23:22

Originally posted by Gym_girl Gym_girl wrote:


Ok, može ovo i malo drukcije izgledat ali prvo da te pitam - jesi ovo odradila u nekoj formi kružnog treninga/superserija ili svaku vježbu 3 serije pa na drugu?


Kako planiraš odradit sljedeci trening?


Svaka vjezba 3 serije, pa na drugu. Imas neki prijedlog koje vjezbe da spajam u superserije, nisam znala kako bih to iskombinirala.

Iduci trening, vjerojatno petak, isto sam mislila nesto tipa whole body. Danas sam skuzila da imaju u teretani kao neke zenske sipke, izgledaju lakse i imaju roze tezine sto se mijenjaju :) vidjela sam jednu curu da radi na njima, pa sam mislila s tim lagano krenuti, jer danas mi frendica dodala onu pravu sipku i mislim da je cak bila bez tezine i ubi Boze meni je to pretesko bilo. Nemam pojma sta smo mi to uopce uzele, mislim da je to cak bila neka Z sipka.]]> Wed, 25 Sep 2013 23:22:26 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/molim-za-pomo-prehrana-i-teretana_topic8248_post137816.html#137816 Molim za pomoc - prehrana i teretana : Ok, može ovo i malo drukčije... http://www.fitness.com.hr/forum/molim-za-pomo-prehrana-i-teretana_topic8248_post137806.html#137806 Author: Gym_girl
Subject: 8248
Posted: 25 Rujan 2013 at 22:24

Ok, može ovo i malo drukcije izgledat ali prvo da te pitam - jesi ovo odradila u nekoj formi kružnog treninga/superserija ili svaku vježbu 3 serije pa na drugu?


Kako planiraš odradit sljedeci trening?
]]> Wed, 25 Sep 2013 22:24:54 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/molim-za-pomo-prehrana-i-teretana_topic8248_post137806.html#137806 Molim za pomoc - prehrana i teretana : Trening od danasZagrijavanje cca... http://www.fitness.com.hr/forum/molim-za-pomo-prehrana-i-teretana_topic8248_post137787.html#137787 Author: amalia
Subject: 8248
Posted: 25 Rujan 2013 at 20:24

Trening od danas

Zagrijavanje cca 10min
Dumbbell chest press
Lat
Dumbbel squat
Iskorak
Dumbbell shoulder press
Dumbbell biceps curl
Standing dumbbell calf raises
Ledjnjaci
Trbušnjaci (set "obicnih" plus side to side medicine ball crunch)
20 min cardio (2.5km na traci)
Istezanje 5min

Sve sam odredila u tri serije, svaka serija 8-12 ponavljanja (ovisno o vježbi jer neke su mi bile teže za izvesti, a neke sam bez problema) i s najmanjim utezima 2.5kg. Lat je bio na 20kg. Uglavnom cilj mi je pohvatati sada pokrete, a težine cu mijenjati onda kasnije. Šipku opet nisam primila

Edited by amalia - 25 Rujan 2013 at 20:25]]> Wed, 25 Sep 2013 20:24:49 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/molim-za-pomo-prehrana-i-teretana_topic8248_post137787.html#137787