fitness.com.hr forum : Ozljeda ramena http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Zdravlje : Ozljeda ramena Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Sat, 18 Apr 2026 18:50:21 +0000 Fri, 18 Oct 2013 12:16:54 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=8211 fitness.com.hr forum http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ Ozljeda ramena : The Phoenix wrote:Nema na čemu... http://www.fitness.com.hr/forum/ozljeda-ramena_topic8211_post142253.html#142253 Author: mettasttaza
Subject: 8211
Posted: 18 Listopad 2013 at 12:16

Originally posted by The Phoenix The Phoenix wrote:

Nema na cemu Tare. To zaista ne oduzima puno vremena, odradis seriju 2 YTWL (iako ih ja malo drugacije radim nego sam nasao u videima na youtube) , al nema veze, vjerovatno je slican benefit. (Za moj ukus na videima malo preagresivno , sa previse trzaja dizu ruke) i ja ih radim kao  YTWM (M su ruke dolje, unutarnja rotacija kao slovo M) i radim ih spojeno, a ne svako "slovo" posebno Dakle YTWM je jedan rep......
I odradis jos koju vjezbicu i potrosio si koju minutu, a pomoci ce drasticno. To bi kao obavezno uveo svakome bez obzira na povijes bolova/ozljede ramena. 
I kad radis prsa, ukoliko radis bench stavi ruke bliže na šipku, laktove uvuci, ne ih drzati pod 90 u odnosu na tijelo

Ovo je pogreška koju sam radio..upravo kod laktova što je Phoenix naveo..zbog toga sam imao bolove u ramenu...Primjetio sam kada šipku takodjer spuštam i ak ne doaknem prsne mišice opterecenje mi pada na rame jako..tako da blago dotaknem prsa i gore ispalim prsni mišic te stisnem :)
]]> Fri, 18 Oct 2013 12:16:54 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/ozljeda-ramena_topic8211_post142253.html#142253 Ozljeda ramena : E sad ću vidjeti...tek sam skužio... http://www.fitness.com.hr/forum/ozljeda-ramena_topic8211_post142249.html#142249 Author: mettasttaza
Subject: 8211
Posted: 18 Listopad 2013 at 12:14

E sad cu vidjeti...tek sam skužio ovu temu...skužio sam zašto me kod bencha onako bolilo...;) ]]> Fri, 18 Oct 2013 12:14:09 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/ozljeda-ramena_topic8211_post142249.html#142249 Ozljeda ramena : si čuo Mett šta čiko Phoenix pamentno... http://www.fitness.com.hr/forum/ozljeda-ramena_topic8211_post142247.html#142247 Author: avangarde
Subject: 8211
Posted: 18 Listopad 2013 at 12:11

si cuo Mett šta ciko Phoenix pamentno prica da znaš iduci tj prije ramena ]]> Fri, 18 Oct 2013 12:11:52 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/ozljeda-ramena_topic8211_post142247.html#142247 Ozljeda ramena : Nema na čemu Tare. To zaista ne... http://www.fitness.com.hr/forum/ozljeda-ramena_topic8211_post142245.html#142245 Author: The Phoenix
Subject: 8211
Posted: 18 Listopad 2013 at 12:09

Nema na cemu Tare. To zaista ne oduzima puno vremena, odradis seriju 2 YTWL (iako ih ja malo drugacije radim nego sam nasao u videima na youtube) , al nema veze, vjerovatno je slican benefit. (Za moj ukus na videima malo preagresivno , sa previse trzaja dizu ruke) i ja ih radim kao  YTWM (M su ruke dolje, unutarnja rotacija kao slovo M) i radim ih spojeno, a ne svako "slovo" posebno Dakle YTWM je jedan rep......
I odradis jos koju vjezbicu i potrosio si koju minutu, a pomoci ce drasticno. To bi kao obavezno uveo svakome bez obzira na povijes bolova/ozljede ramena. 
I kad radis prsa, ukoliko radis bench stavi ruke bliže na šipku, laktove uvuci, ne ih drzati pod 90 u odnosu na tijelo
]]> Fri, 18 Oct 2013 12:09:55 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/ozljeda-ramena_topic8211_post142245.html#142245 Ozljeda ramena : Phoenix, hvala na ovim savjetima.Jucer... http://www.fitness.com.hr/forum/ozljeda-ramena_topic8211_post142214.html#142214 Author: tare
Subject: 8211
Posted: 18 Listopad 2013 at 11:02

Phoenix, hvala na ovim savjetima.
Jucer radio YTWL prije treninga prsa, puno manja bol u desnom ramenu tijekom vjezbanja i danas. radio sam i tri vjezbice za shoulder rehab od diesel crew. SUper su isto.
Uvest cu to u rutinuLifting
]]> Fri, 18 Oct 2013 11:02:35 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/ozljeda-ramena_topic8211_post142214.html#142214 Ozljeda ramena : grandana wrote:tako je avangarde,... http://www.fitness.com.hr/forum/ozljeda-ramena_topic8211_post139443.html#139443 Author: The Phoenix
Subject: 8211
Posted: 04 Listopad 2013 at 17:29

Originally posted by grandana grandana wrote:

tako je avangarde, to je poticaj  Clap ima da do ljeta otopim salo i eventualni višak kože popunim miškicama Star
inace, kod bilo kakve ozljede/istegnuca treba cim prije umasirati led. pošto led ne možeš dugo držati na koži, kružiš po bolnom mjestu i to barem 1-3 minute. kljucno je lediti unutar prvih 24 sata od ozljede, što cešce, koliko izdržiš (dr. biserka štambuk mi je to objasnila kad sam imala problema sa zglobom ruke, a sad bum i za rame njoj, pa cu ponovo pitati za to s ledom, objašnjavala mi je opširno, ali sam vecinu zaboravila).
napominjem, ja mislim da kod mene nije rijec o nekoj teškoj ozljedi, prije ce biti stvar naglih oscilacija u kilama (+30 kg u trudnoci, -8 odmah nakon poroda i sad nekih 6 kila dolje u 2 mj) i da se zglobovi ramena nisu baš najbolje "prilagodili" tim oscilacijama i opterecenjima (10 mjeseci sam dijete iskljucio nosila na rukama - urlala je cim bi ju pustila, a nisam imala srca slušat svoje prvorodjeno kako place).
zato i jesam pitala za ove vježbe koje je white_insane opisao, daleko sam od stoja na rukama, ali ovo sa štapom mi se cini kao odlicna vježba, a vidjeti cu i što bu mi štambukica rekla u cetvrtak, do tada slušam avangarde i necu raditi nikakve vježbe ramena.

Stvar leda je da sužava krvne žile, te zbog toga smanjuje otok i izljev krvi, što ubrzava opravak kasnije.......lediti cca 10ak minuta u jednoj "seansi" , 1-3 min je malo..... ne drzati led direkrno na koži neg preko krpe.......
Raditi kao dio rutine  zagrijavanja prije svakog treninga bar koju seriju vjezbi za rotatornu mansetu (unutarnju i vanjske rotacije s laganim opterecejem/gumama, odlicna vjezba je YTWL vjezba, pogledaj si i shoulder rehab protokole od diesel crew na youtube ,  te izbjegavati vjezbe koje su potencijalno opasne za rame, pa s obzirom da imas problema s time onda ih smatraj kao vjezbe koje bolje da izbjegavas uopce. Biti siguran u pravilnu tehniku izvodjenja ostalih vjezbi.

]]> Fri, 04 Oct 2013 17:29:04 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/ozljeda-ramena_topic8211_post139443.html#139443 Ozljeda ramena : vidi s fizijatrom i doktorom i... http://www.fitness.com.hr/forum/ozljeda-ramena_topic8211_post139440.html#139440 Author: avangarde
Subject: 8211
Posted: 04 Listopad 2013 at 16:57

vidi s fizijatrom i doktorom i da, ovo s hladenjem je prava ideja ja kad sam smrdala lijevo rame nisam radila ramena 2 mj, onda sam polako krenila s potiscima i vratilo se sve u normalu nakon nekih 6mj.
javi sta je fizijatar rekao i sretno ]]> Fri, 04 Oct 2013 16:57:58 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/ozljeda-ramena_topic8211_post139440.html#139440 Ozljeda ramena : tako je avangarde, to je poticaj... http://www.fitness.com.hr/forum/ozljeda-ramena_topic8211_post139434.html#139434 Author: grandana
Subject: 8211
Posted: 04 Listopad 2013 at 16:50

tako je avangarde, to je poticaj  Clap ima da do ljeta otopim salo i eventualni višak kože popunim miškicama Star
inace, kod bilo kakve ozljede/istegnuca treba cim prije umasirati led. pošto led ne možeš dugo držati na koži, kružiš po bolnom mjestu i to barem 1-3 minute. kljucno je lediti unutar prvih 24 sata od ozljede, što cešce, koliko izdržiš (dr. biserka štambuk mi je to objasnila kad sam imala problema sa zglobom ruke, a sad bum i za rame njoj, pa cu ponovo pitati za to s ledom, objašnjavala mi je opširno, ali sam vecinu zaboravila).
napominjem, ja mislim da kod mene nije rijec o nekoj teškoj ozljedi, prije ce biti stvar naglih oscilacija u kilama (+30 kg u trudnoci, -8 odmah nakon poroda i sad nekih 6 kila dolje u 2 mj) i da se zglobovi ramena nisu baš najbolje "prilagodili" tim oscilacijama i opterecenjima (10 mjeseci sam dijete iskljucio nosila na rukama - urlala je cim bi ju pustila, a nisam imala srca slušat svoje prvorodjeno kako place).
zato i jesam pitala za ove vježbe koje je white_insane opisao, daleko sam od stoja na rukama, ali ovo sa štapom mi se cini kao odlicna vježba, a vidjeti cu i što bu mi štambukica rekla u cetvrtak, do tada slušam avangarde i necu raditi nikakve vježbe ramena.
]]> Fri, 04 Oct 2013 16:50:26 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/ozljeda-ramena_topic8211_post139434.html#139434 Ozljeda ramena : grandana wrote:uff, mene ne... http://www.fitness.com.hr/forum/ozljeda-ramena_topic8211_post139408.html#139408 Author: avangarde
Subject: 8211
Posted: 04 Listopad 2013 at 15:50

Originally posted by grandana grandana wrote:

uff, mene ne boli kod mirovanja i mogu se pocešljati Wink, samo su kriticni ti trenuci kad radim neku vježbu s rukama iznad ramena, jer tad zaboli ili škljoca.
upravo sam se narucila kod fizijatra u cetvrtak, nema zezanja i ne želim se dovesti u situaciju da mi je rame izgovor za ne vježbanje, been there, done that i nema rezulata nakon odustajanja.



pa nema frke, radi sve osim ramena i eto nemoj se zezati samo s ozljedama, svakako odi kod fizijatra i prestani trenirati ramena odnosno izbjegavaj sve vjezbe kod kojih osjetis bol]]> Fri, 04 Oct 2013 15:50:28 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/ozljeda-ramena_topic8211_post139408.html#139408 Ozljeda ramena : meni je dosta pomogla krema deep... http://www.fitness.com.hr/forum/ozljeda-ramena_topic8211_post139401.html#139401 Author: zeusko87
Subject: 8211
Posted: 04 Listopad 2013 at 15:39

meni je dosta pomogla krema deep relief na bazi mentola i ibuprofena. onako baš fino ohladi i ne osjecaš nikakve bolove barem 2 sata.
]]> Fri, 04 Oct 2013 15:39:28 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/ozljeda-ramena_topic8211_post139401.html#139401