fitness.com.hr forum : Plan prehrane, treninga i suplementacija. http://www.fitness.com.hr/forum/ This is an XML content feed of; fitness.com.hr forum : Kako poveæati mišiænu masu? : Plan prehrane, treninga i suplementacija. Copyright (c) 2006-2012 Web Wiz Forums - All Rights Reserved. Fri, 17 Apr 2026 13:22:57 +0000 Thu, 05 Sep 2013 22:49:09 +0000 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Web Wiz Forums 10.14 360 www.fitness.com.hr/forum/RSS_post_feed.asp?TID=8094 fitness.com.hr forum http://www.fitness.com.hr/forum/forum_images/fitnesscomhr-logo.png http://www.fitness.com.hr/forum/ Plan prehrane, treninga i suplementacija. : Tako je, program za povečanje... http://www.fitness.com.hr/forum/plan-prehrane-treninga-i-suplementacija_topic8094_post134832.html#134832 Author: nutricionist
Subject: 8094
Posted: 05 Rujan 2013 at 22:49

Tako je, program za povecanje mišicne mase.

Za kilažu još neznam jer cu tek pocet, nego mislim 3 x 10 svaku vježbu.

Hvala :)
]]> Thu, 05 Sep 2013 22:49:09 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/plan-prehrane-treninga-i-suplementacija_topic8094_post134832.html#134832 Plan prehrane, treninga i suplementacija. : trening program je s ove stranice... http://www.fitness.com.hr/forum/plan-prehrane-treninga-i-suplementacija_topic8094_post134830.html#134830 Author: Scarpetta
Subject: 8094
Posted: 05 Rujan 2013 at 22:46

trening program je s ove stranice - program za mišicnu masu ili tako nešto slicno se zove?

ono što trebaš napisati ako želiš komentare je i broj serija, broj ponavljanja po seriji i kilažu koju dižeš

Prehrana se meni cini dobro složena, ali tu ima puno boljih od mene u tome.

Sretno i pozz

]]> Thu, 05 Sep 2013 22:46:54 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/plan-prehrane-treninga-i-suplementacija_topic8094_post134830.html#134830 Plan prehrane, treninga i suplementacija. : Pozdrav svima, evo mog planiranog... http://www.fitness.com.hr/forum/plan-prehrane-treninga-i-suplementacija_topic8094_post134829.html#134829 Author: nutricionist
Subject: 8094
Posted: 05 Rujan 2013 at 22:37

Pozdrav svima, evo mog planiranog prehrane, treninga i suplementacije.
Molim samo od iskusnih osoba mišljenje. Hvala :)

Prehrana:

7h 100g zobenih+jogurt+pola mjerice wheya (15g)
8-12h posao
10:30h riža+3 cijela (kuhana) jaja i neko povrce
12h trening 
13h PWM Whey+glukoza+bcaa+kreatin.
15h rucak pašta+meso+salata
17-21h posao
18h sendvic sa šunkom i jogurt
21h vecera tunjevina+pašta ili neka druga kombinacija ugljikohidrata i proteina.
22h 250g posnog sira i malo oraha

I sve u svemu, pit puno vode!

Suplementacija:

Ovako.. Radim fizicki naporan posao i treba mi nešto jeb*** dobro za oporavak, zato sam uzeo BCAA.

Centravit

Riblje ulje

NUTREND WHEY CORE 100, 2250g

USN CREATINE MONOHYDRATE, 750g gratis

OLIMP CARBONOX, 4000g

USN BCAA POWER PUNCH, 400g

OLIMP AAKG XPLODE prašak, 440g


Neznam da li sam izabrao dobar Pre-workout proizvod ili da uzmem nešto drugo.

Trening:

Ponedjeljak : Prsa i Triceps 
Utorak :  Odmor
Srijeda : Ledja i Biceps
Cetvrtak : Odmor
Petak : Noge, ramena, trbuh.
Subota : Odmor 
Nedjelja : Odmor

1 Prsa: Bench press
Kosi potisak bucicama
Kontra koso razvlacenje

Triceps: Opružanje s cela (ravna šipka)
Kick back


2 Ledja: Zgibovi
Veslanje u pretklonu 
Ledjna ekstenzija

Biceps: Pregib stojeci sa bucicama
Scotov pregib 


3 Noge: Stražnji cucanj
Mrtvo dizanje na ravne noge
Penjanje na klupu (gluteus) 
Podizanje na prste sa utegom 

Ramena: Potisak sa šipkom iza glave 
Veslanje sa šipkom stojeci 
Odrucenje bucicama u pretklonu sjedeci

Trbuh: Dizanje nogu
Pretklon trupa



]]> Thu, 05 Sep 2013 22:37:30 +0000 http://www.fitness.com.hr/forum/plan-prehrane-treninga-i-suplementacija_topic8094_post134829.html#134829